腰椎後伸鍛煉方法

⑴ 鍛煉腰椎的保健操有哪些

腰椎的健身操：仰卧位--屈伸腿、仰卧位--直腿抬高、背橋--五點支撐、背橋--三點支撐、小燕飛--頭胸後伸、小燕飛--直腿後伸、小燕飛--整體後伸。

我們可以根據病情的不同階段分為緩解期導引健身,恢復期導引健身操,內容簡單易學,安全無害,是病情恢復的一種行之有效的方法。

⑵ 腰椎間盤突出患者怎樣做後伸運動

腰椎病患者在床上的時候，患者可以坐床上康復訓練，有伸腿運動後伸運動等，後伸運動。俯卧位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復10～20次。

⑶ 如何鍛煉腰椎

鍛煉方法具體包括：
①物理治療：手法推拿按摩、下肢被動屈伸運動、針灸治療。
②葯物治療：非甾體類抗炎鎮痛葯：本類葯物具有較強的抗炎、鎮痛等作用，能緩解疼痛，但不能根除病因，也不能阻止病情發展及並發症的發生，例如塞來昔布、艾瑞昔布、布洛芬、雙氯芬酸鈉等。脫水消腫類：在腰椎間盤突出發作的急性期，患者神經根等處會出現明顯的水腫，常用脫水消腫葯為甘露醇，可減輕神經根出水腫，但需住院按醫生醫囑方法使用。神經營養類：甲鈷胺膠囊為常用的神經營養類葯物，可輔助腰椎間盤突的治療。
③加強鍛煉：加強背伸肌、腹肌肌力鍛煉，使腰椎穩定性增加，從而推遲腰椎關節退變演變，例如練習倒走、游泳、太極拳等。

⑷ 腰部鍛煉方法

鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到強腰的作用。下面給大家介紹5種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。

1.轉胯迴旋

方法：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。

此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。

⑸ 做什麼運動鍛煉腰部力量

1、前屈後伸：

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

2、雙手攀足：

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。

3、轉胯迴旋：

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

4、平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐於地面，肩膀和肘垂直於地面，兩腳與肩同寬，腳趾撐地，身體離開地面，軀干平直，頭、肩、胯、膝、踝保持在同一個平面，腹部收緊，臀部收緊，眼睛看向地面，頸部自然伸直，保持均勻呼吸。

5、腰部徒手練習。

腰部肌肉的力量關繫到腰椎的穩定，加強腰部的力量和穩定性可預防腰椎間盤突出、腰肌勞損及腰部的急性損傷。

⑹ ,腰椎病患者怎麼鍛煉

問一下醫生吧，不要盲目鍛煉，免得適得其反

⑺ 鍛煉腰椎的動作

1，飛燕功，適用於這個腰曲變直的腰椎相關疾病，腰曲加深者不適用，使用俯卧位，兩上肢後伸，兩下肢抬起，像燕子飛的動作，每十秒鍾一次，反復進行。

2，拱橋功，適用於腰曲變直的腰椎相關疾病，腰曲加深者不適用。練功者仰卧位頭後仰，兩肘尖貼床，肘關節屈曲60度，將腰背抬起，像拱橋一樣。

每十秒鍾一次，反復進行。

3，起伏功，適用於腰胸椎彎畸形者，但並發腰椎間盤突出症者不適用。練功者仰卧位，兩髖，膝關節屈曲，雙手抱住兩膝下，做這個起伏活動，反復進行。

4，鯉魚擺尾功，適用於腰胸椎側彎畸形，練功者，仰卧位，兩足與兩肩等寬，兩足背伸，腰部左右移動，反復進行。

⑻ 腰椎突出怎樣鍛煉

腰椎間膨出，可以通過以下幾種方法進行鍛煉：第一、在腰椎間盤膨出沒有發作，沒有任何症狀的時候，可以進行小燕飛，具體就是俯卧位，雙上肢和雙下肢向上翹，腰向後背弓，這個時候反復的進行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的鍛煉，從而使肌肉對脊柱，對椎間盤有更有效的穩定作用，可以防止椎間盤膨出進一步發作，或者進一步突出。第二、可以練習游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和後伸，反復鍛煉，也可以使腰肌功能得到很好的鍛煉，可以起到和小燕飛比較相似作用，而且使肌肉更加協調，所以效果也是最明顯的，最有效的。第三、可以進行慢跑，倒著走，以及平常的基本的運動，這樣可以增強體質，提高身體素質，對於椎間盤膨出也有很好的預防作用。

⑼ 對於腰椎不好的年輕人，如何鍛煉來增強腰部力量

引起腰椎不好常見的原因有腰肌勞損、腰間盤突出等，通常可採取游泳、小燕子飛、打羽毛球等方法進行鍛煉，同時可根據自身情況選擇牽引、按摩、輔以葯物來對症治療。

1、游泳：包括仰泳、蛙泳，既可以調節和恢復腰椎生理曲度，還可以鍛煉腰部的肌肉，從而緩解腰椎不好的症狀。

2、小燕子飛：通過小燕子飛的鍛煉方式，可以增強腰部的肌肉力量，還可以增強腰部的支撐力，更好的維持腰部的穩定性。

3、打羽毛球：通常在打球時需要腰部做後伸運動，不僅可以調節腰部肌肉的緊張，還可促進腰椎恢復來緩解不適症狀。

4、牽引：通過牽引的方法將腰椎牽開，可減輕椎間盤對其他組織的壓迫，增加腰椎的穩定性。

5、按摩：通過正確的手法進行按摩，可起到促進血液循環、通絡穴位、調整神經功能的作用。

⑽ 腰部前屈後伸活動可以緩解腰椎間盤突出嗎

早期會有些幫助，但如果是急性期就不要做。