格鬥鍛煉方法圖解

A. 基本的格鬥方法是怎樣的

格鬥基本功練習要領：

1、直拳，由格鬥式站立，身體同拳的方向轉，腳蹬地，同時擰腰展骻，手臂順肩伸肘，拳頭要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、擺拳，由格鬥式站立，肘部抬起與肩同高，大小臂要彎曲，彎曲程度應做到大小臂彎成九十度夾角。身體旋轉和腳輾轉同步，同時揮手臂向目標擊打。

3、上勾拳，由格鬥式站立，拳心向內，屈臂彎肘部，拳的路線由下向上。在出拳時，應藉助腳的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格鬥式站立，小臂呈平弧向前方出擊，拳心向上，反背拳是拳的上部擊打。

5、彈踢，提膝，大約提到胸部，大腿帶動小腿向前彈踢，力量集中到腳尖或者腳背。

(1)格鬥鍛煉方法圖解擴展閱讀

注意事項

1、格鬥練習前應注意熱身

熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。

2、運動後的冷身也不能忘

運動後，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的運動，逐漸調整身體狀態，避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。

適當的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。

B. 格鬥基本功怎麼練

格鬥基本功練習要領：

1、直拳，由格鬥式站立，身體同拳的方向轉，腳蹬地，同時擰腰展骻，手臂順肩伸肘，拳頭要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

C. 格鬥步法怎麼練

1.晨跑

清晨起來跑步，最好加上腿部沙袋，但不可過重，重量要循序漸進，不能一次過重！可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對於拳師在擂台上進攻退守，拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒，也與站樁極有關。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。
跑步完了之後，日間需要有充分的休息時間，一般直至午後，下午四時左右才開始繼續訓練，午後訓練程序，一般以跳繩開始。

2.練腿擊

腿擊不在於練猛功，而在於怎樣保持身體的平衡，使腿招收發靈活，防守時嚴密堅固，不致於受到對手的突然襲擊。
練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步沖膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想像雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。
還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前後溜動，與跳繩相似。按1－2－3的口令，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。

3.前滑步

前進時，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。開始進，可能會感到動作笨拙，速度緩慢，但是只要每天堅持練習，就會提高速度，並變得得心應手。如右圖（正視、側視、背視），以警介式小心隨即跟上，立即恢復姿勢，重復這個過程。 不要平足移動，而應以兩腳的前掌高度敏感性地滑動。要像走繩索的人那樣去移動。兩膝要微屈且放鬆。前腳展平，但不得死死地釘在地上。在迅速運動或突然移動身體的時候，前腳要輕而自然地抬起4厘米左右。無論靜止還是運動中，後腳跟總是要微微抬起。一般略高於前腳0．5厘米到1厘米。擊拳時後腳跟抬起便於迅速將身體重心移到另一隻腳上。抬起的後腳跟要富有彈性，能夠做出迅速的反應，便於從各個角度出去。當然，在出拳時腳跟要落地。向前滑動時，腳步應輕，身體的重心放在兩腳之間。除非在前進過程中前後腳處於分離的一瞬間，身體重心才略向滑動腳移動一點。

4.後滑步

在後撤或謹慎地向後移動的時候，恰好是做相反方向的移動。後滑步的基本動作與前滑步的一樣，只是方向相反，如左圖（正視、側視、背視）。後腳由警戒式向後滑動或移動大約半步，如正視圖。當前腳後滑時，兩腳間的距離只是瞬間的加寬，一旦前腳定了位，就應立即恢復警戒式，並保持完好的平衡狀態。

與向前滑動所不同的是：前腳向後滑動時，身體重心應稍移向後腳或支撐腳。若要繼續後退，重復以上過程即可。要學會腳步輕和後腳跟抬起的本領。

向前和向後的滑步必須用連續的碎步來進行，以便保持身體的平衡。這個姿勢可隨時向任何方向迅速地移動身體，因此對於進攻或防禦來說都是最完美的姿勢。
5.疾步練習
在日常的慢跑中，做快速滑步向前動作，然後再恢復到慢跑。另一個練習可以和同伴一起做，當你疾步躍進時，讓你的同伴疾步後退。也可以從戒備式開始，當同伴試圖同你保持一定距離時，你可以用一個輕輕的側踢點到他，然後換位再練習。

6.側 步 練 習

側步，是身體向左、右運動而不失平衡的一種步法，也是一種基本防禦步法。此外，在缺乏戒備時，側步還是尋找反擊的機會。用左手的戒備勢做右側步，敏捷地移動右腳，輕輕地向右前方邁出約2．5厘米，當右腳前掌輕快落地時，左腳（即後面的腳）可以提供向前的推力。在落地的一剎那肩部向右擺，膝關節略屈，身體重心移向前腳。當迅速滑動左腳並以正確姿勢恢復戒備勢時，肩部便自動成水平狀態。

D. 綜合格鬥怎麼練

方法如下：
一、力量訓練：主要是上肢、下肢、腰力的訓練。
格鬥練習一
上肢的力量訓練，用俯卧撐就可以了，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格鬥武器，但具備一定的格鬥力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動員或大力士的水平。
下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練，非常簡單的，不多說的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格鬥中能不能踢出致命的一腿。
腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格鬥中你不一般不會感覺到腰力的，雖然你的幾乎每一個動作都是在腰力的參與下完成的。
此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對於不是進行專業格鬥訓練的人來說腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒有太大的影響，因此可以結合自己的情況來訓練。
二、柔韌性訓練：主要是下肢的柔韌性。訓練的方法非常多，常規的壓腿就可以達到目的了，也可以自己研究，出於格鬥方面的實用的考慮，不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習高踢表演或去演雜技嘛！
另外，柔韌性的訓練貴在堅持，一般一個普通人用一到兩個月時間就可以達到上面的目標，包括那些所說「筋特別硬」的人，我曾經訓練一個四十歲左右的人壓腿，用的就是常規的方法，但他肯堅持，用兩個月時間就可以踢到頭部，而他原來只能踢到襠部以下。
三、穩定性訓練：訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性。單腿站立不負重應該可以堅持15分鍾，如果達不到這個目標，就要好好的練習一下了。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，也可以自己研究方法來訓練，訓練方法沒什麼神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那麼多復雜神秘的東西。

E. 如何鍛煉自己的簡單格鬥技巧

鍛煉標准：
每天50個俯卧撐，3個月後改每天100個
每天50個仰卧起坐，3個月後改每天100個
每天50個蹲跳起，3個月後改每天100個
每天對著沙袋打100拳，拳拳帶狠
3個月後可以用硬點的東西代替沙袋，例如木塊、鋁板等
這樣鍛煉完以後，你如果和別人打架，只需一拳就會把人打倒

F. 自己在家如何練習格鬥和搏擊！~

練習格鬥和搏擊的訓練方法：

1、眼：用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左 右），您處於截拳道戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時，用拳頭擊打。

2、手：伏卧撐，要一次最少做60個，同時多練習啞鈴，倒立，雙手間距離要比肩略窄。

3、腿：准備一個沙袋，每天多練習橫踢，正踢，側踹，注意發力，多加練習。

4、腰：做仰卧起坐，多加練習，保證每分鍾做六十個，同時多加練習引體向上，學會藉助腰力來完成相應動作。

5、拳：准備一個沙袋，然後每天練習，要練習擊打，同時在練習中要不斷摸索，學會用力，同時也要學會收力。多練習主動沖拳、擺拳和勾拳。

6、腹：多跑步，減脂肪，讓肌肉逐漸緊湊，然後多加練習仰卧起坐，盡早把腹肌練出來。

(6)格鬥鍛煉方法圖解擴展閱讀：

1、左直拳

站立，左腿在前，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順百序為腿、腰、肩、拳。

2、左勾拳

右腿在度前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。

3、右擺拳

站立，雙腿張開，面向知目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序為腿、腰、肩、拳。

4、踢腿

腳與肩同寬，重心在後腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌道踢目標，然後回開始位。

5、抬膝

腳與肩同寬，前後腳，重心在後（左）腳，看著目標，左腳抬膝。

6、右壓腿

兩腳平行開立，腳尖對版正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，權大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

G. 如何在短時間內成為一名格鬥高手，有什麼訓練方法

第一步在練好爆發力的前提下先練膽和力，練到格鬥不怕死有血性，練力量練俯卧撐擊掌和負重跳繩能練出爆發力。比如草原狠張鐵泉卧推桿鈴110公斤，桿鈴慢推練慢縮紅肌，適合爬屋爬樹，與敵格鬥把人推倒無殺傷力和爆發力，高速卧推桿鈴練快縮紅肌和快縮白肌練爆發力，適合與敵格鬥有殺傷力和爆發力，練腿的爆發力與練臂相同。第二步是量身訂做一個單獨招式反復練習半年，每天練習到酸痛疲勞才能有效，這個招式在格鬥時形成下意識反應，半年在武術里屬最短時間，傳統武術是三年一小成，千萬注意不要貪多招，有興趣半年以後再練下一招。冰凍三尺非一日之寒，鐵杵磨針非一日之功，不怕千招會，只怕一招熟。多少代武術人總結的名言。武術需長時間練習稱為功夫，中國功夫(李小龍語)，李小龍在中國功夫訓練曾說十一個字：近身與發力一拳一腳而已。讓學習中國功夫的人走出中國功夫是神秘復雜的誤區，連近身都解決不了何談發力。短時間練成武術都是自欺欺人。需時間加汗水。第三步是格鬥實踐，古人早就總結出「紙上得來終覺淺，要知此事須躬行」。用半年以來練的招式進行二人或多人對打訓練，體會近身問題，格鬥時機，機勢平衡，全身協調發力的要領。

H. 如何提高格鬥能力身體素質就不用了

網上有個凱利·麥肯自衛術教學系列，有三集吧，講的很基礎很實用，他號稱世界最著名的自衛術導師，裡面分別有講站立格鬥、地面格鬥、短棍格鬥、單挑手槍短棍格鬥。
同時它還有甩棍教程、情景格鬥和刀術、高位訓練戰斗刀等視頻，非常實用，絕對速成.不晚，就是柔韌性會受到影響，不過不是比賽街頭格鬥用高位踢比較少，關鍵是腰力的訓練，就是轉腰蹬地的力量，

①拳面硬度練習：准備一個沙槽，裡面硬石頭和沙子均勻分布，正確握拳後朝裡面打，起初力度不應太大，這玩意殺傷力真有點，以前不聽師傅的話很用力的打，拳頭的皮都破了。硬石頭的數量可以按照拳頭的硬度逐步增加。

②要鍛煉爆發力。爆發力可以通過一次性以最快速度做俯卧撐鍛煉，從初速度加速一直到無法提高速度為一組。還有就是盡全力快速不停地張開合攏拳頭（要做標准）100次，接著用力捏十秒，鍛煉十次爆發力就會有不少提高（這個方法很管用，而且十次的負荷也夠了，的確很吃力，再提一句這是英國皇家特種部隊訓練方法）。爆發力是很能提高街頭K.O.效果的。
③運拳要正確，要擅於運用腰力，就是轉腰蹬地的力量，效果會好很多。

④李小龍的方法：准備一個重的棉花袋，棉花是很柔軟的，能卸去你拳頭的力道，所以長期訓練會讓你感覺到出拳的經驗以及怎樣打出具有穿透力的拳。

⑤俯卧撐法：直拳訓練使用夾肘俯卧撐，就是做的時候肘尖朝後而不是朝兩邊。擺拳可以做虎跳練習還有三角式俯卧撐及雙手體前相貼著地的俯卧撐，可以增加肘底發力的威力

⑥練就李小龍無敵寸勁爆發力：做詠春牆靶練習、加強腕力與握力。打擊前塌腕，打擊時蹬地轉腰擰髖接力，手腕上扭發力。切忌用全身力量去推。詳情可查詢電腦。

⑦反應速度：可讓陪練向你無意識攻擊，你要盡快做出回擊，長久練習可以提高實戰反應速度

⑧假人練習：網上有那種消防假人還有摔跤假人賣，可以對地面打擊的訓練、以及對摔法的掌握，重量可以自己選，更接近實戰。質量要注意，有些質量很差。

祝你成功！！O(∩_∩)O謝謝

I. 格鬥自學訓練方法有哪些

力量訓練主要是上肢，下肢和腰部的訓練，上肢的力量訓練，用俯卧撐就可以，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓練，效果會更好。下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練。腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，就可以訓練到腰力。

柔韌性訓練常規的下腰和壓腿就可以實現。穩定性訓練要訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性，單腿站立不負重應該堅持15分鍾才合格。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，扎馬步也是一個好方法，或是單腿下蹲。

(9)格鬥鍛煉方法圖解擴展閱讀：

格鬥術訓練時,有一種方法就是學員要帶上拳擊手套、護腿和頭盔,然後傾全力與對方打鬥,盡力使用各種摔打、擒拿技術。這樣,雖然學員在施用扭斗、擒拿技術時可能會因效果很差而付出很多代價，但卻可以使學員掌握扎實的站立姿勢的扭斗擒拿技術。

反向攻擊對方進攻之腿，右手抓住對方的腳踝，左臂由下向上鉤住對方的腿，左臂用力向上向自己身體方向鉤,同時身體後仰減少對方踢擊的力量。緊緊制住對方的腿，身體向後仰成弧形，向後倒地，身體同時左擰。將對方寧倒在自己的身側。然後藉助於蹩拿對方的小腿，將對方制服。