瑜伽正確呼吸方法

❶ 請問瑜伽的正確呼吸方法是什麼

腹式呼吸法
1、身體放鬆，仰卧。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。

胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著
2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。

完全（瑜珈）呼吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復以上動作，如此循環。

安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣
完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當於平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益處
珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。。（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）

一 呼吸的分類

1 從呼吸的部位來分：
基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 從呼吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣後的屏息與吸氣後的屏息兩種。
3 從呼吸的功用來分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

二 呼吸法的配合

最重要的一點：練習瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應的收束法（龐達）來進行。不然，呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。

基本的收束法介紹：
收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。
呼吸的收束法主要有三種：
1 下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處於一正中線上。
2 會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向後上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向後上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。

❷ 1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些

瑜伽最基本的呼吸方法有哪些

有四種，分別如下：
各種瑜伽呼吸方式
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部內收，把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起，此時腹內充滿空氣。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，強健臟器的功效。
養成正確的呼吸方式對於養成健康生活方式非常重要。如果養成腹式呼吸的習慣，那麼減肥運動相當於每時每刻都在進行。
2．冷卻呼吸法
將舌頭捲起來（能縱向捲起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌），從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；再用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的清涼效果。
3．風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4．蜂嗚呼吸法
舌頭抵住上頜，上下牙齒離開，嘴唇並攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全可聽到體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

❸ 瑜伽呼吸法有哪些

練習瑜伽的人，大家都知道呼吸對於瑜伽的重要性，呼吸並不只是為了配合體式而練習，呼吸是瑜伽的精髓，練瑜伽不注重呼吸，只不過是做了瑜伽操而已。呼吸是我們連接身體與意識的橋梁。

提到呼吸，很多伽人們可能都會想到腹式呼吸。所謂"腹式呼吸"，就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然後再從腹部慢慢的呼出來。吸氣的時候，腹部會慢慢的隆起，呼氣時，腹部慢慢向內收。

瑜伽的 3 種常見呼吸方式，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

（1）腹式呼吸：

吸氣飽滿地吸到胸腔，腹部是自然內收，肋骨下端會有些擴張，但是肚臍以下應該是不會起伏的。

瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。

❹ 瑜伽的吸氣和呼氣規則

用鼻子呼吸。吸氣時把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深,感覺胸
部和腹部之間的橫膈膜會下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。
呼氣時腹部向內、朝脊椎方向收緊橫膈膜，自然而然的升起把肺內的濁氣完全排出體
外,內臟器官復原位。
盡量讓呼氣的時間比吸氣的時間長，或者兩者用相同時間也可以。

❺ 做瑜伽時有哪幾種較好的呼吸法

第一種呼吸法：

(1)仰卧，雙腳並攏，雙手掌著地

(2)膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動作

(3)鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上

(4)鼻子吐氣，雙手放下

(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對感冒的抵抗力，另外，對手腳濕症、神經痛亦有效。

第二種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐，挺直脊椎

(2)雙手輕放在膝上，肩膀放鬆，臉朝前

(3)鼻子慢慢吸氣

(4)像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣

(3)-(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，改善皮膚病，對肺病亦有效，甚至可排出肺結核的細菌，此外，也可預防感冒、流行性感冒。

第三種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務必保持伸直。

(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進鈣的供給，也能增加體力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

第四種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背後縮

(3)鼻子慢慢吐氣，身體恢復原狀

(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：促進消化，去除腹部多餘脂肪，此外，亦可強化生殖器官，控制性慾

第五種呼吸法：

(1)仰卧，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上

(2)鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部

反覆做十至二十次，效果：強化意志、精神

第六種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(3)雙手放在膝上，鼻子吸氣，然後從咽喉往身體下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內的細菌，此外對於臉部神經麻痹亦有效果

第七種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)右手無名指與小指按左鼻孔，然後從右鼻孔慢慢深呼吸

(3)吸所後，用拇指按右鼻孔，改後左鼻孔慢慢吐氣。

(4)從吐氣的左鼻孔吸氣，然後用無名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔，對鼻炎有效果，也可預防咳嗽、感冒。

第八種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)捲舌，從隙縫吸氣

(3)用右手拇指阻塞右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣

(2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，對皮膚病有效果，此外，對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能促進消化，消除胃酸過多，對貧血也有效。

第九種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)頭部下面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房並挺胸，兩腋夾緊

(3)同樣，吐氣而收回雙手

(2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可增加氧氣吸取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強化心臟、肺或胸部軟骨

第十種呼吸法：

(1)雙腳打開同肓寬

(2)鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔粘膜，預防支氣管炎，對初期肺結核、神經麻痹亦有效果。

瑜珈呼吸法（改變身心的關鍵）

在練瑜珈開始之前，你必須找到一處不易被人打擾、安靜的地方，閉上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盤腿坐好。

❻ 瑜伽練習過程中如何做到「正確呼吸」

瑜伽主要有三種呼吸方法：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。
一般練習瑜伽的過程中都側重腹式呼吸法：吸氣，小腹故障，感覺吸入的氧氣到達丹田，然後呼氣，全部呼出，腹部貼向脊樑骨。吸氣和呼氣都要盡可能的緩慢，5秒鍾左右，呼氣比吸氣要更為深長。
要使呼吸連貫，不要憋氣。
因為腹式呼吸與咱們的正常呼吸正好相反。
如果是瑜伽的初級練習者，在做較難動作時要配合呼吸會感到困難；如果是有難度的動作，其實本身在做的時候對於呼吸的要求並不像呼吸練習那麼高，只要選擇自己舒適的呼吸方式即可。
一般來說，動作停留時配合腹式呼吸比較容易。

❼ 練瑜伽正確的呼吸方式

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。
1、腹式呼吸。基本動作是：兩手手指做三角狀，放在肚臍位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放鬆，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進行吐氣，吐氣動作比吸氣動作更慢。它是以肺的底部進行呼吸的。
2、胸式呼吸。基本動作是：閉嘴，自然吸氣，用鼻孔短促有力的均勻呼出氣體，呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進行呼吸。
3、完全呼吸。基本動作是：先慢慢往腹部吸氣，直到有肚子脹滿的感覺，把空氣慢慢提到胸部，一般吸氣一邊提肩。最後放鬆肩部，縮胸吐氣。肺的上、中、下三個部分都參與呼吸。

❽ 練習瑜伽正確的呼吸方法是什麼

1、以自己最感舒服的姿勢坐定。

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3、盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。

4、人的感情之源位於肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。

5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、後和左右傾斜。

6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想像從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7、為了順利地接受吸入的能量，使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不發達的人，在肺臟完全發揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那裡又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。

(8)瑜伽正確呼吸方法擴展閱讀：

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。

正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經絡呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。