女子投籃的正確方法

㈠ 女子標準的投籃姿勢是怎樣的高手進

『雙手投籃』

雙手胸前投籃是女性選手慣用投籃姿勢，這居於手臂力量不足、手指頭較短等因素所致。基本持球像傳球要領時介紹的，是以雙手自然張開，雙手大拇指距離3至5cm狀像國字的八，手掌心盡量不碰到球；掌心朝籃框、手腕微微向後仰，球位置約在下巴高度，距離身體約10cm，大臂自然內關而靠近軀體，大臂與小臂約成90度，雙膝微彎、雙腳打開比肩膀略寬、上半身自然前傾，身體重心落在雙腳腳尖。投籃的力量先由雙腳腳尖蹬起，而連合小臂迅速的推、手腕快速伸出壓下、手指頭飛快的彈而將球投出；投出之後，五指保持自然張開，並且手腕敬禮壓下、手掌心是平坦的，食指指向籃框兩側，雙手如右下第一圖的紅色線條是伸直的。基本上，雙手投籃其實就是，雙手胸前傳球的往籃框傳球動作。

㈡ 女生應該怎麼樣投籃呢

單手原地投籃

單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出, 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位

三步上籃的練習

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

第一

從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

第二

手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

㈢ 籃球女子的投籃姿勢是怎樣的

以左腳為軸接球，接到球殺那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來，
順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢准備靠到左腳。
2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。
3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。
4. 左手輕松擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，盡量把手伸直。
6. 眼睛直視籃框。[Eye]
7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。
9. 出手後，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形

㈣ 女式投籃的方法

其實女子投籃和男子投籃都可以用一樣的姿勢！

不過體校里教女子投籃的時候也會說，可以用雙手投，這也就是我們經常說的「三八式」

其實投籃看似簡單，但要注意的細節卻很多！

首先准備動作，屈膝，雙腳開立與肩同寬，兩只腳一前一後，投籃側手邊的腳在前，腰要挺直不要彎腰！

然後是手部動作，球拿在體側，大臂與地面平行，小臂與大臂成90度角，小臂不要外展，手腕後仰，手心空出，十指張開，拖住球，另外一隻手輔助性的扶住！

最後就是投出去的動作了，從腳開始發力，力量往上走，然後大臂，小臂，手腕，手指，用食指撥球，藉助腿部的力量向上！
力量的方向是先向上後向前！
出手後，手臂貼近臉頰，食指指向籃筐！
保持住不要動，等聽到「唰」的一生後，隨著你美妙的動作一起的就是進球後的喜悅了！

注意:頭不要歪；起跳前和落地後腳所佔地的距離不要超過20公分；力量一定要先向上後向前，出手點高球愛進；
還有特別注意的就是，很多人，包括很多男孩子打球，總覺得自己手上沒有力量，其實這是一個誤區，投籃不是用手往外「撇」而是靠腳蹬地的力量！

至於雙手投籃
將球拿在胸前，雙手拇指撥球！
除手部動作之外，和正規投籃沒什麼區別！

如果想加強力量聯系，做俯卧撐，指卧撐，還有啞鈴，都很有用！

㈤ 女生的正確投籃姿勢

女生適合用胸前投籃的方式,就是說用兩支手把求兩邊持住,放在頭下面一點的位置,然後雙手同時用力往上推,記得用力要平均,而且要有很高的弧度,女生這樣投比較准,你去試試把!

㈥ 女生在投籃時，要注意什麼呢

很多女生也很喜歡打籃球。女生在投籃的時候要注意以下幾項內容：

第一，女生要注意投籃技巧。女生如果想要投好藍，就要掌握一定的投籃技巧。我們如果胡亂投球的話，命中率就會很低。女生如果要投籃的話，就一定要掌握好投籃的姿勢。女生的雙腿要分開站穩。女生要從腰上用力。女生的身體要向前稍微傾斜。女生要雙手抱球。女生要把球撥出去，這樣球的旋轉力度機會很大。女生把籃球球投進框里的幾率也會變大。女生在打籃球之前就要進行艱苦的訓練。我們訓練的時間越久，我們的命中率就會越高。

㈦ 女子雙手胸前投籃具體要領：

女子雙手胸前投籃具體要領：

1、掌握好姿勢。

雙手胸前投籃，姿勢要擺正，兩腿自然分開，與肩同寬，而且身體稍微前傾，做好向前推球的姿勢，上身要挺直，不要聳肩，否則會影響投籃。

2、掌握好力度。

胸前雙手投籃力度會更大一些，所以女性會更加喜歡，注意不要投籃太用力，否則籃球就會投偏了，一般投籃柔和一些比較好。

3、兩手手型保持好。

胸前投籃時，兩手手型保持好很重要，一般來說，兩手的位置要比較平均和對稱的放在籃球兩側，這樣能保持籃球的平衡，投出籃球路線會比較穩定。

4、手腕要抖動。

手腕抖動可以讓投籃變的非常柔和，投出去的籃球會在空中做出迴旋，這樣的籃球命中率會很高，即使不是空心，籃球在籃筐上跌跌撞撞也能進入籃網。

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原地投籃動作方法

原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易於保持身體平衡，便於全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。

1、雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。

2、動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

3、投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

㈧ 最適合女生的投籃動作是怎樣的如題 謝謝了

首先,很多人投籃的姿勢不正確. 尤其是肘,很多人沒有抬高,甚至只和肩膀齊平, 但並不是說這樣就不準,練得多的話連馬里昂的姿勢都能進, 但是想要漂亮姿勢和穩定的命中率,尤其是在場地不同 籃球架高度不同的情況下能盡快適應場地提高命中率,一定要糾正姿勢. 肘抬到視線之下鼻子之上的水平高度,是姿勢最帥的,如果你手臂力量不夠,這樣是沒有力氣投籃的,可以適當調低; 2 球不能放在頭頂正上方. 因為你是用一手為發力手,所以你認為在頭頂正上方,往往會偏掉或者用不上手腕的力. 離正中間3~5厘米比較好.當然 不能偏得放在肩膀上.... 3 弧線的高低由你自己熟練掌握. 不一定高就不準 如諾維茨基 也不一定平就不準,如T-MAC 4出手後,右手要指向籃筐一會兒. 5非常重要的 也是很多人容易忘記的: 左手不能只起到在頭頂護一下球的作用,在右手出手,手臂向前伸的同時,左手也要向前伸,一直托著球的側面,直到球飛出去保證球在空中運行的軌跡符合你右手出手的方向,防止偏差.

㈨ 女生定點投籃技巧圖解

1、反復看看籃球錄像，你就會發現，每個人的投籃都不太一樣，這和球員的體能、身體結構、個人習慣等都有關系。

2、關於投籃的基本姿勢就不多說了，需要大量的練習。投籃之前最好的姿勢是三威脅姿勢，既雙手抱球於胯部。

3、投籃分跳投和踮投，跳投的時候高高跳起並同時舉起球，跳到最高點的時候同時球也舉到最高點然後出手，出手時間和起跳的高度有直接關系。跳投可以有效躲避封蓋。

4、踮投就是腳尖稍微離地的投籃，這種投籃由於起跳高度很低，跳起時間很短，所以要先舉球再起跳，出手點也是最高點。建議使用踮投，不浪費體力，且穩定性高，如果出手再快的話就更好了。

5、投籃節奏是關鍵,有個竅門:一隻腳做軸,一隻腳尖點地後馬上就投籃,掌握好節奏,腳點地是投籃的信號,面對籃筐時右手投右腳點地,左手投左腳點地。後轉身投籃的時候會用到另一支腳點地,但節奏都是一樣的。

6、要會尋找空位，利用其他球員做掩護，積極跑動甩開防守球員。一定要保持一個放鬆的心態，姿勢什麼的都不去管它，一定要果斷和自信，按你最習慣的方式投籃得分。

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單手投籃如果說雙手是把籃球送出去，單手就是推出去。推，顧名思義不是只靠胳膊就能使勁推，推一個東西的時候手掌要加力，手腕也要加力支撐，對吧。總的來說單手投籃決定性的動作——也就是決定籃球運動軌跡的動作，是最後一刻甩手腕的力量啦！

胳膊的力量只是為了把球加速到一個合適的初速度和一個大致的方向，甩手腕決定它的飛行狀態。甩手腕這種動作，用腳後跟想就知道和力量沒有太大的關系，即使想使出吃奶的力氣來甩，手腕的發育程度也肯定不會如願以償，所以掌握這個動作要靠多感受它的技巧，

也就是說，當推籃球——使它已經具有差不多的初速度，已經可以出手了之後，這時候就該最後的關鍵的一錘定音的一下啦，胳膊不要在這時猛然加力，練習的時候甚至可以刻意的比前0．1秒還放鬆一點點來糾正初學者容易犯的在最後一秒猛然向籃球加力的錯誤企圖。

㈩ 女子投籃怎樣才能投進啊

女子投籃跟男子投籃的基本原理都是一樣的，一是瞄準點二是拋物線三是旋轉，瞄準點就不用說了；拋物線是因為籃筐高於出手點，所以合適的拋物線才會使球命中率提高（通常對於中遠投來說球的最高點約與籃板上沿大致同高）；而球的旋轉則是為了球的飛行過程中的穩定性以及觸圈以後向內進入的可能性（不旋轉的球飛行起來是會飄忽不定的，正常的是使球現正後方旋轉）。
如果你單手力量不夠那就雙手持球胸前投籃吧，方法：
1、准備：雙手十指指根以上的部位貼緊球（也不是用力僵硬的貼近，適度即可，掌心一定要空出來，因為手指的神經敏感度高並且處理球更細膩），兩拇指指尖距離約兩個球瓣，相向呈八字形，雙肘自然下垂（切忌外張）手腕略向後翻（仰），使球基本處於胸前的高度。兩腳開立與肩同寬，略屈膝（135度左右）腳尖指向球籃，髖關節與肩關節擺正使你身體的中心點和球籃的中心點和球在一條直線上。
2、動作過程：從腳蹬地開始（用上腿的力量對於增加你的命中率會有莫大的幫助）把你的力量由腳通過以下順序不間斷的傳遞到手指上去（腿、腰、背、肩、臂、腕、指）。具體說就是蹬地、伸腿、綳腰、送肩、伸臂、展腕、壓指。這里特別強調的是手臂伸展的方向大約與肩的水平面成六十度角可以獲得最佳的出手角度以及球的拋物線，展腕不要過於狠，能夠將力量傳遞上去到球上即可，壓指的作用就是最後通過手指的摩擦使球產生正常的向後的旋轉。（雙手的用力一定要均衡）
最後要告訴你的是神投手都是練出來的，多加練習吧，加油！