腰突鍛煉方法

Ⅰ 腰椎間盤突出有哪些鍛煉方法

在生活中其實有一些鍛煉方法是適合腰椎間盤突出的患者進行的，下面一起來看一下這8種鍛煉方法吧。

1，腰部熱身

我們在早上起床的時候，或者是晚上睡覺之前都應該對腰部進行熱身，也就是小時候廣播體操都會有的一個動作，那就是以腳為支點，用腰部畫圓，我們在做的時候盡量做到最大的范圍，如果出現疼痛的話就縮小范圍。

2，腰部伸展

這個動作是一個全身的運動，不僅對於腰椎間盤有好處，對於全身的經絡或者是骨頭都是有幫助的。在民間也叫做伸懶腰的動作，我們在腰部伸展的時候要盡量的往上延伸，同時頭部要往上看，我們能夠感覺到背部的肌肉有緊綳感就可以了。

3，轉腰方法

我們在做好腰部熱身以後，然後就可以進行轉腰鍛煉，也就是說我們要盡量往左往右轉到極致，在極致的時候大家需要保持幾秒就可以了。

4，腰部左右拉伸

站立姿態的情況下，我們可以用手掌摸向我們的小腿，盡量往下多延伸一些范圍，這對於腰部是非常有幫助的。

5，腰部後仰

我們在平時的時候都是往前運動的方向比較多，但是身體往後仰的機會比較少。我們這時候進行腰部後仰的動作就可以鍛煉到腰椎間盤了。在進行這個動作的時候一定要注意安全。

6，後背伸展

進行以上的動作以後，我們就可以進行整個背部的伸展，這可以幫助我們緩解腰椎間盤的問題，我們要找一個與我們的肚臍同高的桿杠，然後大家雙手放到下面，然後使勁肩部往下壓，這時候大家可以感覺到背部下背部都有拉伸的感覺。

7，小燕飛

這個姿勢也是得到醫學界認可的一個腰椎間盤突出的姿勢，首先我們要趴著，然後雙手雙腳盡力往上抬，到頂端的時候堅持幾秒就完成了。

8，跪姿後仰

這個鍛煉方法對於身體是有一定要求的，如果身體沒有條件的話，最好請朋友輔助。首先我們是跪姿動作，然後慢慢把身體往後倒，直到碰觸地面。

我們進行教學鍛煉方法，一定要確定腰椎間盤的情況才能夠進行鍛煉。多數情況下輕中程度的腰椎間盤突出的問題是可以使用這些鍛煉方法的，但是如果是嚴重突出狀態的問題，不建議大家自行鍛煉，一定要等到醫生檢查以後再進行比較好。

Ⅱ 腰椎間盤突出症的鍛煉方法

一、飛燕式鍛煉：患者俯卧於硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛煉反復做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。如下圖所示，輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。

二、拱橋式鍛煉：仰卧硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛症狀。

三、抱膝進行腹肌的鍛煉：仰卧於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。進行反復鍛煉40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。

Ⅲ 適合腰間盤突出患者的鍛煉方法有什麼，如何自我鍛煉

自我鍛煉的方法有很多，但一定要根據自己的實際情況選擇合適的方式，輕度患者的可選擇向會多一些，而重度患者或年紀較大者則適合溫和一些的熱敷、快走等方式。這四點一定要注意了：
一、快走或者慢跑
快走或慢跑是常見的腰間盤突出運動療法，這種治療手段對提高心肺功能以及體重的減輕帶來幫助，還可以使腰部肌肉力量得到強化。需要注意的是，患者開始時速度不能太快，要根據身體的反應來確定速度，一旦腰椎出現不適感就要立即停止。在做這些運動時應該穿厚底鞋，這樣可以對腳著地時的沖擊力帶來緩和作用，從而減輕對腰椎間盤的震盪。
二、游泳
游泳是比較常見的腰間盤突出運動療法。它可以起到修復突出腰椎的作用。游泳是腰間盤運動療法的常見項目。游泳對疾病的預防、腰肌勞損的治療有很好效果，可以緩解腰痛症狀，由於水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，因此游泳的動作頻率要緩慢，可避免關節和肌肉受到強制性的牽拉。需要注意的是，體質不好的患者慎重考慮這種方法，如發現不適症狀及時終止運動，運動量要控制在適量的范圍內。同時要避免去水太深或者較冷的地方游泳。
三、熱敷
熱敷是傳統的中醫理療方式，通過熱敷可以比較快速地實現腰間盤突出的症狀的緩解，尤其是腰疼的症狀能夠得到快速緩解。用熱毛巾或者熱水袋以及熱泥都可以，在長期堅持的情況系，依然能夠獲得比較好的效果。
四、保暖
保暖實際上和熱敷的目的類似，都是通過促進血液循環的方式來緩解症狀。不過相對於熱敷，保暖的效果相對緩慢，但是能夠實現長期的效果，而且比熱敷更容易操作。

Ⅳ 腰突的最佳鍛煉方法

由於長時間的坐姿不正確，或者是錯誤的運動方式很有可能會導致我們的腰椎凸出，很多患者在出現這種情況時，偶爾有腰椎疼痛的感覺。我們可以通過一些什麼的方法去幫助糾正我們的腰椎間盤突出呢？腰突的最佳鍛煉方式又是怎麼樣的呢？一起去深入了解一下。
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較准確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
腰椎突出很多時候是因為我們沒有正確地使用腰椎，主要是坐姿和運動的方式不正確所導致腰椎突出的相關疾病。所以小編在這里提醒廣大的讀者，無論是行走還是坐著都應該挺直自己的腰，如果出現了輕微的脊椎彎曲可以通過合適的理療方式去進行康復治療。

Ⅳ 腰間盤突出的鍛煉方法

腰間盤突出是腰椎超負荷工作、姿勢不良、勞損以及退變等引起的，如果病情較輕，可以通過保守治療的方法。一般症狀輕的，可以進行腰背肌的鍛煉，如果有腰腿部疼痛、麻木，可以先應佣-腰椎-骨方世-貼 調理，百渡搜索了解，症狀緩解後再進行腰背肌鍛煉。
1、五點支撐法拱橋：五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鍾。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
2、小飛燕：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鍾，然後放鬆、趴到床上5秒鍾－－算一次。循序漸進，直至每天做到40-60次。可分為2-3次。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
3、仰卧交替抬腿：仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。
4、平板支撐：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
5、十字挺身：俯卧在墊子上，左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

Ⅵ 腰突的鍛煉方法都是有哪些

腰突的鍛煉方法在網路上也可以看到非常多的鍛煉方法,裡面到底選擇哪一種比較合適呢?個人比較推崇的是腰背部的肌肉力量訓練,因為腰椎間盤突出.

Ⅶ 腰突的最佳鍛煉方法圖解怎麼鍛煉好得快

腰椎間盤突出是腰椎的退行性改變。大部分人經過保守治療和腰背肌鍛煉都可以緩解症狀。可以進行中葯治療，應yong腰椎骨方.醫貼 調理，桃寶有，再配以適度按摩。要注意腰部的保暖，以免受風受寒。另外，不要長時間保持一個姿勢，適當活動，避免勞累。

腰間盤突出的日常護理

1、注意腰間保暖，盡量不要受寒，白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。

2、平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

3、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛 。

4、平時的飲食上多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。

5、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做准備活動。

7、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

Ⅷ 腰突的最佳鍛煉方法圖解

1、早期有腰突情況的，可以通過對薄弱集群進行針對性的鍛煉、按摩達到修復效果。像利用頭、手足作為支撐，腰腹做拱橋狀，不斷起落，每次堅持15分鍾左右，來鍛煉腰背肌。
2、中期出現腰突情況的，可以通過體前屈，雙腿分開與肩同寬，雙手自然下垂，不斷練習3-5次，然後後伸，保持前面的姿勢站立，然後雙手叉腰向後傾，讓腰背肌肉有一個延展壓縮的效果。最後可以左右側彎來進一步延展活動。還有很多進階式鍛煉方法都對腰背肌肉鍛煉有好處，讀者可以自行查閱練習。
3、除了以上的鍛煉，日常生活中也要養成一個正確的坐姿以及作息時間。否則長期積壓下來就有可能導致腰突的退化現象，而現代生活中為例，很多辦公室白領經常久坐辦公，雖然是業務需要，但也不要忘記這些潛在的威脅，
其實最好的作息是每間隔一個小時就起來活動一下筋骨，通過練習上述的一些鍛煉方式都是不錯的選擇。需要經常用到腰部力量進行勞作的職業，更要注意對腰背部位的防護，以免過勞損傷導致腰突的出現。
如今出現腰突情況的年齡覆蓋層逐漸擴大，我們需要更加留意可能導致腰突情況的不良習慣，同時在治療腰突的過程中，根據不同的腰突情況需要進行一定的鍛煉，以達到一個有效治療腰突的結果。