舞蹈基本功拉腰最佳鍛煉方法

❶ 初學者怎樣練下腰圖解

1.拉伸運動要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要進行身體的伸展。如果你匆忙地開始做下腰動作的話，可能你就會傷到背部、手腕或者腳踝。請耐心地先進行幾分鍾的拉伸運動，這會讓你正確地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：

拉伸腳踝。先坐下，一手握住腳踝，同時帶動腳踝畫圈，或者你也可以藉助腳踝的運動，用腳來拼寫字母。請確保雙腳的腳踝都等到了同等的拉伸。

拉伸手腕。伸出手掌，將手臂向外延伸，然後用另一隻手將手指向回拉，直到達到令你感覺舒適的拉伸程度。接著，換手做相同的動作。接著，手掌向下彎，同時另一隻手要托住手腕，然後重復以上動作。

拉伸背部。背部拉伸是整個拉伸運動中最重要的部分。你可以做一些簡單的瑜伽姿勢來拉伸背部，比如駱駝式、弓式或者眼鏡蛇式。

6.完成。

拓展資料：

下腰又稱「下橋」，是發展人的柔韌性的一項身體練習。下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。

❷ 舞蹈基本功要怎麼練

一、 腿的柔韌性
三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鍾以上，踢腿數量在每腿100腿以上。
二、腰的軟度練習
控腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當），下腰，手摸地後手往裡走，盡量摸腳，反復幾次。
三、腰部力量練習
1、快速下腰
雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！
2、腹背肌
仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鍾，反復三次。
四、怎麼練習下腰?下腰起不來怎麼練?
1、下腰時：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然後是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。
2、起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以後的每一次。
五、腿部力量和手臂力量不夠，怎麼練?
1、腿部力量：小跳，半腳尖立，勾綳腳，可以練小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。
2、手臂力量：俯卧撐，倒立，引體向上等。

❸ 練舞蹈基本功 下腰有什麼決竅啊

要練腰，如果你沒練過，最好讓人抱你下，先要知道下去時該怎麼下，頭千萬別因為怕不倒下去，不要下時眼睛往上看，要輕松一點，把頭往下仰，還有沒怎麼練過的，下腰時要開腰，一不會閃到腰，二是下腰時，你會覺得更容易，而且距離更近，如果你想知道怎麼開腰再問我吧~(*^__^*)
嘻嘻……，是老師教的哦，我一直在學~！

❹ 舞蹈里的大腰小腰怎麼練

多做仰卧起坐就能瘦腰。

❺ 誰有知道正確的舞蹈基本功訓練方法（所有）

所有的基本功都需要一點一滴積累，你可以再土豆或者優酷打上關鍵詞「舞蹈基本功」就可以找到很多視頻，但是網路上很多信息是虛構的，所以你要注意篩選

❻ 舞蹈基本功，腰怎麼練阿

是要下腰么
您可以涮腰
時間久了
就能下去了

❼ 在舞蹈基本功方面，成人（20多歲）如何有效又快的訓練腰部，如下腰、大涮腰等

拉丁舞中的桑巴和恰恰是最瘦腰的
如果想快速瘦下來,那麼在你的腰上圍上幾套保鮮膜後再跳舞,
效果非常明顯.

❽ 拉腰圖解方法

每天練習下腰吧~第一，你可以先對著牆，背對著中間留一個人的位置然後雙手去撐牆你練舞蹈的，應該知道這個動作叫做下半腰吧~（如果不明白再給我留言）第二，雙腿跪在地上，並攏，身體盡量往後躺，直到身體完全貼在地面，記著，剛開始練的時候沒關繫到後面的時候雙腿是完全並攏，貼在地面的

❾ 舞蹈基本功--怎樣拉腰

可以在把幹上練習，兩手抓住把干，兩腿登牆，讓身體呈一個弧度，全身放鬆。