大腿後側鍛煉方法

Ⅰ 怎樣鍛煉自己的大腿後側肌群，讓腿部看起來更加強壯

腿後側肌群對我們健身者來說是非常重要的，很多的健身者在鍛煉中常常會忽視這一部分肌肉的鍛煉，他們只注意自己的大腿前側的股四頭肌這些肌群，鍛煉中只注重於大腿前部分。最後導致了自己腿部肌肉前部線條很明顯，而後部分的肌肉線條很差，並且缺乏力量。

我們在鍛煉之前要做好腿部肌肉的拉伸和熱身，預防在鍛煉的時候肌肉出現拉傷或者抽筋。

在鍛煉結束後你可能會感到後側肌肉的緊綳，這時候也要適當的進行拉伸，讓肌肉放鬆下來，還可以促進肌肉的修復。

Ⅱ 怎麼鍛煉大腿後面的肌肉

都說身體是革命的本錢，有一個好的身體確實很重要，現在大家也都很重視養生和鍛煉身體。廣場舞大媽們每天都會准時相約在廣場的一角，美美的跳著，過著幸福的晚年。對於年輕人來說或許就沒有那麼積極了，每天都被沉重的工作和學習生活壓的傳布過氣來，鍛煉的時間或許還會被手機分走大部分時間，想鍛煉就更難了。想鍛煉身體那還是得全身一起鍛煉。

對於腿部肌肉的鍛煉其實很簡單，有好多都是辦法，比如說深蹲、坐姿器械退屈伸、前後半蹲步練習、踩腳踏車、平躺蹬腿等等。不過現在有好多人喜歡健身房，或許只是辦張年卡然後就拋之腦後一年也去不了幾次。有些人會給自己制定各種小計劃，堅持不了幾天也就擱淺了。如果你是真心的想要鍛煉，那就先做好思想准備的工作，不能只停留在想上，要行動起來。

我表達了這么多主要就是為了給你提個醒，最重要的是堅持和毅力。其實我說的也是我自己經歷過的，我曾經也那樣做過，很失敗。後來失戀了很傷心，也就是那段頹廢的時間里讓我養成了這個習慣。現在每天不管多忙我都會堅持著做完鍛煉才入睡，不然就會覺得缺點什麼似得。

我現在每天都做30分鍾的鄭多燕的健美操，15分鍾的平躺蹬腿，還有5分鍾的平板支撐。堅持了半年多了效果非常好。其實想要達到想要的效果並不難只要你能夠堅持，慢慢的就會變成一種習慣。養成良好的習慣或許這些對你來說就都不是個事了。一切都會很自然的進行著，也沒必要在為這些困擾了。

Ⅲ 大腿後側的肌肉不是很強壯，哪些動作能鍛煉強化一下呢

可以做箭步蹲、深蹲、深蹲跳、短跑、仰卧提臀等動作。
大腿後側屬於大肌肉群，跟臀部肌肉和大腿前側肌肉一樣重要，要勤加鍛煉，保證正常運動。

Ⅳ 什麼動作能練到大腿後側

深蹲吧，你也可以負重深蹲，還有就是硬拉

Ⅳ 如何快速有效減掉大腿後側贅肉

粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腿部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腿部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理
大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

Ⅵ 怎麼鍛煉大腿後側肌肉

20個不花錢的瘦身法 一. 3分鍾瘦小腿 方法;1.做穿長筒襪的動作,輕柔地由下往上按摩;2.反復做,兩只腳各3分鍾. 效果;瘦腿. 二. 6分鍾瘦小腹 方法;1.用綁頭發的皮筋把兩腳大拇指固定住;2.用坐墊或枕頭墊在腰部下方;3.雙手手掌相對帖合,拉長手臂筋骨. 效果;持續6分鍾,馬上可以穿上小一號的裙子. 三. 十分鍾消除便秘 方法;1.睡覺前把2公升的水袋裝滿熱水,直接放在肚子上面,滾動10分鍾.2.溫熱效果能促進腸子蠕動,而瓶子的重量具有把大便推出的效果. 效果;每天早上准時排便. 四. 舉包包收腰腹 方法;等待公車或是紅綠燈時,用包包做單手舉重動作. 效果;收手臂.腰側贅肉,減掉副乳. 五. 門框斜壓收內側贅肉 方法;身體離門框約1步距離,手模門框下壓. 時間;左右各3秒鍾. 效果;平日不運動到的身體側可以得到很好的拉伸. 六. 刷杯子瘦手臂 方法;手臂盡量抬高,做刷杯子哦動作,換手在做10分鍾. 效果;收緊手臂,緊致乳房. 七. 反手拿重物提臀瘦手臂 方法;雙手在身體後面做提拉重物的動作. 效果;1周臀線上升2cm,手臂纖細2cm. 八. 讀書收腹瘦腿法 方法;坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾,保持毛巾不掉下來即可. 效果;收緊肚子,大腿贅肉. 九. 姿勢美人站立瘦身法 方法;竹竿插在背後或靠牆,每天站立15分鍾 效果;拉長背後線條. 十. 反擰手指戴戒指 做法;將手指關節向反方向扭轉3分鍾. 效果;立刻戴上因關節變大而戴不上的戒指. 十一. 椅子操瘦手臂 動作;反手按在桌子上,做蹲起動作. ps;注意桌子不要高於臀部; 十二. 腳疊被子瘦腿 方法;早上醒了,用腳折疊被褥,要3折 效果;大腿,大腿內側得到拉伸. 十三. 開門瘦四肢 方法;1.雙手交換做拉開門的動作;2.雙腳交換做拉開門的動作. 效果;拉伸四肢贅肉,雕塑四肢線條. 十四. 伸舌頭去雙下巴 動作;頭仰高,反復做伸吐舌頭的動作,不限次數. 效果;1周去雙下巴. 十五. 金雞獨立穿鞋瘦腰 動作;單腳站立做穿鞋的動作. 效果;拉伸腰部贅肉,直接瘦腰. 十六. 走路瘦身法 方法;1.量腳底板的長度;2.走路的步伐大小為腳底板長度乘上1.5;3.每天走一小時,注意要走一直線;;4.除了瘦身外,姿態也會變好. 十七. 倒穿鞋瘦小腿 方法;右腳後跟抬起,腳尖踩在拖鞋上;左腳腳尖抬起,後跟踩在拖鞋上.注;此腳拖鞋反穿,直立行走. 效果;拉伸小腿,減掉腿肚子. 十八. 加粗牙刷瘦手臂 方法;用大毛巾包裹牙刷柄刷牙,擴大手腕的活動范圍.. 效果;瘦手臂,1周減3cm. 十九. 擀麵杖全身按摩 方法;用擀麵杖在肚子,小腿肚和上手臂突出部位來回滾動. 效果;1周撫平所有''小肚子'' . 二十. 反手開傘手下巴,豐胸 動作;把雨傘放於身後,反手做開傘動作. 效果;胸部鬆弛下垂的肌肉被拉上來,上升1cm.
滿意請採納

Ⅶ 如何鍛煉到大腿後側

腿部

1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。

動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。

2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。

動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。

3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。

動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。

Ⅷ 如何鍛煉大腿後側肌肉

如果沒有去健身房，徒手可以直接做深蹲。深蹲可以練到大腿股前側四頭肌、後側股二頭肌，甚至還能練到小腿肌肉的。

深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鍾。循環漸進直到能做單腿深蹲。

Ⅸ 哪些動作能夠鍛煉好大腿後側肌群

腿後側肌群對我們健身者來說是非常重要的，很多的健身者在鍛煉中常常會忽視這一部分肌肉的鍛煉，他們只注意自己的大腿前側的股四頭肌這些肌群，鍛煉中只注重於大腿前部分。最後導致了自己腿部肌肉前部線條很明顯，而後部分的肌肉線條很差，並且缺乏力量。

每個動作鍛煉4組，每組10~12次。

這個鍛煉量還是要根據個人身體狀況調節，適合自己的才是最好的。我們在鍛煉之前要做好腿部肌肉的拉伸和熱身，預防在鍛煉的時候肌肉出現拉傷或者抽筋。在鍛煉結束後你可能會感到後側肌肉的緊綳，這時候也要適當的進行拉伸，讓肌肉放鬆下來，還可以促進肌肉的修復。

Ⅹ 如何鍛煉大腿後側

可以用深蹲和直腿硬拉來鍛煉的，還有臀橋，都是最好的鍛煉股二頭肌的方法。