單側骨盆前傾鍛煉方法

A. 什麼鍛煉方式可以糾正骨盆前傾呢

拱橋

B. 有哪些動作可以改善骨盆前傾

想要改善骨盆前傾，可以靠牆站立做一些拉伸的動作。生活中特別是女性朋友患骨盆前傾的症狀比較明顯，這和女性朋友懷孕生子沒有注意養生或者是走路的姿勢，都會改變身體的體型。骨盆前傾是女孩子比較典型症狀，平時可以做好鍛煉，最好每天都要堅持，這樣才可以改善。

作為女孩子，平時還是要注意自己的坐姿以及走路姿勢，最好要穿舒適的鞋子，如果高跟鞋經常穿也會造成骨盆前傾。如果覺得自己走路是因為鞋子的問題，還是要及時改變自己的穿搭方式。一定要保證自己的身體有一個健康的狀態，這樣才可以提升女性的魅力。在生活中如果出現身體有什麼問題，還是要及時去醫院，做一個全方面的體檢，才能保證身體不會出現問題。

C. 糾正骨盆前傾最佳方法是什麼

盆骨前傾一般是因為肌肉群不協調而導致的，可以通過鍛煉的方法來協調肌肉。

首先要通過矯正走路姿勢來改正，走路時背部挺直，挺胸收腹，腳跟先著地，再過渡到腳掌和腳趾。另外一種方法是，腰部仰卧在墊子上呼氣，同時抬高背部和雙腿，讓雙腳與頭部同高，雙臂平行於地面，腹部收緊，保持穩定。此過程要延伸脊柱，不能弓著背練習，可有效的增強腹部核心肌肉群力量。

糾正盆骨前傾的方法通常需要的時間比較長，所以要長期堅持下去。

D. 可不可以介紹幾個改善骨盆前傾的訓練動作

骨盆前傾是骨盆位置偏移的中立現象，骨盆向前傾斜一定角度，引起腰椎異常的生理前凸，也稱為下交叉綜合症，表現小腹前凸、臀部後凸的體征，超過10度時過度前傾，需要立即糾正。

有沒有過這樣的姿勢，這樣的姿勢怎麼糾正呢？別擔心，本文為您提供了改善骨盆前傾的方法。

左上豎脊肌、右下髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌等都是引起骨盆前傾的原因，而右上腹肌和左下臀肌都太鬆弛。

骨盆前傾的問題看起來很小，長時間對身體也有一定的危害。比如，身材矮小，體態不優雅，腳型改變，或者腳x型改變，頸肩和腰背疼痛，骨盆內器官和生殖器官、慢性疲勞等都會受到影響。平時久坐、經常穿高跟鞋、走路不正確、力量訓練導致的腰椎、孕婦、男性肚等都是引起骨盆前傾的不良習慣。

E. 骨盆前傾可以通過哪些運動來改善堅持多久會有效果

就目前上班族而言，每天上班8小時，其中6~7小時可能是坐著的。如果加上加班，可能一天有10個小時左右他們的屁股沒有離開大便。算上上班時間，回家休息，吃飯時間，還有「坐」，機會佔去了我們半天的時間，程序員，長途司機，高三黨坐的就更多了。長期坐姿不可避免地會導致背痛，骨盆前傾是背痛的常見原因。今天就來說說久坐背痛和骨盆前傾。骨盆前傾和骨盆後傾合並為下十字綜合征，主要與豎脊肌、腹肌、髂腰肌、腘繩肌、臀大肌肌力失衡有關。骨盆前傾主要是由於豎脊肌和髂腰肌的張力將骨盆向前拉，而腹肌和臀大肌則鬆弛無力；骨盆傾斜主要是豎脊肌和髂腰肌鬆弛，臀大肌和腹肌緊張，導致骨盆被拉回，正好相反。

實際上，伏案工作人員的姿勢是彎曲髖關節，屈髖的主要肌肉是髂腰肌。長時間保持坐姿會使髂腰肌過緊，而腹肌會變得鬆弛無力。另外，由於臀部肌肉長期受壓迫，臀部肌肉也會鬆弛無力，肌肉力量逐漸失衡，導致骨盆前傾。而豎脊肌和髂腰肌之間的長期張力使腰椎間隙縮短，肌肉的持續收縮導致腰肌勞損疼痛。

F. 骨盆前傾怎麼鍛煉

在臨床上，通常骨盆前傾可以通過以下幾種方式進行鍛煉:
第一、貼臂提踵動作。找一面牆，背部與牆相接觸、兩腳跟並攏，腳尖打開呈90度，臀部與肩部貼牆，雙手上舉，掌心相對，肘關節伸直，且雙耳與上臂緊貼，保持此姿勢開始踮腳尖，這個過程中務必保持肩與臀部與牆相貼，10個為一組。
第二、方向卷腹。平躺與地面，雙臂自然伸展至兩側，抬高雙下肢，用腰部肌肉向腹部彎曲，每組10個，做三組。

正常情況下如果骨盆前傾，這個一般是屬於畸形，那骨盆前傾的話，得到醫院骨科去做相關檢查，然後對症治療。一般骨盆前傾的很少，絕大多數說前傾、後傾是指子宮的位置受卵巢韌帶的維持，會出現靠前靠後的影響。
一般要是子宮前傾的患者，絕大多數沒有問題的。一般後傾的患者可能備孕的時候需要將臀部抬高，這個方式來備孕，前傾的患者沒問題，正常情況下子宮的位置有前傾後傾和水平位三種情況。單純前傾不是很厲害，一般問題不大，沒有需要特別注意的情況，前傾的話，一般不影響生育。

G. 如何鍛煉才能改善骨盆前傾

想要通過鍛煉改善骨盆前傾，那麼就應該多做一些平板支撐和背部拉伸的運動，還要在日常的生活中注意走路的姿勢以及保持正確的站姿和坐姿。骨盆前傾是一種病態的骨盆位置偏移，所以是必須需要矯正的。一般正確的骨盆的位置是有一些向前傾斜的，但如果骨盆長時間都保持著傾斜的狀態，不僅會影響到身體健康，而且也不是那麼的美觀。

所以大家如果發現自己有骨盆前傾的傾向的話，可以經常做一些平板支撐的動作。同時大家也要注意拉伸背部的肌肉，因為骨盆前傾就會造成腰部和背部的肌肉緊張，所以大家經常拉伸一下這兩個地方的肌肉，就能夠緩解骨盆前傾帶來的不適感。

H. 骨盆前傾有方法改善，骨盆前傾如何鍛煉

通常用於矯正骨盆前傾的鍛煉方法主要有三種，即：貼牆半蹲鍛煉，頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。資料：《健康時報》2011年9月22日，受訪專家：陳書連，河南省人民醫院骨科主任醫師，留法博士，教授。

穿上一雙負跟鞋就可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。由於它會使人體的重心後移，因此可以有效的緩解腰肌勞損患者的腰椎骨壓力。這對於腰椎損傷人群是個不錯的選擇。

陳書連介紹說，負跟鞋的原理和義大利的比薩斜塔有相似之處。斜塔瀕臨向前倒塌，建築師們在後側地基取土，使後側地基的高度降低，從而保持塔身的穩定。而負跟鞋的鞋跟也是前高後低，利用鞋底的地基作用，強制使人體重心後移，可有效減輕骨盆前傾、腰椎曲度。

負跟鞋對於腰椎損傷患者而言，可使人的重心後移，因此可以有效的緩解腰椎骨壓力過大的問題。陳書連說，很多腰椎損傷都是由長期的不良姿勢造成的軟組織慢性損傷，繼而造成腰肌勞損，更嚴重的會使腰椎骨長期處於向前突出的狀態，使腰椎骨受力過大造成損傷，甚至造成腰椎膨出。

陳書連強調，選負跟鞋有個訣竅，就是要看鞋底外側。因為正常人腳部壓力都向外，鞋外側磨損較嚴重。而負跟鞋會加重這種壓力外偏。所以好的負跟鞋，鞋底外側必須適度加高，以減輕外側壓力，減少損傷。