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徒步爬坡的正確方法

發布時間:2022-05-31 00:27:20

❶ 爬山,長途徒步,正確的呼吸方法

首先要摒除徒步行走只是雙腳運動的簡單想法,它可是調動周身各器官共同工作的運動。徒步行走不僅要求行走者通過擺臂來保持身體平衡、步調,同時要在行走過程中調整呼吸與步調呈有節奏的狀態。最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過每分鍾120次,肩沉背挺,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,盡量保持勻速。

剛開始行走時速度可以放緩一點兒,給身體每個部分事先預熱的機會,5-10分鍾後,再加快行走頻率。行走上坡時,重心應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在後腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對於坡度較大的地點,應走「之」字形,盡量避免直線上下。

行走中的休息也要講究方法,一般是長短結合,短多長少。途中短暫休息最好控制在5分鍾以內,且不要卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鍾一次為好,休息時間為15-20分鍾,長時間休息應卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鍾,然後坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔。休息期間,自己或者同伴之間可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓已經充血的腿部血液盡量迴流心臟。但是不能脫鞋,尤其在長途行走中,雙腳會稍微發脹,中途休息脫鞋,後邊的路程只會使您更加苦不堪言。

❷ 新手登山徒步該准備那些裝備和注意什麼事項

山間地形的基本知識:

山野徒步不同於城市裡的柏油道路之處,在於有非常多的上上下下凹凸不平的步道。即使是針對無經驗者而設計的較完整路線,象深圳梧桐山的泰山澗台階線路。有時候仍會遇到凹凸不平的石頭路,或到處橫生長的樹根和滾來滾去的石頭;一不注意就容易失去平衡,導致閃腰或跌倒。而且長時間上下行陡坡,一旦按照在城市裡的大馬路走路的步伐時,就會變得上氣不接下氣,甚至會累到無法繼續行程。

山野徒步,要有不同於一般城市街道的獨特走法。在此,我們就依山野線路徒步所表現出的主要特點與代表地形來說明它的各種各樣的徒步走法。

首先,對不同的坡度與定義要有一個基本的認識:
坡度:大於2度形成坡度
緩坡(gentle)坡度小於30度
中登坡度(moderate)坡度在30-45度之間
陡坡(steep)坡度在45-60度之間
非常陡峭(extremely steep)坡度在60-80度之間
直壁(vertical)坡度在80-90度之間
仰角(overhanging)90度以上

行進技巧 :

步行方法、步伐及節奏

1、移動重心一條線

山野的登山徒步步伐要採用不同於城市平整柏油路面的步法行走,通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平,有時候甚至還有滾動的石頭,很不好走。

登山徒步時,最重要的就是「步行姿勢」與「步伐」,首先說明的是步行姿勢。頭、腰、腳要保持在同一條重力線上,並經常把這條線當作是身體的軸心來移動著走。

方法:將一隻腳膝蓋抬起、另一隻腳著地取得平衡,此時肩膀不要用力,步行的重心要從後腳轉為前腳時,要將頭部與腰部重心移向前,前腳膝蓋不要往前突出,再向前踏出後腳,重新製造一個重心。這樣頭、腰、腳重心不斷移動交替行走的方法就是正確的步行姿勢。

步伐:不論山路的上行或下行,最基本的就是步伐要小。這樣的徒步方法,即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走,除了容易保持平衡外,也可減輕疲勞。

2、小步伐,慢慢走。

戶外運動與其他體育運動比較,有一個主要特點就是運動時間長而且運動過程中要背負上個人的生活食用品,如果長時間走在很多上下坡的山路,就像大步快速走在城市街上一樣,馬上就會喘不過氣來。建議新手不妨以平常步行的一半速度,採用小步法,悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。

徒步行走不單是腿部運動,而是種全身運動。可以通過擺臂來平衡身體、調整步伐,控制節奏。

上坡道就已經覺得累的初學者,大多數是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山,而上半身的肌肉則呈現膠著完全沒有參與運動。相對地,登山老手為了讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動,會將必要的力量分散於每一步。初入門者只要徒步過程中大方地擺動手臂走,全身肌肉就會得到很好的參與活動。

登山初學者一般通常犯的常見錯誤的就是拖著腳走或用逛街的步伐登山。這種方式走山路,因為身體較難取得平衡,很容易踢到東西而跌倒。此外,因為身體為了行走中困難取得平衡,要用多餘的肌肉撐住,反而更容易覺得疲累。為了避免這種狀況,請各位要確實地抬起腳,小步伐,一步步踩穩慢慢往前走。

3、全腳掌,穩踏步。

最好的行走速度是走而不喘,盡量用個人中等負荷心跳脈搏次數行走,中等負荷運動強度心跳=(180-年齡)X60-70%。背部肩沉背挺,全腳掌觸地,踏穩腳步再移動重心,盡量保持勻速。

很多山友登山徒步經常會大腿或者小腿肚肌肉抽筋,就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地,或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上,沒有選擇好踏點,比如腳掌踏在一個小石頭上,這樣一移動重心,感覺不對勁,至少要花多四倍的力量來重新平衡身體重心,通常在無謂花掉這些「浪費」的力氣平衡身體過程中,是導致腳抽筋的原因之一。所以請盡量選擇有土的地面及穩定踏點的地方走。

4、上坡外八字,下行重後腳。

遇到較斜的上坡道時,最重要的是腳要采外八字步走,亦即腳尖向外打開走。我們不妨將腳實際放在陡坡(見上面坡度的定義)上試試看就很容易得知,若直接將整個腳踩在上斜坡時,腳尖因為是在比腳後跟還高的位置,所以腳踝急激彎曲而無法勻整協調穩定。相反地,如果對著斜面打開腳尖,把腳往橫著踩,腳尖與腳踝變成幾乎同一個高度,因而腳踝會變得輕松且容易擺動。

請謹慎下坡,即使是緩坡,下坡時也可能會有跌倒的危險,所以一定要一步一步用小碎步確實走才行。下雨過後的路面特別濕滑,更容易滑到,更需要小心。步伐要比上坡時小一些,如果小步走,就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復平衡,防止跌倒。

山地下行時,身體重心切莫注於下行的前腳。如何下行把全身重量集中注於前腳,也就是用一蹦一蹦的樣子走下去,這樣會造成前腳負擔很大,也是造成膝蓋疼痛的原因之一。而且很容易導致身體精疲力盡不能繼續行程。所以請記得在腳往下坡踩的瞬間,將腳踝及膝蓋充分彎曲,發揮緩沖作用來著地,重心在後腳。

5、高台地,切莫跳。

下行比膝蓋略高的台階地。徒步線路上,時而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的台階地,或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的台階地形時,嚴禁突然往下彈跳,切切!!!跳著下,不僅會滑倒、扭傷腳踝、還會有挫傷或骨折的危險性。正確的下行步法是利用邊上樹根類的植物緊緊抓住,穩住身體重心把腳順利往下掂著地,或者坐在地上慢慢滑下去著地。

行進與休息

1、行前熱身要做足,起步放慢宜緩行。
每次活動前,必須主動花5-10分鍾做伸拉熱身運動。這是科學的鍛煉方法所必須的。
行前花少少時間做准備運動,讓肺部預先有效吸收氧氣,增加肌肉血液循環,使心臟有一個運動的適應過程,這樣可以把身體調整成為適合登山徒步的運動狀態。還可以預防很多特發狀況及受傷。

剛開始登山徒步,不要逞強趕速度。步行山路要花很長的時間,是一種路程較遠的運動。有的人急於上山頂,所以開始就急於快速趕路象跑步一樣,用這種方式的人,休息次數多,後半段路程不僅速度減緩,有的甚至已累到走不動。

剛開始起步,速度稍微放慢點,讓身體有一個適應過程,通常剛開始的30分鍾內,都要給隊伍一個休息調整時間,隊員可以利用這個休息調整時間調整鞋帶、背包、衣物的減增等。

2、行進時間有規律,疲勞現前要休息。

登山徒步的休息方法,分小休息與長休息。無論小休息與大休息,這樣一種登山重復休息模式,目的都只有一個:防止疲勞,讓身體獲得充分休息,恢復精神更利於行走。

通常登上徒步大多采步行四十至五十分鍾、休息十至十五分鍾的方式;建議初學者采步行二十至二十五分鍾、休息三至五分鍾的小休息模式。這種方法在長時間步行時可以讓人覺得不容易累。當然,另外也是要考慮隊員的身體狀況及後續行程來隨機應變,靈活分配休息時間。即使走不到十五、六分鍾,看到景觀不錯的地方或是想歇口氣時停下來休息也可以的。

最好的休息方法是「會累之前要休息」。為更舒適、安全地走遠路程,減少疲勞的感覺,把體力保存到最後是很有必要的。但是,如果休息次數如果太過頻繁及冗長,不知什麼時候才會到達目的地,這樣反而更累。所以為了掌握自己行走的節湊與休息的步調,請認真明細記錄下自己步行時間的紀錄,掌握個人的行走節湊。

通常登山徒步過程中的小休息,以3-5分鍾內比較適宜,以站著休息為止,調整節湊與呼吸,可以就著這個時間補充下行動糧及水分。還可以等下其他的隊員。

長時間的休息,可以卸下背包,站立調整呼吸回復正常後再坐下休息。休息時要盡量放鬆身體,讓身體充分休息。怎麼舒服就怎麼坐,哪怕是躺倒下休息也不妨。找一個樹木殘枝、岩石上的地方,以最輕松舒服的姿態坐在上面休息。如果姿勢不正確,不僅無法充分休息,一旦氣溫下降,容易發生腳抽筋等意想不到的突發事件。如果找不到適當地點休息,坐在背包上也無妨。背包的背面朝上擺在穩定的地方,讓腰的位置變高才能坐得更舒服。休息時要避免肌肉受涼,肌肉受涼特別是休息點選擇在面向冷風的山脊時,也一樣容易導致肌肉抽筋。

休息中可以做的事林林總總,例如用餐、補充水分、做伸展運動、確認路線、衣服的加減等等。建議休息採取主動休息的方法,主動做伸展運動,伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的時間做也一樣對預防疲勞很有幫助。

小組的隊形及分工

通常戶外團隊活動,都有一名正領隊,2名以上付領隊。隊伍前面的由一名付領隊開路,隊伍後面由一名付領隊收隊,正領隊於其他付領隊穿插在隊伍中間保持一個合適的呼應距離。所有隊員最快不能超過前面領隊,所有隊員最後不要落後於後隊領隊。

前面領隊,除了要經常注意步行速度外,若發現隊員跟不上來,就要減速慢行。遇到前方有大岩石難以步行時,要尋找迂迴的路線,所以他也是擔任探路的人。通常副領隊要由與領隊實力相當的人擔任。

而整團中最沒體力的人,基本上要走在前面第二個。因為團隊的步行速度要配合體力最弱的人。為了避免前面的人滑倒或石頭掉下來時被連累,隊員之間最好保持2-3米左右的距離。

另外,還有一點也很重要。就是為了不讓成員走得七零八亂,從開始走到終點為止,全隊要整齊行動。不論是幾個人組成的團體,大家的步行速度、休息時間、用餐時間都不一樣;有的人想一路觀察植物;有的人想趕快爬上山頂悠閑地欣賞風景。切記!在山中嚴禁獨自擅自行動!!

如果個別行動,往往容易在途中迷路而與隊友難以會合,不僅帶給隊友麻煩,嚴重者甚至遭到山難。事實上,團體成員分散也是造成很多戶外事故的主要原因之一。

如果有隊友累了而走得較慢,大家要配合他的步調慢慢走,一起休息。要是有人意外受傷,不要丟下他一人,一定要有人陪伴或對外求助,而派出對外求助的隊員也盡可能以2人以上行動。

後隊領隊,通常是整個隊伍力行走能力最強的隊員,因為他要按照整個團隊的行走節湊來協調行走。後隊領隊不能讓任何一名隊員落後在你的後面!

❸ 徒步也是一種健身運動,那麼徒步時需要注意哪些技巧

徒步運動養生需要注意的技巧

一、自身情況

最後,徒步運動養生需要注意的技巧有哪些呢?適度的休息時必備的。行走中的休息原則也要講究方法,一般是長短結合,短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鍾以內,並且不卸掉背包等,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鍾一次為好,休息時間為15-20分鍾。長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鍾,才能坐下,不要一停下來就坐下休息或躺著不動,這樣會加重心臟負擔,可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉。

❹ 上坡起步時候如何掌握離合和剎車

不管平路還是坡道上坡,離合器全部踩下去,就沒有動力輸出。如果你在平地上突然踩下離合器,由於慣性,車子還會慢慢向前,但是會越來越慢,直到停下來,因為有摩擦阻力;如果是坡道上坡你突然踩下離合,一般車子會很快就停下來,並且往後倒退。

1、爬坡離合要松

慢慢松開離合器到半聯動點,車子開始抖動,再松一點點,車子開始前進,表示半聯動到位了。但是坡道上坡的時候,由於需要的動力比平地多一點,可能離合器松開的就要比平地上多一點點,就是要多松一點離合,不要踩那麼緊。

第一個問題你要注意,坡道上坡時你踩離合器很緊,雖然車子還是在爬坡,但是速度會很慢,如果你一不小心,離合器踩多了,車子沒動力了,由於本來速度就慢,爬坡的時候就會馬上停下來,甚至倒退。

這個不是在平地上,平地上沒動力了,車子由於慣性還能慢慢向前滑動一段距離,坡道上坡就不一樣,所以很多學員考試的時候出現後溜多半是因為這個原因。考試的時候是不能停車的,所以爬坡的時候,離合器最好踩松一點,不要像平地那樣。

2、但離合不能全松

第二個問題更重要,就是一般性原則,適用於任何情況,只要能保證車子不停(當然更不能後退),你又可以踩緊一點,這和前面的第一點不矛盾。無論哪個項目,都是速度越慢越好,速度越慢,你才有更多的時間來操作和糾正等等。

所以,對於新手來說,自然不能完全松開離合器,因為這樣速度會很快,會讓你手忙腳亂。

3、熟練松離合,不熟練緊離合

爬坡時,對新手來說,離合器最好不要完全松開,但是也不要像平地踩那麼緊,踩離合器的目的是控制速度,如果你的手、眼睛的反應跟得上,你完全可以把速度放快點(就是松開離合器)。

如果你手上也慢,眼睛,大腦也跟不上,那麼爬坡的時候,還是慢一點(踩緊一點,不要完全松開)。等你手腳熟練了,再把車子的速度放快一點,不熟練,就必須讓車子慢下來。



誤區:松離合會熄火

你說松開離合怕熄火,是錯誤的,松開離合不會熄火。不管平地還是爬坡,熄火是因為你沒有先踩離合,而是直接踩剎車,那就會熄火。

先踩離合,踩死,不要松開,然後再踩剎車,就不會熄火了。

你需要練習的是,左腳完全離開離合器的情況下,怎樣在最短的時間內找到離合器,並且一腳(左腳)把它踩死,這才是你的問題。

❺ 正確的徒步方法是怎樣的

可以選擇這樣做:(1)—邊搖擺兩手一邊行走;(2)伸直背部筋骨徒步而行;(3)往前直走;(4)1~2千米毫無休息的行走;(5)在泥地上、坡道上及草地上徒步等;(6)有時需要加快腳步行走;(7)一天至少徒步一萬步以上。

❻ 爬山有什麼好的技巧

我認為得學會注意辨別方位,隨時要注意所經過的明顯得自然標志。如河、湖、岩壁、形狀比較有特點的山頭等,這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。

❼ 戶外徒步中,有哪些技巧

徒步走的正確方法
野外活動最常用的運動——走路(徒步)
也許有人認為行走在山野中,跟平常走路一樣沒有什麼區別。的確是沒有區別。但是當您全副武裝地走上3~4小時後,距離目的地還有一兩個山頭時,區別可就大了。腿部肌肉向您**,疲勞使您無精打采,由於睏倦而產生的渴睡現象不停地**您,使您覺得路程越來越漫長了。
長途徒步出發前應該先做暖身運動,活動筋骨、熱身以後開始起步,步伐不要太快,保持平均速度,呼吸配合腳步,並常做深呼吸,心跳加速,血液循環加快,肌肉放鬆,可以感受到運動的喜悅,一般人參加團體徒步活動,應選擇自己體力的負荷程度,量力而為。
要注意腿部肌肉不可過度疲勞,保護膝關節和踝關節避免扭傷,上坡或下坡都必須選擇適當的時間休息,但休息時不可過長,維持自己自然步調,過快或過慢都會增加疲勞,放鬆心情,欣賞沿途景色、鳥語花香、野外的氣息,可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動,切忌冒險逞強,應以安全為優先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法,靈活運用,戰無不勝。
1.調氣和上坡步法
呼吸與步行的配合是重要的徒步技術,尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時,一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣,踏一步、接著吐一口氣,再踏出一步的法則上攀;倘若依此規則上攀陡坡數步,即感喘不過氣來,則應將步伐縮短,然後斷續遵上述的呼吸步伐;如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息,就代表您己經成功這調氣步法了。當然在爬更陡的坡,背更重的背包時,則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進;另外,提醒你,吸氣時需用力的深呼吸,如此不但供氣可以增加,調氣也能做的更好,高山症發生的機率也會降低。
2.休息步
這步伐是每上一步時,後邊的腳一定要打直,只有將大小腿打直,體重和推力,才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉,得到些許的休息;反之,膝蓋從未打直,當然肌肉容易疲勞過度,甚至發生大腿抽筋……
3.上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡,需將鞋底完全接觸碎石坡斜面,如此才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走於碎石坡之上;若因害怕跌倒而採用橫行步伐或用腳尖用力溝,反而很費力,若遇較陡的碎石坡時,可藉助大小腿之力,將鞋平推入碎石坡,或推出一踏足平台才上移;下坡則可利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現一踏足點後,才繼續下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡,讓自己如行於平坦地面般舒適,這也是另一項實用的步伐技術;但在利用石塊時,要踩在重心的位置,不然很容易造成腳踝扭傷哦!倘若您能勤加練習,後來連會滾動的石頭,也能助您行走自如。
4.龜步
在長途行走過程中,不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力,這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,它們對持久戰是相當有辦法的。
5.吹氣
跟著就是要調節我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動,再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話,也可以強迫自己呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,不要太過強求,不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
6.利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動,上下坡時,也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動,盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這是要善於利用雙腳,使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
7.休息補充
還有在路上要合理安排休息時間,以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後,要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分,使身體及時得到補充,以求快些恢復體力。並可松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發脹,中途休息脫鞋,下段路只會叫您苦不堪言。
在運動時,補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強,應注意在運動後及時補充蛋白質,以防止發生運動性貧血。還需特別注意補充鹽和鈣,這樣可使體內的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常,緩解肌肉疲勞。補充水分也是重要的,但不可過多,以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的(主要是糖類)食物為主,同時還要吃些維生素制劑和鹼性食品。必要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的葯物。
運動後放鬆:
運動後可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
運動後按摩:
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
8.意外情況處理
一、水泡的防治
遠足的你肯定有過長途跋涉後腳被磨破,長出水泡,每走一步都疼痛難耐的經歷。現在讓這種痛苦的感覺徹底離開你:預防:最好穿著與你的腳『磨合』慣了的鞋、吸汗的棉或線襪子。在容易磨出水泡的地方事先貼一塊『創可貼』。如有條件,可以到商店裡買一瓶防止起泡的噴霧劑(主要減輕摩擦作用)。一旦磨出了水泡,首先要將泡內的液體排出。用消毒過的縫衣針在水泡表面刺個洞,從上放擠出水泡內的液體,然後用碘酒、酒精等消毒葯水塗抹創口及周圍,最後用干凈的紗布包好。
二、中暑的防治
夏季濕熱無風的山區中開展登山活動時,由於身體無法靠汗液蒸發來控制體溫,人就會中暑。
中暑的主要症狀為:頭痛、暈眩、煩躁不安、脈搏強而有力,呼吸有雜音,體溫可能上升至40度以上,皮膚乾燥泛紅。如果不及時救治,中暑的人可能很快會失去意識,且程度很深,有可能導致意外的發生。因此在夏季登山前一定要准備好預防和治療中暑的葯物,如:十滴水、清涼油、仁丹等。另外,還應該准備一些清涼飲料和太陽鏡、遮陽帽等防暑裝備。一旦有人中暑,應盡快將其移至陰涼通風處,將其衣服用冷水浸濕,裹住身體,並保持潮濕。或不停扇風散熱並用冷毛巾擦拭患者,直到其體溫降到38°C以下。中暑者意識清醒,應讓其一半坐姿休息,頭與肩部給予支撐。若中暑者已失去意識,則應讓其平躺。
通過以上救治措施,中暑者的體溫如已下降,則改以趕衣物覆蓋,並充分休息否則重復以上措施,並盡快送醫院救治。評論|0
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❽ 徒步旅行,正確的走路姿勢是什麼樣的

1.上體伸展;上體筆直;下巴前伸;高抬頭;兩肩向後舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候,胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同,它要求上體稍向前傾,走起來颯颯有聲。這樣走,不但看起來好看,還有一定道理。 首先,下巴突出、抬高頭,氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的,而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志,思想集中在一點上,精力自然旺盛。其次,兩肩向後拉,肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發,可以看出走是一項可持續時間長的運動,這么說毫無勉強,由於兩肩向後拉,兩手才可大幅度擺動。需要指出,即使說兩肩向後拉,也不要有意用力向後拉,而是自然向後。脊柱伸直後,就可調整全身的姿勢,並使身體維持平穩。無論用多大勁走,都要採用這種姿勢。 輕微呼吸時,腹部略有起伏。這說明腹部處於輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。最後一點,在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大步,而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥,易於堅持。
2.伸直膝蓋, 展開膝蓋,並非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大,應使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時,上體稍向前傾,好像要倒下來似的。後腿蹬,這樣前腿膝蓋自然伸直,步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時,同一側腰也好像向前運動,腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿,膝伸直,步幅也就大了。 膝蓋伸展開,上體自然保持端正,速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的,腿只有一部分肌肉起作用,這樣易覺疲勞,腿部很快會沒勁兒。
3.腳跟先著地,再將身體重心移到腳尖 前腳著地時,腳跟先著地,身體重心落在腳跟上。然後,身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」,最後到達腳尖。實際上,有人走路時,身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地,這么走屬芭蕾舞等特殊情況。 關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟著地,不等於腳跟承受全部體重,也不意味著腳跟使勁兒踏地,使勁踏會震腦袋。練習時,不抬胯,後腿膝關節彎曲,然後向前自然擺出。這樣,只有前腳腳跟著地。抬高大腿的「高抬腿」走,消耗的能量太多,不屬於現在提倡的自然走法之列。 需強調的是,腳跟不承受全部體重,身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間,後腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。 因此,支撐體重的點不是腳跟,而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。
4.腳向正前方邁,上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關鍵是後腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出,腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度,向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇,俗稱八字腳,這樣走較穩定。前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關系的,當腳跟著地,身體重心在整個腳掌上滾動,由腳跟移向腳尖,後腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出,形成前腳向正前方踏出的動作。 腳掌的其餘部分發揮彈力的作用,使步行圓滑、流暢。步子邁大了,你就能掌握昂首挺胸,有韻律走的要領了。 順便說一下「螃蟹步」的走法。這是腳尖向外撇,腳跟外側著地,大拇腳趾內側踢地。此外,它的特徵是彎腰、屈膝、駝背,並且腳不要向正前方邁。
5.擺胳膊:擺胳膊對走也很重要,時常會看到一些人,走路時,兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏,走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞,還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中,手與腳,或者說胳膊與腿有密切關系。胳膊與腿的動作也是相互關聯的,右腳向前邁出,左手向前擺。其中,特別是當膝蓋伸直,腳向正前方邁時,與腳的動作相對應,胳膊自然擺出。如果擺的比肩還寬,膝蓋易彎曲。擺動時,大拇手指似觸非觸衣服為佳,在不受力的狀態下,胳膊擺動時,肘部分自然伸與折,也就是把胳膊自然地甩起來。
以上把正確走的動作分解成五個方面,並逐一加以說明。關鍵在於把五個動作集中統一成一個走的動作。按此說明去走,就會走得正確,走得美。

❾ 坡道起步的正確步驟是什麼

1、首先在駕駛到半坡時,踩剎車、踩離合兩者同時緩慢踩下,將車停到坡上。

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