腰肌勞損最佳鍛煉自愈方法

Ⅰ 治腰肌勞損的最好鍛煉方法是什麼

一般治療
糾正不良的生活、工作習慣，避免久坐久站，使用正確的姿勢搬運重物，減輕體重等，都有助於腰肌勞損的預防和治療。
適當活動或經常變換體位後可減輕腰痛；睡覺時用小枕墊於腰部也能減輕症狀；站立時用兩手叉腰，可使腰部感覺舒服並減輕疼痛。
必要時可佩帶護腰。
在醫生指導下進行加強腰背肌的功能鍛煉
葯物治療
非甾體類抗炎葯
如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬巴布膏等外用於腰背部疼痛處，可有效減輕炎症反應，緩解局部肌肉軟組織疼痛。如果疼痛劇烈，可加用依託考昔、塞來昔布等葯物口服。
封閉治療
如果腰骶部出現特定的疼痛點或部位，必要時可考慮使用利多卡因及曲安奈德注射至痛點，進行封閉治療。
手術治療
該疾病一般無需手術治療。
中葯內服
治療當以補腎為主，佐以活血、祛邪、通絡之品。 但單純中葯內服療程較長，且容易復發，通常以中葯內服加外敷相互配合，療效較為顯著。
腎虛型
腎陽虛者，治宜溫補腎陽，用補腎活血湯加減；腎陰虛者，治宜滋補腎陰，用知柏地黃丸、大補陰丸加減，或內服壯腰健腎丸等中成葯。
氣滯血瘀型
治宜活血化瘀、行氣止痛，用地龍散加杜仲、續斷、桑寄生、狗脊等。
風寒濕型
治宜祛風散寒勝濕，方用羌活勝濕湯或獨活寄生湯加減。
濕熱型
治宜清化濕熱，用二妙湯加木瓜、薏苡仁、生地黃、黃柏、豨薟草之類。
中葯外用
中葯外用治療腰肌勞損具有簡、便、廉、效的特點，以不同劑型和方法，將葯物作用於局部病變部位或腧穴，直達病所，療效顯著。
可用外擦葯，如正紅花油、正骨水、骨友靈等，或外貼傷濕止痛膏、寶珍膏、奇正消痛貼、溫經通絡膏等傷科膏葯。
手法治療
大致與治療腰部扭挫傷的揉按、拿捏等手法相同。對於老年患者手法宜輕，尤其扳動手法應慎用，以免引起不良反應。手法治療隔日1次，10次為1個療程，治療期間不宜勞累，並避免受涼。
一般先按揉腰腿部，再揉兩側豎脊肌，推理腰部肌肉，推拿或彈撥腰肌或韌帶，必要時施以過度屈、伸腰部或扳腰手法。手法應輕快、柔和、靈活、穩妥，忌用強勁暴力，以免加重損傷。
針灸治療
針灸具有疏通經絡、調整陰陽、增強免疫力、改善體質等作用，臨床適應證廣泛。作為非手術療法的突出代表，針灸目前已成為治療腰肌勞損的重要手段，具有療效顯著、副作用少等優點。
主要包括毫針療法、灸法、刺絡放血、火針、針刀、皮膚針、電針、浮針等。

Ⅱ 腰肌勞損怎麼鍛煉能恢復

腰肌勞損的康復鍛煉方法有很多，首先第一個就是要加強腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量鍛煉方式有很多，在這里可以教大家一個比較簡單的在床上就可以完成的動作，就是我們常說的「飛燕」。飛燕的話事實上就是你趴在床上，然後四肢、手、腳、頭等部位向上翹起，這個時候就類似於一直飛翔的燕子，用力的把手和腳都用力地抬起來，這個時候就可以讓腰背部肌肉得到明顯的加強，這是第一種方法。

第二種方法剛好相反，這個時候是躺在床上，然後以你的兩手兩腳作為支點，用力的把肚子往上挺起來，這時你也能夠深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，這是第二種方式。

第三種方式可能相對有一些年紀大的患者可能會有一些吃力，但是對於年輕人來說，會是一個非常好的鍛煉方式，就是平板支撐!平板支撐對於腰背部肌肉力量，包括核心肌群的鍛煉都是非常有幫助的，建議每天練三次，每次至少持續三分鍾左右

Ⅲ 得了腰肌勞損怎麼鍛煉

1、腰肌鍛煉保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行10分鍾左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯卧保健法：患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鍾左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鍾後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鍾左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1．5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0．25公斤速攪拌均勻後，裝入自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕、活血通絡，對治療腰肌勞損患者效果良好。
山東省立醫院骨關節外科副主任醫師袁林表示：得了腰肌勞損要適當的鍛煉，適當的鍛煉活動腰部肌肉，容易緩解腰肌勞損的症狀，還可能治療腰肌勞損。

Ⅳ 得了腰肌勞損該怎麼鍛煉

腰肌勞損主要是久坐或者長時間彎腰以後，出現腰部慢性酸痛症狀，一般活動不受限。通常建議鍛煉方法為五點支撐法和小燕飛法，這兩個鍛煉是平時用的最多的腰背肌鍛煉，具體方法如下：1、五點支撐：方法是仰卧、屈膝、胳膊放在兩側，同時向上挺腹，每次停頓2-3秒、1組做20次，中間休息1分鍾，連續做5組，一般早期可以用五點支撐的方法鍛煉，是相對容易的鍛煉方法；2、小燕飛：1個月後可改為小燕飛鍛煉法，方法為俯卧、胳膊放兩側、抬頭盡量抬高，早期通過一段時間鍛煉後，肌肉力量增強，可兩側一起抬做弓字形，對腰背肌的鍛煉效果最好。3、其他鍛煉方法：如游泳、慢跑等鍛煉，對腰肌勞損恢復都有幫助。

Ⅳ 腰肌勞損康復方法是什麼

身體是革命的本錢，所以鍛煉身體是格外的重要，但是鍛煉時也要注意一點

好的，這三個步驟就可以便可以很好的復活肌肉、打通血路、松解筋膜。如果有專業康復師會讓做的效果更加充分和明顯，還可以配合髖關節打開。正骨等方式進一步改善。溫馨提示：如果沒有絲毫手法和解剖基礎慎做，可能會有負面影響。

Ⅵ 腰肌勞損一般多久自愈有沒有好的辦法

1.腰肌勞損主要是長期彎腰勞作導致的腰部肌肉慢性損傷，患者經過熱敷及放鬆後立刻可消除疼痛感，但該疾病為長久形成，需嚴格遵守注意事項，患者約1-2個月左右的時間才可完全自愈。

2.腰肌勞損屬於慢性勞損性疾病，只要患者姿勢不正確即可反復出現，但其治療效果較好，只要姿勢正確，患者可排除疼痛不適的感覺。其注意事項主要包括卧床休息，注意勞逸結合、改變生活方式、局部熱敷等，皆可改善腰肌勞損的症狀。只要患者嚴格遵循以上注意事項，基本1-2個月即可達到自愈。

3.此外，患者平時還需注意避免腰部負重或劇烈運動，同時避免久站、久坐或長時間伏案工作，抽空對患處適當進行熱敷，以改善血液循環，緩解腰肌疲勞。

4.如果是經常疼痛，可以備上一瓶「厚璞堂.通舒抑菌液」它是具有比較好舒緩效果的，這款中成葯含有多種中葯材，可針對腰椎起到疏通經絡、活血化瘀的功效，使用後在較短的時間內，就能夠有效舒緩腰椎間盤突出的症狀以及不適感，並且還能有效促進腰椎組織的修復。?。網路望採納

Ⅶ 腰肌勞損的最好鍛煉方法是什麼

1、游泳；2、小燕飛，即卧在床，兩個胳膊和雙腿向後伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運動10到20次，每天做3到4次；3、三點支撐，即兩個腳後跟撐住床，抬高肚子，讓腰部離開床；五點支撐，即兩個腳後跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然後慢慢放下。

Ⅷ 有腰肌勞損的人一定要知道！腰肌勞損適合哪些鍛煉

腰肌勞損的鍛煉方法分為以下幾個方面：1.腰部的前屈後伸運動：兩足分開，與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部前屈和後伸各四次；2.腰部迴旋運動：兩足分開，與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部分別做順時針及逆時針旋轉，由快至慢，由小至大地進行8次；3.拱橋式運動：仰卧於床，全身放鬆，平穩呼吸，手放於身體兩側，膝關節微屈，腳後跟及單側肩膀作為支點，其他部位抬離床面，堅持3-5秒以後再放鬆，做20-30次；4.飛燕式運動：俯卧於床，腹部為支點，其他部位抬離床面，雙手向後，身體呈燕子飛狀，堅持3-5秒後放鬆，反復20-30次。

Ⅸ 腰肌勞損有哪些鍛煉方法

腰肌勞損多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛。腰肌勞損的鍛煉只是一種輔助方法，最主要的還是葯物治療，葯物治療推薦用立正消痛藏葯貼，效果好，並且沒有副作用。

腰肌勞損如何鍛煉？

腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有較好的效果。

1、腰肌鍛煉保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行
10分鍾左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯卧保健法：患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉
10分鍾左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。

3、腰背部叩擊按摩保健法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊
10分鍾後，再用左手掌上下按摩或揉搓
5分鍾左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

Ⅹ 腰肌勞損最好的治療方法

腰肌勞損在醫學上是一種慢性的遷延性疾病，本身可以發腰肌勞損的疾病非常多，包含以下兩類疾病：炎症性疾病，物理機械性損傷。從治療的角度來講，活血通絡，通經化瘀，配合必要的牽引，固定作用，是我們治療腰肌勞損時常用到的方法，這些方法針對不同類型的病情，均可起到作用，但是腰肌勞損的治療關鍵在於堅持。腰肌勞損是一種慢性疾病，所以大家還應該注意初期症狀的發生，爭取能夠及時發現病情並治療。
腰肌勞損如何導致的：
1、長期久坐壓迫腰肌，導致腰肌長期氣血不通暢。
2、腰肌受過寒氣來，寒氣使得血管收縮。
3、長期縱欲，損耗大量腎氣，腎氣不源足以滋養腰肌。
腰肌勞損治療方法：
1、腰肌鍛煉保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行10分鍾左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯卧保健法：患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鍾左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、中醫治療：不過一般不建議手術治療，因為其風險比較大，一般病人可以選擇{古順、腰肌貼}，掏寶上就有，是很多病人的首選。