綠道走路鍛煉方法

『壹』 溫江綠道怎麼樣

溫江萬春這邊綠道相當不錯哈，最近段時間河裡水很淺哈，可以插水。嬉戲。。。風景也不錯哈。適合烤燒烤，還可以照點美景回去。

『貳』 我想參加碧桂園十里銀灘的綠道騎行活動，全程運動量大嗎，會不會很累

這個活動是遊玩，其次是鍛煉身體，活動量應該不算很大！

『叄』 上班族如何利用空閑時間來運動

1、上下班途中有合適的跑步場所的話，例如綠道，小區走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班時間充足的話，少坐1、2個站，每天快走有1萬步以上。

『肆』 怎樣走路才健康每天一萬步可以嗎

可以的。

每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
近日，一項數據顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！但是大家要知道，「會走路」才是保持健康的關鍵哦~

研究員收集並分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智能手機數據，發現中國是全球每天平均走路最多的國家！
走路的好處
研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。
對於60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鍾以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。每天走路20分鍾，能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
走路也要「看人下菜碟」

走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，並且不同的人群應採用不同的走路方式。
1.體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。
2.肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。
4.冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

健步走，你走對了嗎？
①速度有講究：
60~70步/分鍾的慢速和80~90步/分鍾的中速，適用於保健；100~120步/分鍾的，減重健體更有效。
②頻率有講究：
每周至少3次，每次至少30分鍾。
③指標有講究：
心率120~130次/分鍾，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
8種科學走路法，走出一身健康來
「10點10分」走：護頸椎

『伍』 為什麼說老人的鍛煉速度要慢你怎麼看

因為老人身體不好。我覺得說的很對，老人的身體素質已經很差了，要是他鍛煉速度很快的話，很容易就會出現暈厥。

『陸』 綠道體育的概念及其價值功能是什麼呢

綠道體育指的是綠色通道，實際在生活中指的是人工建設的，開放性的道路空間，能夠連接不同的線性區域，方便了人們的日常生活提供了步行，慢跑，騎自行車等多種公共服務。

『柒』 東湖綠道跑步，有同路的嗎

有有有，一起慢跑，鍛煉身體，增強免疫力，而且東湖綠道現在環境很好，很適合跑步鍛煉