『壹』 鍛煉上肢力量的幾種方法
第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好准備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
第三種方法，做俯卧撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法，平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
第五種方法，平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。
第六種方法，平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
第七種方法，多參加戶外的攀岩攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀岩運動，如果岩壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛煉上肢。
第八種方法,折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。
第九種方法，用拉力繩鍛煉上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛煉，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛煉，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛煉。
第十種方法，採取雙方角力的方式鍛煉雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛煉上肢力量。
第十一種方法，雙杠臂屈伸也是很好的鍛煉上肢力量的方式，將雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，整個身體與雙杠垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
『貳』 如何鍛煉手臂肌肉
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想。
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右。做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
『叄』 鍛煉手臂腳部力量的方法 不負重 不用器械
俯卧撐 跑步 長跑
『肆』 如何鍛煉手臂
呵呵那是臂力器朋友，要想練臂力還是用啞鈴最好。效果快。
『伍』 急求！！！在家沒有器材的條件下怎麼能夠鍛煉腹肌、胸肌、手臂力量和腳部力量。
上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來並強化你的整個軀干，使你不至於象布娃娃那樣柔軟無骨。
既然腹部如此重要，你為什麼不努力去練就一副堅實漂亮的腹肌呢？
飲食 你可能有世界上最強壯的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋這，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 我隔天練一次腹肌，盡管多數人每周只練三次。
數量 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2-4對你最有效的練習，只做三組，每組30-50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鍾。
重量 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部豐厚。哪種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量綳緊和刺激肌肉。
持續緊張 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷的做，直到你再也不能收縮為止。
不必完全伸直 練腹肌時，不要背拱起而是胸部應稍內含，以便把張力集中與腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不僅減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的風險。
訓練動作：我一般只用三個聯系，並通過經常改變他們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個聯系：
仰卧起坐：平躺在地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好像要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以致觸到了腿，因為意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但大多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
懸垂舉腿：做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單的舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作因人而異，但應確保放腿過程的緩慢，以防搖擺，記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能作的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿這個動作有困難可以屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿：這個動作更能更好的刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體的平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著肌肉越來越疲勞，可逐漸彎曲膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的集中到臀部而不是下腹部。
漂亮的取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧的組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
『陸』 如何練胸肌.手臂上的肌肉和腳上的肌肉
首先哥哥建議你 12歲最好不要鍛煉肌肉 因為你還在發育 大負荷的鍛煉肌肉會影響到你的發育 再次呢 對於12歲的孩子 最好的鍛煉其實就是跑步啊 打球之類的 可以嘗試籃球 對身高與提醒都有很大的幫助 最後給點鍛煉肌肉的好建議
可以買一副3到5公斤的啞鈴 下午三點到晚上6點的時間里（因為這是鍛煉肌肉最好的時間段）平躺在床或椅子上面 兩手握緊啞鈴 打開雙臂 記住靠胸部的力量將兩手間的啞鈴往胸前合攏 胳臂要打直 調整好呼吸 這個動作很簡單 名稱叫做仰卧飛鳥 對於胸肌和胳臂上的肌肉大有好處 而退不得鍛煉 對於處在發育期的你最好是選擇籃球或排球！ 最後預祝你鍛煉個健康的身體！
『柒』 本人初二，14歲，想鍛煉手臂力量，腳部力量，胸肌和腹肌，如果不用器械，有什麼好的方法鍛煉嗎
俯卧撐、拳卧撐、單雙杠
『捌』 手臂肌肉怎麼練啊！
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反復，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
『玖』 最快的手手臂和腿的方法
我說幾點：
1。多吃些水果。
2。多喝水。
3。適當鍛煉
『拾』 怎麼鍛煉身體各個部位的肌肉，比如 手臂 大腿 小腿 。。。（次數和最佳鍛煉時間要詳細） 可以追加分數的
小臂主要是握力器，打羽毛球等
大臂的鍛煉方式很多，俯卧撐可以鍛煉肱三頭，肱二頭肌更簡單，不用說，三角肌就用啞鈴抬臂。
大腿股四頭肌用杠鈴蹲舉，跑樓梯，爬山，攀登，騎單車爬坡都可以。
大腿後部股二頭、半腱肌半膜肌等，訓練方法：俯卧拉皮筋。
小腿很簡單了，肩扛杠鈴，做踮腳動作就可以了，跳繩也可以，跑個800米也可以。
次數：如果你注重最大圍度為主，那麼15-22次。6組左右
如果注重爆發力（爆發力好的肌肉並不好看，通常是圍度小總體積小，而且多半呈渾圓形狀）那麼最好是8-12次之間。每次訓練3-6組之內
如果注重耐力（耐力型肌肉屬於那種塊頭比較方正，體積比較大的類型，較美觀）那麼20-45次之間都可以。6-10組
這只是單次次數，所以肌肉的成型也跟你總得組數有關，一組12次，但是組數很多，那麼同樣也屬於耐力型，這個要注意。
關於最佳鍛煉時間，最好是下午1-3點，然後是晚間8-9點。還要考慮你自身的狀態，比如你感覺比較好的時候，時間就可以改變一下。