⑴ 想煉出腹肌和胸肌，只有一對啞鈴怎麼練
其實利用一對啞鈴也能練出腹肌和胸肌的。練習胸肌的時候可以多做伏地起身。 雙手貼在地上，雙腳腳尖點地，然後去干升職屈曲手肘。每組20~30個，每天堅持3~5組。然後雙手握住啞鈴。緩緩的俯下身體。在啞鈴上邊做伏地起身。這樣就可以練出腹肌和胸肌了
⑵ 我有一對啞鈴，用啞鈴怎麼鍛煉腹肌呢大神
啞鈴主要用來鍛煉胸大肌和上肢肌肉，鍛煉腹肌可以做負重仰卧起坐。漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。介紹三種鍛煉腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰卧舉腿。組數三。次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鍾.如果按著這個強度和運動量來鍛煉的話，半個月能初見成效。。
⑶ 怎樣練啞鈴可以段練腹肌
負重卷腹 啞鈴俄轉 推舉側交叉步 推舉平板支撐
⑷ 怎麼用啞鈴鍛煉腹肌呀
你好，本人健身教練. 這是我給家庭健身人士開的健身計劃，你會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~
⑸ 怎樣用啞鈴練腹肌
啞鈴是雕刻肌肉線條的利器，全身肌肉都可以練到。我就是手拿兩個啞鈴做仰卧起坐後，才進步飛快的。也使我從這里明白了一個道理，負重才是快速進步的秘密，相信徒手鍛煉腹肌的人都是很天真，用懸垂舉腿鍛煉腹肌的人例外。但是練習腹肌，你首先要明白一點，只有當體脂低於7%的時候，鍛煉腹肌才是有效的，而且只需要六周就可以看見腹肌，不減去體脂，就數十個一組練習腹肌，一天做幾百個的人，都是誤入歧途，成年累月鍛煉也不會有什麼結果的，因為厚厚的脂肪擋住了腹肌出現。應該用啞鈴做減脂運動，或者直接慢跑1小時減肥，等接近標准體重後再用六周鍛煉腹肌，成果會很快出現的。正確的方法是成功的一半，希望採納。
⑹ 用啞鈴如何鍛煉腹肌
鍛煉腹肌不用啞鈴，徒手就可以很好的鍛煉。如果鍛煉時尾骨壓著痛，那麼需要墊一張瑜伽墊。在鍛煉腹肌時啞鈴負重反而很不方便，一些難度大的動作都會難以完成。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
⑺ 用啞鈴練腹肌有哪些方法
還可以把啞鈴放在頸下上胸部，負重卷腹啊，效果很好的！
⑻ 啞鈴可練腹肌嗎
問這個問題，估計你是在家裡面鍛煉吧。其實只要堅持腹肌一下就能鍛煉出來，不過要成形，那最重要的是要少舍入高脂肪高澱粉類食物，不然從上想下數第2、3、4組腹直肌會被脂肪覆蓋。給你提供幾種在家就可以鍛煉的方法。首先，需要准備10KG啞鈴一副，海綿墊子一張，健腹輪一個，護膝一副。做仰卧起坐有個注意就是，腳不能固定，大腿和小腿成90度角，雙手抱啞鈴於胸前，上半身起，下半身不能動，1秒起，1秒落。這樣既可以鍛煉腰腹的力量，又可以式腰腹肌肉的體積增大。再來就是腿打直、固定，快速起落（不抱啞鈴，手放於耳處，臂盡量展平），起的時候臉離大腿越近越好。這樣能快速的成型，但是對力量沒有幫助。做完以上動作之後可以馬上完成幾組空中蹬車，動作越慢越標准越好。最後就是健腹輪，我現在只能跪著做，對上半身的，腕、肘、肩、背、尤其是腰腹的幫助相當大，不過個人感覺難度也比較大。方法如此視頻（ http://video.sina.com.cn/v/b/21502626-1298317501.html)我簡單為你製作了一個簡單的訓練計劃。希望能幫助你。 星期一(胸,腹)
90度角啞鈴推舉 20次6組
仰卧起坐 30次4組
空中豋車 10次4組
健腹輪 10次3組星期二(背，肱二頭肌)
高位俯卧撐 40次4組
標准俯卧撐 20次5組星期三(休息)星期四(胸,腹)
90度角啞鈴推舉 20次6組
仰卧起坐 30次4組
空中豋車 10次3組
健腹輪 10次3組星期五(背，肱二頭肌)
高位俯卧撐 40次4組
標准俯卧撐 20次5組星期六(腿，臀，腹)
深蹲 25次4組
仰卧起坐 30次4組
空中豋車 10次4組
健腹輪 10次3組星期日(休息) 如果有問題可以繼續問我，或者加我QQ，我們相互交流。