睡前腰肌勞損的正確鍛煉方法

❶ 腰肌勞損健身適宜做哪些動作訓練

［腰肌勞損發生原因］少數是由於急性損傷遷延未愈，多數由於長期不良姿勢（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部負擔過重，腰肌長期處於高張力牽拉狀態。
［減輕症狀、防止再發的方法］
1、適當休息，定時改變姿勢。
2、避免彎腰持物。
3、必要時可在工作中使用腰圍，但休息時則應解除。
4、體育鍛煉。

［體育鍛煉］
1、伸腰訓練器。可鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。
方法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向後靠在其彎曲板上，身體盡量向後做伸展運動。
2、使用仰卧起坐平台，可增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。
方法：仰卧於架上，踝關節置於橫桿下，雙手交叉貼於腦後，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然後返回原位。
3、倒走法
因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的康復；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。

❷ 腰肌勞損怎麼鍛煉腰肌勞損怎麼恢復

一小燕飛

一般都認為只有老年人才會打太極拳，其實不然，太極拳能夠充分的鍛煉到你的腰，動作雖然很慢，但卻能讓感受到腰部在發力，而且不會有過度的負擔和傷害。

四弓蟲伸腰

俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身感覺到放鬆，接著兩手伸直，撐在地面上，腰部向上抬起，臀部後坐，到達極限位置，停留一下，然後身體重心向前移動，從腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循環20個，一天可以鍛煉三至四次。

五經常按摩

按摩有助於腰部的血液循環，可以讓人體感受到腰部酸疼，同時使得腰部肌肉進行充分放鬆，每天晚上睡前可以進行按摩，得到充分放鬆。

六避免久坐

腰肌勞損往往是因為久坐，且姿勢不良導致的，很容易造成病情加重，或導致腰間盤突出，平時應該多去做一些運動，或站立平躺。

七外敷葯膏

外敷葯膏可以讓腰部大大減少痛苦，緩和傷痛感，在醫生指導下使用。

❸ 腰疼得直不起腰哪些動作專治腰肌勞損

腰椎處於較穩定的胸椎與骨盆之間，是人體的中點，在運動中受剪性應力最大，並在整個S形脊柱中，腰椎處於基底部位，承受工作和勞動的重力最大。

以上動作，每天睡前和晨起各做一次，對緩解腰肌勞損帶來的疼痛有很好的效果。與此同時，配合服用一些中葯如腰痛寧等來消除周圍軟組織的炎症水腫,從而達到緩解疼痛的作用。

❹ 學會哪五個方法，就能緩解腰肌勞損帶來的疼痛

很多上班族都會出現的不良症狀之一就是腰肌勞損，這種症狀又被稱為慢性下腰損傷，腰肌臀筋膜炎和功能性腰痛，發作時能感覺到明顯的酸痛與脹痛。出現這種情況時就要引起注意了，該病的發展會隨著氣候變化和勞累程度而變化，反復發作。

5.封閉療法

出現腰肌勞損的患者可以使用封閉療法，這也是治療腰肌勞損的常用方法。對於有固定壓痛點者，在醫生的指導下。，可以使用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，緩解腰肌勞損造成的疼痛感。

對於腰肌勞損在生活中也要做好預防工作，在體育運動或劇烈運動之前做好熱身准備工作；不要保持一個工作姿勢不變。

❺ 腰肌勞損應該怎麼解決

1、揉腰,我們用兩手在左右腰部進行按摩就好了,知道感覺到腰部有發熱的感覺,一般情況下每次按摩5分鍾左右就好了。
2、擊打後背,雙手半握拳頭,在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打,力度以自己能承受住為宜,卻不可太用力,每次擊打10分鍾為宜。
3、腰部前屈後伸運動,將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置,然後雙手叉腰,作好預備的姿勢,讓腰部充發的前屈再後伸,後伸在前屈,如此循環幾次,這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放鬆的機會。
4、站立,兩腿齊肩,兩只手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩,按摩的力度要盡量的輕,以產生微痛為宜,可以連續多按摩幾次,直到後腰有發熱的感覺為止。
5、雙手叉腰,腰部放鬆,兩腿以肩膀同寬,腰部可以前後左右旋轉搖動,也可以利用專用的體育器材來幫助完成,在開始轉的時候幅度要小,以免扭傷,後來可以漸漸的加大幅度,平時可以堅持每天堅持半個小時,腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性,所以建議要在飯前做,如果要飯後做的話,也要等飯後兩個小時之後。

❻ 腰肌勞損治療最佳方法

腰肌勞損本質是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。腰肌勞損最佳的治療方法就是綜合性治療。
治療方法。1、理筋手法，可以應用柔足太陽膀胱經法，從上到下，從輕到重，先整體後局部，應用穴位點壓法，以背俞穴為主，以及拍背法，拍擊腰背部肌肉，目的是舒筋活血，加速血液循環，促進損傷恢復。2、葯物治療，腰痛怕冷可以服用獨活寄生湯，腰痛怕熱可以服用四妙散，腰部刺痛明顯，可以服用補腎壯骨湯，腰痛乏力可以服用左歸丸，還可以選用麝香壯骨膏等外用膏葯。3、針灸治療，應到正規醫院請專科醫生操作，配合中葯熏蒸治療。4、局部封閉治療，如果以上治療不明顯，可以做局部封閉針注射治療。
患者不要總是坐在電腦前，要適當的休息，適當的活動，或者做一些理療。要注意平時的生活習慣，注重防潮，腰部用力應適當，注意勞逸結合。

❼ 腰肌勞損怎麼恢復

腰肌勞損怎麼恢復,腰肌勞損的恢復五大妙法！ 1、腰肌勞損的注意事項之一：糾正不良姿勢和習慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖.膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。2、腰肌勞損的注意事項之二：切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，避免勞損而引發腰痛。此外，對於坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態；其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。3、腰肌勞損的注意事項之三：經常更換站立姿勢。工廠的工人.手術的醫生以及其他長時間站立的工作者，應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放鬆。4、腰肌勞損的注意事項之四：睡眠姿勢以側卧為宜，讓髖.膝處於適當屈曲位；床墊過軟的應在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過薄，防止腰部著涼,飲食有節，起居有時。起居有時是人體健康的保證，正常人應睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規律的生活，有助防止腰肌勞損。5、腰肌勞損的注意事項之五：選擇對自己合適的治療方法。腰肌勞損的治療方法: 腰肌勞損的治療方法一、口服葯物療法 :對腰肌勞損患者 ,有明顯壓痛點者可用強的松龍針 1毫升加 1%普魯卡因 5毫升 ,作壓痛點封閉 ,每周一次 , 3次為一療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛煉。也可口服葯物通痹片或壯骨關節丸、腸溶阿司匹林和消炎痛等治療 ,以鞏固治療效果和防止腰痛再發。腰肌勞損的治療方法二、外用葯物貼敷療法：建議可以用一些專業治療腰肌勞損的葯物，如赫爾克 靜電離子貼，治療腰肌勞損效果比較明顯，一般對於年久的腰肌勞損，周期性的用葯，效果更加明顯，且赫爾克 靜電離子貼是世界上唯一一個「七層深入治療」的海洋生物新葯，它內含「七層透骨分子」(P-ATP)能穿透骨關節七層組織結構，徹底清除深層的致病因子，使腰肌勞損不再反復發作，從多種海洋生物中運用生物高通量分子篩選儀提純出能徹底根治風濕骨病的---（Intelligent bone-peptide）智能骨細胞活性肽，修復腰椎間盤突出的骨細胞,外用葯物治療腰肌勞損的好處是禁忌症少，且療效沉底，其弊端就是這類療效好的價格均高。腰肌勞損的治療方法三、熱敷或理療 :每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷 ,也可用麩皮 1. 5公斤 ,在鐵鍋內炒糊後 ,再加食醋 0. 25公斤速攪拌均勻後 ,裝入自製布袋內 ,然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷,有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療;此法能促進腰部血液循環 ,還能祛風濕、活血通絡 ,對治療腰肌勞損患者效果良好。 腰肌勞損的治療方法四、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鍾後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鍾左右 ,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。 腰肌勞損的治療方法五、俯卧保健法 :患者採取俯卧位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鍾左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。 腰肌勞損的治療方法六、腰肌鍛煉保健法 :仰卧保健法，患者取仰卧位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行 10分鍾左右 ,每天早晚各鍛煉一次。 簡便易行的腰肌勞損的康復鍛煉方法6、慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底，也會發展成慢性腰肌勞損。勞累後加重是慢性腰肌勞損的特點，下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：①．腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。②.腰部迴旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。③．「拱橋式」仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。④.「飛燕式」俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。以上方法於睡前和晨起各做一次。

❽ 腰肌勞損用什麼方法能緩解啊

治療手段
腰肌勞損的治療一般採用綜合康復治療手段。具體方法如下：
1.一般治療
(1)勞逸結合，注意休息，尤其是腰痛發作的急性期，適當卧床休息。卧床以硬板床為宜。
(2)改善脊柱運動的范圍、糾正不良用腰姿勢，這點很重要。醫生會根據患者的發病原因，進行不正確姿勢的調整和勞動體能、體位調整，從根本上解除致病因素。
(3)適度活動，進行功能鍛煉，堅持醫療體操，以增強體質、增強肌力、改善腰肌的新陳代謝、增強脊柱的穩定性。主要於康復後期和症狀緩解期進行。比如，俯卧，手腳同時舉向空中，用力抬頭挺胸，反復鍛煉20～40次，睡前和晨起各做1次；再如，仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習，反復鍛煉20～40次。
2.西葯治療
可口服非甾體抗炎止痛葯，如布洛芬、芬必得、氯唑沙宗等；也可用扶他林、舒活精等局部噴塗；有固定壓痛點者，可用1％普魯卡因5～10毫升加確炎舒松A 1毫升作痛點封閉。
3.中葯治療
中成葯可選丹參片、補中益氣丸、健步虎潛丸、六味地黃丸、活血止痛膠囊等。還可遵醫囑服用一些湯葯。
4.物理療法
理療可促進局部血液循環，解除肌肉痙攣，使肌肉放鬆，達到止痛目的；還可阻止局部肌肉的纖維變性、防止肌肉硬化、韌帶鈣化，使勞損組織得到恢復。
理療方式有很多，常用的主要有熱療、蠟療、微波、激光、中頻電療等。可根據症狀、病理變化選擇相應的方法。
此外，還可自己進行熱敷，咨詢醫生後，使用一些活血化瘀的中葯對腰部熱敷。有條件者還可用遠紅外線熱療器或周林頻譜儀、DTP神燈等理療。
5.其他療法
比如推拿按摩、針灸等，能夠健腰強腎，疏通經絡，加強局部血液循環，改善腰痛。
另外，若採用上述療法，仍無法改善病情，可採用手術治療。