高血壓健身最佳鍛煉方法男

㈠ 得了血壓高應該怎樣進行體育鍛煉比較好

得了高血壓之後，可以通過體育鍛煉來降低血壓。對於高血壓病人來說，選擇一些合適的體育項目也是有講究的，首先可以選擇一些有氧運動，像快走慢跑騎自行車，這些簡單的有氧運動都可以達到降低血壓的目的。

一些有氧運動也是完全適合的，比如說騎自行車，慢跑這些運動，不僅會讓我們的身體流汗，加快我們身體的新陳代謝，而且可以讓我們的肌肉組織更加強壯，從而提高我們身體的免疫力。營養運動不僅對我們的身體健康有好處，還會增強我們的心肺功能，一般來說只要是蹦蹦跳跳的運動，都屬於有氧運動。

對於高血壓病人來說，這些運動是非常合適的，只不過在運動中也要多加註意，不要做一些猛烈的動作，比如說突然蹲下或者是站起來，這些行為很有可能會讓患者感覺到極度的頭暈。

㈡ 得了高血壓以後，有什麼方法能夠鍛煉身體的

運動可以調節體內的一些神經，從而在生理上減少一些升高血壓的物質；運動可以充分發揮體內胰島素的作用，提高膽固醇含量，延緩甚至預防動脈粥樣硬化的發生；運動可以加厚肌肉纖維，使血液循環更加順暢；運動還可以放鬆心情，緩解抑鬱、焦慮等不良情緒，從而使血壓更加穩定。

鍛煉時的注意事項：不要太用力，尤其是彎腰、彎腰、蹲下或站起來的時候。但這些運動在治療中並沒有起到決定性的作用，只是控制血壓的輔助手段，還是要遵醫囑用葯治療。運動前後不要喝涼水和飲料，以免刺激胃部，引起身體不適等症狀和疾病。建議喝溫開水。

㈢ 高血壓的 人做什麼運動最合適

高血壓與運動

具有醫療功用的散步有以下：

1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行

2：按散步速度強度分：散步，定量散步，擺臂散步，摩腹散步

散步療法可根據運動量需要，通過散步形式，強度，行走時間

和距離來調節運動量的大小，其運動量要視自己的病情，體質狀況

來決定。必要時同醫生商量後實施。

散步是以下肢運動為主，同時使機體內臟和全身骨骼，肌肉都能得到

較好的鍛煉，具有推動氣血運行，增強心肺功能，促進全身新陳代謝

的作用。在治療高血壓，冠心病，肥胖症，糖尿病等最適用。

散步的速度以脈搏控制在每分鍾100次左右為宜！

慢跑運動療法與高血壓

跑步包括慢跑（每分鍾120-140米）和快跑（每分鍾超過140米）慢跑

能減輕體重，降低血脂，從爾有助於降低血壓。慢跑適合與緩進行的

1期高血壓患者。

慢跑要從慢速開始，起初距離可短一些，逐漸加長，要循序漸進。通過

慢跑使運動量提高，使心率稍稍加快，全身感覺到有微微發熱又不感覺

到疲勞為合適。若是在慢跑中出現呼吸困難，心慌，胸痛等不和適症狀

，表明運動量可能過大，也可能是已經有器質性心臟病，此時應立即停

止跑步，同時去醫院檢查。

適當的慢跑鍛煉能使肥胖者體重減輕，體重減輕能降低血壓。對於一些

高血壓患者的運動治療，貴在堅持，要量力而行，切忌不顧情況劇烈運

動。

簡單的自我檢測方法：如果在慢跑時脈搏達到每分鍾120次，應停下來數

一下脈搏，如脈搏在3分鍾後恢復到跑步前的次數，表明運動量適當。高

血壓病人可以以次來調整自己的慢跑運動

㈣ 高血壓患者做運動，哪種運動比較合適

最高血壓最擔心的是血壓的興起。它是如何有效的降壓方法，它是要了解每一名患者，但大多數患者將通過服葯的方法辭去，但每個人都知道是一種高血壓，副作用相對較大，那麼什麼是更健康的抗高血壓方法？有氧運動和高血壓患者的首選選擇。

太極拳是高血壓患者的更理想的運動方式。長期練習大型戳的中年和老年人的血壓平均值為135/85毫米，這顯著低於同一年齡組（155/85 mm Hg）的普通老年人。高血壓患者可以選擇練習全套太極拳或半套太極拳或根據其身體狀況選擇幾種運動鍛煉。最好每天早上和晚上做。太極拳可以使尹陽，血液，改善血液循環，降低外周性，從而減少血壓。今天，我會介紹這些內容，我不知道你是否也很感興趣？因為生活中有各種各樣的問題，所有朋友都困擾著，所以小編會試圖發現這些問題，並通過寫作文章來解決每個人的困難。如果您認為我已經寫過，還有您使用，您可能希望分享您的朋友和家庭，但也需要它們。

㈤ 高血壓患者平常怎麼運動好

高血壓病患應科學、規律地運動，這有助於降低血壓水平。鍛煉的頻率約為每周3-5次，每次鍛煉持續30-60分鍾，鍛煉時間選擇在下午或晚上。中等強度的體育鍛煉對血壓控制非常有益，但不適用於血壓控制不好或血壓水平180/110mmHg的病患。這些病人應該避免體育鍛煉，可以根據自己的情況進行有氧運動。

㈥ 高血壓人如何健身做什麼運動好

1.散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的
運動
方法。

2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

3.太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

4.氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。

㈦ 適合高血壓患者運動方式有哪些

適合高血壓患者運動方式有以下幾種：

1、 走路。

這個運動是特別適合高血壓患者去進行的，這個運動相對來說也比較簡單，但是它的降壓功效卻是不容忽視的。有大量的數據表示，高血壓患者在日常如果可以長期堅持走路的話，可以起到一定的降血壓效果，並且高血壓很多不適症狀也可得到緩解。

2、 慢跑。

慢跑的運動量相對於走路來說會比較大一些，相對而言比較適合病情較輕的高血壓患者。長期堅持慢跑的話，可以讓血壓保持平穩的下降，並且可以增強食物的消化功能。有效的減輕高血壓的症狀。

運動須知

無氧運動也適合高血壓患者，可以幫助一些身體肥胖的患者燃燒脂肪，比較常見的無氧運動就是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等，這些運動對於血壓的長期控制是比較有利的。但是這個運動建議在專業人士的指導下去進行，不可盲目的去進行力量訓練，避免出現一些危險的事情。

高血壓患者一定要根據個人身體狀況去運動，不可勉強自己去做超負荷運動。過量運動對於高血壓患者的病情控制反而不利，在開始運動的時候體能比較差，可以選擇一些強度較低的運動，隨著承受能力逐漸增加，再去增加一定的運動量。

㈧ 高血壓怎麼鍛煉好

1.踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。
老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。
2.步行
步行可按每分鍾70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鍾。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。
3.健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。
高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據資料報道，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。以零點至6點升高最明顯。kuboa等報道，血粘度在凌晨至8點顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風發生在凌晨數小時內明顯增多極為相關。為避免誘發病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。這雖然與我國大多數地區群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。
4.太極拳
由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

㈨ 高血壓病人能運動嗎怎樣運動最好

高血壓患者可以運動的，但在運動前應注意評估適合哪一種運動，並注意先適當進行熱身運動。如3級高血壓患者可以採取步行的運動方式，可行性強，安全性高，可以有效改善血壓水平；對於輕中度的患者，可以選擇傳統的八段錦、太極拳，慢跑、游泳等有氧運動。

㈩ 有哪些運動比較適合高血壓的人長期做

有規律的低至中等強度的有氧運動，都可以降低高血壓患者的血壓，因此不要太執著於運動方式，但是我們很多高血壓的朋友，體型偏富態，因此建議大家運動選擇的時候注意保護關節，劇烈的體力活動可能促使某些人發生急性心肌梗死或心臟停搏，在血壓沒有得到控制時或對鍛煉還不適應時，注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低於心臟水平，在運動中若出現任何不適，均應中止運動，以免發生或加重不良反應。