麒麟臂的鍛煉方法

1. 哪些經典的手臂訓練動作能打造粗壯的麒麟臂

動作1：杠鈴彎舉
把啞鈴換成杠鈴是為了增加負重，主要鍛煉肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌，而肱二頭肌是重點，可以說這個動作是鍛煉肱二頭肌最佳動作。我們在進行杠鈴彎舉的時候，應該選擇多種不同的練習動作，如窄距杠鈴彎舉、寬距杠鈴彎舉、俯姿杠鈴彎舉、俯卧杠鈴彎舉等，這次才能夠更全面的鍛煉肱二頭肌。
動作2：半躺姿正握啞鈴彎舉
這個動作能夠鍛煉出完美的肱二頭肌肌峰，但這里要注意的是，啞鈴的握姿是正握平舉。並且，在做每個彎舉達到頂端的時候，都要停頓1-2秒，才能更好的擠壓肱二頭肌，讓鍛煉效果達到峰值。
動作3：啞鈴單手後屈伸
這個動作重點鍛煉肱三頭肌，並且是一項鍛煉肱三頭肌極佳的動作。在鍛煉期間，鍛煉到肌肉脹有熱感，這樣的鍛煉效果會更明顯。當手臂伸直的時候，要使肱三頭肌得到更好的收縮，我們可以停頓1-2秒再還原放下。

2. 哪些簡單動作有助輕松打造麒麟臂

引體向上的動作，還有就是平板支撐、硬拉等動作，都是有效的鍛煉了我們的胳膊和我們的臂力，可以有助於我們打造麒麟臂。

3. 如果想更有男人味，哪四個動作可以幫你練就麒麟臂

俯卧撐、引體向上、舉重、啞鈴彎舉等這四個動作可以幫助我們鍛煉我們的肱二頭肌，然後勤加鍛煉，就能讓練就麒麟臂。

4. 學會哪些動作就能輕松練出麒麟臂

啞鈴彎舉、直腿仰卧後撐以及啞鈴錘式彎舉都可以幫忙練出麒麟臂，但是還要注意動作的規范性，否則容易拉傷。

5. 男性想要練出「麒麟臂」，具體要怎麼做呢

想練出麒麟臂，需要不同角度鍛煉你的肱二頭肌、三頭肌，平時可以做曲杠彎舉、啞鈴彎舉、垂式彎舉、仰卧屈臂上拉、雙杠臂屈伸等運動鍛煉。

6. 怎麼訓練才能練出麒麟臂

7. 打造強壯麒麟臂，什麼訓練方法最好用

隨著生活質量的提高越來越多的小夥伴加入了健身的行列，逐漸對自己的身材也提出了更高的要求，不只是僅僅減肥而已。有的小夥伴希望可以練出八塊腹肌，有的小夥伴希望練出粗壯的大腿或者是寬厚的肩膀。當然手臂更是必不可少的一項，但是如何才能通過鍛煉調整自己的大小臂比例讓手臂看起來線條流暢還有力量呢？

所以若是希望大臂比小臂大，那就需要經常做一些肘關節屈伸的訓練動作，比如啞鈴彎舉、臂屈伸等等。反之希望小臂比大臂大，那就多做一些手腕關節的屈伸動作訓練。這樣會很好的調整自己的大小臂比例，但是不要盲目的增重和胡亂的訓練，這樣不僅容易受傷，肌肉增長也會變得緩慢。

健哥建議大家先鍛煉小臂，因為如果先練大臂的話，同時也會練到小臂的。但是在這個過程中因為小臂的力量不夠，在鍛煉大臂的過程中有可能因為小臂承受的力量度不夠而導致受傷，所以在鍛煉手臂的時候先練小臂，然後再練大臂在練大臂的過程中調整好大小臂的比例才會更好。

8. 想要麒麟臂，哪些訓練方法最好用

將手臂彎曲，展現豐碩的肱二頭肌，是每個男性對於強壯概念的詮釋。然而當你真正接觸健身才明白，曲線美對於健身同樣也重要。對於肱二頭訓練，首先在我們頭腦中浮現的就是拿著杠鈴彎舉，一遍一遍的訓練，然而事實上這樣的鍛煉並非能夠達到完美的肌肉感。今天為大家安利一波關於訓練二頭的幾個法則！訓練肱二頭肌，首先要做到了解肱二頭肌的組成部分，知道其內部構造，才可以對症下葯。

當然選擇多種訓練組合，提升對肱二頭肌的訓練力度效果更加明顯，這樣的訓練有利於纖維組織的蘇醒，為下次鍛煉做准備。採用多種訓練組合時應注意以下幾點。並不是讓全部都要訓練，僅僅選擇兩個適合自己的動作就好。對於過重的儀器，不建議去多種訓練組合，這是為了更好的使得肌肉得到休息。

不同部位的訓練要輪流交換，使得肌肉不至於拉傷。每一組都應練到竭盡全力，只有練到力竭，肌肉才有慾望達到最大限度的鍛煉，不管需要鍛煉多久，多長時間。值得注意的是，重量大並不代表就可以藉助慣性來使用杠鈴，重量要有控制。