過午不食減肥正確方法

Ⅰ 怎樣快速又健康的減肥方法之過午不食法

怎樣快速又健康的減肥方法之過午不食法

如何快速減肥,是寶寶們最頭疼的事兒,看著自己一天也不見瘦的身體,好看的衣服穿不上,好吃的東西不敢多吃，肥胖對於每個人來說都是一件很痛苦的事情，它不僅影響著外表，對正常的工作和生活也會帶來不少的麻煩，所以如何能夠快速健康的瘦下去成為每個胖子最關心的問題。那麼胖人如何快速減肥呢？

身體內部有著自己的調控識別，長時間挨餓，會讓身體對這種行為作出調控反應，加強胃腸對早餐和中餐食物的吸收率，降低基礎代謝率，使更多的能量轉化為脂肪。也就是說，第二天的早餐和午餐攝入的能量將更容易轉化為脂肪。「除此之外，當你有一天恢復正常飲食之後，或受不了誘惑開始瘋狂吃，只會反彈變得更胖。」所以寶寶一定要慎重減肥哦。

Ⅱ 過午不食正確方法

根據人來定。。
過午不食法適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
過午不食,其實方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。
過午不食法減肥原理：
早餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生
午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生
空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期
過午不食減肥法5個重要的飲食原則：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。
過午不食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1
低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。
幫你度過過午不食法最難熬的前2周

Ⅲ 什麼是過午不食減肥法

過午不食減肥法是一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，一個月可以減掉4-7KG。適合於不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。

過午不食減肥法

減肥原理

目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖.若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復 胖。但也存在一些不適宜症狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。

過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質.

早餐：（進食）飽食期

午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生

空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期

如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損（不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了）

一周食譜

周一

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡或茶一杯。

周二

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。

周三

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：兩個蛋，番茄，一片烤麵包，咖啡或茶一杯。

周五

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包，咖啡或茶一杯。

周六

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯
周日

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。

吃的講究：

1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，裡面可以加點鹽；一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助於腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。

2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養搭配。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。

3、午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在囡囡最初減肥的2-3天，實在是忍受不了飢餓，所以午飯會吃點米飯。後面慢慢適應之後就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鍾前吃完)。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什麼零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

5、晚上睡覺時間最晚不超過11點，晚睡1個小時相當於吃了一個漢堡加可樂哦。

不適合

(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態性肥胖者。

推薦理由

1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。（對於要KeepFit瘦身的美女來說，應酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關系，只要你記得以下要點，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖……

3、彈性——原則上，下午2點以後不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整。

4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

6、體質佳——只要能持續進行半年至1年，就能完全改善為「吃不胖體質」。

過午不食減肥法實施起來方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。

雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關，就是MONK減肥法的重點了。

最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要葯物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以後，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了，你會發現怎麼吃也不會胖。

5個重要的飲食原則：

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。

午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1

低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤

過午不食減肥法的減前准備和必須注意的簡單原則

(1)減肥前准備工作:

1.買一個簡單的記步器 .

2.買一個有刻度的半透明水壺.

3.准備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳.

4.買一瓶綜合維他命及高效B群.

6個妙計幫你度過最難熬的前2周

1.減種目標明確

2.與朋友一起做

3.怕餓，那就早午餐多吃點

4.偶爾HAPPY DAY

5.難熬時吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂（無糖可樂）

Ⅳ 過午不食法的正確做法

其實方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。

過午不食法減肥原理：

早餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生

午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生

空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期

過午不食減肥法5個重要的飲食原則：

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。
過午不食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1
低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

幫你度過過午不食法最難熬的前2周

1.減種目標明確
2.與朋友一起做
3.怕餓，那就早午餐多吃點
4.偶爾HAPPY DAY
5.難熬時吃2片蘇打餅干

Ⅳ 過午不食減肥的原理是什麼

體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復，有助於減肥。

但也存在一些不適宜症狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。我們攝入時候後3-4小時內是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。

而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。

(5)過午不食減肥正確方法擴展閱讀

過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫「不非時食」。也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午後，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。

過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點後不再進食固體食物，也有指3點後不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，轉化為不易復胖的體質，這樣對於減肥也是非常有利的。

Ⅵ 過午不食減肥法是不是就是晚上不吃飯

不是，是指吃了午飯過後就不吃麵食，零食等等。
過午不食減肥原理：
研究顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。
當攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期， 18小時進入空腹期.飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) .而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期。不然蛋白質會開始耗損
過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質.
早餐：（進食）飽食期
午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生
空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期
如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期
凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降，使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損（不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了）
適合人群：
不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
不適合過午不食減肥法的群體
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太 大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
過午不食減肥法實施起來方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。
雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，就是MONK減肥法的重點了。
肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要葯物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以後，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了，會發現怎麼吃也不會胖。
5個重要的飲食原則：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。
午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1
低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。
培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤
過午不食減肥法的減前准備和必須注意的簡單原則
(1)減肥前准備工作:
1.買一個簡單的記步器 。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.准備1~2星期份的水果， 2~3種 可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
6個妙計幫你度過最難熬的前2周
1.減種目標明確。
2.與朋友一起做。
3.怕餓，那就早午餐多吃點。
4.偶爾HAPPY DAY。
5.難熬時吃2片蘇打餅干、1杯無糖可樂。

Ⅶ 過午不食減肥法需要注意什麼

這個方法對身體有很大的影響的呀
減肥的話還是三餐吃，飲食上清淡些尤其是晚上最好是水煮以及清蒸之類的
最好是在6點之前把晚飯吃完，6點後就不要在是食物了
運動上也要堅持下去，根據自己身體情況強度自己慢慢提升就好

Ⅷ 過午不食減肥法

只能說短利長空，如果沒有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那麼，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。這么長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧「飢荒」，從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。而通常所見的過午不食，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。晚餐一定要吃啊~晚餐清淡些，七分飽就可以了~

Ⅸ 有的人為了減肥「過午不食」，這個做法是正確的嗎

在減肥領域，「午飯後不吃東西」受到節食者的喜愛，那麼通過人為減少熱量攝入來控制食慾的減肥方法是否不靠譜？今天喬喬會給你一個分析！午飯後不吃東西減肥的方法就是中午(12: 00-1: 00)不吃東西減肥的方法。這樣，在下午到第二天早上，身體沒有吃足夠的食物來保證細胞的能量供應，只能通過消耗脂肪和蛋白質來供應能量，從而起到減肥的作用。午飯後不吃東西的飲食對不喜歡運動的人或在外面吃飯的人特別有吸引力。但是真的健康嗎？

早餐和中餐之間最好有4-5個小時。越早吃早餐，越早激活身體，開啟一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到非常好的調節作用。因此，早餐通常在適當的晨練(如跑步或瑜伽)後的7: 00至8: 00進行，這也可以防止脂肪堆積。午餐是日常生活中最重要的一餐。因為早上身體消耗的熱能比較多，所以下午還要繼續學習工作。建議減肥午餐的進食時間在11:30-13:30之間。晚餐最好在下午6點左右，最好不要超過晚上8點，晚上8點以後除了喝水什麼都不要吃，飯後4小時內不要睡覺，這樣食物才能充分消化。減肥早餐時間一般為15-20分鍾，午餐和晚餐以30分鍾為宜。進食時間過短，不利於消化液的分泌和消化液與食物的充分混合，影響食物的消化。進食時間過長，會導致食物不斷攝入，導致肥胖。