睡前握固的正確方法圖解

① 握固是一直握著還是一松一緊

握固是握著不放。道德經里的握固是嬰兒剛降生的時候，手握著不放。用堅硬的拳頭比喻自性里傳承下來的一種持之一恆的狀態。 這種持之一恆的狀態即指的善行的意思,即道高德隆的一種狀態。

道德經關於握固的原文：含德之厚，比於赤子：蜂蠆虺蛇不螫，猛獸不據，攫鳥不搏，骨弱筋柔而握固；未知牝牡之合而朘作，精之至也，終日號而不嗄，和之至也。知和曰常，知常曰明；益生曰祥，心使氣曰強。

握固的正確手勢

握固的手法手勢是至關重要的，只有掌握了正確的手勢，才能夠達到關鍵的效果。首先來說，我們要先做好准備工作，整理好自己的氣息，調整好自己的心態，然後將兩只手的大拇指向內蜷縮，將大拇指牢牢地放在掌心。

然後用另四根手指將大拇指牢牢的握住，讓大拇指指尖正對無名指，這樣的話就能打到拘魂門、制魄戶的作用了，我們可以在每天的任何時間都進行握固訓練，不受到時間和地點的限制。

② 握固是一直握著還是一松一緊

握固應該是一直握著，意思為握緊將其固定。握固是道教養生修煉中常用的一種手式。出自晉朝的著名道士葛洪，在其著作《抱朴子》上倡導「握固守一」。隋朝太醫令巢元方的《諸病源候論·中惡病諸候》上也有介紹。

握固的正確手勢

握固的手法手勢是至關重要的，只有掌握了正確的手勢，才能夠達到關鍵的效果。首先來說，我們要先做好准備工作，整理好自己的氣息，調整好自己的心態，然後將兩只手的大拇指向內蜷縮，將大拇指牢牢地放在掌心。

然後用另四根手指將大拇指牢牢的握住，讓大拇指指尖正對無名指，這樣的話就能打到拘魂門、制魄戶的作用了，我們可以在每天的任何時間都進行握固訓練，不受到時間和地點的限制。

③ 如何正確佩戴貔貅吊墜 正確的佩戴方法圖解

貔貅是一種瑞獸，佩戴貔貅吊墜有著招財轉運的作用，但卻很少人知道怎樣佩戴貔貅吊墜是正確的。隨身佩戴貔貅吊墜，顯得緣主不僅個性十足，而且有著美好的寓意。一定要奉請開光貔貅才具有靈性。吉照堂貔貅是經過佛門寺院開光，高修為法師對佛法、經文、咒文的理解，在願力、咒力等加持的基礎上，使貔貅開光之後靈性充足
1、觀察貔貅吊墜的樣式，一定要選擇正確。
人們都說「好的開始是成功的一半」，那選擇正確的貔貅吊墜也是貔貅發揮靈性的一個重要前提。貔貅吊墜要找那些頭朝上、尾朝下的奉請佩戴，這樣有利於貔貅吸收天地之間的四方之財，而且貔貅頭要選擇那些稍微斜的，佩戴的時候頭部不能正對著緣主，這樣也會把緣主財運吸走，對主人是很不利的。

2、沒事的時候經常摸摸貔貅，自己的貔貅吊墜是不能讓別人隨便摸的。
貔貅是認主的，經過認主的貔貅才會保佑主人，通常會咬回金銀珠寶來討主人的歡心，但是天性懶惰，愛睡覺，所以沒事的時候摸摸它，這就好似喚醒它一樣，這樣有利於招財納福；貔貅認主過後不能讓別人隨便觸摸。

3、貔貅吊墜佩戴的場合、佩戴的時間要知道，避免自己的疏忽而對貔貅造成不利的影響。

貔貅本身非常愛干凈，所以說在洗澡的時候最號不要戴著它；血液會污染貔貅的靈性，因此千萬不要讓貔貅見血；夫妻房事的時候也是不能戴貔貅的。

很多人奉請到貔貅之後一直迷茫了，也從網上查詢了很多的吊墜的佩戴方法，但是得到的答案也非常的混亂，下面吉照堂至尊貔貅就詳細的說一下貔貅吊墜的佩戴方法和佩戴時的一些禁忌。

一、吉照堂至尊吊墜佩戴就是頭部朝上佩戴。貔貅吊墜朝上佩戴寓意蒸蒸日上，吸納八方之財。很多人從網上看到的資料說貔貅的頭部不能朝向自己，說是會咬自己，要朝下佩戴。試問見過幾個吊墜是朝下佩戴的，而且貔貅本身是護主的，怎麼去咬自己，都是無從根據的說法，朝下佩戴又怎麼招財？

二、貔貅吊墜可佩戴在衣內和衣外，貔貅吊墜佩戴在衣內和衣外同樣是具有招財效果的。佩戴在衣外的話，需要注意的就是盡量不要讓其他人觸摸。佩戴在衣內的話，如果出汗比較多，就需要經常的清水清潔貔貅，或者用清水干凈的毛巾進行擦拭。

三、貔貅吊墜佩戴的時候不能夠沾染血液，血液會污染貔貅招財的靈性。相對於平時的一些家禽的血，都可以沾染血液之後，凈手後才能夠觸摸貔貅。但是女性的例假期間佩戴貔貅是沒有關系的。

四、洗澡和房事時是需要取下貔貅的。吉照堂至尊貔貅都為天然材質雕刻而成，洗澡本身就是去除自身污垢汗液等，洗澡當中也會使用一些化學物品，例如沐浴露等，化學物品也是會損傷貔貅的天然材質的，所以需要取下。房事時也是需要取下的。

五、貔貅忌強光，一般平時的生活光線都是沒有關系的，例如電腦，水機都是沒有關系的。日常生活中的自然光線也都沒有關系。強光所指的就是例如拍照時的閃光燈、電焊光、還有高亮的LED燈等。如果遇到強光的話，可將貔貅佩戴在衣內就可以的。

六、睡覺時可以佩戴貔貅，也有很多睡覺時佩戴不方便的話，也是可以取下放在床頭或者包裝盒內的。

七、短時間不佩戴吉照堂至尊貔貅的話，可以隨意的擺放。如果是長時間不佩戴的話，就需要將貔貅放於一處，貔貅的頭部朝向門或者窗戶最好。如果貔貅需要收納起來的話，可以將貔貅用紅布包裹起來，放置在首飾盒當中或者衣櫃當中都可以。

八、貔貅生性慵懶，平時就可以多撫摸貔貅，可以從頭到尾撫摸，除了貔貅的眼睛和嘴巴之外。平時多撫摸貔貅，可以增進對貔貅之間的感情，貔貅忠心護主，並為主人招來財運的。平時無意觸摸到貔貅沒有關系。

上面這些就是貔貅吊墜佩戴的一些方法和貔貅開光之後佩戴所注意的禁忌。很多緣主也都是在網上會看到很多的方法和禁忌，很多都是無中生有，也是屬於個人的自身言論，都是不用相信的。吉照堂至尊貔貅都是採用的天然材質，也是經過寺廟正規程序的開光並加持七天七夜過的，對招財旺運最有靈性，很多佩戴的方法和禁忌也都是向寺院求證過的。

④ 男士正確提肛方法圖解

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

提肛運動的正確做法是怎樣的?

提肛運動也是一種常見的健身方式，練習提肛運動的好處有很多，不過前提是要正確地做提肛運動。那麼，提肛運動的正確做法是怎樣的呢？下面就隨小編一起去看看提肛運動的正確做法吧。

提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。

方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。

另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。

需要提醒的是，鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。

五種常見的肛門鍛煉法

括約肌收縮法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50-100次，每日2-3遍。

排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。

床上訓練法

仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。

如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

放鬆呼吸

採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。

提肛操怎麼做

踮腳收肛

站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原，重復10至20次。

坐立提肛

坐姿，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下，重復10至20次。

夾腿提肛

仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鍾左右，可逐漸延長提肛的時間，重復10至20次。

屈腿提肛

仰卧，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右還原，重復10至20次。

提肛其他功效

早在我國明朝就已流行的「養生十六宜」中，提倡人們「穀道宜常撮」，又稱「氣宜常提」。這里的「穀道」實際上是指肛門。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。

具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮並升提肛門及會陰，停頓2—3秒，再緩慢放鬆呼氣，反復10—15次。經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。

經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。

經常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。

⑤ 握固方法

第一段錦：閉目冥心坐，握固靜思神。

方法：盤腿坐在蒲團(或大方凳或床上)上，輕閉兩眼，舌舔上齶，摒除心中雜念，調息(輕細無聲)10分鍾。坐姿要求身體正直(脊樑挺直，腰不可軟)，身不可向後倚靠。

註：握固，氣功修煉中，手的一種姿態。握固的方法是，屈大拇指於四小指下，或以大指掐中指中節，四指齊收於手心。

靜思：是靜思息慮，神不外馳。

第二段錦：叩齒三十六，兩手抱昆侖。

方法：上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能。"昆侖"即指頭部，以兩手十指相叉，抱住後腦(此時兩手掌心緊掩耳門)。呼吸9次，氣息微微不使有聲(與叩齒同時做)。

第三段錦：左右鳴天鼓，二十四度聞。

方法：上式畢，呼吸9次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊於中指之上隨即用力滑下，彈在後腦上，狀如擊鼓(此即氣功術語之"鳴天鼓")，左右指同時彈擊24次。

第四段錦：微擺搖天柱。

方法：低頭扭頸向左右側視，肩也隨之左右搖擺，各24次。

註：天柱就是後頸，頸椎統稱"天柱骨"。

第五段錦：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。

方法：以舌在口中上下左右攪動，使生津液，然後在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有聲。

註：神水--津液；赤龍--舌。

第六段錦：閉氣搓手熱，背摩後精門。

方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發熱，急分開摩擦背後"精門"，一面摩擦一面呼氣，反復練26次，做完後收手握固。

註：精門即後腰兩邊軟處--腎腧。

第七段錦：盡此一口氣，想火燒臍輪。

方法：吸氣後閉氣，用意念引此氣向下行至神闕，覺神闕穴發熱後，則將氣由鼻徐徐放出，如此做21次。

註：神闕穴即肚臍，也有泛指下丹田之意。丹田並不是一個點。而是一片，一個區域。

以意引導，即心中暗想之意。初學者若是氣不會行，可用手指點在臍下，以加強條件反射，練習既久，氣自會下行。

第八段錦：左右轆轤轉。

方法：彎曲兩臂，先以左手連肩圓轉(用搖轆轤狀)三十六次，然後再以右手也依法行之。

第九段錦：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。

方法：兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上托。托時要用力，好似向上托舉重物一般，托後緩緩放下，收於額前，連續上托9次。

第十段錦：低頭攀足頓。

方法：兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時身體向前傾，頭向下低，12次，做完後仍收腿盤膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。

第十一段錦：以侯神水至，再漱再吞津。如此三度畢。神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻。

方法：舌抵上齶，閉目靜坐，待津液滿口時，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度(即第五段錦)，此次兩度，所以說："如此三度畢，神水九次吞"。

第十二段錦：河車搬運畢，想發火燒身。金塊十二段。子後午前行。勤行無間斷，萬疾化為尖第。

方法：意念臍下丹田似有一團熱氣(初練此功時，臍下熱感不明顯，一般練功百日後，就會有明顯的感覺，這時真的產生了熱氣團，並非只是意念)，將此熱氣引導下行，沖過會陰穴，過尾閭，沿後背上升腰間命門穴，再升至脊背、後腦(玉枕穴)、頭頂心(百會穴)，然後順著兩太陽穴、經耳根前、面頰、降至喉頭、心窩(膻中)，再下行至神闕，歸於下丹田。存想此一團熱氣如發火燒身，行至何處，熱至何處，一吸一呼，可存想熱氣從身前到身後，上升頭頂，再沿任脈降下，完成一個循環。這最後一式初練時，每次5―10分鍾，隨著功夫的逐步加深，時間自然會延長，能坐多久就坐多長，實在坐不住了，就收功，緩緩睜開雙眼，下坐，再散步幾分鍾就全部練完了。

心想臍下，丹田中似有熱氣如火。閉氣如忍大便狀，將熱氣運至穀道(即大便處)，升上腰間、背脊、後頸、腦後、頭頂止。又閉氣從額上、兩太陽、耳根前、兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍下丹田止。想是發火燒，通身皆熱。

最後提醒學練此功者，每月陰歷三十日晚上不要練功，飲食宜清淡，富有營養，夜晚練功後如感到腹飢，應吃點東西。

【自我保健應用】

十二段錦適合於患慢性、虛弱性疾病者的調攝。有助於神經衰弱、慢性氣管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺氣腫、潰瘍病、胃下垂、腰肌勞損、慢性腎炎、腎虛腰痛等患者的康復。也可根據局部疾病重點選練數節。如耳鳴、耳聾可選練第一、二、三節；心火旺者可選練第一、四、七節；五勞七傷可選練第一、九節；腰背疾病，可選練第一、十節。

【注意事項】

(1)本法須閉氣之各節，尤其是第七和十二節須在醫生指導下進行。梵谷血壓、食道靜脈曲張、青光眼、腦動脈硬化、肝硬化之伴有門靜脈高壓者，均不適宜。

(2)本法各導引動作要柔和，幅度要由小漸大，緩緩而行，不可用猛力。

(3)本療法原傳於每日子後午前進行，但按現代人生活習慣，可改作早晚2次。

十二段錦源出於鍾離「八段錦」(見《修真十書》)，後發展分解為十二段。另有尤乘《壽世青編》所載「十二段動功，也稱「十二段錦」，由叩齒(上下齒列相擊如咀嚼狀)、咽津(將口中唾液慢慢咽下)、浴面(以手擦面部)、鳴天鼓(兩掌掩耳、以指擊頭

⑥ 正確睡圓頭的方法圖解

小孩生出來頭形好得話，做媽媽的每日帶孩子睡覺時放到自身手臂上，小孩頭就不容易形變了，也更能讓小孩覺得母親的母親的愛。

假如頭形異常，縫紉個300*150的米枕，讓小孩汽車頭枕上邊睡，留意小孩的睡姿，如果不對立即改正下，已過100天就能看到實際效果，還沒有徹底改正回來就再堅持一下，一般過一歲後小孩的頭基本早已改正過來了。

新生嬰兒需要睡平頭嗎?怎能睡出一個漂亮的圓口

新生兒出生的情況下顱骨是十分軟的，尤其是選擇順產的小寶寶，歷經產門的擠壓成型，剛出生出去頭殼是尖的，沒多久便會修復成圓的。出世後因為小寶寶顱骨軟，又還不容易翻盤，沒辦法調節睡姿，一個姿態維持時間長時間就非常容易將頭睡偏。越來越不那麼對稱性漂亮。而新手媽媽們在0-3月這段時間里又要遭遇許多 做月子，餵奶，家庭主要成員的融洽等許多 挑戰，通常就粗心大意了，直到想找方法改進寶寶頭型的情況下，卻錯過最好是的機會。

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正確睡圓頭的方法
最先一個一切正常的頭形是如圖左側的模樣，假如睡偏了頭如下圖，也許會導致上下耳沒有一條水平線，左右臉不一樣大這些問題。均衡對稱性的頭形，對小寶寶之後的臉相，外形，智商，個人行為這些層面具有很重要的影響。

⑦ 奶盾的正確方法圖解

乳是每個媽媽給寶寶「量身定製」的第一份大禮，健康安全，喂養方便，而且經濟實惠。母乳隨寶寶的出生孕周和成長月齡變化，能「智能化」地滿足寶寶不同發育階段的差異性營養需求，還能降低媽媽和寶寶罹患疾病的風險，堪稱寶寶和媽媽最天然的親密紐帶和最完美的健康保護傘。所以希望無論媽媽遇到怎樣的困難，都能將母乳喂養進行到底。
雖然說哺乳是生物本能，但哺乳技巧和其他育兒知識一樣，是需要學習和實踐的。

母乳喂養的正確姿勢
大多數媽媽和寶寶可以自行找到合適的姿勢。在寶寶原始本能的引領下，哺乳過程會很舒服。下面給大家介紹幾種常用且正確的哺乳姿勢，讓新手媽媽能迅速而順利地找到適合自己寶寶的哺乳姿勢。

握頭腋下挽抱式（橄欖球式）：適用於剖宮產後、新生兒、媽媽乳房很大、早產和雙胎寶寶。
以吃左側乳房為例：用你的左手掌握住寶寶的頭枕部，左前臂支撐住寶寶的身體，左上臂夾持寶寶的身體或雙腿於腋下。用枕頭適當墊高寶寶達乳頭水平，讓寶寶的頭部靠近你的左側乳房（見圖1）。

圖1
握頭交叉環抱式（修正橄欖球式）：適用於剖宮產後、新生兒、早產寶寶。

以吃左側乳房為例：用你的右手掌握住寶寶的頭枕部，右前臂支撐住寶寶的身體，右上臂夾持寶寶的身體或雙腿於腋下。用枕頭適當墊高寶寶達乳頭水平，讓寶寶的身體橫過你的胸部，讓寶寶的頭部靠近你的左側乳房（見圖2）。

圖2
扶腰臀抱籃式：最傳統的哺乳姿勢。
以吃右側乳房為例：讓寶寶的頭枕在你的右側肘窩內，右前臂支撐住寶寶的身體，右手掌托住寶寶的腰臀部或者大腿上部，母嬰腹部相貼，寶寶的一隻胳膊繞到你的背後，一隻胳膊放在你的胸前，寶寶的頭部正好貼近右側乳房（見圖3）。

圖3
扶腰臀側卧式：適用於剖宮產後、午夜或者白天休息時哺乳。

媽媽先側躺在床上，膝蓋微微彎曲，把枕頭墊在頭下、兩腿間和背後，用手支撐住寶寶的頭頸部和背部，讓寶寶側身與你相對，母嬰腹部相貼，寶寶的小嘴與媽媽乳頭處在同一平面。喂對側乳房時，可以稍微將身體往寶寶方向前傾，讓對側乳房靠近寶寶的嘴巴，或者抱著寶寶一起翻身到另一側（見圖4）。

圖4
註：剛剛剖宮產後的媽媽，可以藉助床欄，自己慢慢側身，用捲起來的毛巾或毛毯蓋住腹部，以免被寶寶踢到傷口，請其他人協助擺放寶寶的姿勢。

半躺式：適用於產後、乳頭疼痛、奶脹太急時。
媽媽靠坐在床上，背後墊幾個枕頭，舒適地支撐住身體，雙膝微屈，然後把寶寶放在腹部上，讓他的臉對著乳房，用一側手扶住寶寶的頭頸部和背部，另一側手扶住寶寶的臀部，防止寶寶下滑，讓寶寶幾乎是趴在媽媽身上吃奶（見圖5）。

圖5
特別提醒：
母乳喂養正確姿勢的要領：媽媽的姿勢要舒服有支撐，寶寶的姿勢要舒服且正確，抱著寶寶貼近乳房而不是讓乳房靠近寶寶。

正確的嘴乳銜接
一旦寶寶大大地張開了小嘴，就讓他靠近乳頭。不要用自己的乳房去接近寶寶的小嘴，更不要將寶寶的頭推向乳房。
正確方法：①讓寶寶自己主動張開小嘴迎向乳頭並正確銜接乳頭（見圖6）；②讓嬰兒的小嘴完全含住媽媽的乳頭和乳暈（見圖7）。

圖6

圖7
如果寶寶吃完奶後還不肯松開小嘴，直接拉出乳頭會導致乳頭損傷，終止寶寶吮吸的正確方法是：用手指非常小心地插入寶寶的嘴角，迅速將手指放入上、下牙齦之間，直到寶寶松開為止（見圖8）。

⑧ 握固的原理

原理:握固在無名指根處，古人認為，此處正是肝魂關竅之所在，中醫學理論也提出「肝主握」。我們看新生的小孩子肝經氣特別充足，小孩子出於自保，往往會本能地緊握拳頭以「固魂」。這大概就是原因吧。
當人的生命結束的那一瞬間，卻是「肝魂盡失，撒手而去」。大拇指觸不到無名指指根的，可以放在中指指根處。握固的人不易受到外邪的傷害，可以如赤子，在修行的過程中回到自己的本源；還可以抵禦外來的邪氣，在冬天如果穿得少了，容易傷風的時候，用握固的方法，少說話，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵。
方法:大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

⑨ 什麼人不能練握固

什麼人不能練握固？身體弱智的人是不可以連我雇的。

⑩ 啞鈴的正確鍛煉方法圖解

肱二頭肌的訓練：二頭彎舉，取兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼近於身體，採用臂握的方式，向上彎舉，舉的時候注意吐氣，放下時吸氣，加強離心收縮的時間；如果想要增肌可以做12個；如果想要塑型或者減脂，可以做15到20個。三角肌的訓練：肩上推舉，取兩個重量適當的啞鈴，放在手臂兩側，與肩部平齊，吐氣的時候向上推，注意不要讓肩聳起來，該動作同樣想要增肌就做12個最多；想要塑型就做15到20個。肱三頭肌的訓練：取一個重量適當的啞鈴，放在頭上，手伸直，慢慢將啞鈴往下放，然後向上舉，注意身體的立直，不要彎曲，同樣的，增肌做12個最多，塑型和減脂做15-20個。胸膜肌肉的鍛煉：仰卧推胸，躺下，將啞鈴放在胸部正上方，頭向下擠出雙下巴，背收緊，不要彎腰，啞鈴放在胸部的兩側，肩以及手臂的角度是盡量呈45°，吸氣，吐氣向上推，效果同樣是想要增肌做12個，想要塑型或減肥做15到20個。胸部中縫的訓練：仰卧飛鳥，採取仰卧位，將手向兩側張開，然後向內夾，注意肩的位置不要移動。