正確走姿養成方法

㈠ 怎麼樣的走路姿勢顯得自信優雅

1.保持放鬆的姿勢，但是要挺拔。假裝你的頭部是被頭上的王冠里的頭發拉著的，把脖子拉長，抬起你的胸部，讓你的肩膀回落。另外，假裝有一根線在拽著你的胸骨，讓你的胸部朝向上方，把胸腔從骨盆中向上抬起，然後把肚子貼向後背。

2.在腦海中把這些重復一遍：抬起下巴，把脖子拉長，兩肩向後，挺胸，腹肌緊張起來，骨盆前傾，臀部保持緊張。起初你可能覺得你會向後靠，在背部可能會感受到壓力（也就是你後背在胸骨和骨盆之間的腰部的地區）。自然呼吸。

3.有意識地、小心地讓你的身體微微有點內八字（即腳趾向內向前方，腳跟向外），膝蓋稍微內翻（即膝蓋彎曲並向內指向前方，臀部向外），手肘稍微內收（手肘彎曲向後內側，朝向脊柱，手腕彎曲向外後方）。讓你的手臂在手肘處彎曲。手腕接近大腿的後面。這個姿勢增加了穩定性和靈活性，並且強調了女性化的部位（即曲線美的臀部）。

4.經常放鬆你的胸腔和骨盆，通過一邊到另一邊垂直畫圓或者是從前到後畫圓，然後水平畫圓來凸顯腰部的細度（即你的胸腔和骨盆之間的軀干周長），讓你的身體像一個輕盈的舞者一樣。女性的四種身材是沙漏形、梨形、尺形和蘋果形，這是根據腰部和盆骨的形狀比例決定的。傳統意義上的理想身材的三圍是90-60-90厘米，分別是胸圍、腰圍、臀圍。根據科學研究發現，女性腰臀比在0.7左右（用最窄的腰圍除以最寬的髖骨長度）最有性吸引力。 保持健康，保持良好的肌肉張力和身材，會讓你自己變得有魅力、簡潔而優雅。

5.要對自己的身材有信心。讓別人從你的眼睛中能夠看到你的靈魂，放鬆你的下巴，放鬆你的嘴唇，保持理想的形狀。注意當下，注意你的個人表現，注意周圍環境（即專注於某一時刻，某一次呼吸，每一步，以及你所存在的環境）。在每一個時刻都展現最好的你。

6.把一條腿放在另一條腿正前方，像貓一樣走路。把大部分的重心集中在你的身體中心， 在你的大腿和肚臍之間。爭取走一條直線，就像走在鋼索上一樣。著取決於你的臀部和手臂擺動的程度。在身體移動的時候，保持你的頭和肩膀相對靜止，嘗試看起來好像你正在走進風里一樣，把肩往回收，讓骨盆帶領你往前走。

㈡ 走姿的正確走姿

簡單來說，正確的走姿主要有三個要點：從容、平穩、直線。
正確的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。
步幅的大小應根據身高、著裝與場合的不同而有所調整。女性在穿裙裝、旗袍或高跟鞋時，步幅應小一些；相反，穿休閑長褲時步伐就可以大些，凸顯穿著者的靚麗與活潑。
練習時可注意以下幾點：
1、挺起胸部，全身伸直，背和腰不能彎曲，膝部也不能彎曲，全身成為一條直線。
2、成一直線前進，不左右搖擺，腳尖向前伸出，不應向內向外。
3、兩臂自然擺動，不晃肩膀，兩臂搖擺或兩手搖擺都不好看，手腕也要配合，手掌向體內，以身體為重心，前後搖擺，但弧度不能太大。
4、姿態自然，全身協調，不要死板僵直的前進，這樣會顯得太呆板；搖擺太厲害，則顯輕佻；走的自然配合手腳動作，方能顯示走路的姿態美。

㈢ 走姿正確方法是什麼

在行走時，上身基本保持站立的標准姿勢，挺胸收腹，腰背筆直；兩臂以身體為中心，前後自然擺。前擺約35度，後擺約15度，手掌朝向體內；起步時，身子稍向前傾，重心落前腳掌，膝蓋伸直；腳尖向正前方伸出，雙目平視，收頜，表情自然平和。

走姿的基本要求是走得正確而自然、優雅而風度、輕捷有節奏，能反映出積極向上的精神狀態。

行走禮儀

1、如果是兩個人一起行走，行走的規則是以右為尊，以前為尊。比方說和客戶或上司一同行走的時候，就應該站在他們的左側，以示尊重。如果是一位男士和一位女士同行，那麼就應該遵照男左女右的原則。

2、如果三人同行，都是男性或都是女性，那麼以中間的位置為尊，右邊次之，然後是左邊。

3、如果是一位男士和兩位女士同行，那麼男士應該在最左邊的位置；如果是一位女士和兩位男士同行，則女士在中間。很多人一起行走時，以前為尊，按照此原則向後排序。

4、在道路上行走，不能三人以上並排，這樣會妨礙其他的行人和車輛通行，同時也是不安全的做法。到達電梯口、車門口或房門口時，男性也應該快走兩步為女士服務；在不太平坦的道路或是山下比較高的台階時，男性也應該適當幫助女士。「女士優先」是國際通行的禮儀規則，同時也是紳士行為的體現。

㈣ 正確的坐姿，站姿及走路的姿勢

1、坐姿

正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

被測者挺胸坐在被調節到腓骨頭高度的平面上，頭部以眼耳平面定位，眼睛平視前方，左、右大腿大致平行，膝彎屈大致成直角，足平放在地面上，手輕放在大腿上。

2、站姿

標準的站姿，從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視，兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟並攏，兩腳尖張開60°，身體重心落於兩腿正中；從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。

好的站姿，不是只為了美觀而已，對於健康也是非常重要。

3、走姿

正確的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。

起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。

(4)正確走姿養成方法擴展閱讀：

不良姿勢會導致以下問題

1、 縮短的、緊綳的肌肉繼續讓姿勢更錯誤。

2、 跑步或走路姿勢不佳會導致其他傷病。

3、 肌肉中的扳機點會導致局部不適，或將疼痛擴散至手臂和腿部。

4、頭痛會導致肌肉緊張，增加肌肉中的乳酸含量，從而加重頭痛。

5、坐立時彎腰駝背會導致腰背部椎間盤的壓力增加高達10倍。甚至連頸部的肌肉都不得不在靜止狀態下工作，以防止頭部向前垂落。

6、坐立時交叉雙腿會將身體推向一個方向。其他的肌肉不得不趕 緊補救，才不會向側面摔倒。

㈤ 怎樣培養優美的走姿

在日常生活中的行走，不同於在舞台上模特兒那樣嚴謹和規范，可以輕松自如一些，但步伐要輕盈，姿態要優美。

正確的走法應該是表情自然，雙眼平視前方、閉嘴、頸部挺直、頭部微昂，胸向前上方挺，腰部挺直收小腹，臀部略突出。兩臂自然下垂地前後擺動，由上臂帶動前臂。擺臂幅度為30度，前擺時肘微屈勿用前臂，後擺時勿甩手腕。下肢舉步要有力，挪步時肌肉微放鬆，膝關節不要過分彎曲，大腿不宜抬得過高，走路時平穩。每一個單步步幅要根據自己的腿長和腳力而定，一般平步時為70厘米左右。行走進勿上下顛動、左右搖擺搖頭晃腦。正確的走路姿勢除了給人以良好的感覺外，還能避免肌肉過度疲勞，防止疾病。

有的人走起路來總願低頭俯背，高個子的人總願彎著腰。一些女性青少年在乳房發育後，也總不願把胸部挺起來。有的人走路兩腿出步和落地時，腳步尖應正對前方稍向外。但是有的人外撇過重，呈外「八」字型；有的內收，呈內「八」字型。有的青少年走路時腳不願抬起來，在地上拖著走或蹭著走；有的人走路愛踢石子，這些走路姿式不僅很難看，還給人一種衰老感和輕浮感。

㈥ 正確的走路姿勢是什麼

正確的走姿應該是：雙眼平視，軀體正直、挺胸伸腰、雙肩自然下垂、肘關節自然伸直，上臂帶動前臂自然擺動，肘腕應始終保持手臂下垂時的姿態。胳膊自然擺動；擺臂幅度不得過大，前擺不超過30度，手擺時腕不超過或略超過臀部，步伐協調、步態平穩、無左右晃動、上下顛動等現象，兩腳跟內側走在一條線上，腳尖與步行線的中心約有10度夾角。步行速度一般以中速或偏快為好。古人雲：「行如風」，顯而易見，走得稍快會給人以朝氣蓬勃的感覺，相反則給人以老態龍鍾、暮氣沉沉的不良印象。

㈦ 如何培養正確的走路姿勢

1正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作作為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。
首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，精力自然旺盛。其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以看出走是一項可持續時間長的運動，這么說毫無勉強，由於兩肩向後拉，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身體維持平穩。無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處於輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大步，而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易於堅持。

㈧ 正確的走路姿勢應該是怎樣的

1、身體要直

所謂身板直就是這個意思，你自己看一下在我們身邊，有很多人 的時候身體是彎曲的，不是弓著腰就是腿彎著，這樣走路是錯誤，一定要讓自己的整個身體，呈現直線型。頭頸部應該微微上抬而不是低下，因為低頭容易造成後頸的肌肉僵硬，而前面的肌肉長期處於一種鬆弛狀態，這樣就會產生肌肉萎縮或者攣縮。

4、雙腳抬起不要拖拉

個人是最討厭那種走路雙腳在地面上拖行的人，除非重病到馬上要掛，不然就要把腳抬起。你自己可以看一下，那些走路緊貼地面拖行的人，不是在生活中屬於那種懶鬼，就是對生活毫無希望、期盼的人，總之，「等死」之人才這樣拖行，所以，一定要抬起腳走路，走出節奏感才好呢。

㈨ 要養成哪些規范的走路姿勢

古人有言：「中國有禮儀之大，故稱夏，有章服之美，謂之華。」中國，素有禮儀之邦的美譽，中國人遵守禮儀亦是源遠流長。在公共場所步行時，需自尊自愛，以禮待人。走路是一項必不可少的舉止行為，因此走路不但要遵守交通規則，還有一些基本的禮儀要求應當遵守。

走姿的基本要求

(1)脊背與腰部要伸展放鬆，腳跟要首先著地，並走出直線。靠道路的右側行走，遇到同事要主動問好。

(2)走路時上身自然挺拔，雙目向前平視，微收下頜。挺胸、收腹、立腰，重心稍向前傾，大臂帶動小臂自然前後擺動。

(3)步行時，跨出的步子應是全部腳掌著地，膝和腳腕不可過於僵直，應該富有彈性，膝蓋要盡量綳直，雙臂應自然輕松擺動，從而使步伐有節奏感。

根據著裝的變化掌握不同的步態

(1)穿西裝時要注意挺拔，保持後背平直，兩腳立直，走路的步伐可略大些。手臂放鬆，伸直擺動，不能晃肩，髖部不要左右搖擺。

(2)穿旗袍時要求身體挺拔，下頜微收，走路幅度不要過大，兩手臂在體側擺動不宜過大。

(3)穿長裙時走路要平穩，步幅可稍大些，保持裙擺的擺動與腳步協調。

(4)穿短裙時，行走步幅不宜過大，速度可稍快。

行走的禮儀

在公路上行走時，要自覺地走人行道，不要走行車道，還應自覺讓出專用的盲道。無人行道時，應盡量走路邊。在道路上行走時，按慣例應自覺走在右側一方，不可逆行左側一方。

走路時切不可做一個失禮的莽漢。多人一起步行，尤其是與尊長、異性一起在較為正式的場合步行時，一定要注意位置的具體排列應符合禮儀。多人並排行走時，其規則是：倆人時，以右為尊，以內側為尊；以左為卑，以外側為卑。並行者多於三人時，以居中者為尊。多人單行行走時，以前為尊，以後為卑。所以，要盡量讓尊長者或女性走中間和內側。

走路時忌多人攜手並肩前行，那樣會阻礙別人行走，而且還不利於交通安全，當走在狹窄的道路時，很容易被來往的車輛刮到。

在道路上行走時，行動不要太慢，應該保持一定的速度，以免阻擋身後的人，更不要在路上停留、休息或與人長談。

走路時不要吃零食，這樣不僅吃相不雅，也不衛生，而且，還有可能給其他行人造成不便，妨礙他人。不要認為走路吸煙是一種帥氣的行為，那樣其實會令人望而生厭。

走路時不要隨手亂丟廢棄物，應將廢棄物品投入專用的垃圾箱。

走路時需要清嗓子、吐痰，應在旁邊無人時，將痰吐在紙巾里包好，然後投入垃圾箱，不要將其咽下，更不能隨地亂吐，也不能直接吐人垃圾箱。

戀人或夫妻一起走路時，不應有勾肩搭背、摟摟抱抱等不雅舉止，不能表現得過分親密。因為這種行為極不自重，而且令旁人鄙視。

街頭發生沖突時，切莫圍觀、起鬨，應勸阻。對於陌生的異性，不要頻頻回首顧盼，更不能尾隨其後進行騷擾。

對公共場所的各種設施、物品，要自覺愛護。不要攀折樹木、采折花卉，踐踏綠地、草坪或在牆壁上信手塗鴉、劃痕。

對毫不相乾的私人居所，不要貿然上前打擾，不要在別人家的門口、窗口、牆頭偷偷觀望，窺視他人的隱私。

走路時要遵守交通規則，過馬路要走人行道、天橋或地下通道，要看紅綠燈或聽從交警指揮。不要亂闖紅燈，翻越隔離欄，或在馬路上隨意穿行。

切忌冷麵視人。熟人相遇，要問候，要用適當的方式與對方打個招呼。對不相識的人，如正面接觸，也應點頭友好示意。

有人問路時，應真誠相助，不要不理睬。向他人問路，事先要用尊稱，事後要微笑致謝。

遇到老弱病殘者，或孕婦、兒童有困難時，應主動上前幫忙，不要歧視，更不要譏諷或呵斥。

通過狹窄的路段時，應請他人先行。在擁擠處不小心碰到別人，要立刻說「對不起」，對方應答以「沒關系」。以粗魯的態度予以回復，是非常不禮貌的行為。

專家支招

最忌內八字或外八字；忌彎腰駝背、歪肩晃膀、頭部前伸；走路時不扭腰擺臀，左顧右盼；忌腳蹭地面，上下顫動；忌邊走路邊指指點點，對別人評頭論足。

以上這些禁忌動作既有失大雅，又不禮貌。如果想做一個有魅力的女性，就要留意自己的姿態。

㈩ 走姿正確方法

正確的走路姿勢

正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，
步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納

為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作

作為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就

不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出

來的。

上體伸展

上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，

輕微呼吸時，腹部稍有起伏。

用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和

腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要

求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一

定道理。

首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上

體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，

精力自然旺盛。

其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以

看出走是一項可持續時間長的運動，這么說毫無勉強，由於兩肩向後拉

，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用

力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身

體維持平穩。無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。

輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處於輕度緊張狀態。這樣

可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。

最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大

步，而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易於堅

持。

伸直膝蓋

展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況

下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到

底多大，應使你覺得舒服為好。

伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來

似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向

前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要

大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。

膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋

的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣

易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。

腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖

前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心

由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。實際上，有人走

路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，

屬芭蕾舞等特殊情況。

關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟著地

，不等於腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震

腦袋。

練習時，不抬胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出。這樣，只

有前腳腳跟著地。抬高大腿的「高抬腿」走，消耗的能量太多，不屬於

現在提倡的自然走法之列。