腰部頸椎變直恢復最好鍛煉方法

1. 頸椎變直了，怎麼辦能不能完全恢復啊

你好，頸椎生理曲度變直是可以恢復的。建議你可以選擇中醫進行調理。可以通過針灸、推拿等方法治療。
意見建議：病三分治，七分養。對於頸椎曲度變直的患者更是如此，平時注意頸部保養是防治頸椎曲度變直的最好辦法。 第一保持良好的頸椎姿勢至關重要，長期低頭工作是導致頸椎曲度變直的重要因素之一。這就提醒我們，不要長期保持低頭姿勢，如果確實需要長期伏案者可以在工作期間多活動頸部。 第二，要避免著涼，頸部通常暴露在外，風寒濕氣的侵襲也容易導致頸部的各種病變。 第三，頸椎的保護不能只靠推拿按摩和理療等被動手段，這些措施只是針對症狀，緩解一時之痛，要想遠離病痛，最根本的還是要加強頸部肌群的力量，因此強化肌肉力量必須成為每日的必修課。

2. 過度後彎導致的頸椎567節生理曲度變直做什麼運動可以恢復

頸椎曲度變直能恢復嗎？

頸椎是脊柱的組成部分，我們在生活中工作或者看書時，如果長期低著頭，使頸椎處於一種非生理的狀態，就會引起頸椎疼痛或者生理曲度的變化，所以平時我們要保護好頸椎。而針對頸椎的相關問題，下面就由廣州中醫葯大學第三附屬醫院骨外科醫生原超為我們進行解答。

頸椎曲度變直能恢復嗎？

原超表示，頸椎曲度變直可以恢復，不過要根據患者的具體情況而定。長期低頭，比如看手機、看電腦、看書時間長，導致頸部後面的韌帶勞損，長時間會導致頸椎的生理曲度變直。頸椎曲度變直是可以通過以下習慣和運動來恢復的：1.避免長期低頭的不良姿勢。2.堅持做頸部後伸的動作。3.睡覺時，枕頭就不要過高。

頸椎病康復鍛煉法有哪些？

頸椎病患者的康復鍛煉方法選擇，主要是針對頸椎生理曲度的恢復來進行，比如頸部的活動功能鍛煉，可以進行米字操鍛煉，能夠很好地鍛煉頸椎肌肉；另外還有一些運動，比如游泳、打羽毛球等，這些都是比較好的頸椎病鍛煉方法。

保護頸椎要怎麼做？

保護頸椎最重要的是避免不良的姿勢，特別是低頭，現在很多白領或一般人群，經常處於低頭的狀態，比如長期看手機、看電腦、寫東西、看電視等等。長期下去就會造成頸部肌肉的疲勞，包括椎間盤的退變。因此，在日常工作中要注意避免不良姿勢，保持良好坐姿，面頸部保持中立位，眼睛要平視向前。

引起頸椎病的原因有很多，姿勢不對、枕頭高低不當、外傷因素和疾病的影響都會導致我們患上頸椎方面的疾病。不過不要認為這是絕症，通過合適的治療是有望痊癒的，原則主要是在患病後找到病因對症解決再加上在飲食和生活方式等方面的注意，遵循這個原則就會逐漸恢復健康的。我們除了要學會在患病後如何對自己進行護理，還要防患於未然，注意保護我們的頸椎。

3. 脊椎太直的鍛煉方法

1、頸椎單一動作

所謂頸椎單一動作，是指進行頸椎鍛煉時基本動作的運行方向。

頸椎屈：身體保持站立姿勢，閉嘴，低頭，下頜內收盡量貼近胸，兩眼看胸；吸氣時用力，頸椎屈肌保持緊張狀態，呼氣時頸椎屈肌放鬆。反復練習幾次後，恢復預備姿勢。

頸椎伸：身體保持站立姿勢，閉嘴，抬頭，眼睛盡量向後上看；吸氣時用力，頸椎伸肌保持緊張狀態，呼氣時頸椎伸肌放鬆。反復練習幾次後，恢復預備姿勢。頸椎伸還有一種動作，其動作與上述要求基本相同，只是要求練習時嘴要微微張開。

頸椎側屈：頭偏向左側（或右側），眼睛向前平視；吸氣時頸椎側屈肌用力，呼氣時放鬆。反復練習幾次後，恢復預備姿勢。

頸椎迴旋：頭向左側（或右側），眼睛向同側後方平視。吸氣時用力，呼氣時放鬆。反復練習幾次後，恢復預備姿勢。

2、頸椎組合動作

所謂頸椎組合動作，就是在合理的運動條件下，把屈、伸、側屈、迴旋的基本動作按先後順序進行兩兩組合，目的是通過牽拉不同部位，使平時很少運動的肌肉韌帶得到鍛煉，提高頸椎的協調性，進而達到對頸椎進行全方位鍛煉的目的。

頸椎先屈後側屈、先屈後迴旋：首先，在預備姿勢的基礎上頸椎先前屈，而後做向左（或右）側屈動作，眼睛看下方。上動不變，吸氣用力，呼氣放鬆。反復練習幾次後，恢復預備姿勢。其次，在預備姿勢的基礎上頸椎先前屈，而後做向左（或右）迴旋動作，眼睛看同側上方。上動不變，吸氣用力，呼氣放鬆。反復練習幾次後，恢復預備姿勢。

頸椎先伸後側屈、先伸後迴旋：基本動作同上面所述，惟在預備姿勢的基礎上頸椎先伸。

頸椎先側屈後屈、先側屈後伸、先側屈後迴旋：在預備姿勢基礎上頸椎先側屈，然後做屈，或伸，或迴旋動作。

頸椎先迴旋後屈、先迴旋後伸、先迴旋後側屈：在預備姿勢基礎上頸椎迴旋，然後做屈、伸、側屈動作。

3、頸椎混合動作

所謂頸椎混合動作，就是把多個基本動作和組合動作連貫起來進行練習，主要目的是提高頸椎的協調性。

頸椎環轉：頸椎的環轉就是把頸椎的單一動作連接起來連續進行鍛煉，有向左的環轉和向右的環轉兩種方法。進行環轉時，要注意眼睛與動作的配合，頸椎屈時向下看，頸椎伸時向上看，盡量讓環轉的幅度加大，使參與環轉的所有肌肉得到最大限度的牽拉。

頸椎全方位運動：把所有頸椎組合動作，不重復、不間斷的做完一遍。呼吸自然，頻率盡量不變，勻速慢做。

4. 頸椎變直，怎麼辦做什麼運動適合

（一）頸椎變直，最好是選擇保守綜合治療方案，介紹一些方法供你參考，一次見效；自我調理：（1）、身體取任意站勢或坐勢勻可，雙腳隨意，全身放鬆，頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。（2）、 人坐在有靠背的椅子上，雙腳隨意，雙臂伸直，雙手抱拳於頭頂上，十指相交叉狀；這時，全身放鬆，頭體不動，雙手盡量向後拉，來回二十次。(3)、可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐，再點按二間、合谷、內關、手三里、曲池、曲澤、臂臑、臑會、巨骨、肩井、新設、百勞會及風池。 每處(穴)施術10—30秒不等，上法如能堅持，對頸椎病可防可治。 （二）、牽引屬保守治療中的一種，對頸椎病較為有效，為臨床應用廣泛的一種治療方法；它是通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，可使用簡便頸椎牽引器，效果就非常好，一般是頸椎病的首要治療手段，可以有效避免葯物、手術傷害。牽引力量在5～15公斤之間，牽引時間因人而異，一般在三十分鍾左右；治療後，如個別患者引發炎症反應，發現頸部異常酸痛，應慎用或停用，如有必要，可服些消炎鎮痛葯，如：強的松、炎痛喜康等。 （三）、要徹底糾正「高枕無憂」的錯誤觀點。人一生至少有1／4－1／3的時間在床上度過，選擇通透性強，符合生理彎曲，高度適中的枕頭十分重要。建議採用根據生理彎曲設計的葯枕，既可幫助恢復和保持生理彎曲，又可將治療保健帶入到休息時間，做到治療、休息兩不誤；避免用太軟的床墊，防止長時間使頸椎處於非生理彎曲；工作中定期改變頭頸部體位，頭頸部可向相反方向作半分鍾至數分鍾的活動，及時消除疲勞；定期抬頭遠視，每當低頭或伏案工作時間過長，應抬頭遠視數分鍾，並按摩頭頸十分鍾。不可以在頸部過於勞累的狀態下作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴。必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。防止頸椎的損傷 做好勞動、運動、演出前的准備活動，防止頸椎和其它部位的損傷。保證良好的坐姿，糾正不適當的睡勢 調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低；有空去打羽毛球、放風箏、游泳也不錯。 （四）、如是做廣告或刷分作弊的，請勿再擾；如是真正問友，有不明事項請追問。

5. 如何鍛煉對頸椎最好

做頸部運動操的鍛煉是對頸椎最好的，具體做法有：

1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的治療方法，搖動上肢頸椎病自我治療方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

2、按摩局部，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。

4、縮脖子的運動也叫麥肯基療法，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。

5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。

6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

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有效的頸椎運動保健操：

1、前屈式：

自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

4、左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

6. 頸椎變直做什麼運動好,仰卧起坐可以做嗎

可以的，在我們生活中需要注意的是，我們要養成良好的學習和工作習慣，正是由於我們不加以注意才會使我們長期受病魔的困擾。少低頭、多後仰平時大家要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回轉頭，更不能旋轉頸椎，斜搬按摩，否則的話可能會對頸椎造成無法挽回的傷害。可以外擁{頸椎順古。貼}來灰復，改變「高枕無憂」的老觀點。選枕頭時盡量選擇「波浪形」枕頭，即脖子部位高點、頭部低一些那樣的枕頭。枕頭的高度以自己的拳頭豎起來的高度為佳，一般來說10公分左右即可。枕枕頭時，不要枕在頭部，而應該枕在脖子偏上的位置。還提醒廣大頸椎間盤突出患者，頸椎間盤突出最易合並肩周炎，在中老年人中尤其常見。患者平時可做上舉、屈伸、旋轉等運動，防止肩關節粘連。養成良好的習慣是使我們避免患病的預防措施。 生命在於運動。我們應該注意生活習慣和運動，這樣才使我們免受疾病的困擾。

7. 請問大家頸椎病的最好鍛煉方法有哪些

多按摩一下頸後的肌肉，多昂一下頭頂天花板十五秒鍾，可以多做一下頸椎的十字操鍛煉

8. 頸椎變直做哪些運動最有效

頸椎變直是指頸椎生理曲度變直的一種疾病，造成的影響主要有：

1.頸椎變直會產生酸痛感，脖子僵硬，活動不靈活。

2.可能會引起頭暈，嘔吐等症狀。

造成頸椎變直的原因：

1.有急性頸部扭傷，頸肩部肌纖維組織炎等。

2.長期坐姿不良，睡眠姿勢不對等原因，造成肌緊張，活動明顯受限。

頸椎變直常見的幾種緩解治療方法：

1. 在日常生活中或者工作中，要保持正確的坐姿，合理做頸椎運動。

註：平時要保持好正常的坐姿和睡姿，遇到頸椎疼痛，要及時檢查，並進行診治，以免病情加重，治療起來費勁費時。