坐骨神經痛的鍛煉方法

⑴ 坐骨神經痛如何鍛煉身體

坐骨神經痛分不同情況所做處理也不相同。如果是因為腰椎壓迫所致，一些鍛煉就要慎重。如果是梨狀窩狹窄粘連擠壓神經，也要不同對待。還有坐骨神經本身的病變，或者是因為肌肉骨骼損傷後造成神經損傷，鍛煉也是不一樣的。所以，必須要明確診斷後才好說怎麼鍛煉。

⑵ 坐骨神經痛的日常鍛煉方法

1、左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
3、踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
4、正坐舉腿：患者坐好，兩腿緊靠或在兩腿中間夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。
5、平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
6、蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
7、患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。或者外用[坐骨神經骨方.醫貼]。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。

⑶ 坐骨神經痛應該怎麼鍛煉

坐骨神經痛經過系統的葯物治療，或者是接受手術治療後，需要採取康復鍛煉，鍛煉恢復運動如下：
1.在腰部位置進行適當的按摩，現在推拿按摩其實也是一種幫助恢復非常重要的手段，需要專業人員對腰部周圍的穴位進行按摩，促進坐骨神經痛的恢復。
2.多做下蹲運動，這也是一種能夠幫助坐骨神經痛恢復的運動，在不斷運動的過程當中讓坐骨神經更好的恢復原有的功能，減少疼痛問題的出現。
3.高抬腿鍛煉，在恢復階段患者可以在床邊慢慢抬起自己的雙腿，切記這個動作一定要緩慢不要過急，這樣對恢復也有一定幫助。

⑷ 坐骨神經痛的症狀，一般鍛煉方法有哪些呢

坐骨神經痛的鍛煉方法，第一個是直抬腿的鍛煉，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，當腿後側有明顯的疼痛的時候，需要由別人幫助被動的再抬高10～20度，這樣可以起到牽拉坐骨神經的作用，使神經周圍松解，從而緩解坐骨神經痛。

如果患者實在下不了車，長時間卧床不起，還可以從腿部做肌肉抽搐運動，右腿抬起，從腰後床上五點做支撐運動。這種運動方式有利於鍛煉臀部和背部的肌肉，還可以減輕背部和髖關節的負擔，並可蹬自行車，它是從背部躺著到床上，從腿到腳丫做蹬自行車的動作。關鍵是程度，腿部在能力范圍內要盡量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感覺到一些疼痛的感覺越好。

你可以選擇游泳，瑜珈，普拉提練習，在你做所有這些運動和任何其他運動之前，我們應該先做一些熱身運動。

坐骨神經痛常發生在外傷、體力勞動或冷作後，由於上述原因引起疼痛或再負荷，多數表現為一側疼痛，部分表現為兩側疼痛，坐骨神經痛主要是由於坐骨神經局部及周圍結構的病理改變，刺激，坐骨神經的長度和損傷，引起臀部、大腿後側、腿後外側和足側疼痛，中老年人是最常見的人群，一般在發病初期，僅偶爾發現下肢短期疼痛。

⑸ 請問坐骨神經痛的治療方法是什麼坐骨神經痛的鍛煉方法有什麼

首先回答一下坐骨神經痛的治療方法。大部分患者是不需要手術的，一般通過保守治療就可以改善症狀。急性期的話一般建議卧床休息，減少患肢活動，但是其他肢體可適當活動，避免長期卧床導致其他相關症狀。另外日常生活中要避免久坐久站。臨床上針灸治療、小針刀治療還有推拿治療都有不錯的臨床療效。還可以服用一些葯物，比如鎮痛葯，營養神經的葯物。另外像腰痛寧膠囊這類可以治療多種痛症的中成葯也可以服用。至於坐骨神經痛的鍛煉方法，像非常經典的小燕飛，還有單杠、轉呼啦圈等，都有利於坐骨神經痛的改善。

⑹ 坐骨神經痛患者平時可以用哪幾個方法來鍛煉

久坐，正在逐漸成為我們生活、工作中的常態。譬如在公室辦公、上課考試、看電影、打游戲、打麻將，甚至約上三倆好友喝酒都在「久坐」范圍內。

以上提到了一些緩解坐骨神經痛的鍛煉方式和方法，這些鍛煉方法其實都相對簡單易行。對於坐骨神經痛的患者來說，應該是很容易堅持下去的，只要堅持每天做一些簡單的運動，就可以緩解疼痛、保持身體健康了。除此之外，每天在睡前用熱毛巾包鹽，敷在腰部或臀部，也是可以幫助緩解坐骨神經痛的。

核心提示：對於針對坐骨神經痛的情況，一方面要從日常的坐姿和坐的時長上進行有效的調整，同時輔助適當運動，是可以改善身體狀況、緩解坐骨神經痛症狀的。除此之外，在日常的生活或者工作中應該避免提、背重物，避免坐姿不良等情形，綜合各個方面進行一定的治療和鍛煉，是可以達到一定效果的！

⑺ 坐骨神經痛的鍛煉，方法有什麼呢

如果你想從根本上緩解疼痛，你需要增加深部肌肉訓練以減少坐骨神經受壓。因此，我建議下載健康應用程序，定製腰圍方案，並遠離日常鍛煉時鍾。肌肉鍛煉會有更好的效果。右腿舉重訓練：訓練期間，患者應保持仰卧位，伸直雙腿，緩慢抬起，這種訓練可以防止坐骨神經粘連並緩解症狀。

強迫運動的方法是直腿站立，分別使身體上半部彎曲向前、側方折疊和抬腿。如果你通過做出一定的決定而限制了疼痛和運動，不要打斷，而是繼續強迫運動。上述練習應該是平穩的，緩慢有力，從輕到重。如果活動量一天比一天增加，說明物理治療有效，運動量可以增加。如果物理治療後沒有反應，表明活動量非常少，需要增加運動量。做瑜伽。瑜伽是來自古代印度哲學體系的，中國武術是來自道教體系的；瑜伽有很多鍛煉方法。對於生病的群體，你不能隨意使用瑜伽練習。你必須練習這個目標。你可以咨詢資深瑜伽教練，或者在市場後面購買一些瑜伽訓練方法。

⑻ 坐骨神經痛自我鍛煉的方法有哪些

坐骨神經痛的自我鍛煉方法，每天可以堅持慢走，或者是通過用一些熱水袋溫敷的方法，來促進血液的循環，減輕自我的疼痛

⑼ 坐骨神經痛要怎麼鍛煉

1、下蹲動作

坐骨神經痛的患者可以適當做一些下蹲動作，比較簡單的方式就是用雙手扶住凳子或固定物，首先讓左腿屈膝下蹲，然後右腿要向右側盡量伸直，按照這樣的方式左右交替進行鍛煉。該種鍛煉方式操作起來方便簡單，而且不佔用地方，不管是在家裡還是辦公室都可以進行。

2、腳尖走路

用腳尖走路也是一種比較有效的鍛煉方式，不過它只能起到緩解預防的作用，想要通過這些動作來治療坐骨神經痛是不可能的。患者朋友要想取得一定的效果，需要長期堅持鍛煉，切忌三天打魚兩天曬網，只有長期堅持才能有更好的治療效果。除了腳尖走路之外，還可以進行腰部按摩，對緩解坐骨神經痛也有一定的幫助。

3、抬高腿部運動

抬高腿部運動對於坐骨神經痛的人來說，是非常適合的，平時閑暇之餘可以坐在床邊，讓雙腿自然下垂或自主抬高，這種運動要循序漸進，節奏不能過快，速度快了反而效果不好，一定要慢慢的抬高、放下、再抬高。有條件的患者，也可以練習一些瑜伽動作來幫助緩解坐骨神經痛，不過務必在瑜伽老師的指導下進行，以免損傷神經。