在寢室鍛煉雙腳自己的方法

Ⅰ 求大學男生宿舍里的健身計劃

哥們你好：
我也是學生，大學暑假留校，給你個我的計劃（大學三年都在用，是上級學長留下來的，效果不錯）。全是手打字，沒有復制粘貼，放心！
一、訓練周期：一周三次，具體時間看你自己（兩次練習至少隔一天，要給肌肉休息時間，我是周1、3、6）。我白天兼職或者上課，晚上一般八點開練（現在夏天熱晚上好點、主要是白天沒時間），一個半小時，不要太晚，對身體不好！
二、訓練項目：我沒器材，就一對啞鈴（還是師兄留下來的）。
1.俯卧撐：每次一共三組 （每組多少，看你自己啦，一開始我每組只能做15個，現在每組45個.。這個很管用，尤其像我們這樣沒器材的。
2.仰卧起坐：這個估計得花點錢，我買了小孩用的地墊（就是拼接的那種 很便宜），仰卧起坐 俯卧撐都能用上，主要是在地上太臟。
3.啞鈴：這個你沒有，我就不說了，這個練臂力好
4.單杠：學校有吧（別告訴我沒有啊），在室內練完這兩樣後，身體就基本虛了，然後要出來了，咬著牙，引體向上，再累也要堅持幾個，因為在你虛的時候，來上幾個全身性的運動，會增加耐力和爆發力，非常有效！切記！
5.接下來，慢跑~~放鬆 很重要 作用是拉伸肌肉
三、訓練飲食：我條件一般，吃不起好東西補充蛋白質 一般是 早晨 一個雞蛋加一碗麥片（蛋白質和澱粉）晚上鍛煉時 喝兩包牛奶（室內訓練你會感覺累和口渴就是這個時候喝）一周吃兩次牛肉（一次200g醬牛肉） 其他就是家常便飯了了~~
以上幾步 建議你按順序試試 這只是我的習慣 你練一段時間 就會摸索自己的套路
記住 適合自己的就是最好的！最關鍵的是 堅持！！

希望對你有幫助！！！！！

Ⅱ 在宿舍怎麼鍛煉身體

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第一種，床上運動，床上其實比地板還要干凈，很多人都喜歡在床上做俯卧撐、仰卧起坐、抓手等運動。

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仰卧起坐：建議30個一組，前期可以腳卡在床尾欄桿上，或者找室友壓著腿也行，後期腹部力量增長後可以自己做。
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抓手：在做仰卧起坐累了之後開始練習握緊拳頭，然後鬆手，再次握緊拳頭的往復運動 。
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第二種：高低床卷腹，一種類似體育運動中單杠卷腹的運動，這個運動需要有足夠的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做單杠越容易破紀錄，切記先大臂用力，再腹部用力的先後順序技巧。
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第三種，肩扛人，也可以稱作雙人深蹲，如果沒有力量基礎的話，建議先自己做蹲下起立的動作，後期再挑戰扛著室友做深蹲的運動 。
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俯卧撐：建議30個一組，休息30秒換其它運動，以胸部略微挨床為標准，胳膊夾角小於90度，屁股一定要下去，起身的時候要隨身體抬高，後期鍛煉有成的話換單手俯卧撐 。

Ⅲ 在宿舍有什麼好鍛煉身體的方法，不用器材的，

1，可以俯卧撐，標準的不用說，寬距窄距自己可以調整，你也可以搜索其他方式俯卧撐，我曾經搜過~~不怕沒有，就怕你做不來😂
2仰卧起坐，這個如果自己的腳會翹起來，就壓重物或者床頭有鐵杠也可以，或者直接不壓腿，直腿做也行，難度減小
3兩頭起，仰卧起坐的翻版，就是故意抱頭或者不抱頭，用手腳互相盡量靠近，V型懂吧？
4上鋪有護欄鐵杠的話，夠結實可以做引體向上~~要結實哈
5平板支撐不用說，腰得直
6深蹲，自己上網去搜姿勢，別亂做，傷膝蓋
7，想起來再說，
8柔韌性，可以去搜索一下，
男人不近要即將，還得柔韌，自己抬腳壓壓韌帶，壓腿，坐在床上坐位體前屈可以吧，
或者網上一大堆，找找去，
功夫不負有心人！！！加油

Ⅳ 在宿舍的學生有沒有比較好的健身方式

你算是問對人了，有啊！當然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能堅持了！

如果你只想在寢室運動，或者說實在是沒有條件出去活動的話，那麼下面的建議就都可以參考了。

我上大學的時候寢室八個人，不到二十平的房間，四張上下鋪，四個組合櫃，一共八個格，然後一張桌子，大概能圍坐六個那種，然後桌子是靠窗戶放的，窗戶對著門。好了，寢室里的硬體大概就是這些，至於大家的私人物品，基本都是床低下塞著呢。

除此之外，有條件的可以買點器械，比如啞鈴啊，臂力器什麼的，都是一些不需要特別大的空間就可以進行的非常有效的健身方式。不過雖然說了這么多方式，如果不做，那還是什麼用都沒有，所以能否堅持才是健身的關鍵。

Ⅳ 在學校寢室沒器材怎麼鍛煉

在這里為你推薦一套適宜家裡沒有健身器材的健身計劃。 1，俯卧撐可以說是徒手健身最好方式之一，我給它起的外號叫全能戰士，通過不同手臂距離變化和高地位的變化可以達到不同的鍛煉效果，現在我簡單的說一下。 1）一般的俯卧撐。前後不墊任何東西，2手距離略比肩膀寬，下去的時候，胸部要幾乎貼地。這個動作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭肌（就是肱二頭肌的反側肌肉，給不懂的新人看的）。 每天做3組即可，如果你一組可以獨立完成12次，就在你的背上加一點點小重量負重做，如詞典等。 手部太高的俯卧撐。主要鍛煉胸肌的上部，新人可以不用做，因為你本來就沒有胸肌，先把胸肌中部鍛煉起來在說，這個動作是為了更進一步的完美你的胸部才做的，屬於高級鍛煉項目。 腳步抬起的。鍛煉胸的下部，也屬於高級鍛煉項目，新人不做。 2）兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌，以及胸肌的內側。 在家裡健身，先3組手部較寬的俯卧撐，在3組手部較窄的俯卧撐，就可以了，有餘力的同學，2個動作每個動作5組足夠，並不是越多越好，要在盡量短的時間內給肌肉以強力的刺激，如果你的訓練時間是馬拉松，那隻會消耗大量的體力，而且鍛煉時候的激素分泌時間是1個小時左右，如果超過這個時間，鍛煉效果很差。。 2，引體向上。又是第2個全能戰士項目，塑造完美的背部肌肉和強壯的肱二頭肌，鍛煉方法同上。主要刺激肌肉，正手引體向上，主要刺激大圓肌（腋下後面的那個地方的肌肉），背闊肌中上部，肱二頭肌，肱肌，前臂肌肉。這個動作對初始力量要求較高，一個都作不起的新手可以先練習吊杠，此外建議買2個啞鈴，在做完這個動作之後建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的將肱二頭肌刺激，2個動作，簡單，方便，有效，不超過40分鍾，搞定~ 3，深蹲。在家沒有杠鈴，可以抱著啞鈴嘛（啞鈴可以在淘寶上或附近超市買），雙手抱起一個啞鈴，站起來，蹲下去就可以了，很簡單。動作要領最關鍵的是，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面，不要一起來就彎著腰起來了，一來對腰部刺激很大，二來讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，盡量緩慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起來的時候必然藉助慣性，那樣等於沒意義，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。做個5組即可. 4，仰卧起坐。背著地躺在床上，雙腿上抬，好似坐在椅子上並感覺身體向後壓。雙腳在腳踝處交叉。雙臂交叉放於胸前，眼睛看天花板上一點且要盯住不動，肩胛骨不要接觸床。注意：動作幅度非常小，感覺腹肌收緊，便可停止。你可以在動作中用左肘擊右膝或右肘擊左膝以發展腹斜肌，每組20—30次即可。注意的是動作一定要慢起慢落才能達到最大的刺激效果。 總共4個動作，就是這么簡單，堅持3個月，每天4個雞蛋，全部吃光，不要考慮膽固醇，我們這個級別不需要考慮這個，牛奶早上喝一杯，雞肉牛肉多吃，米飯饅頭多吃，還有米飯要多吃。。。這樣能補充更多的用於長肌肉的蛋白質 最後總結幾點健身的要點： 1，每隔2天按順序分別鍛煉，即周一俯卧撐，周四，引體，周日，深蹲，健美的原則是徹底的鍛煉，充分的休息，而不是我們認為的每天鍛煉效果好。 2，每次時間絕不超過30分鍾，每組之間的休息絕不超過1分鍾，2個動作15分鍾完全可以搞定，一定要集中集中在集中，而不是馬拉松般的鍛煉 3，12次。任何動作在某一重量下可以獨立完成12次就加一點點重量，你的心中只有12次，任何動作第一組獨立完成不了10次就到可以完成10次的重量。（引體和仰卧起坐除外，引體的原則是，直到做到你休息一分鍾後連一個都做不了為止） 4，任何動作不超過5組。 5，每天睡眠至少8小時。 不妨拿出3個月，按照這個健身增肌計劃，完成它，你會感覺到不一樣。
希望採納

Ⅵ 如何在寢室做運動

由於空間位置的制約，寢室運動不可避免的受到了限制。在寢室運動最需要考慮的就是運動的方式選擇了，就一般情況來說，運動需要一定面積的場所才能進行，這是不可否認的，肢體的延展和動作幅度都需要空間進行施展，但是沒有合適的空間也並不意味著不能進化運動，只不過在運動的選擇上有所限制不可全面豐富，富有可選擇性罷了。就我看來在寢室可做的運動有以下方面：

其一，依靠寢室現有資源，寢室雖然面積相對狹小，但是不佔用過大面積的運動仍然是可進行的。例如俯卧撐，俯卧撐是一種佔用面積相對較小且沒有過多限制的鍛煉方式，可以在寢室床鋪的過道之間就可以順利進行，一人大小的位置就能滿足需要。同樣仰卧起坐也是很好的可選擇運動，在過道位置鋪上瑜伽墊就可以進行，瑜伽墊位置佔用不大，同時便於收放，使用時候可以拿出，運動後可以進行折疊存放，不需要固定的空間進行占據，適合小面積的運動展開。

其二，使用器材運動，針對面積的限制，合適的器材選擇是最好不過的方式了。選擇例如啞鈴，臂力器，拉力器，健腹輪等小巧靈活的運動器材，既可以方便開展多種形式的運動，使身體各個方面都得到鍛煉，同時便於存放，拆解存放小巧輕便，在使用時候進行組裝，不使用的時候進行拆解，是被廣泛可運用的鍛煉形式。是在有限的區間進行綜合鍛煉的不二選擇。

Ⅶ 有什麼適合在大學宿舍里健身的運動

有什麼適合在大學宿舍里健身的運動？

一、仰卧起坐

仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

五、站牆角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鍾。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。

做運動也不能半途而廢，制定一個計劃並且每天做才會有效果。相信堅持一段時間以後你會越來越健康。

Ⅷ 坐在朝北的寢室，非常陰冷，如何讓雙腳暖起來

如果宿舍有電腦的話，可以買個暖腳寶啊，USB的，20多塊錢，插在電腦上就能暖腳。沒有電腦的話，就買個充電的暖寶，十幾塊錢，可以用好多年。 現在一雙棉拖鞋也得20多塊錢呢。哪個方便用哪個吧！

Ⅸ 大學生在宿舍可以鍛煉嗎有哪些好的鍛煉方式

大學生活應該是我們人生中最美好的幾年了，而且很多的人都會趁著大學這段時間提升自己，不管是從身材還是心理上來講，畢業都會有一個很大的改變。而大家都非常的注重自己的身材，所以說在大學的時候很多人都會減肥，就想浙江寧波的一位女大學生在宿舍里邊練出腹肌的事情真的是太勵志，那麼在宿舍里邊也是可以減肥的。只要你下定決心減肥，肯定就能獲得成功。

一般女生減肥的話，就是練一些比較輕的運動。晚上吃完飯之後，稍微休息一會兒就可以在床上做幾組仰卧起坐，仰卧起坐是非常能夠鍛煉肚子上的脂肪的。因為你需要靠著腰部的力量去做運動，所以說如果說腰上有贅肉的朋友們，可以去嘗試一下一組50個，然後做上三次大概就可以了。非常簡單的一個動作，不需要什麼設備，在床上做就可以。

總之，只要你想減肥，什麼時候都可以減，只要你下定決心就能夠做出改變，大學是你提升自己的好時候，瘦下來的人生真的會非常的美好，希望大家都能夠瘦瘦的美美的。

Ⅹ 怎樣利用學習間隙時間進行體育鍛煉怎樣在寢室鍛煉身體

怎樣利用學習間隙時間進行體育鍛煉？怎樣在寢室鍛煉身體？以下內容將為大家解答這兩個個問題，大家可以參考一下哦。

一、怎樣利用學習間隙時間進行體育鍛煉？

中小學生學業負擔較重，學習時間往往比較長，為了提高學習效率，在看書、學習做作業期間要學會自我鍛煉，達到調節身心，轉換和調節大腦的興奮和抑制，便於更好地集中注意力，保持旺盛的精力。

我們在寢室做運動的時候，要注意動作速度不能過快，每個練習做30次左右（根據自己的身體狀況而定），每個練習的最後一次時要求保持該動作不變，停留10秒以上，並適當負重，比如說小腿夾幾本書等，增加運動負荷，以達到動靜結合的目的。