控制午睡的最佳方法

㈠ 午睡時間該怎麼控制

如果不午睡下午上班沒精神，最好將午睡時間縮短在20分鍾以內。

㈡ 午睡超過1小時，死亡風險增加30%，最完美的午睡應該怎麼睡

午睡超過一小時，死亡的風險就增加30%，最完美的午睡千萬不能夠超過30分鍾，而且短時間的休息以及合適的動作才能夠使我們快速的提升精力。很多小夥伴都喜歡在中午的時候睡上一覺，那樣的話才能夠給下午的工作或者學習提供一個很好的基礎，但是很多人並不知道科學的五歲是什麼樣子的，他們也不能夠把控好，時間，往往一睡就是一個多小時，起來的時候頭就有點昏昏的感覺，其實他們沒有掌握科學的午睡方法，以上的午睡時間是最為科學的，而且是經過很多科學家研究得出的，接下來將會從不同的角度給大家好好講解一下。
對於這件事情，你要是有什麼更好的想法，歡迎寫在評論下方我們一起討論吧。

㈢ 如何正確的午睡

正確的午睡要注意：靠椅而不趴桌、飯後別急著睡、調整最佳的午休時間、睡前添「裝備」、醒後喝杯水。

1、靠椅而不趴桌

盡量靠在椅子上午睡，而不是趴著。如果椅子不能調節傾斜度，可買2個靠枕置於腰下，給腰椎下部一個支撐；採用頭靠椅背的睡姿，最好准備一個U形枕或者O形枕，墊在頸後，不僅起固定作用，還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力。

2、飯後別急著睡

胃部消化一般需要1個小時，午飯後，給腸胃一些消化食物的時間，散步10分鍾可加快腸胃蠕動，緩解消化不良。建議午飯後休息30分鍾，等消化系統工作高峰期過後，再開始舒服入睡。

3、調整最佳的午休時間

很多人可能都有過這種感覺：「午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……」這其實是因為我們睡太久了！一個完整的睡眠周期大約有90-100分鍾，當我們午睡超過30分鍾後，就會進入深睡期；從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感。

醫生建議：盡量將午睡時間控制在30分鍾以內，20分鍾左右更加保險。但是如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠周期90分鍾也是沒問題的。

每個人的睡眠周期都不完全一致，你可以根據自身情況設定不同的時間：15分鍾、20分鍾、30分鍾、40分鍾等，然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，調整為自己最佳的午休時間。

4、睡前添「裝備」

人在睡熟之後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，午睡時要注意保暖，以免受涼感冒。有條件的話，盡量准備折疊椅或折疊床，讓自己平躺著睡午覺。

5、醒後喝杯水

一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養物質進入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯「缺水感」。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。而且還能提神醒腦、防治犯困。對於高血糖人群來說，醒後這杯水更加重要。

㈣ 要怎麼午睡才健康

多年來，我都有長年堅持午睡的習慣，我的體會是，午睡，可以緩解上半天緊張工作造成的疲勞，並使下半天的工作充滿足鬥志與活力，對工作對身體都有極大益處。那麼從健康角度而言，午睡應注意哪些事項呢?

四、蓋上棉被或被單

午睡時不必脫去全部衣服，但也不宜穿得過厚，可將外套或厚棉衣脫掉、鞋子也要脫掉。但冬季要蓋上棉被、春秋季要也要蓋上薄被，避免受涼感冒。

五、定上鬧鍾

因為下半天還按規定上班，所以午睡要有時間控制，定上鬧鍾可以確保到點被叫醒，反而不必擔心遲到問題，因而可以更放心更放心地來睡，有利於確保午睡質量。

最後，請記住會工作的人也要會休息！

㈤ 怎麼午睡最科學

科學的午睡方式是午睡時間不要過長；盡量避免吃太飽後，立刻午睡；不要趴著睡；睡醒後不要立即站起來。

1、午睡時間不要過長

午睡需要因人而異，但一般情況下，建議午睡時間20~30分鍾左右。

2、盡量避免吃太飽後，立刻午睡

中午別吃太飽，並且吃完不能馬上睡，建議飯後半小時左右再考慮午睡。因為胃部進食後，需要考慮機體進行食物消化的時間，否則容易造成消化不良等問題。

3、不要趴著睡

趴桌子上，頭枕著手臂就睡，不僅醒來會手麻、腳麻、臉麻，長此以往，還容易壓迫眼球，使視力受到損害，造成頸部扭曲，從而導致肩頸部肌肉酸痛。特別是很多上班族，可以選擇個護頸枕仰在靠椅上睡，盡量不要趴著午睡。

4、睡醒後不要立即站起來

不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來。建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鍾，簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。

「午睡三寶」給自己一個優質午睡

干癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，藉助這些「午睡伴侶」，可以讓午睡事半功倍。

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以准備午睡專用眼罩；午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

㈥ 午睡也是技術活，正確午睡方式應該到底是什麼樣的

如今大家都在快節奏地生活，很多人都是出於晚睡早起的狀態，我也差不多就是這種狀態。要想下午有狀態，那午睡就是必須的。午睡也是門技術活，所以我們要選擇正確的午睡方式。

建議：飯後小睡，盡量平躺

有關專家指出，我們最佳的午休時間是吃完飯後20分鍾，因為消化系統的工作高峰期已經過去了。那麼午睡是時間越長越好嗎？答案當然不是，我們只需要安排再安排40分鍾左右的午睡。最好睡眠時間不要超過一個小時，以免進入深度睡眠，醒後自己會感到疲勞，反而適得其反。

總之，一定要科學睡眠，有條件的話，盡量准備折疊椅或折疊床，讓自己平躺著睡午覺。

㈦ 堅持睡午覺的好處多多，但睡不對也是自找麻煩！如何正確睡午覺

午睡是個好的生活習慣。可如果睡得太久就會有想起卻起不來腦袋昏昏沉沉的感覺，尤其是進入深度睡眠以後，身體的各項機能也會下降，血液循環會逐漸減慢導致睡醒時會出現腦供血不足的現象， 為了更好的睡個午覺且避免這些現象發生，給大家幾個小建議。

緩解疲勞

尤其是當下社會的年輕人生活壓力和工作壓力極大，高強度的工作導致身體亞健康狀態極其嚴重，一個正確合理的午睡,不僅可以緩解疲勞,還可以增強記憶力提高免疫力。只要大家平時注意這些小細節，美美的睡一個午覺還是不成問題的，有句話說得好，中午不睡，下午崩潰，祝大家都能睡個好覺。

㈧ 孩子總是趴課桌午休，怎麼樣能讓他休息得好

要問一些白領，還有一些上學的學生。這些人有八個九十年代在桌子上經歷過經驗，那麼你知道你有睡在桌子上的桌子上嗎？人體中人們的危害是什麼？從長遠來看，它會導致一些遺憾的是沒有辦法彌補？讓我們看看下面。上一項調查顯示，80％的辦公室工人表示，有一個「桌子睡眠」的經驗，以及一半的「桌子」，即使是「表」，這些人也被稱為「趴」雖然我解決了睡眠問題，你真的這樣做嗎？

許多辦公室白領桌子睡覺，我會有頭暈，肢體麻木，弱點，嘔吐，眼睛乾燥，甚至有休息。這是什麼原因？ 「大多數辦公室的白領工人沒有良好的條件。許多人會睡在桌子上。很多人都有很長時間，頸部的肌肉，頸部的肌肉會增加椎間盤的壓力，造成疼痛。「老師說：「肌肉，韌帶，關節處於代謝物容易積累的狀態，這可能引起炎症，甚至急性肌肉損傷，這很容易誘導頸椎病。」

當桌子睡覺時，它可以從臂的幫助處密不可分。醒來後，手臂出現在樹蔭處的症狀，老師解釋說：「手臂的腳非常容易受到壓迫，影響正常的血液循環和神經遞質，導致神經的麻痹，睡覺現象時間將有一些酸性腫脹和麻木。「實際上，這種睡眠姿勢不僅影響了手臂的神經，而且臉部的神經也很容易被壓迫和損壞。

家中的環境很安靜，舒適，睡覺的小睡質量更好。有條件的父母，帶孩子回家休息。沒有條件，創意條件。它真的無法安排在學校課堂上休息。不要用午餐睡覺，這不利於食物消化，正確的方法應該適合午餐後移動。在看下午後，你應該恰到好處，你可以洗臉，喝點水，看看遠，試著放鬆身體，撫慰精神，慢慢回歸學習狀態。時間控制適合半小時。在小學的低級階段，它可以適合約1.5小時，但永遠不會太長。中學階段通常不超過一小時。這一年很大，一般半小時。午休後，身體將進入深度睡眠。醒來後，很容易感到不適，所以最好控制午睡時間。不同的孩子，身體素質不同，與孩子醒來，可以快速恢復精神。

當人們入睡時，身體正在下降，整個身體毛孔處於開放狀態。如果你不注意保持溫暖，很容易引起鼻子，頭暈。因此，學生盡量不要在午睡期間選擇走廊或在空調中，避免引起感冒，關節疼痛和肌肉酸痛。但與此同時，有一個通風，良好的空氣，有利於兒童提高睡午覺的質量，不要關閉房間。過量的二氧化碳將使孩子們睡得很好。

㈨ 怎麼控制午睡時間

在午睡之前先給自己定一個鬧鈴，一般讓自己每天中午休息40分鍾的時間就可以了，鬧鈴響了之後就起床。

㈩ 為什麼午睡時間過長醒來很疲憊午睡時間該如何控制

你有午睡的習慣嗎？平時在工作中，忙碌了一上午後，午休時間小睡一會兒，不僅可以緩解疲勞，還有助於恢復精力。有些人也因為午休時間長而午睡時間長，但午睡時間長並不是一件好事！

午睡時間少於60分鍾的人，心血管疾病風險沒有增加，而午睡時間少於35-45分鍾的人，可以彌補夜間睡眠不足帶來的傷害，降低心臟病風險。只要午睡的最佳時長在一小時以內，就可以充分享受午睡的好處。所以有午睡是一種很好的習慣，合理的午睡可以提高工作效率，告別昏昏欲睡的下午，從午睡開始吧