塌腰駝背治療方法

① 如何矯正駝背（有過經驗的來）

怎麼矯正駝背才比較有效果啊?怎麼矯正駝背才沒有副作用啊?怎麼矯正駝背應該是根據什麼原則啊?
怎麼矯正駝背才比較有效果啊?怎麼矯正駝背才沒有副作用啊?怎麼矯正駝背應該是根據什麼原則啊?
駝背是生活中經常可以見到的一種不良體形,造成駝背的原因很多,如:生活中不注意形態,養成不良習慣,造成含胸駝背,也有是因缺乏鍛煉,上體肌肉鬆馳,再有就是因患病等等。
通過特殊的鍛煉,可以加強局部肌肉的彈性強度,把握正確姿態,形成良好的習慣,久而久之,習慣成自然,人看起來就精神百倍了。
一般的鍛煉方法有柔韌體操訓練,也有專門針對背肌、肩帶肌、胸肌的訓練,柔韌體操有:
一、直立後弓身練習:兩腳與肩同寬站立,雙手上舉,頭和上體慢慢後仰至極限,恢復直立;再後仰、直立;反復進行。此動作可抻拉脊椎前側肌肉和韌帶。
二、塌腰俯卧撐:雙手分別扶在兩方凳上,方凳相距略寬於肩,雙腳置於地上,做俯卧撐。上體下去時要在最低位置略停2秒,再撐起。如此反復。這個動作可使雙肩向後展開。
三、山羊挺身練習:俯卧在挺身架上,雙手抱頭,將上體向下慢慢自由放下,收緊背部肌肉,將上體向上、向後弓起,在最高點略保持2秒種,返回原位,重復做。這樣可以加強腰、背部肌肉韌帶。
專門的背、胸、肩練習有:
一、單械仰身引體向上:與引體向上的動作基本相同,只是頭和上體在上提時向後仰。這個動作可使背部肌肉堅韌。
二、仰卧飛鳥練習:平躺在長凳上,雙手各持一隻啞鈴,直臂將啞鈴舉於胸上,再微曲臂慢慢將兩啞鈴分別向身體兩側放下,置最低點略停片刻,延原路返回至胸上,如此反復。做動作時始終保持挺胸。此動作可加強胸部肌肉力量,同時使雙肩後展。
三、
杠鈴頸前推練習:雙腳同肩寬站立,雙手持杠鈴於胸前,雙手握距略寬於肩,做向上的推舉練習,兩臂及三角肌用力將杠鈴舉過頭頂,舉起時頭稍後仰、挺胸,在最高處略停,再慢慢返回初始位置,如此反復。注意重量不要過大,動作不要過猛。這個動作可使胸部挺撥,肩部肌肉更結實。
藉助其它器械還有很多動作,可以加強背、胸、肩部的練習。除了加強背、胸、肩部的練習之外,還有一些綜合練習,對糾正駝背也是很有幫助的。如負重深蹲練習。表面看來它是練腰、腿的動作,但實際上它對糾正體形有特殊的作用。負重深蹲的要領是挺胸、塌腰、翹臀,由於是重量練習,所以挺胸的動作要很用力,所以對矯治駝背有特別的作用。作法是將杠鈴置於頸後肩上,雙手分左右扶住杠鈴桿,雙腳與肩同寬,身體挺胸、塌腰、翹臀、直立,保持直立、屈膝,慢慢下蹲至大小腿夾角90度左右,以頭向上領身體將雙腿伸直,重復。
只要有規律地、長期地進行正確的訓練,不僅可以矯治駝背,而且可以獲得一副健康、完全的身材。

② 如何糾正駝背

1、在平時的時候一定要注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。

6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

(2)塌腰駝背治療方法擴展閱讀：

駝背的危害：

1、駝背首先影響人的形體美，影響自信，青年較難找到好的伴侶。

2、駝背的人易生痤瘡，以及身體局部的黑斑。

3、駝背的人易出現鼻塞，易患鼻炎。

4、駝背的人，肝臟、脾臟、腎臟、肺臟及胃幽門的功能大多低下。

5、駝背的人唇形多不正常，不美觀。

6、駝背會影響到人體氣機的正常升發，壓抑心氣，容易誘發抑鬱症。

7、駝背造成腰三、腰四椎異位，可能誘發身體酸化和腎水腫。

③ 怎樣治好塌腰駝背

首先排除你的器質性病變引起的塌腰駝背，如果僅是平時的習慣，他可以通過暗示法來調整自己。
注意平時的言行、舉止，堅持一段時間就有效果！
背背佳是外力強迫性改變您的站姿，如果沒有平時注意還是會的。
如果想站軍姿，每天30分鍾堅持就行，就會有好的收獲，關鍵還是要付諸於言、行、舉、姿！
軍姿的基本要求如下，離開部隊很久了，但基本要領沒有變:
雙腳站立，自然分開約35°，兩腿夾緊，雙臂自然下垂，五指並攏，拇指貼於食指第二關節。挺胸、抬頭。
頭要正、頸要直，口微閉，兩眼向前平視。
關鍵要自己要求自己！

④ 我總是彎腰駝背，怎樣才能盡快矯正過來呢

”駝背“是指胸椎後突然引起的形態改變，這不是脊柱本身有病，而是因為經常低頭，窩胸和背部肌肉薄弱，鬆弛無力所致。對於駝背的矯正，主要是加強背部伸肌的力量和牽拉胸部前面的韌帶。矯正方法如下。

仰卧：仰卧，背後墊高枕，全身放鬆，注意頭頸部，胸部肌肉要充分放鬆。

盡量採取仰卧，不要側身低頭蜷身而睡白天要經常挺胸，收腹，緊腰的姿勢，肩膀向後舒展在學習工作時座位除要維護脊柱挺直的姿勢外，寫字，看書時桌椅高低配置要合適

⑤ 怎樣才能矯正拱腰駝背的狀態呢

幾個簡單動作，改善駝背，做更好的自己！

明亮寬敞的寫字樓，踩著恨天高"蹬蹬蹬"行走在辦公室間，自信美麗，昂首闊步的"杜拉拉"般升職記拉開序幕。這是否是你奮斗憧憬的職場生活呢？然而現在的你每日看完電腦看手機，早已成為低頭一族，頸部前傾、駝背含胸正慢慢成為你行走坐立的常態，長此以往，頸椎病、神經壓迫都威脅著我們的身體健康。改善這些不良體態沒有捷徑可走，但也僅需每天半小時的時間，練習以下幾個瑜伽體式，對調整脊椎、頸部大有成效：

1、 騎馬式後彎

魚式，該體式有助於拉伸頸部前側及腹部肌肉，加強背部肌肉，緩解駝背含胸的不良體態。

A. 取仰卧躺於瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側，雙腿並攏伸直。

B. 吸氣拱背，雙肘支撐身體，胸部向上頂。

C. 呼氣，後仰頭部，使頭頂接觸墊子，雙腿並攏抬起與地面呈30度。

D. 堅持30s，重復三次。

瑜伽體式，總是蘊含身體奧秘的力量，不論是清晨或是夜晚，幾個簡單的動作都能充盈身體各個部分，給予生命以能量，變好看是我們直觀的追求，但更重要的是通過健康的身體，良好的體型精神我們的面貌，根本上提升我們人生的質量。

⑥ 怎樣鍛煉才能改善塌腰駝背練出挺拔身材

運動健身是最公平的事情，因為它不分男女，不分地位，也不管你是誰，只要你經常參加運動，就會為身體帶來好處，如果沒有運動，相應的好處也不會帶來。而在進行鍛煉的時候，每個人進行的目的和動作的強度，需要的重量都是不同的，但唯獨在對動作的選擇上是相通的。而在進行訓練的時候，我們都會比較關注相對直接一點的部位，背部位於人體的後方，所以容易被忽視。

動作四：直臂下拉

雙腳之間的距離與肩膀內側的寬度一樣，面對著器械保持站立，把手臂向上拉住繩索的兩端，並且把手臂伸直，上肢身體向前傾斜著，把腹部收緊，雙手拉著繩索向自己腹部位置拉，直到雙臂伸直在身體兩側時作停頓，然後再慢慢控制著力度讓繩索回收，重新讓手臂伸直，做15次。

每次把動作做3組，每周進行3-4次，要合理的安排正式動作之前的熱身和動作以後的拉伸放鬆，一來可以讓運動效果發揮到最好，二來可以避免身體受到損傷。背部問題不容忽視，針對鍛煉挺拔身姿，改善塌腰駝背。

⑦ 想快速有效糾正駝背，該怎麼訓練

駝背是一種非常常見的不良體態，尤其多見於課業壓力較大的青少年。除了諸如模特、銷售、前台等十分重視形象的職業，大部分工作需要久坐並頻繁地使用電腦，再加上手機依賴等因素，駝背也越來越多地發生於現在的中青年。很多人也是逐漸意識到了自己駝背的問題，但在糾正過程中，卻總是難以收到好的效果，糾其原因，多是因為沒有搞清楚自己駝背的真正原因，下面我們就來看看駝背的各種類型。

一、 圓肩駝背

所謂懶人體態，就是指全身的肌肉都處於比較放鬆或者軟弱無力的狀態，同時身體各部分的韌帶也比較鬆弛、薄弱，整個人頭耷拉著、含胸、肩膀縮著、肚子前凸、塌腰、膝蓋超伸……幾乎包含了常見的各種不良體態。這種類型的駝背是屬於綜合性駝背，主要是由於長期肌肉不願意發力，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，能靠就靠著造成的。懶人駝背的糾正要以訓練核心肌肉為主。

四、 腰段駝背

這種類型的駝背最多見於瘦高個的男生。下圖所示的中間站姿為標准站姿，第一幅圖為骨盆後傾，第三幅圖為骨盆前傾，我們非常絕望地發現，骨盆不論前傾還是後傾都會引起駝背，真是令人窒息。所謂的腰段駝背呢，是指由骨盆後傾引起的駝背。（骨盆前傾引起的駝背類似於懶人駝背）這種類型的駝背比較常見於老年人，多伴有屁股的下垂。這種駝背的類型矯正以增強腰部、臀部的肌肉力量為准。

大家搞清楚自己是那種類型的駝背了嗎？找對原因就是成功的一半，一起練起來吧。

⑧ 怎麼改善駝背

你好，如果是後天性的駝背是可以矯正的。駝背是比較普遍的現象，多數並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「瘦身健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。