農村院子鍛煉方法

1. 我在家裡怎麼可以鍛煉身體

兩手掌對在一起，呈念佛狀，然後兩個胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛煉你的指力和臂力。

有一項運動叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場地里才能夠進行，其實不然，在家裡照樣可以做蛙跳，如果是在農村的話，家裡都會有院子，對於城裡沒有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的卧室里也可以進行蛙跳的練習，正好可以鍛煉你的大腿肌肉。

最經典的室內鍛煉身體法是做俯卧撐，但是做俯卧撐並不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會的哪一種方式，做俯卧撐其實還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛煉效果更好，在一個就是找兩個凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然後就像平時做俯卧撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會撐開，鍛煉的效果那是沒話說。

在一個經典的鍛煉方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上進行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉，還可以鍛煉你的毅力，在你扎馬步很累的時候鍛煉的毅力也更有效果。

2. 農村老家有一塊空院子的話應該如何有效利用起來

充分利用農村空院子，可以做的事情有很多，種點花草植物、栽點蔬菜水果、養一點雞鴨鵝等等，基本都是能夠的，不過最好的做法在我看來便是養兔子。小兔子易養，也很容易取得成功，除開欣賞，還能夠順帶賺一點零花錢，不妨一試！

小兔子的精飼料來源廣，可供選擇的類型多，如野菜、樹葉、蔬菜水果葉等青飼料類；胡蘿卜、南瓜、紅薯等塊莖食品；秸稈、花生秧、地瓜秧等粗纖維食品；大豆、豌豆、豆餅等精飼料，取材十分省事容易得到。

小兔子盡管也會有病症，不過其傳染性的情況並不常見，對於疫情防控上的難度系數相對豬牛羊要小有很多。一般一隻兔子的防疫費也不過便是3毛左右，並不會給養殖戶增加多大的壓力。

3. 農村老家有一塊空院子，種點什麼比較省心省力呢

大多數豆類生長迅速並且巴騰。可以在其旁邊立起柵欄。幾周就能看見爬滿支架。豆角不能太過於密。需要充足的陽光。最喜歡氮肥。多施氮肥。適時澆水，灌溉。一個半月左右就可以享受美味了這里要說種什麼最好呢，我會選種上幾棵石榴樹，主要是寓意好，石榴是象徵著多子多福，一般農村人都比較信這個。再種上我喜歡的月季花，這種花好打理而且又好看，淡淡的香味彌漫著整個小院另外還有桃樹，每到6月份，桃子成熟了。有的白里透紅，有的紅里帶白，還有粉紅色的，再配上一身小絨毛，壓得細軟的枝條顫悠悠地擺動。摘一個熟透的桃子，削好皮，咬一口，有些脆脆的；。

4. 農村有個閑置的院子，常年沒人住，怎樣才能合理利用起來

閑置的房子可以做小工廠，可以開小店，可以做養殖，都是可以做的，你只要觀察房子適合做的項目跟你自己特長有什麼相關的，或者直接可以用房子去做你自己喜歡做的事情，養殖可以養竹鼠，小工廠可以做前段時間微友圈很熱的一個項目小電器組裝！或者可以開大米加工廠！開店的話可以開小賣部，也可以開水果店，開冷凍食品！這些都是可以的！

5. 在家怎麼鍛煉

6. 夏天快到了，想鍛煉出肌肉，讓自己看起來胖些。急需一套鍛煉方法和飲食表格。被採納者追加200分，說到做到

首先是飲食，一定要多攝取蛋白質，比如雞蛋清、魚肉、牛肉等，每天至少8個雞蛋清（雞蛋黃不要吃，膽固醇太高）。

營養跟上的前提下，第二重要的就是訓練。一定要有訓練計劃。我簡單給你訂個計劃：
周一：練胸，肱三頭肌
周二：練背，肱二頭肌
周三：練腿，肩
周四：重復周一
周五：重復周二
周六：重復周三
周日：休息

胸部鍛煉方法：選3-5個動作，一個動作做6組，每組6-8次
1.平握推舉： 你推不動可以先用桿（不加片），桿是40斤，幾乎任何人都可以舉起來的。依你的條件我覺得你可以第一組用40斤做10次，第二組用50斤做8次，第三組用60斤做6-8次，四、五、六組都用60斤 也是6-8次

2.上斜推舉：你用40-60斤做，做6組

3.平板啞鈴飛鳥：你可以用12-15斤的啞鈴做，躺在平板上做6組。

4.器械夾胸：6組 每組8次

5.雙杠曲伸：4組

肱三頭肌：三個動作，一個動作4組，每組8次左右
1.仰卧臂曲伸
2.重錘下壓
3.坐姿啞鈴頸後彎舉

背：3個動作，一個動作5組，每組8次左右
1.單杠引體向上
初始姿式：雙手握住高單杠，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉疊在一起。

動作過程：雙背及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫杠，略保持片刻，然後慢慢返回原位。重復進行。

動作作用：主要刺激背闊肌，斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌群。

動作要點：做上拉引時，意念要盡量讓肚臍靠近橫杠（實際很難），動作的起、落都要均勻，而不要猛起、猛落。上至頂點時應停片刻，讓肌肉完全收縮。

2.杠鈴俯身劃船
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬（可踩在10-20cm高的墊木上），雙腿微曲，上體前屈90度左右，腰部挺直，雙手直臂將杠鈴剛剛拉離地面。

動作過程：上體保持基本不動，雙手將杠鈴桿拉向肚臍，在最高處保持1-2秒再原路返回。

動作作用：主要鍛煉背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等，是一個綜 合訓練動作。

動作要點：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，動作過程中不可借悠勁猛拉猛放，否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。

3.單臂啞鈴劃船

肱二頭肌：主要就是啞鈴彎舉，啞鈴拖板彎舉，器械彎舉

腿：你就坐深蹲就可以。每次12組-15組。

肩：頸前推舉，頸後推舉，直立上拉，啞鈴側平舉。

最後一定要注意睡眠，這是訓練最重要的環節，肌肉是在休息的時候漲的。練健美的必須保證每天9個小時以上的睡眠。

7. 這樣的環境，我該怎麼鍛煉身體我家在農村，四周都山，現在到處都建礦，在離我家不遠的山上就有一個選...

我也農村的，不過家門前有公路的，鍛煉身體有多種方式啊，不一定硬要跑步啊，在家的時候多做做家務，就把身體鍛煉了，現在年輕人很少老呆在家的，在外有條件的地方就好好練吧，有錢就搬走吧