提升中氣的鍛煉方法

1. 中氣不足如何鍛煉

最理想的運動鍛煉是游泳，因它可運動全身肌肉，鍛煉肺部，加強血液循環，促進新陳代謝。

2. 中氣不足怎樣鍛煉

一、中氣不足的調養宜堅持運動：最理想的選擇是游泳，因它可運動全身肌肉，鍛煉肺部，加強血液循環，促進新陳代謝。能休息就休息，可以站的時候就省點氣力不走動，可以坐的時候就不站，可以躺下來的時候，就不要堅持坐著。讓兀氣盡快恢復過來。

二、中氣不足，食療進補效果最佳：

(1)飲食宜高蛋白質、高熱量、高糖，脂肪也不必過份限制。

(2)宜食易消化、吸收的食物，食物加工宜精細，不要過粗糙。

(3)宜多食"血肉之品"及增加食慾、促進消化的食品，如家禽肉類、蛋、豬肉、豬肚、豬脾、蓮子、粳米、甜菜、楊梅等酸味食物。

(4)忌煙、酒。

(5)忌辛辣刺激食物。

(6)忌生冷寒涼、堅固、粘滯不易消化食物，易傷脾胃。

(2)提升中氣的鍛煉方法擴展閱讀

「中氣」在中醫里指的是脾胃之氣。脾胃為後天之本、氣血化生之源，是人體氣機升降運動的樞紐，因其居於中焦，便有了這個稱謂。令人遺憾的是，不少現代人都存在中氣不足的問題。

中氣不足，就會導致脾胃功能虛弱，運化失常，影響食物的消化吸收。它的常見表現有：倦怠氣短、乏力、出汗、食少腹脹、語言無力、精神不振，從面相上看會出現虛胖、舌有齒痕等症狀，嚴重者會中氣下陷，引起胃下垂、子宮脫垂、脫肛等症。中氣充足者則相反，胃功能健旺，消化、吸收功能正常，化生氣血等營養物質充足。

日常生活中，容易出現中氣不足的主要有三種人：

1、先天稟賦不足，或脾胃虛弱者。脾胃雖為後天之本，但若是先天體質虛弱、根基不牢，也會引起後天的脾胃虛弱、中氣不足。

2、勞倦過度，憂思日久者。身體和精神上的過度勞累都會損傷脾氣，脾氣虛則氣血生化無源、肢體失養，出現神疲乏力等中氣不足的症狀。

3、飲食不節，飢飽失常者。所謂「飲食自倍，脾胃乃傷」，也就是說暴飲暴食或過度飢餓會損傷脾胃，導致氣血運化失常、中氣不足。

3. 什麼運動能使中氣更足

跑步，有氧運動都可以提高肺活量。

4. 怎樣提高中氣

宜
飲食宜高蛋白質、高熱量、高糖，脂肪也不必過份限制。
宜食易消化、吸收的食物，食物加工宜精細，不要過粗糙。
宜多食"血肉之品"及增加食慾、促進消化的食品，如家禽肉類、蛋、豬肉、豬肚、豬脾、蓮子、粳米、甜菜、楊梅等酸味食物。
忌
忌煙、酒。
忌辛辣刺激食物。
忌生冷寒涼、堅固、粘滯不易消化食物，易傷脾胃。

食補
豌豆：中醫認為，豌豆性味甘平，有補中益氣、利小便的功效，是脫肛、慢性腹瀉、子宮脫垂等中氣不足症狀的食療佳品。此外，豌豆含有豐富的維生素A原，食用後可在體內轉化為維生素A，有潤膚的作用，皮膚乾燥者應該多吃。但豌豆吃多了容易腹脹，消化不良者不宜大量食用。
豇豆：豇豆分為長豇豆和飯豇豆兩種。長豇豆即我們說的長豆角，常作為蔬菜食用；飯豇豆可以和大米一起煮粥或製作豆沙餡。中醫認為，豇豆性味甘平，有健脾和胃、補腎止帶的功效，特別適合脾胃虛弱所導致的食積、腹脹以及腎虛遺精、白帶增多者食用。
芸豆：芸豆又叫菜豆，味甘平、性溫，有溫中下氣、利腸胃、止呃逆、益腎補元氣等功效。它不僅富含蛋白質及鈣、鐵等多種微量元素，還有高鉀、高鎂、低鈉的特點，特別適合心臟病患者和患有腎病、高血壓等需低鈉及低鉀飲食者食用。吃時注意必須煮熟、煮透，否則會引起中毒。
黑豆：中醫認為，黑豆味甘性平，有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。腎虛導致的腰痛、耳鳴者可取黑豆50克、狗肉500克一起煮爛，加入各種調味品食用。此外，黑豆還有「烏發娘子」的美稱，用它製成的豆漿、豆腐等，是腎虛導致的須發早白、脫發患者的食療佳品。
蠶豆：蠶豆性味甘平，有健脾利濕的功效，特別適合脾虛腹瀉者食用。但蠶豆不可生吃，也不可多吃，以防腹脹。特別需要注意的是，少數人吃蠶豆後會發生急性溶血性貧血，也就是俗稱的「蠶豆黃病」，應盡快送醫院救治。

按摩
按摩小腹、胃、後腰點顫臍兩側與褲中線交接點」帶脈穴」，直至感到發熱；
從小腹向上推，尾骨向上推，直至感到發熱。

運動
最理想的選擇是游泳，因它可運動全身肌肉，鍛煉肺部，加強血液循環，促進新陳代謝。

5. 如何鍛煉補充中氣

中氣不足大多有食少納呆，便溏泄瀉等脾氣虛的症狀，或伴有中氣下陷，臟器脫垂，補中益氣湯主之。脾氣不足可以健脾益氣的方葯治療，參苓白術散主之；肝氣不疏可以柴胡疏肝散主之。

6. 怎麼鍛煉中氣

要氣沉丹田，可以練腹式呼吸。摩腹，練樁功，太極拳。
總之只要是鍛煉下盤的功夫，都可起到氣沉丹田的目的，都可以壯旺中氣。

7. 怎樣鍛煉中氣

每天早晨起來嚎叫，具體參照……你早上去附近大學音樂學院走一走就明白了。