肩後束最好的鍛煉方法

1. 我肩部後束很少練到，哪些鍛煉動作能強化肩部後束肌肉

第1點就是後背的拉伸也能夠很好的強化你的肌肉，第2點就像這種上拉伸這樣的動作也能達到理想的效果，第3點就是進行這種後側的這種提拉式，也能達到理想的效果。

2. 肩後束肌肉怎麼練

俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
臂力棒鍛煉不到這個位置。臂力棒是比較局限的運動器械。對胸部
二頭肌鍛煉比較集中。建議家裡有個啞鈴，是健身的利器。身體各肌肉群基本都能普及。

3. 肩膀後束很難練，大家有什麼訓練技巧

俯卧撐這項運動就是很好的選擇，能夠讓你的肩膀後束得到更好的鍛煉，也能夠讓你的肩部肌肉看起來特別的結實緊致，非常的有型。

4. 什麼動作是鍛煉三角肌後束的首選

小編發現現在很多女孩子也比較喜歡鍛煉身體，經常看到她們會在朋友圈秀一些運動的照片，那麼有一些女孩子也想加入健身運動的行列，她們應該怎麼做呢，小編認為要想真正的把健身培養成一個習慣，我們應該先從小的方面做起。

第三個動作：起飛式，我們來詳細解釋這個動作，從側面看，我們的雙手放在我們的頭頂，然後一隻腳離開地面，當我們的雙手往斜上方伸出的時候，這個時候我們的腳就順勢抬起，向後上方抬離地面。

很多朋友會問，這些動作都沒有涉及到啞鈴，杠鈴，或者是跑步之類的，是不是沒有什麼效果呢？不是這樣的，小編今天推薦的這3個動作，雖然是沒有什麼力量型的動作，但是對於女孩子來說，作為入門的動作如果都能完成就很棒了。

5. 肩部後束如此重要，要怎麼訓練

你好，肩部後束可以用啞鈴或者龍門架進行訓練，比如肩部三角肌後束的主要功能是肩關節水平伸和肩關節伸展，可以用啞鈴做俯身反向飛鳥或者跟這兩個動作有關的運動都可以刺激到肩部後束

6. 想練好三角肌後束，什麼訓練動作是首選呢

三角肌對於每一個健身者來說都是必練的部位，也是健身健美最重要的一個部位，三角肌對身體的整體美感起到重要的作用，如果三角肌不夠飽滿就會影響整個上半身的形象，反之如果三角肌非常的飽滿有型，那身體就會顯得非常強壯有力有型，非常有力量霸氣之美感。

動作1 固定器械反飛鳥，以最佳的手勢(手像圖中一樣移動器械)和最佳的動作移動幅度(開始時肩胛骨伸長,緩慢移動到一定程度)來精確的刺激三角肌後束,減少其他肌群的參與,讓三角肌後束受力最大化，動作要點雙臂一定要與肩平衡，不能過高，也不能過低，否者都會影響訓練，刺激到其他部位。

動作2 繩索交叉反飛鳥---最佳的動作移動幅度(20°)移動來精確的刺激三角肌後束~減少其他肌群的參與,讓三角肌後束受力最大化，詳細看動圖。

7. 哪些妙招能更好的鍛煉三角肌後束

不少人不知道後三角肌在哪兒？許多人以為背部的斜方肌就是。其實不是的，斜方肌是一個好看的倒三角，而後三角則是在斜方肌兩側，在大圓肌、小圓肌和岡下肌的上方。看下圖，可別傻傻的分不清楚了。

下面就來看看今天推薦的4個動作吧。

第一個動作：坐姿俯卧側平舉

趴卧在器械椅上，調整角度，雙手抓握啞鈴，手臂伸直，將啞鈴做側平舉動作，感受後三角肌的拉伸，如果前期較難感受到那種個灼燒感和酸脹感，可以稍微停頓慢點做，知道有感覺後，在繼續提高速度。

第二個動作：站姿俯卧側平舉

和上一個動作相比，此動作是採取站立姿勢，所以需要你下盤穩定。鍛煉時候，注意俯身，腰背挺直，腹部收緊，雙腳可以微屈，盡量讓身體不搖晃。

第三個動作：拉力器側拉

此動作除了鍛煉我們後三角肌外，對於背部的斜方肌和背闊肌，也有很有效的刺激。站在拉力器面前，或者在龍門架中間靠後，雙手抓握拉力器手柄，手臂最好自始至終都保持一定弧度，不要用手臂肱二頭肌、三頭肌的力量，而是用背部和肩部後三角肌鍛煉，這樣才能高效刺激，而不是其他肌肉代償。

第四個動作：俯身拉力器側平拉

最後一個動作和膚色啞鈴劃船類似，但是器械拉力器的好處就是，可以讓你自始至終都保持一個恆定的阻力，這樣對於你手臂刺激十分有好處。因為保持恆定的阻力，可以讓你肩部一點點的強化，下次在慢慢增加重量，最終知道自己肩部負荷。

8. 肩部後束比較薄弱，要通過什麼訓練加強

可以通過肩部的一些運動，達到好的訓練效果。可以利用啞鈴來做強化肩部。可以選擇單杠來加強後肩部的力量訓練，增長肌肉。