仰卧扭轉的正確方法

Ⅰ 仰卧位是怎樣的姿勢

仰卧位，yǎng wò wèi。常見的仰卧位是病人頭部放於枕上，兩臂置於身體兩側，兩腿自然伸直。多為休息及睡眠的一種體位。根據病情及診療需要，又可變化為如下體位。在臨床醫學上，仰卧位為最常用的體位，多數頭、頜面、頸、胸、腹、四肢等部位手術皆可用。

Ⅱ 仰卧起坐的正確做法

1、起始姿勢：仰卧，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60º左右，兩腳自然分開平放於地，兩手抱在頸後。

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仰卧起坐練習方法：

1、要養成做仰卧起坐的習慣，一旦形成習慣，那麼就會越來越做得多了。

2、分組做，一開始一下子做不了太多個，所以可以分組，每組做15到20個，這樣就會更多了。

3、逐漸增加個數，在分組做沒有問題時就可以每組增加個數。

4、保持節奏，躺下時吸氣，起來時呼氣，這樣有節奏的做就可以增加次數了，最關鍵的還是堅持。

Ⅲ 仰卧正確姿勢

仰卧起坐正確做法：仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿不要伸直，是有害無益。

一般人一分鍾做30個到42個是最好的...不會太快也不會太慢

很多仰卧起坐姿勢是不正確的。
錯誤的動作：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。
錯誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經。

Ⅳ 瑜伽中的扭轉體式，究竟有多少分類

說起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽最難的應該就是扭轉體式了，因為它對身體的柔韌性真的要求很高，但是扭轉體式卻有非常多的功能，例如可以消除緊張和焦慮。

山式站立，雙腿交叉，右腳從身體前方擺到左腳外側，脊柱向前伸展和折疊，上半身慢慢向右扭轉，左手穿過兩腿之間，右手在背後向後伸展，左手抓住右手腕，眼睛抬頭向前看，保持10次呼吸，然後在換一側練習。

Ⅳ 仰卧起坐轉體\側身仰卧起坐 是怎麼做的求教學視頻

哈……剛網上幫你找了一下，看到一個小朋友在斜板上（應該就是你那樣的）做仰卧起坐，就以此視頻，談談您要求的動作吧，這樣比較搞笑點，也能加深對動作的理解。

這個視頻http://v.youku.com/v_show/id_XODA0OTA3ODQ=.html，

結合這個圖片http://image..com/i?ct=503316480&z=3&tn=imagedetail&word=%BC%A1%C8%E2%BD%E2%C6%CA%CD%BC+%B8%DF%C7%E5&in=2401&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=5&rn=1&di=3873788265&ln=155&fr=&ic=0&s=0&se=1

點評一下：

1、這個動作，一般能比較好地鍛煉到腹直肌的上腹部；

2、如您所說「邊起身邊轉一下腰的樣子」，建議起來時，用左邊的肘觸碰右邊的膝蓋（讀xīgài），這樣就有轉腰的動作體現了。反之亦然。這樣可以鍛煉腹部兩邊的肌肉（腹外斜肌）。

Ⅵ 仰卧起坐怎麼練既快又多

一、體位扭轉：體位扭轉是我們在做仰卧起坐的過程中，通過扭轉身體，能夠增加鍛煉腰部力量的效果。就是我們在做仰卧起坐的過程中，在起身以後將自己的左肘臂與右膝蓋進行觸碰以後，下一次要將右肘臂與左膝蓋進行觸碰，這樣能夠在仰卧起坐的過程中，是單向發力，能夠提升仰卧起坐的訓練效果。

二、負重訓練：負重訓練能夠有效的提升訓練的效果和速度，就是我們在做仰卧起坐的過程中，我們的雙手後方進行負重，一般為15～20kg杠鈴片，通過這樣的負重，能夠有效的提升訓練的速度，並且效果也非常顯著。

三、器材輔助：器材的輔助對於仰卧起坐是非常必要的，包括腹肌板，杠鈴片等，這樣能夠幫助我們自己在做仰卧起坐的時候提升訓練效果，腹肌板能夠幫助幫助我們固定腿部，並且提高腿的位置，讓仰卧起坐的難度增加，這樣能夠幫助我們快速的鍛煉腹肌。

四、堅持訓練：每天堅持也是重要的訓練方法，堅持訓練能夠讓仰卧起坐發揮最大的作用，仰卧起坐的效果並不是一天兩天就可以達到的，要長期堅持，並且配合以上的方法，才能夠起到更好的效果，幫助我們提升腰部力量和腹肌塑形。