大三宿舍鍛煉方法

『壹』 沒時間去健身房的學生，在宿舍可以進行哪些鍛煉呢

對於沒有時間去健身房的學生，在宿舍裡面同樣可以進行鍛煉，只不過更多的是用自身的力量，還有一些常用的動作來進行身體上的鍛煉，在宿舍鍛煉的人，可以利用一些自重動作的組合，進行燃脂操訓練，比如：從高抬腿、開合跳、俯卧登山、平板支撐、深蹲、箭步蹲、波比跳等動作入手，每個動作20秒，間歇20-30秒，重復20分鍾左右，就能提高體能素質，達到燃脂塑形的目的。

有健身鍛煉的大學生跟沒有健身鍛煉的大學生，你會發現，第二天體檢的肺活量是完全不同的。健身鍛煉的肺活量會更好，意味著身體更加年輕哦！
除了宿舍鍛煉以外，也要更加註重去戶外鍛煉，首先，你需要保持一周3-5次的鍛煉頻率，每次鍛煉時間不低於30分鍾，但也不要超過2小時，才能逐漸強化自身的體能素質。而健身運動的選擇，我們可以根據學校現有的器材進行鍛煉。操場是我們不能錯過的跑場，每天堅持30分鍾跑步，可以提升我們的心肺功能、強化下肢力量，提高下肢的靈活性。

跑步訓練的時候，我們剛開始不用追求速度，從慢跑開始訓練，同時我們的心肺功能，才能適應更強的運動項目。跑步堅持3-4周後，可以嘗試慢跑+快跑結合的訓練，可以進一步提升身體的爆發力跟體能耐力。
對於仰卧起坐和俯卧撐這一類的動作，每個動作做2組，每組15個，間隔休息10秒。如果你體力較好，可再增加一組。每周3-5次。如果本身體脂比較高，記得還要配合減脂訓練和飲食控制。

【5個動作拆解】
網上練腹肌的動作五花八門，其實並不是越多越好，重點練習幾個就足夠了。

『貳』 在宿舍怎麼鍛煉身體

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第一種，床上運動，床上其實比地板還要干凈，很多人都喜歡在床上做俯卧撐、仰卧起坐、抓手等運動。

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仰卧起坐：建議30個一組，前期可以腳卡在床尾欄桿上，或者找室友壓著腿也行，後期腹部力量增長後可以自己做。
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抓手：在做仰卧起坐累了之後開始練習握緊拳頭，然後鬆手，再次握緊拳頭的往復運動 。
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第二種：高低床卷腹，一種類似體育運動中單杠卷腹的運動，這個運動需要有足夠的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做單杠越容易破紀錄，切記先大臂用力，再腹部用力的先後順序技巧。
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第三種，肩扛人，也可以稱作雙人深蹲，如果沒有力量基礎的話，建議先自己做蹲下起立的動作，後期再挑戰扛著室友做深蹲的運動 。
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俯卧撐：建議30個一組，休息30秒換其它運動，以胸部略微挨床為標准，胳膊夾角小於90度，屁股一定要下去，起身的時候要隨身體抬高，後期鍛煉有成的話換單手俯卧撐 。

『叄』 大學寢室有哪些容易進行的運動

宿舍里做的減肥運動：1、蹬車運動平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。2、反向俯卧撐平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態;雙手分別拿著一個未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時候雙腿又放平，一直重復這些動作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。3、跳繩跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。4、跳舞跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。我正在按照飛燕的方案做，一個月減了13斤了！你也趕緊找她吧！有不用產品的方案哦！飛燕的ØØ：811￣387+-879運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩

『肆』 大學生在宿舍可以鍛煉嗎有哪些好的鍛煉方式

大學生活應該是我們人生中最美好的幾年了，而且很多的人都會趁著大學這段時間提升自己，不管是從身材還是心理上來講，畢業都會有一個很大的改變。而大家都非常的注重自己的身材，所以說在大學的時候很多人都會減肥，就想浙江寧波的一位女大學生在宿舍里邊練出腹肌的事情真的是太勵志，那麼在宿舍里邊也是可以減肥的。只要你下定決心減肥，肯定就能獲得成功。

一般女生減肥的話，就是練一些比較輕的運動。晚上吃完飯之後，稍微休息一會兒就可以在床上做幾組仰卧起坐，仰卧起坐是非常能夠鍛煉肚子上的脂肪的。因為你需要靠著腰部的力量去做運動，所以說如果說腰上有贅肉的朋友們，可以去嘗試一下一組50個，然後做上三次大概就可以了。非常簡單的一個動作，不需要什麼設備，在床上做就可以。

總之，只要你想減肥，什麼時候都可以減，只要你下定決心就能夠做出改變，大學是你提升自己的好時候，瘦下來的人生真的會非常的美好，希望大家都能夠瘦瘦的美美的。

『伍』 在宿舍里做什麼可以鍛煉肌肉

如果你是一個男孩子，那就選擇做俯卧撐來練出健碩發達的肌肉來吧。選擇俯卧撐不僅因為它不受環境和條件限制而且因為它能更高效地練出你想要的肌肉。俯卧撐這項運動不需要多專業的環境和器械，一張床足矣，或是你懶得上床，在地板上也可以完成，四肢著地，將自己的身體支撐起來，再爬卧下去，重復這個動作就可以了。只要你每天在規定的時間內完成規定的量，或者說每天抽出20分鍾來完成這項運動，堅持一個月，你就會看到顯著的成效，一直堅持下去，你會看到你想要達到的理想效果。俯卧撐不僅可以練出胸肌，而且還可以練出腹肌。

『陸』 在宿舍有什麼好鍛煉身體的方法，不用器材的，

1，可以俯卧撐，標準的不用說，寬距窄距自己可以調整，你也可以搜索其他方式俯卧撐，我曾經搜過~~不怕沒有，就怕你做不來😂
2仰卧起坐，這個如果自己的腳會翹起來，就壓重物或者床頭有鐵杠也可以，或者直接不壓腿，直腿做也行，難度減小
3兩頭起，仰卧起坐的翻版，就是故意抱頭或者不抱頭，用手腳互相盡量靠近，V型懂吧？
4上鋪有護欄鐵杠的話，夠結實可以做引體向上~~要結實哈
5平板支撐不用說，腰得直
6深蹲，自己上網去搜姿勢，別亂做，傷膝蓋
7，想起來再說，
8柔韌性，可以去搜索一下，
男人不近要即將，還得柔韌，自己抬腳壓壓韌帶，壓腿，坐在床上坐位體前屈可以吧，
或者網上一大堆，找找去，
功夫不負有心人！！！加油

『柒』 有什麼適合在大學宿舍里健身的運動

有什麼適合在大學宿舍里健身的運動？

一、仰卧起坐

仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

五、站牆角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鍾。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。

做運動也不能半途而廢，制定一個計劃並且每天做才會有效果。相信堅持一段時間以後你會越來越健康。

『捌』 大學生在宿舍健身的好方法

大學生在宿舍里健身的好方法就是做俯卧撐，或者是壓腿練瑜伽都是很好的

『玖』 學生黨在宿舍里有什麼好的方法可以鍛煉腹肌

在宿舍里，最好鍛煉腹肌的方式就是進行，可以做俯卧撐啊，這樣可以很好的練習腹肌，每天堅持100個俯卧撐，既能鍛煉腹肌，還能夠強身健體，絕對是很不錯的選擇，如果實在不方便的話，還可以買啞鈴進行舉重。