錯骨神經恢復鍛煉方法

A. 坐骨神經痛要怎麼鍛煉

1、下蹲動作

坐骨神經痛的患者可以適當做一些下蹲動作，比較簡單的方式就是用雙手扶住凳子或固定物，首先讓左腿屈膝下蹲，然後右腿要向右側盡量伸直，按照這樣的方式左右交替進行鍛煉。該種鍛煉方式操作起來方便簡單，而且不佔用地方，不管是在家裡還是辦公室都可以進行。

2、腳尖走路

用腳尖走路也是一種比較有效的鍛煉方式，不過它只能起到緩解預防的作用，想要通過這些動作來治療坐骨神經痛是不可能的。患者朋友要想取得一定的效果，需要長期堅持鍛煉，切忌三天打魚兩天曬網，只有長期堅持才能有更好的治療效果。除了腳尖走路之外，還可以進行腰部按摩，對緩解坐骨神經痛也有一定的幫助。

3、抬高腿部運動

抬高腿部運動對於坐骨神經痛的人來說，是非常適合的，平時閑暇之餘可以坐在床邊，讓雙腿自然下垂或自主抬高，這種運動要循序漸進，節奏不能過快，速度快了反而效果不好，一定要慢慢的抬高、放下、再抬高。有條件的患者，也可以練習一些瑜伽動作來幫助緩解坐骨神經痛，不過務必在瑜伽老師的指導下進行，以免損傷神經。

B. 坐骨神經痛患者平時可以用哪幾個方法來鍛煉

久坐，正在逐漸成為我們生活、工作中的常態。譬如在公室辦公、上課考試、看電影、打游戲、打麻將，甚至約上三倆好友喝酒都在「久坐」范圍內。

以上提到了一些緩解坐骨神經痛的鍛煉方式和方法，這些鍛煉方法其實都相對簡單易行。對於坐骨神經痛的患者來說，應該是很容易堅持下去的，只要堅持每天做一些簡單的運動，就可以緩解疼痛、保持身體健康了。除此之外，每天在睡前用熱毛巾包鹽，敷在腰部或臀部，也是可以幫助緩解坐骨神經痛的。

核心提示：對於針對坐骨神經痛的情況，一方面要從日常的坐姿和坐的時長上進行有效的調整，同時輔助適當運動，是可以改善身體狀況、緩解坐骨神經痛症狀的。除此之外，在日常的生活或者工作中應該避免提、背重物，避免坐姿不良等情形，綜合各個方面進行一定的治療和鍛煉，是可以達到一定效果的！

C. 坐骨神經痛要怎麼去鍛煉恢復

1、卧位體操：
患者仰卧位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接著向上交替抬腿。開始時，患側下肢上抬角度可小於健側下肢，持續鍛煉後，患側下肢可逐步增加抬高的角度。
2、坐位體操：
患者坐於床沿或椅上，雙腿垂地，足跟著地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好後逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉後能夠達到足背和足尖。
3、站立體操：
患者雙手叉腰站立，先輪流直腿向前抬起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲膝關節，使身體呈弓形下蹲。此時可使沒有屈曲膝關節的下肢受到牽引和拉伸。

D. 坐骨神經痛應該怎麼鍛煉

坐骨神經痛經過系統的葯物治療，或者是接受手術治療後，需要採取康復鍛煉，鍛煉恢復運動如下：
1.在腰部位置進行適當的按摩，現在推拿按摩其實也是一種幫助恢復非常重要的手段，需要專業人員對腰部周圍的穴位進行按摩，促進坐骨神經痛的恢復。
2.多做下蹲運動，這也是一種能夠幫助坐骨神經痛恢復的運動，在不斷運動的過程當中讓坐骨神經更好的恢復原有的功能，減少疼痛問題的出現。
3.高抬腿鍛煉，在恢復階段患者可以在床邊慢慢抬起自己的雙腿，切記這個動作一定要緩慢不要過急，這樣對恢復也有一定幫助。

E. 坐骨神經痛最佳治療方法

對於坐骨神經痛的患者來說，應該是很容易堅持下去的，只要堅持每天做一些簡單的運動，就可以緩解疼痛、保持身體健康了。除此之外，每天外敷 坐骨 順古安玉 貼 敷在腰部或臀部，可以幫助緩解坐骨神經痛的，堅持用達到自俞的木的。
坐骨神經痛的鍛煉方法1：抬腿鍛煉法

坐骨神經痛的病人其實可以適當地做一些抬腿運動來改善坐骨神經痛的問題。而且抬腿運動對於場地要求也不高。沒事的時候坐在床邊也好，坐在辦公椅上也好，直坐，然後就可以進行腿部下垂和抬高的抬腿運動了，但在做的時候需要注意不要做太快，而是要放緩速度，這是緩解和恢復坐骨神經痛的好方法。
坐骨神經痛的鍛煉方法2：仰卧起坐鍛煉法

坐骨神經痛還可以通過仰卧起坐來改善。因為我們的身體在做仰卧起坐時，骶骨的骶尖會成為受力點，隨著身體在做仰卧起坐期間一次一次地坐起來，這會使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復到到正確的方向。
坐骨神經痛的鍛煉方法3：腰部轉動鍛煉法

適當的腰部轉動對於緩解、治療坐骨神經痛是非常好的一種方法。首先，腰部轉動鍛煉法非常的簡單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉動腰部即可；其次，腰部轉動法對場地和時間也沒有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時站起來進行鍛煉。
坐骨神經痛的鍛煉方法4：下蹲鍛煉法

適當地做一些下蹲動作對於坐骨神經痛患者來說也有幫助的。不過這里說的下蹲並不是我們常見的雙腿同時下蹲，區別於常見的下蹲，我們需要做的是，雙手托住凳子或固定裝置，一隻腿彎曲下蹲、另一隻腿綳進行下蹲。兩只腿交替動作進行鍛煉，對與坐骨神經痛有很好的緩解作用，且與腰部轉動法一樣，辦公室或家裡都可以進行鍛煉，非常方便。

F. 坐骨神經痛

坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分布區域疼痛為主的綜合征。坐骨神經痛的絕大多數病例是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，稱為繼發坐骨神經痛；少數系原發性，即坐骨神經炎。

坐骨神經痛的一般症狀：

（1）疼痛主要限於坐骨神經分布區，大腿後部、小腿後外側和足部，疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢；腰部屈曲、屈膝、腳尖著地。如病變位於神經根時，椎管內壓力增加（咳嗽、用力）時疼痛加重。

（2）肌力減退的程度可因病因、病變部位、損害的程度不同差異很大，可有坐骨神經支配肌肉全部或部分力弱或癱瘓。

（3）可有或無坐骨切跡處坐骨神經乾的壓痛。

（4）有坐骨神經牽拉征，Lasegue征及其等位征陽性，此征的存在常與疼痛的嚴重程度相平行。局麻坐骨神經根或神經干此征可消失。

（5）跟腱反射減退或消失，膝反射可因刺激而增高。

（6）可有坐骨神經支配區域的各種感覺的減退或消失，包括外踝的振動覺減退，亦可有極輕的感覺障礙。

坐骨神經痛如何預防和治療

預防一：疼痛劇烈時，需卧床休息2~3周，少活動，以靜養為主。

預防二：腿腰部位注意保暖，應睡硬板床。

治療三：坐骨神經痛除了平時的預防注意以外，積極的治療也是一個非常重要的手段，選用消炎鎮痛的中yao例如 坐骨順古安玉 貼 來冶俞坐骨神經痛，日常注意保暖，防止受寒身體出汗時不宜立即脫衣，以免著涼。

預防防四：加強自身的鍛煉和保護，防止腰部或脊柱的各種外傷，避免過於劇烈的活動。

坐骨神經痛吃什麼好

1、少量飲酒：

少量飲酒對本病有益，根據各人酒量不同，多者不宜超過 50 毫升。

2、多食兩素：

兩素即維生素和纖維素。尤其是 B 族維生素，它神經代謝非常重要的物質，維生素 C 、維生素 D 等是人體不可缺的營養物質，有些脂溶性維生素易引起缺乏，所以應適當吃些牛奶粗米、粗面、胡蘿卜、新鮮蔬菜和水果來補充，適當吃些堅果，核桃、白果、松子等，它們含豐富的神經代謝營養物質。

3、宜鈣質豐富的食品，

如牛奶、乳酪、酸奶、豆製品;多吃新鮮綠色蔬菜。

4、多吃蔬菜、核果、種子、谷類等

G. 坐骨神經痛的鍛煉，方法有什麼呢

如果你想從根本上緩解疼痛，你需要增加深部肌肉訓練以減少坐骨神經受壓。因此，我建議下載健康應用程序，定製腰圍方案，並遠離日常鍛煉時鍾。肌肉鍛煉會有更好的效果。右腿舉重訓練：訓練期間，患者應保持仰卧位，伸直雙腿，緩慢抬起，這種訓練可以防止坐骨神經粘連並緩解症狀。

強迫運動的方法是直腿站立，分別使身體上半部彎曲向前、側方折疊和抬腿。如果你通過做出一定的決定而限制了疼痛和運動，不要打斷，而是繼續強迫運動。上述練習應該是平穩的，緩慢有力，從輕到重。如果活動量一天比一天增加，說明物理治療有效，運動量可以增加。如果物理治療後沒有反應，表明活動量非常少，需要增加運動量。做瑜伽。瑜伽是來自古代印度哲學體系的，中國武術是來自道教體系的；瑜伽有很多鍛煉方法。對於生病的群體，你不能隨意使用瑜伽練習。你必須練習這個目標。你可以咨詢資深瑜伽教練，或者在市場後面購買一些瑜伽訓練方法。

H. 坐骨神經怎麼鍛煉！

您好，坐骨神經痛是可以治好的，坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀群。坐骨神經是支配下肢的主要神經干。坐骨神經痛又屬於腰腿痛的范疇，有部分是由腰椎突出壓迫坐骨神經所致。

坐骨神經痛是因為長時間的坐著或者是站著工作，特別不注意引起的疾病，發病的時候患者會有腰酸背痛的情況出現的，治療的方法有很多的，對症治療才是問題的關鍵，可應用裪保的(濟愈堂坐骨、貼），敢覺-不中-能褪.做好生活當中的保養措施，同時需要注意飲食調理。坐骨神經痛吃什麼好

1、瘦肉，含有多種蛋白質營養物質，對身體營養的補充以及病情的恢復有幫助。

2、海帶，屬於海藻類食物，對神經疼痛具有緩解的作用，對患者有利。

3、核桃，屬於乾果類食物，對神經疼痛的恢復是有幫助的。

4、多喝水，患者應多攝取水分，並避免咖啡、汽水、香煙等刺激物。

5、多吃水果、蔬菜、核果、種子、谷類等有益的食物。

6、多吃富含鈣質的食品，如牛奶、乳酪、酸奶、豆製品；

7、多吃燕麥，經常食用燕麥町改善神經的總體狀況，幫助患者盡早恢復健康。

8、維生素和纖維素，尤其是B族維生素，它是神經代謝非常重要的物質，維生素C、維牛素D等是人體不可缺少的營養物質。
鍛煉方法：
1、慢走、慢跑、球類運動都可以進行，特製的體操更為有益。
2、卧位體操:患者仰卧位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接著向上交替抬腿。開始時，患側下肢上抬角度可小於健側下肢，持續鍛煉後，患側下肢可逐步增加抬高的角度。
3、 坐位體操:患者坐於床沿或椅上，雙腿垂地，足跟著地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好後逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉後能夠達到足背和足尖。
4、站立體操:患者雙手叉腰站立，先輪流直腿向前抬起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲膝關節，使身體呈弓形下蹲。此時可使沒有屈曲膝關節的下肢受到牽引和拉伸。

I. 坐骨神經痛的鍛煉方法有哪些

推薦三種坐骨神經痛患者的自我鍛煉方法：一、踏自行車，患者仰卧在床上，雙下肢做騎自行車的動作；二、左右擺腿，患者站立在牆邊，雙手扶牆，下肢做左右擺動，注意足部不要接觸地面；三、直推上排，患者仰卧在床上，左右兩腿輪流伸直，向上抬起。坐骨神經痛患者的疼痛位於坐骨神經的分布區域，如大腿後部、小腿後外側和足部。
坐骨神經痛的鍛煉方法

左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
直腿上抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
正坐舉腿：患者坐好。開始時患腿不一定能抬得很高，堅持訓練後患腿的舉高程度會逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
另外，患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。

J. 坐骨神經痛的鍛煉治療方法是什麼啊

坐骨神經從腰椎脊髓發出，沿著臀部和腿部一路到達腳部，是人體最大最長的一根神經。大概分為三種情況，有一種是因為外部的創傷，或者是因為受涼引起的疼痛，會偶然間的痛一下，疾病治療也很容易復發，大多數情況下都是一側有疼痛的感覺，很少有雙側都疼痛的情況。再有就是全身性的疼痛，表現症狀是背部腰部，逐漸感覺僵硬麻木，疼痛的感覺逐漸加重，慢慢引發到腰部臀部等地方，最後大腿後側小腿外側，包括主婦都會有痛的感覺，陣發性的疼痛，在半夜疼痛會更厲害一點。
坐骨神經治療方法
1、腰背部按摩：用雙手按揉腰背部脊柱兩側肌肉，重點放在腰骶部，以緩解肌肉痙攣。用雙手拇指或其他手指點按腰部的明顯壓痛點，力量由輕到重，使疼痛感由所點部位沿下肢放射到最遠疼痛點，持續按壓幾分鍾後，緩緩撤力，稍微休息一會兒，再進行第二次點壓，每個壓痛點按20～30次左右，不少於五分鍾，以通暢經氣，驅邪外出。最後輕輕按揉點壓部位，搓擦腰部，結束腰背部操作。
2、局部按摩：用「揉臀部」和「拿下肢」的方法，在臀部和下肢沿坐骨神經放射疼痛區域上下往返拿揉幾遍。依次點按環跳，彈拔殷門、風市、陽陵泉，按揉委中和承山穴。最後用「搓下肢」法，沿放射疼痛路線進行滾搓幾遍，結束治療。此法能通經活絡，行氣活血，解痙鎮痛，防止肌萎縮。
3、卧床休息：如果不是疼得要死要活，大部分人卧床休息後、減輕了椎間盤受到的壓力，都會讓疼痛有一定程度緩解。急性期可以絕對卧床：能做到大小便都不下床或坐起，收效最佳。但是注意，卧床不能超過2周。
4、中葯治療：平時注意休息，不要勞累負重，注意防寒保暖，外佣中醫中葯（坐骨，順古、安玉。貼）舒緩神經壓迫，恢復後多注意吃蔬菜水果，注意避免久坐等等。
5、物理治療：牽引治療、熱療(熱敷、透熱療)、手法治療(如推拿、按摩)、針灸治療。也有一定的緩解疼痛作用。
6、手術治療：首先手術本身是帶來創傷和疼痛的，手術後也會出現疼痛，因此絕大部分人不需要手術，除非情況嚴重，甚至出現大小便失禁、腿部肌力持續下降，或者其他保守治療無效，才會考慮手術。
坐骨神經注意事項
1、在平常生活中，坐骨神經痛的患者是最好不要穿高跟鞋，高跟鞋也非常容易引起病症的惡化，床要睡硬一點的，不要睡彈簧床，盡量不要去從事過重的體力勞動，體育鍛煉要適量，不能過量。
2、平常要非常注意保暖，如果著涼的話也會惡化病情的，對於坐骨神經痛不僅僅要治療，更加要預防，在平常生活當中，就應該養成良好的坐姿，經常活動活動，不要久坐，多注意這些小細節，就可以遠離疼痛的困擾。
3、平時盡量不要大幅度彎腰，可以常練習倒行（往後走）緩解椎間壓力，不要乾重活，盡量避免對腰部負荷較大的動作。日常生活中養成良好的生活習慣，久坐久立後多活動一下，不蹺二郎腿，不坐沙發和較矮的座椅，睡硬板床。