女性站樁的正確方法

『壹』 關於站樁我想問問女生左手在上還是右手

站樁要男左女右，古人這句話是有一定道理的，女的右手放在裡面。

站樁後能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動，人體會出現短暫的疲勞感，每次站樁完畢，周身氣血順暢，會感到神清氣爽，精神煥發。

『貳』 站樁後如何收功站樁結束的收功方法

1、調整呼吸，使呼吸均勻。在整個站樁過程中都必須呼吸均勻，只有呼吸均勻了，才能使身體真正放鬆沉靜下來。
2、保持膝蓋彎曲，先不要直立，元氣依然在運行中。
3、雙臂緩緩放下，兩手掌自然貼於腿側。
4、雙臂緩緩平行抬起，意念之中天地靈氣都在不斷的聚集。
5、雙臂與肩平行時，手掌上翻。
6、雙臂繼續合攏，至45度角時稍微停頓，感受兩臂之間的真氣流動。
7、繼續捧氣，男性左掌在下，女性右掌在下相疊捂在百會穴。
8、雙手平行下走匯集於丹田。然後雙手垂於腿兩側。
9、雙臂緩緩抬起捧氣，至45度角時稍微停頓，感受兩臂之間的真氣流動。
10、繼續捧氣，男性左掌在下，女性右掌在下相疊捂於丹田穴。稍停片刻。緩緩站起，收功完畢。做事有始有終，方得圓滿。

『叄』 女性站樁意守丹田還是意守命門

守下丹田，但經期不守丹田，可守中丹田，經期過後才可回守下丹田。

『肆』 站樁治病的原理是什麼

我們人之所以會生病，跟我們的元氣，即腎氣和陽氣不足有關。中醫有一句話，叫做腎氣足，百病除。還有一句話，叫做正氣內存，邪不可干。我們之所以會生病，是和我們的體內的腎氣也叫元氣，陽氣與正氣不足有關。

每個人先天的身體素質不一樣，其腎氣的充盈度也不一樣，有些人腎氣足一些，有些人腎氣相對虛損一些。這個腎氣的充盈度，可以和我們平常說的免疫力或者抵抗力類比。

同樣一個人，其不同的時期，不同的狀態，身體的免疫力也是不一樣的。此外，不同人身體的五臟的強弱程度也是不一樣的，這個跟先天的遺傳與後天的生活習慣有關。有些人心肺功能會差一些，有些人腸胃功能差一些，有些人肝功能差一些。

我們之所以會生病，跟我們先天的身體素質有關，也跟當下我們的身體狀態有關系。比如，為什麼同樣的條件下，有人會得月子病，有人卻不會？同樣的家庭，同樣的飲食習慣，為什麼有人會得胃病，有人不會得？為什麼有些人感冒發燒了，有些人沒有呢？

這就與得病的人的身體的抵抗力比較差，也就是腎氣不足，以及他當時的身體狀態相對比較虛弱有關。



本人遇到過不少產後風的樁友，有些人告訴我，她們從小就有些怕冷，氣血不足。也有人說，本來身體挺好的，但是月子期間不注意，搞滿月發汗，本來沒有問題的，發汗後反而傷了正氣，又或者在月子期間又不注意，吹風扇或空調，受寒了，或者不當的洗頭，洗澡，讓寒濕進入到關節與經絡中，導致經絡淤堵不通。

為何傳統上我們比較重視坐月子呢？其原因是，女人從懷孕——分娩——月子期間，體內的激素水平，如孕激素，黃體酮以及泌乳素等發生很多的變化。在體內化學物質發生如此大變化的時候，身體是需要一定的時間來調整與適應的，因此此時的免疫力是比較低的。

如果是順產，那麼幾個小時的分娩過程，也是相當消耗體力與氣血的；如果是剖腹產，動手術必然也是傷正氣，消耗氣血，引起免疫力下降。

再則，女性生產後，身體本就比較虛弱，還要起夜給新生兒餵奶，如此不僅得不到很好的休息，還要消耗更多的精力和氣血來照顧孩子，此時也是十分傷身。

因此，中國傳統非常講究坐月子，讓新任媽媽可以得到適當的照顧，讓身體修復過來，免疫力也可以得到恢復。



同理，有些人之所以會得腸胃病，也是跟我們先天的身體素質，以及當下身體比較虛弱有關，也就是體內的腎氣與正氣不足。在這個時候，我們再稍有不注意，過飢過飽，或者吃了酸辣生冷，或者受了寒，導致外邪入侵。這樣，我們就開始腸胃不舒服，得病了。



而脾為後天之本，得了腸胃疾病，讓腸胃功能受損，就不能很好地消化食物，吸收營養物質，進而無法將食物中的精微物質轉化為氣血。這樣長期以往，氣血肯定就會虧虛與不足。氣血一旦不足，其他的筋骨與肌肉，及五臟六腑，也得不到很好的滋養。從而身體的各個方面都會跟著出問題的。

大成拳養生樁功效

大成拳養生樁為何能夠祛病延年呢？其功效主要有以下幾個：

01、固本培元 扶助陽氣

上面我們已經透徹地了解到，人之說以會生病，是跟我們的腎氣，也就是元氣，陽氣，正氣不足有關。事實上，腎氣不足，百病生。如果能夠讓腎氣足起來，氣血也會慢慢恢復與變得更加充足的，那麼各種疾病都會慢慢痊癒。


△八月面授合影

而大成拳養生樁有很好的培本固元，扶陽的功效。很多習練者，包括本人，在練習過程中，會感覺到身體發熱，體內熱血直流，出汗，如果身體溫度足夠高，會大汗淋漓。站樁強度足夠，或是站樁時間夠長，還會感覺到身體某些部位，耳朵或者大腿等部位，偶爾有一股暖流經過。有時，甚至不站樁的時候，也會有一股暖流在身體流經。這就是站樁讓陽氣生發的表現。有些樁友體寒非常嚴重，但是通過習練養生樁，也能產生上述的現象。

當人的陽氣生發起來後，慢慢充盈後，腎氣足了，百病自然慢慢消退，正氣足了，風寒濕等六淫之邪，自然也就無從入侵。


△七月面授合影

另外，大部分男樁友在習練一周到一個月的情況下，會發現晨勃現象非常明顯，而且次數較以前增多，甚至有些六十多歲的男樁友，也會出現久違的晨勃現象。這些都足以證明此樁功對腎陽有較好的扶助作用。

02、疏通經絡 培補氣血

當人的腎氣也就是正氣不足，風、寒、濕等外邪侵害而形成經絡的淤堵。如果這些淤堵與氣血運行不暢，是在人體的關節或表層，會有腫、脹、痛、麻、涼、酸、板七種感覺；如果是在人體的內臟，導致的是內臟的各種炎症與腫塊。


△愛就像藍天白雲晴空萬里~

習練大成拳養生樁，可以疏通人體的經絡，培補氣血。就是通過培補「元氣」給人體「打壓」，使其形成內向的一種「沖擊力」。壓力充足，人體就會氣血暢通，自愈潛能就會增強，所有不適症狀也會自然消失。

其中以疏通脾經，胃經，大小腸經，肝經等效果最為明顯。


△午餐時間，大家一起吃素食！

很多樁友原來有胃病，或胃口不好，消化吸收不好，如法習練一兩個月，或者強化訓練七天，會出現打嗝與放屁的現象。一段時間後，原來肚子不餓的，胃口會變好，常常感覺飢餓，老想翻東西吃；有些有腸炎的，原來拉稀或大便不成型的，會慢慢成型，並且腹痛腹瀉的現象慢慢消失；有便秘的，可以天天比較暢快地排便。這些都是脾經，胃經，大小腸經疏通的表現。


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『伍』 如何正確的扎馬步

雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。

各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。

相關：馬步沖拳：

一般的人沒基礎，一上來就練第五步，有點吃力。如果馬步沖拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鍾，則做第五步就能容易點。

記住：要循序漸進。寧可慢點，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時間長了，也能長功夫。 但重點，當然是第五步了。彼時，功夫主要在雙手上。

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相關好處：

一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。

而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。

而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鍾的馬步，就能取得明顯效果。

除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰卧起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反復收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助於延長男人射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質量，使雙方更容易達到高潮。

『陸』 有人說女生不適合站樁，有的又說有健身效果，到底是否適合女生練習呢

站樁對身體確實有益。但是你要長期堅持 ，並且要有好的教練指導。我不清楚你所說的站樁是具體指的什麼。因為我是太極拳 形意拳的習練者，對於內家拳樁功的益處還是深有體會的。至於擔心的適不適合女生，我覺得這根本沒必要有什麼疑問。只要方法正確，持之以恆，男女老少都有好處。如果還有什麼問題的話 可以再交流。謝謝~

『柒』 扎馬步的好處和壞處

沒有壞處，只有好處：

一、可以提高身體平衡感，扎馬步的過程，需要掌握好身體的平衡，把握身體的重心，時間一長，可以增強身體的平衡感。

二、可以增強腿部肌肉力量，扎馬步最基本的要求是將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等，在這個過程中，身體的全部重量就下放到了腿上。只要能夠堅持下去，練習者的腿部肌肉越來越發達，雙腿的力量會不斷加強。

三、可以起到減肥瘦身的效果，在以「瘦」為美的時代，堅持一個健康的減肥方式是很重要的，扎馬步的過程需要綳緊全身特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。

四、可以增強心肺功能，扎馬步需要一個長期堅持的過程，隨著時間延長，呼吸越來越深，直達腳掌腳趾頭和手指頭，心肺功能開始增強。

五、可以使身體氣血旺盛，扎馬步過程中，氣血加速循環，細胞在血液里循環運動，細胞會非常活躍，能量非常強，身體素質也會明顯提升。

六、可以穩定情緒，扎馬步需要心平氣和，人要非常放鬆，安靜，精神內守。隨著時間延長，人能保持平靜的時間就越久，心境也會提升。

七、可以培養堅強的毅力，長期扎馬步，可以培養個人堅強毅力和耐力，做其他事情時會更具耐心和堅韌。

八、可以增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

九、扎馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。也可以培養人的任力和耐性。能鍛煉腿部肌肉力量。

十、協調陰陽，增強體力，使內氣充足，底盤有力，有一部分人剛站樁時，兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動，此為體力不支或陰陽不協調所致，習練一段時間後，會自然消失。

十一、提升性能力，對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。而對於女性而言，進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環，增強性器官的充血敏感程度，有助於增強女性在性生活中的快感。

十二、調節胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細，胖人站樁時，可把樁變得低一些，運動加大，逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。瘦人（遺傳性的瘦體形除外）站正常的樁位，即可增加體重。

十三、對胃腸系統疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸膈運動僅在1～2公分，而習練站樁時的逆腹式體呼吸時，胸膈運動增大到4～5公分，胃腸系統在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動，使消化、吸收功能更強，同時，使病灶處的經絡經過運動後邊得順暢。

『捌』 經期可以站樁嗎

其實不用死守著條規不放！

如果身體確實虛弱，不適合站樁，那麼就不要勉強！

站樁只要適度，一天沒有練習沒有事情的！

如果樓主想要練習，可以坐著，或者躺著都可以！

『玖』 站樁的技巧和方法

你好。站樁是一項比較朴實的鍛煉身體的方法，沒有什麼特別的技巧。
練習站樁的基本要求是要保持松、靜、自然。當姿勢做正確後，做到了這三點，慢慢就能進入入靜的狀態，身上氣血會開始自然地運行，疏通經絡，使原來的身體得到很大的改善。
練習站樁的方法地簡單：
1、靜靜站立，兩腳平開，與肩同寬；
2、重心偏在前掌湧泉穴；
3、上身保持自然松直即可；
4、雙手自然下垂於大腿旁；
5、腋窩虛開，肘關節微曲。
以上姿勢站好後，保持自然地放鬆。
從5分鍾開始練習起，慢慢增加到30分鍾即可。
祝你身體健康，如果還有問題，歡迎私信或者繼續提問。