兒童疫情期間鍛煉方法

⑴ 現在因為疫情，我家小孩都很少去打籃球了，好擔心他會長不高呀，有沒有什麼比較靠譜的長高方法啊

居家防疫情，不能去打籃球，可以在家裡利用現有條件做運動是可以增長身高的，如在家裡可以做踮腳伸手活動，還可以利用門框做引體向上運動，還可以做虎卧撐等運動，都可以增高。

⑵ 現在是非常時期疫情嚴重的時候怎樣進行體育鍛煉

可以進行戶外跑步，具體如下：

1、隨身攜帶口罩，做好跑前跑後的防護措施

跑步時在較為空曠、安全的區域摘掉口罩，跑後及時戴上口罩；遠離人群進行拉伸、放鬆，並及時更換乾暖的衣服，避免受涼；回家後做好日常消毒工作。

2、選擇人少的跑步路線

生活在低風險地區的人們可以在公園、運動場等人員密集度低的地方適當進行跑步。

3、與人群保持安全距離，不結伴跑步

病毒最主要的傳播方式之一是飛沫傳播，因此，在疫情期間，最好以獨自跑步為主，並時刻注意與他人保持安全距離。若遇到大量人群經過時，建議跑者短時間戴上口罩，確保自身安全。

4、強度頻度適中，每周跑3～4次

控制運動強度十分必要，一般來說，由於疫情期間不少人的運動量都有所減少，因此在恢復跑步時，一定不要追求高強度，保持5至10公里距離的中等運動強度比較適宜。

同時，跑步運動並非多多益善，一般每周跑步3～4次左右，就能滿足維持健康的推薦運動量。其餘時間，人們可以選擇戴口罩去戶外散步或快走30分鍾（步頻可以設定為100-120步/分），這樣的戶外運動方式，在鍛煉身體的同時也更為安全、健康。

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進行戶外運動時候不適合戴口罩

戴口罩劇烈運動，容易造成心肌損傷。這是因為我們目前佩戴的口罩，大多與面部貼合較緊，口罩本身透氣性較差，產生的呼吸阻力較大，內外空氣流動較不通暢。而在大強度的跑步運動時，通氣量將增至平時的20～25倍，因此戴口罩跑步，需要自身進行更多的氧代謝和氧消耗。

世界衛生組織（WHO）發布的關於口罩佩戴方式中提到：如果口罩變得潮濕，應立即換上新口罩，不得重復使用一次性口罩。但跑步時，會有大量的水汽及汗液，使口罩變濕、滋生細菌。若不能及時更換潮濕的口罩，不僅呼吸不通暢，也起不到防護的作用。

⑶ 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

有氧運動

1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。

2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鍾，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。

3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。

4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。

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1、平板支撐：平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都能做的運動，非常方便。

2、深蹲：在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通過仰卧起坐的練習，可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次，此後慢慢增加，直至達到五六十次。

總而言之，在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷；鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水；還需注意把握運動量大小，遵循由小到大的原則，注意運動速度，避免負荷過大，造成肌肉損傷。

⑷ 疫情期間如何進行體育鍛煉

1，平板支撐

平板支撐，可充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。

>>動作要領

腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。

熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

>>建議

每天4組，每組時間在2-3分鍾，每組中間休息20秒。堅持不了2分鍾可先堅持1分鍾，循序漸進。可給自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5-10秒。

02

深蹲

深蹲是有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練運動方式。

>>動作要領

雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐，想像自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。

>>建議

此動作30-50個為一組，一天2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。

03

跳繩

只要不影響鄰居，在室內做跳繩運動是不錯的選擇，如果擔心吵到鄰居，選擇在小區樓下就可解決這個問題。

>>動作要領

跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鍾等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至於乏味。

>>建議

跳繩是一項比較激烈的運動，運動前後一定要做好身體各部位的熱身及放鬆運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動。

04

波比跳

波比跳（Burpee），又叫立卧撐跳。是一種結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。

>>動作要領

第一步：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；

第二步：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢；

第三步：完成一個俯卧撐；

第四步：屈屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢；

第五步：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

>>建議

訓練計劃可根據自己的身體情況狂進行選擇：可以在40秒里做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組；強度適應了就可以調整次數及休息的時間。

05

開合跳

開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。

>>動作要領

站直身體，雙手放在身側；

跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；

落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

注意：膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。

>>建議

一組堅持30秒，休息15秒，可以循序漸進增加組數及運動時間。

06

使用彈力帶進行運動

彈力帶是一種便攜且簡單方便的訓練工具，可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。

>>動作要領

所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。

練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以來回交替做，進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。

比如對肩部肌肉群進行練習，可以保持站姿，軀干甚穩定，腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起，到高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

⑸ 國家衛健委提倡孩子們增加戶外活動，疫情期間如何保障孩子的健康

⑹ 疫情反復，想給寶寶增強免疫力，有什麼好的方法嗎

要想提高寶寶的免疫力，可以做到以下幾點：1、平時要保證寶寶充分的休息和睡眠，寶寶休息不好和睡眠差，會導致免疫力下降，更容易導致感染。 2、居室要注意通風，禁煙，室內溫度和濕度宜恆定適當，保持室內溫度冬天24-26度左右，夏天保持在26-28度左右，相對濕度保持在55%左右。3、平時要讓寶寶養成多喝溫開水的習慣，多喝水有助於排除呼吸道和消化道的毒素。4、讓孩子養成勤洗手的習慣，不要用臟手揉眼睛、鼻子。 5、平時要加強鍛煉，多在戶外活動，多曬太陽，提高耐寒能力。6、不要穿得過多，衣著過厚，易出汗，一旦受涼易引起感冒。 7、要合理喂養，及時添加輔食，不偏食、挑食，保證足夠的營養。 8、在氣候變化的時候，要注意及時增減衣服，在冬春呼吸道疾病的頻發季節，盡量不帶兒童去擁擠的公共場所，以減少發病機會。

⑺ 在疫情背景下幼兒健康教育的內容有哪些

面對突如其來的疫情，兒童作為一個特殊的群體，抵抗力弱，容易受到病原體的侵襲，需要格外的呵護。疫情期間，兒童的身體健康保護工作不可忽視，家長除了做到對兒童正確及時的隔離防護，還應通過合理飲食、適度鍛煉等方式增強兒童自身免疫力，提高對疾病的抵抗能力。幼兒園和社區兒童之家應藉助網路平台，加強對兒童及家長的健康教育普及工作，樹立正確的防控觀念，確保兒童的健康成長。

一、兒童免疫力特點

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。兒童的免疫系統尚未強固，據統計幼兒每年傷風感冒的次數是6-8次。隨著年齡增長，兒童的免疫機能逐漸成熟，抵抗力逐漸增強。兒童每天都會接觸到細菌、病毒和其他微生物，在接觸這些微生物時是否會生病，很大程度上取決於他們的免疫力的強弱。兒童自身免疫功能低，極易受到病原體感染，每年的冬春交替季節，呼吸道感染高發，兒童極易出現呼吸道感染，所以兒童也是新型冠狀病毒肺炎的易感人群，尤其是年齡越小，越不容易發現，一旦發病，進展很快，截至目前為止新型冠狀病毒感染肺炎報告的最小感染者是剛出生30小時的新生兒。‍

⑻ 疫情期間帶兒童外出就醫以及戶外運動需要注意什麼

疫情期間，帶兒童外出就醫及戶外運動，應當注意以下三點：

大家都知道，兒童都是比較愛動的，當帶他們外出的時候，免不了觸碰一些戶外的設施和行人等等，這些東西可能會有病毒或細菌，如果孩子不注意，就很容易感染他們，給兒童的身體健康造成傷害，所以，當家長帶著兒童外出就醫或運動的時候，回到家時一定要消毒洗手，更換衣物，這樣才能更好的呵護孩子的身體健康，避免不必要的麻煩和危險。

總之，為了孩子的健康和安全，家長帶兒童到外面時一定要記得注意防護，家裡也要長通風，這樣才能為孩子營造健康的環境。