舒張壓高最佳運動方法

㈠ 舒張壓高的人該如何緩解有什麼好的辦法

如果是單純舒張壓上升的高血壓，請注意監測舒張壓的值。 舒壓在90-99mmHg之間時，建議以改善生活方式為主，包括低鹽低脂飲食、戒煙戒酒、適度運動、體重控制、良好睡眠和情緒維持等。 如果舒張壓在100mmHg以上，在改善生活方式的同時開始口服降壓葯治療。

如果你屬於舒張壓高或難以下降的朋友，可以嘗試把這兩種葯結合起來。 隨著年齡的增長，舒張壓越來越低。 因此，老年人高血壓收縮壓較高，但舒張壓正常，有時舒張壓可低於60mmHg，無需擔心。 老年人主要參考收縮壓即可，無需在意舒張壓低。

㈡ 血壓高做什麼運動好

高血壓患者適合的運動項目非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。

輕松有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之後靜態停留30～60秒的時間。運動前後都要進行靜態牽拉，運動後的牽拉時間要長於運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動後的疲勞，並能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放鬆身心，對高血壓患者十分有益。

另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練後出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對於力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。血壓控制在安全范圍內的力量訓練是必要的。

㈢ 想要改善血壓高，該怎麼去鍛煉身體

身體還沒有開始變老，精神也在忙碌的時候，年齡正是人生事業和生活的最佳時期。高尿酸血症會誘發痛風，身體血壓高，確實會對人產生很大的影響。可能是因為年輕、疾病症狀、對身體的影響尚未出現，但高尿酸血症會反復發作，最終形成痛風結石、慢性痛風性關節炎，影響人的正常活動。高血壓影響人體心血管健康，是動脈粥樣硬化性心血管疾病的危險因素。

因此，這種人鍛煉身體主要是為了實現減肥、減少腰圍、減少脂肪肝等目標。運動方式以快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、籃球、自行車、健美操、武術等有氧運動為主。每次要求鍛煉的時間不到40分鍾，每周堅持5天。這種運動可以充分「燃燒」體內的糖分，消耗體內脂肪，加強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。在這些項目中，快走最容易，30多歲的成年人每天推薦1萬到1萬5千步。

㈣ 適合高血壓患者運動方式有哪些

適合高血壓患者運動方式有以下幾種：

1、 走路。

這個運動是特別適合高血壓患者去進行的，這個運動相對來說也比較簡單，但是它的降壓功效卻是不容忽視的。有大量的數據表示，高血壓患者在日常如果可以長期堅持走路的話，可以起到一定的降血壓效果，並且高血壓很多不適症狀也可得到緩解。

2、 慢跑。

慢跑的運動量相對於走路來說會比較大一些，相對而言比較適合病情較輕的高血壓患者。長期堅持慢跑的話，可以讓血壓保持平穩的下降，並且可以增強食物的消化功能。有效的減輕高血壓的症狀。

運動須知

無氧運動也適合高血壓患者，可以幫助一些身體肥胖的患者燃燒脂肪，比較常見的無氧運動就是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等，這些運動對於血壓的長期控制是比較有利的。但是這個運動建議在專業人士的指導下去進行，不可盲目的去進行力量訓練，避免出現一些危險的事情。

高血壓患者一定要根據個人身體狀況去運動，不可勉強自己去做超負荷運動。過量運動對於高血壓患者的病情控制反而不利，在開始運動的時候體能比較差，可以選擇一些強度較低的運動，隨著承受能力逐漸增加，再去增加一定的運動量。

㈤ 高血壓患者做運動，哪種運動比較合適

最高血壓最擔心的是血壓的興起。它是如何有效的降壓方法，它是要了解每一名患者，但大多數患者將通過服葯的方法辭去，但每個人都知道是一種高血壓，副作用相對較大，那麼什麼是更健康的抗高血壓方法？有氧運動和高血壓患者的首選選擇。

太極拳是高血壓患者的更理想的運動方式。長期練習大型戳的中年和老年人的血壓平均值為135/85毫米，這顯著低於同一年齡組（155/85 mm Hg）的普通老年人。高血壓患者可以選擇練習全套太極拳或半套太極拳或根據其身體狀況選擇幾種運動鍛煉。最好每天早上和晚上做。太極拳可以使尹陽，血液，改善血液循環，降低外周性，從而減少血壓。今天，我會介紹這些內容，我不知道你是否也很感興趣？因為生活中有各種各樣的問題，所有朋友都困擾著，所以小編會試圖發現這些問題，並通過寫作文章來解決每個人的困難。如果您認為我已經寫過，還有您使用，您可能希望分享您的朋友和家庭，但也需要它們。

㈥ 得了血壓高應該怎樣進行體育鍛煉比較好

得了高血壓之後，可以通過體育鍛煉來降低血壓。對於高血壓病人來說，選擇一些合適的體育項目也是有講究的，首先可以選擇一些有氧運動，像快走慢跑騎自行車，這些簡單的有氧運動都可以達到降低血壓的目的。

一些有氧運動也是完全適合的，比如說騎自行車，慢跑這些運動，不僅會讓我們的身體流汗，加快我們身體的新陳代謝，而且可以讓我們的肌肉組織更加強壯，從而提高我們身體的免疫力。營養運動不僅對我們的身體健康有好處，還會增強我們的心肺功能，一般來說只要是蹦蹦跳跳的運動，都屬於有氧運動。

對於高血壓病人來說，這些運動是非常合適的，只不過在運動中也要多加註意，不要做一些猛烈的動作，比如說突然蹲下或者是站起來，這些行為很有可能會讓患者感覺到極度的頭暈。

㈦ 舒張壓高怎麼辦

2008年，流行病學專家在全世界范圍內調查發現：在小於40歲的青中年高血壓人群中，單純舒張期高血壓佔60%，40～49歲佔35%。我國流行病學調查還發現：65～75歲老年人高血壓發病增長率僅為15%～18%，而35～45歲的中年人高血壓發病增長率為62%～74%。

高血壓發病「年輕化」已成為我國改革開放以來的一個社會問題。要阻止越來越多難治的老年收縮期高血壓的發生和發展，就應從及早控制青中年舒張期高血壓的升高做起。

中年人：精神緊張血壓高

在高血壓早期，特別是工作緊張時，中青年人交感神經常處於過度激活狀態，這時就容易心跳增快，周圍血管收縮，血壓升高，脾氣急躁，血壓及心率波動較大，但休息時即可降到正常。臨床上，不少中年人收縮壓僅120～130毫米汞柱，但舒張壓高達100～110毫米汞柱。

為什麼中年高血壓初期大多是單純舒張壓升高，而收縮壓不高，壓差很接近呢?這是因為當交感神經興奮時心臟收縮力量增加，排血量增加，加上周圍血管處於收縮狀態，中年人血管彈性較好，主動脈很容易擴張，心臟「打血」並不困難，因此，表現為收縮壓不高。但是，當心臟舒張時，由於主動脈過度擴張，彈性好回縮有力，這時產生的壓力就會比較高，表現為舒張壓升高。病人常訴說頭暈、胸悶、心悸等症狀。

葯物治療：按時服葯防治卒中

不少人認為：「收縮壓不高，舒張壓高一點不要緊，能不吃葯就盡量少吃」「晚一點開始服降壓葯，否則要終身服葯」「寧可買保健品或吃點中葯防止血管硬化，不肯輕易吃降壓葯」。其實，這些錯誤認識都是因為他們對高血壓這個無聲殺手的嚴重危害性認識不足所致。正確的觀念是：中年舒張期高血壓應在醫生指導下及早開始服降壓葯，如果等老了發生收縮壓很高的收縮期高血壓，全身動脈已硬化，甚至發生心肌梗死或中風(卒中)再進行治療，則為時已晚。

一般地說，中年舒張期高血壓葯物治療效果較老年純收縮期高血壓好。目前，臨床常用的抑制交感神經的降壓葯中主要降舒張壓的有以下幾種：①兼有α1阻斷的β受體阻滯劑(阿羅洛爾「阿爾馬爾」);②α1點受體阻滯劑(特拉唑嗪「高特靈」);③抑制神經介質去甲腎上腺素釋放，從而擴張外周血管的緩釋異搏定。

除上述葯物以外，對擴張血管作用特異性較強的鈣拮抗劑，如苯磺酸氨氯地平(「絡活喜」、「施慧達」等)，緩釋非洛地平(「波依定」等)，血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，如「氯沙坦(科素亞)」、「奧美沙坦(傲坦)」等，都可以和抑制交感神經的葯物聯合配伍應用，更好地降低舒張壓。

減壓+運動：雙管齊下效果好

多項調查證實，中年舒張期高血壓是一種長期精神緊張引起的血壓過度反應，常伴胸悶、心慌、疲勞等軀體症狀。因此，病人除需要立即服用降壓葯以外，治療的關鍵是努力進行心理減壓，可採取自我音樂療法、軀體推拿按摩等治療。伴有焦慮症狀或焦慮症和抑鬱症同存的病人，還可以使用安定類鎮靜劑或復方制劑黛力新(氟哌噻噸/美利曲辛)。

研究還證實，長期運動後舒張壓下降比收縮壓下降更明顯。中年舒張期高血壓病人最好能夠堅持長期運動鍛煉，運動種類以較長時間(半小時到1小時)快步走和游泳等有氧運動最佳，盡量不要做沖刺、登高樓等無氧劇烈運動。
總之，中年舒張期高血壓病人一定要及早接受葯物治療，一定要把血壓降到理想血壓水平(小於120/80毫米汞柱)。同時，改變不良生活方式，不抽煙，少飲酒，節制飲食。

㈧ 高血壓人如何健身做什麼運動好

1.散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的
運動
方法。

2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

3.太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

4.氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。

㈨ 舒張壓高應如何鍛煉

舒張壓高可以服用硝苯地平緩釋片，經常進行慢跑和其他有氧運動，飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

㈩ 舒張壓高的人該如何緩解有什麼辦法呢

對於舒張壓高的調理方法主要考慮以下幾種，

第三，舒張壓升高的患者通常是比較肥胖的中青年高血壓患者。這是生活方式改善非常關鍵，需要積極控制體重。對於降低舒張壓有非常重要的作用。

第四，要調整情緒和睡眠，改變緊張，焦慮，壓抑情緒，避免熬夜。可通過聽音樂，散步，下棋方法舒緩日常生活壓力，助於改善舒張壓升高。你呢也要進行規律的運動鍛煉，推薦有氧運動，如慢跑。游泳運動打籃球等在配合部分力量運動，每周至少運動5~7天。每次運動至少半個小時，可增加血液循環，調理舒張壓高的情況。