㈠ 自己如何壓腳背
可以自己先試著壓一壓腳背，如果不行，那麼換一種壓法。可以借住高低杠壓腳背
㈡ 怎麼壓腳背
1.跪在地上，然後用腳背支撐，身體向後傾斜。2.手撐在把幹上，踮起腳（腳趾背面著地），身體向前傾。（最好是手慢慢的放鬆。）
㈢ 壓腳背的方法
我跳國標的，經常用的就是最簡單的方法，墊一個枕頭，或者略高的東西，跪在枕頭和床的銜接處，腳面受到壓力自然向下，正好是那個落差。這個方法簡單有效，看電視時就可以實施，漸漸可以墊更高的東西。
㈣ 如何正確的壓腳背使孩子的腳背更漂亮，腿型更修長
方法一：雙手扶把桿，以腳尖前側觸地，綳直腳背，彎曲膝蓋，可以先以手臂支撐身體的重量，逐漸放鬆手臂的力量，用自身的體重給腳背施加壓力。方法二：大八字站立，將另一隻腳交叉放在外側，腳趾抵住地面，腳踝貼住主力腿的迎面骨，動力腿膝部用力外開，同事加上主力腿下蹲，給主力腿下的腳背施加壓力。准備動作下蹲 方法三：跪坐，雙膝並攏，腳跟並攏，屁股坐再腳跟上，雙手再腿的兩側支撐。將膝蓋抬離地面，用自身的體重給腳背加壓。注意，一定是腳面綳直，切不可勾著腳背壓腳趾。腳跟一定要並攏，否則很容易壓成儈腳。以上三種方法適合3級以上的小朋友，對於剛啟蒙或者是再初學階段如果練習不當容易扭傷，在這里我推薦給大家一種簡單的壓腳背方法用你的一隻手按住膝蓋位置，一隻手按住孩子的小腳背（腳趾頭處）---這是練習小腳背以同樣的方式，你的另外一隻手按住孩子的大腳背（腳背拱起最高處）---這是練習大腳背盡量腳尖去找地板，持續一段時間的練習，腳背會變得柔軟，綳腳的弧度也會相當的漂亮~~瞧，我們的腳背是不是很美~~腿立馬變的很修長呢~~ 相信持之以恆的練習，肯定會有意想不到的收獲哦~~ 學習舞蹈不光是在學習肢體語言，更多的是培養孩子的一種毅力。 現實社會是殘酷的，從小的培養直接體現孩子們的將來，所以家長們一定要配合授課老師，讓孩子們的這份「堅持」更加的堅定~~
㈤ 求壓腳背的方法：大腳背、中腳背、小腳背分別怎麼壓最有效 最好能有圖，謝謝
跪坐，雙膝並攏，腳跟並攏，臀部坐在腳跟上，雙手在腿的兩側支撐。將膝蓋抬離地面。用自身的體重給腳背加壓。注意，一定是腳面綳直，切不可勾著腳背壓腳趾。腳跟一定要並攏，否則容易壓成儈腳。
㈥ 你們舞蹈老師是怎麼壓腳背的
跪著，仁厚身體躺下去但是不要到地面，手離地！只是用腳背的力量而已！這樣可以很有效的壓腳背！
㈦ 最快壓腳背方法
沒事就站或坐著閑聊時 就這樣自己壓壓腳背 就是用腳尖對著地板壓到麻木狀態
做點其它的事情 忘記這壓腳背的痛 多忍忍 這樣習慣幾天後就好了
還可以要男孩子幫你壓 找個人幫忙按住自己的膝蓋 男孩子力氣比叫大 要聽到骨頭想哦 這樣的效果好好的 只是比較痛哦
坐在椅子上，一隻腳著地，一隻腳彎曲放在另一隻腳上，腳心對著身體，用手往身體方向搬腳背，
做每個動作時要綳到腳抽筋，慢慢的腳背就好了就好了
墊一個枕頭，或者略高的東西，跪在枕頭和床的銜接處，腳面受到壓力自然向下，正好是那個落差。這個方法簡單有效，看電視時就可以實施，漸漸可以墊更高的東西。
㈧ 怎樣壓腳背（詳細）
沒事就站或坐著閑聊時 就這樣自己壓壓腳背 就是用腳尖對著地板壓到麻木狀態
做點其它的事情 忘記這壓腳背的痛 多忍忍 這樣習慣幾天後就好了
還可以要男孩子幫你壓 找個人幫忙按住自己的膝蓋 男孩子力氣比叫大 要聽到骨頭想哦 這樣的效果好好的 只是比較痛哦
坐在椅子上，一隻腳著地，一隻腳彎曲放在另一隻腳上，腳心對著身體，用手往身體方向搬腳背，
做每個動作時要綳到腳抽筋，慢慢的腳背就好了就好了
墊一個枕頭，或者略高的東西，跪在枕頭和床的銜接處，腳面受到壓力自然向下，正好是那個落差。這個方法簡單有效，看電視時就可以實施，漸漸可以墊更高的東西。
㈨ 芭蕾舞如何壓腳背
壓腳背的方法:
1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如:跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。
2、時間。壓腳背壓每天保證30分鍾，每次3分鍾，分十次壓完。第二天每次4分鍾，分八次壓完。第三天每次5分鍾，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鍾，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。
3、動作要求。道具:凳子、沙發、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。
面向床雙腳雙膝夾緊站好，然後向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上綳腳，地上可以墊一點東西，椅墊之類，腳後跟並攏，雙腳大腳趾關節處有一拳距離，就是腳背轉開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。
4、每次壓完後，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完後慢慢站起來，讓血液回復正常流通，後走圈，走到正常為止。
5、不管幾次，壓完後要做勾綳腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾綳腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾綳腳90次以上。
有毅力有恆心天天壓，效果極好，必須天天壓，
哈師大 舞蹈教師 劉聰。
㈩ 如何壓腳背
我也在壓，我比你大了，原先學舞蹈的時候壓過。方案是沒有，可以提供幾個我用過的方法。
原來是手扶把干，一條腿直立，另一條腿彎曲，並把腳搭在另一隻腳的上面，兩腳背相對，基本是十字形，然後直立的腿做下蹲，讓腿頂腳跟，就這樣了。個人感覺這樣基本不管用，自己使不上勁，也沒法使勁……
如果有人幫忙壓，就雙腿並攏，坐在地上，綳腳，讓他站在你腳背上。這個就要看給你壓的人了，他想使勁就肯定疼，也比較有效。當時我們壓，不好意思給人壓重了，就用手撐著把干，力度就不夠，壓不出來。所以，倆人商量好了，想壓的有效果，就讓使勁點，當然也悠著點，別太過了。
現在，閑得無聊也壓一下。主要是玩電腦的時候，腳背沖下，在地上壓，地比較硬，壓得我很郁悶，你可以墊一點東西，墊鞋也可以。找點事干分散注意力就不疼了。
再就是睡覺的時候，我的床離牆比較近，就可以躺在床上，腳背沖牆壓，跟在地上壓感覺一樣。再就是沒事的時候，自己用手掰，力度自己看著辦了。
還有就是跪在地上，雙手撐地（靠後一點），膝蓋往上抬。這個比較疼啊，我是不行……
基本就這樣，啥方法都可以，自己覺得好用就可以。
自己狠心堅持一下，總會壓好的，加油啦！