上樓梯膝蓋痛的鍛煉方法

A. 上樓梯膝蓋疼怎麼辦

小區王女士最近身體出了點毛病，上樓梯膝蓋疼。平時走路還好，只是一上樓梯或者膝關節屈伸的時候，膝蓋就會疼痛不舒服。王女士並不知道是怎麼回事，趕緊來到濟南中德骨科醫院進行咨詢。 濟南中德骨科醫院專家主任劉玉翔教授告訴王女士，造成上樓梯膝蓋疼的原因有很多，其中常見的有骨性關節炎，膝關節內的損傷等，具體是因為什麼疾病導致的，需要拍片做檢查。上樓梯膝蓋疼是怎麼回事？點擊咨詢專家 》》》》 劉主任說膝關節在反復屈伸、扭轉時，關節面會不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說，膝關節在半屈時，髕骨面上承受的力可以達到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關節的過度負荷會引起臏骨軟化症。導致骨性關節炎。調查顯示，膝關節疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化症引起的，其中發病率最高的是30歲至40歲的女性。 劉主任說，王女士需要去拍攝膝關節的正側位片和髕骨的軸位片，用來判斷是否有膝關節的問題，如果發現髕骨的軌跡是不好的，也就是說在片子上，髕骨不在股骨凹槽的正中間，而是偏向了一邊，這就是膝關節發生了病變。由於膝關節每天都在負重的狀態下不停的活動，所以就會使得骨頭之間的磨損不均衡，導致了一側磨得快磨得多，而另一側磨得慢磨得少，這樣磨得多的那側就出現了問題，就像汽車的輪胎一樣，屬於骨性關節炎。 ？濟南中德骨科醫院治療骨關節炎的辦法： 濟南中德骨科醫院採用的德國關節鏡——診治同步，輕松去除關節病！關節鏡是現代科技的結晶，它由鏡頭、光源、監視器、鏡下手術器械、刨削系統等組成，手術時將像筷子粗細的攝像鏡頭放置在關節間隙內，通過電視屏幕觀察關節內的病變情況，如發現有病損，則在孔內放置手術器械，去除病損或進行關節清理。 關節鏡由於可看到關節內幾乎所有的部位，因此比切開關節看的更全面。由於圖像經過放大，比切開關節看的更准確，關節鏡的所有手術器械直徑都在4.5毫米以下，所以皮膚切口只需4-5毫米即可，術後無須縫合，3-5天即可癒合，是真正意義上的微創。關節鏡治療骨性關節炎有哪些優勢？費用大概為多少？點擊咨詢專家》》》》》 另外劉主任告訴大家，肥胖者特別容易得骨性關節炎，這是因為肥胖者膝蓋承受的壓力比較大所致。所以對於這種患者來說，預防是非常重要的。 預防骨性關節炎的方法： 首先減輕體重，減輕膝關節的負擔，另外要避免過度的爬山、爬樓、蹲起等活動，因為在這些活動中，尤其是膝關節半蹲位時，髕股關節的應力是很大的，很容易出問題。 其次可以在不負重的情況下積極鍛煉股四頭肌的力量，來維持髕骨良好的軌跡，同時利用活動來使關節液均勻塗布在軟骨表面，增加其修復的能力，此外還可以通過口服葯物來促進軟骨修復，從而延緩疾病的發展，防止向骨關節炎的進一步發展。 專家提示，對於，最重要的是及時去正規骨科醫院就診，獲得良好的指導和診治。

B. 怎麼爬樓梯才能不傷害膝蓋

爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。其實，只要方法正確，爬樓梯對健康大有好處。
爬樓梯可簡單分為兩個步驟：重心在一側下肢（負重側），另一側（上行側）離開地面做屈髖屈膝運動；上行側腳接觸上一級台階，開始伸髖伸膝運動，帶動身體重量上移，完成上台階動作。一側肢體做伸髖伸膝動作，帶動全身重量上移時，是做功最多、關節壓力最大的，此時若姿勢錯誤，就很容易導致膝蓋疼痛。

引發膝蓋疼痛主要有以下幾個誘因：
1.重心過早前移，導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。
2.有人習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。
3.很多人有內八字或外八字走路的習慣，這會導致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發關節損傷。

C. 上樓梯時膝蓋疼痛怎麼治療

上樓梯時膝關節疼痛，原因很多。一種原因是缺鈣，導致骨質疏鬆，膝關節支撐不力，一種原因是膝蓋缺油，軟組織受傷，那麼這種情況怎麼治療呢？第一是補鈣，補鈣要與維生素一起補，最好多喝奶，每天喝250毫升奶。二是多鍛煉，怎麼個鍛煉？要非負重鍛煉，即坐在凳子上兩個小腿來回彎曲，這樣才能防止骨頭退化，提高抗氧化能力。

D. 上下樓梯膝蓋疼，該怎麼正確緩解

隨著社會的發展與科技的進步，現在人們對於自己的身體健康也越來越重視，通常在日常生活當中，人們經常會對於一些疾病的防護與治療也格外的上心。而在日常生活當中，有的人上下樓梯的時候總會感到膝蓋疼痛，這個時候我們就要採取適當的方式來緩解這種疼痛。

其次，當我們出現這種症狀的時候，我們一定要想辦法在空餘時間多做一些修復我們膝蓋的活動，大部分人們在日常生活當中出現這種問題，很有可能就是在平時走路的時候採取不正常的走路姿勢，從而使我們的膝蓋出現了磨損，因此我們需要在日常生活當中多做一些修復膝蓋關節的運動，例如平常沒有事的時候，我們可以多活動活動我們的膝蓋或者是反復的伸展運動，這樣都可以幫助我們緩解這種疼痛。

最後如果在日常生活當中有人出現這種問題，那麼很有可能就是缺鈣所導致的，因此在日常生活當中一定要多補鈣，這樣才能夠使自己的身體更加健康。

E. 上下樓梯膝蓋疼，中老年人，如何保養自己的膝蓋

中老年人到了一定年齡之後關節會出現輕微疼痛，活動不便等不舒服現象，而且在上下樓梯時更為疼痛。那麼是什麼原因造成的呢？又該如何保養自己的膝蓋呢？

4、有膝關節骨性關節炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關節的負荷過大而加重病情。

5、在生活中我們可以沒事的時候按摩：梁丘穴、血海穴，還有足三里。按摩10-15分鍾，有助於緩解膝蓋疼痛。