A. 赤腳鍛煉有什麼好處
赤足跑步的好處，有獲得更加的平衡感，還可以對身體的臟器進行按摩，赤腳跑步跑者用腳掌前半部先落地，再放下腳跟，如此可以減輕腳裸受傷機會及穩定雙腳重量，腳掌和腳的中部先著地，能讓步伐更加順暢及輕盈，赤足跑能啟動足步與腿部的肌肉，赤腳跑步是一種比較健康的運動方法。
因為地面的不平性作用與腳底的反射區，而這些反射區固定地反映了身體的各個器官，對這些反射區進行按摩，就得相當於對身體臟器進行按摩，另外跑步也是很好的減肥與健身的方法，在結合赤腳跑步，不但能夠減肥，同時可以促進身體臟器的健康，起到美容保健和身材苗條的功效。
B. 鍛煉腳的方法有哪些
對腳的保健，在日常生活中，往往被人們所忽視。這是非常錯誤的。雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位被稱為「第二心臟」。腳上有很多通往全身的重要穴位，經常刺激這些穴位能治療全身的疾病。因此做好腳的保健，是防病治病、健康長壽的重要方面。
洗腳
勤洗腳能夠使精神振奮，心情舒暢，還可預防各種皮膚病。冬天用熱水洗腳，能促進局部和全身血液循環。勞動過後，用熱水燙腳，可促進血液循環，消除疲勞，防止肢體麻木。睡前洗腳，對中樞神經系統產生一種良好而溫和的刺激，促進大腦皮層進入抑制狀態，非常有利於睡眠。
暖腳
人的腳皮膚表面溫度維持在28～33℃時，感覺最舒服，如果降到22℃以下，容易引起感冒等疾病，低於10℃就很容易引發凍瘡。所以要注意選擇保暖，防水，透氣性能好，能使腳保持乾燥的鞋襪，並要及時洗換。經常在室內工作的人不要久坐不動，要適當活動，或做做課間操，使腳保持良好的血液循環和一定的溫度。
搓腳心
洗腳後，用右手搓右腳心，用左手搓左腳心，直搓到發紅發熱為止。具有益精補腎、強壯身體、防止早衰的作用，而且還能疏肝明目，清心安神，促進睡眠，對眩暈、咯血也有一定治療作用。
散步、慢跑或赤腳行
腳底有著與內臟器官相聯系的敏感區，步行或赤腳行就能使腳底肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢更多地接受刺激，把信號傳入相應的內臟器官及與之相關的大腦皮層，大腦皮層又把它傳到各個相應器官，從而調整人體全身功能，達到保健全身、防病及輔助治療的良好作用和功能。
C. 鍛煉腳踝部柔韌性的方法
使勁綳直腳面，我的腳面與小腿的角度大約只有150度角左右。看到視頻教材里那些專業游泳運動員腳踝如此柔軟，在陸上做准備活動時腳面可以非常輕松地掰到後面，水中打腿時的，兩只腳就像腳蹼一樣！我也知道那是專業運動員的水平，不是通過短時間的訓練可以練成的。曾經看到論壇里的帖子，那些外國運動員在訓練腳踝柔韌性時坐在地上，把腿平放在板子上，然後用一根寬皮帶把腳面和木板捆在一起，然後收緊，盡量使腳面低於小腳的高度，並在腳踝部位放上一個冰袋
D. 怎麼鍛煉腳踝
每次運動前把熱身做充分腳趾的力量是隨你腳的力量大小而決定的，腳趾在我們正常運動，行走，站立中只是起到緩沖和平衡作用的當你的腳的力量大的時候相應的你的腳趾力量也會大的，這個是相輔相成的鍛煉腳部力量其實就是我們在針對下肢訓練的時候就會練到，例如做深蹲以前你深蹲50公斤，腳上的力量是個數值，當你深蹲100公斤的時候腳上的力量肯定要大於以前，就是這樣無形中就鍛煉到了
E. 怎樣鍛煉臂力和腳·腳裸的力量
一、撅臀練習
眾所周知，運動員起跳時，總是先下蹲再撅臀。從運動生理學的角度來看，這是為了拉大臀部與腿部肌肉的長度，減小力矩，獲得最大動能，使其收縮時產生更大的力量，通過軀干與肢體傳送到地面，將身體向前上方送出；從肌肉收縮的關系看，肌肉長度增加後，可以使收縮時的反彈力量更大，肌肉拉長過程可使腦神經受到刺激，其後發出神經指令讓肌肉快速收縮；從力學關系角度來看，拉長後的肌肉可以加大對臀、腿部的作用時間，獲得收縮前的瞬間初速度和加速度，增加了起跳時的瞬時力量（即起跳時的腿部爆發力）。
在撅臀訓練中，可以採用以下的方法來練習：
⑴蛙跳或蹲跳（提臀）練習，20米"30米×3"4組。
⑵爬單層樓梯，縱身跳樓梯撅臀練習。
⑶撅臀的快速變換不同的跳繩練習。（每練習30次"40次/組）
⑷撅臀的單（雙）台階跳上練習。（每次20個"30個，視場地條件而定）
二、連續的提踵練習
一般是站在台階或斜坡上，身體正直或適度前傾，兩腳連續的提踵練習。用力時加快加大踝關節的活動幅度，使小腿的後肌肉群有拉長拉緊的感覺。
⑴台階提踵練習：40"60次/組或記時1分15秒左右×4"6組
⑵斜坡上的提踵前進練習：20"30米×4"6組
三、跳深練習
⑴在適宜的訓練場地周圍挖長3米"5米，寬1米，深0.6"1米的坑（要求土質勿過於太硬），雙腳跳上與跳下練習。10"15次/組×4"6組
⑵在0.5"1米的高處上跳下後迅速向前起跳到海綿墊子上的練習。注意由高處上跳下落地時，上體稍前傾，在雙臂的快速帶動下，起跳到海綿墊子上。6"8次/組×3"5組
四、斜坡上的蛙跳（蹲跳或跨步跳）練習
練習時，站在距離斜坡1.5米遠的地方，由靜止開始起跳。跳躍時，大小腿要用力向後折疊，腰腹肌肉充分發力，使大腿的前肌肉群處於積極的拉緊拉長狀態，為向前快速舉（收）腿獲得瞬間前帶力。注每組斜坡練習以3"5次的連續跳躍為最佳。3"5次/組×6"8組
五、平地上半蹲蛙跳的綜合練習
在平地上進行半蹲蛙跳的練習時，其大小腿的動作是要盡力向後快速折疊，落地時不能讓身體全蹲，大小腿之間的彎曲度在100度左右。注雙臂的帶動與制動作用是完成完美動作的重要保障。其練習的方法是：
⑴平地上的連續蛙跳：20"30米×3"4組
⑵雙手相連於頭上進行連續的半蹲蛙跳練習：20"30米×3"4組
六、連續觸胸跳（也稱屈膝跳）練習
訓練時，可選在松軟的土地或在沙坑內。雙腳提踵，沉臀後由雙臂向上帶動並制動上體，大腿肌肉適度緊張快速收起，上體前傾與大腿面相接觸，膝關節自然放鬆，緩沖落地完成一次動作。注身體在空中充分伸展，盡最大可能的提高身體的重心。12"15次/組×3"4組
七、負人扶樹（牆）深蹲起立練習
兩人搭配組合，練習時，手抓住另一人的腳腕，上體勿前傾過大，下蹲時膝關節要保持適度的緊張感且不能讓臀部與腳後跟接觸。下時要慢且要呼氣，起立時要快且要吸氣，保持良好的呼吸節奏。切忌憋氣！6"8次/組×2"3組
八、跪跳起練習
在練習初時，上體正直。先由墊子上跪坐，膝關節觸墊，腳背蹦緊貼墊，雙臂向前上帶動上體（稍前傾）並制動，同時吸腹緊腰，髖部和大腿前肌肉群迅速向前爆發性發力，收腹舉腿至身體蹲立。15"20次/組×3"4組
彈跳力的訓練方法可謂是眾說紛紜，分腿跳、單腿（交換）跳、單腳起跳手觸籃板練習、雙腳連續起跳觸空中高的標志物等徒手練習方法，都能不同程度的提高考生的彈跳能力。充分地利用周圍的環境、合適的場地和以游戲的方式來進行彈跳力的練習，全面的發展身體素質，就可以達到良好的訓練效果。
F. 鍛煉腳踝的運動
負重提踵、直腿縱跳、跳繩、小步跑，單足跳，蛙跳，用腳尖走，後蹬跑，彈性跑，弓步走，到健身房專門練習踝關節力量……太多了.....
基本上腳踝都是可以和小腿力量同時練習的
當然最重要的是要堅持，堅持，再堅持....不用運動量太大，每天沒事做做，十來分鍾，半個小時的就行了。
G. 如何讓腳裸變得纖細
由於現代人缺小鍛煉，所以很多人多少都有些肥胖，而且由於坐久的緣故或其它原因，使脂肪堆積在大腿或小腿上，這很正常，通過我們日常生活的注意與飲食的合理性，是可以改善的，但是不能過於著急，要把減肥當作一項工程，慢慢來改善。告訴你一個系統的方法，包括簡單的運動與飲食，但願您能用得到1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。十四種讓腿變瘦變美的食物 怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 來源 http://www.shop991.com/