大人鍛煉記憶力的方法

㈠ 成年人如何增強記憶力 怎樣提高記憶力的訓練方法

 1、注意集中  記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。  2、興趣濃厚  如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。  3、理解記憶  理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。  4、過度學習  即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。  5、及時復習  遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

㈡ 成年人如何提高記憶力

一、多聽音樂幫助記憶

保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。

二、背誦經典提高記憶

我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的「硬功夫」呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鍾的背誦，也能增進記憶力。

三、身心運用記憶效率高

科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。

因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶「通道」參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

四、奇思怪想強記憶

我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。

你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫「樁子」，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。

五、多咀嚼能增記憶力

科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。

如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糖就是例證。

六、女人嘮叨助長記性

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。

專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流；男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶衰退。

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的「健康油脂」可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙醯膽鹼。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

八、多愛玩耍的人記憶力強

人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。

科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

九、運動健身可防止記憶衰退

一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。

最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。

十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

(2)大人鍛煉記憶力的方法擴展閱讀：

提高記憶力的方法：

1、曬太陽

多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

2、健走

有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。研究發現，只要每周健走3次、每次50分鍾就能使思維敏捷。

3、冥想

減少焦慮，改善腦部血流量。

冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想像任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

4、挑戰自己

人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!

具體方法：嘗試記住新聞台早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

5、主動和別人打招呼

主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

參考資料來源：網路-記憶力

㈢ 怎樣增加記憶力 成年人如何增強記憶力

有人會認為，記憶力的提升是小時候的事，沒錯，提升記憶力的確要從小抓起，但並不是說成年人就不能提升記憶力。成年人隨著年齡的增加、工作壓力的加大，記憶力會逐漸下降，因此，提升記憶力對成年人來說同樣重要。成年人如何提升記憶力呢?

方法一：多與人交往
美國密歇根大學的研究發現，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鍾後，人腦的反應速度迅速提升。一項為期20年的美國心理學研究顯示，女性比男性更善於適應老年生活，更樂於與人言語交流，男性進入老年期後，沉默寡言者局多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶力衰退。

方法二：多進行體育鍛煉
每天可以抽出一點時間跑跑步。美國伊利諾伊州立大學的研究人員表示，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步採取「間隔訓練」方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，並重復6個周期。每周堅持做2次。

方法三：談戀愛可以提升記憶力。
瑞典醫學科研人員發現，離婚者或鰥夫中患老年痴呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學家們認為老年人不應跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內分泌一些激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，並使老年人的思維處於活躍狀態。

由於成年人的可塑性不如兒童強，所以成年人提升記憶力可能比兒童要費盡，但是成年人提升記憶力也有自身的優勢，成年人比兒童自製力更強更容易產生效果。

㈣ 成年人怎樣才能增強記憶力

增強記憶力的方法如下：
1、注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2、理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
3、及時復習。 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。之前我下載過一套大腦訓練的課程。通過學習《尼古拉特斯拉潛能訓練》，我掌握了各種高效率使用大腦的技巧，記憶力提高了，邏輯推理能力加強了，給我的學習帶來很大的幫助，最終考上了大學。希望我的分享能幫到你！祝你好運，望採納！

㈤ 成人增強記憶力的方法 記憶力提升的方法

提高記憶力有多種方法，通常有以下方面：

1、對於正常人提高記憶力主要方法是充分睡眠，因為記憶最後是在睡眠過程中完成，因此充分睡眠和高質量睡眠是提高記憶力最基本的方法；

2、提高注意力，因為記憶力輸入過程的前提是注意力要集中，只有高度保持對記憶對象注意力，能使記憶力更加完整，更加迅速。

因此提高注意力和改變睡眠是正常人提高記憶力最基本的兩個方法。同時適當的運動，適當的娛樂，比如聽音樂、看電影、跳舞，對記憶力改善都有所幫助。對於病人問題相對復雜，病人是腦功能衰退、腦梗或者記憶過程受到抑制，這時候要給予相應治療。對於老年痴呆，就要用抑制葯物，比如安理申、美金剛等葯物；對於精神類患者就要給抗抑鬱、抗焦慮或者抗精神分裂性葯物，同時必要時候需要加比如像磁刺激、電刺激等活化腦組織。

㈥ 成人增強記憶力的方法 怎麼訓練自己記憶力

1.
補充營養 補充營養並不意味著盲目進補,平時可以多吃一些健腦以及改善記憶力的食物,如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養成吃早餐的好習慣,這樣可以保持大腦活力。
2.
經常聊天 據研究表明,堅持每天與他人聊天10分鍾以上,能起到鍛煉大腦的功效,對提高人的智商,增強記憶力非常有利。經常聊天還可以鍛煉我們的口才,讓心情變得開朗愉悅,何樂而不為?
3.
重復記憶 很多成功人士說過,重復是記憶之母。重復次數與記憶長久是成正比的... 重復的次數越多,記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值,即實現終生不忘的效果了。
4.
理解記憶 如果說你想要快速去記住一些東西,在你理解的情況下你會更容易記得住,記

㈦ 成年人如何提高記憶力

據科學研究表明，右腦的圖像記憶要遠遠比左腦的邏輯性記憶強上很多，所以想要增強記憶力的話，最好的方法是鍛煉我們的右腦圖像性記憶，圖像性記憶的訓練方法比較簡單，但是必須要持之以恆，這里就有一個典型訓練右腦圖像性記憶的方法，在此分享給大家，希望對大家有所幫助，首先我們可以准備一套紙牌，這套紙牌最好是色彩比較鮮明的，找一個安靜的地方坐下來，將紙牌放在我們的面前，隨意拿起一張紙牌凝視5秒鍾，在這5秒鍾之內要盡量的去記住紙牌上的東西，然後放下紙牌，閉上眼睛5秒鍾，這5秒鍾裡面應該回憶紙牌上面的圖像，如此反復的訓練，就可以幫助我們鍛煉右腦記憶。當然，除此之外，以下幾個訓練記憶的方法也是比較不錯的：

3、多吃補腦的食物

想要增強記憶力，除了有一個良好的訓練方法之外，也應該多吃一些補腦的食物，因為大腦如果非常健康的話，那麼記憶力就會得到相對的提升，正常情況下，我們可以多吃一些核桃或乾果類型的補腦食品。

㈧ 成年人怎樣鍛煉自己的記憶力，有沒有好的方法，

成年人鍛煉記憶力的做法
1、大腦喜歡彩色
平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。
2、大腦集中精力最多隻有25分鍾
這是對成人而言，所以學習20到30分鍾後就應該休息10分鍾。你可以利用這段時間做點家務，10分鍾後再回來繼續學習，效果會更好。
3、大腦需要休息
大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鍾小睡一會兒再繼續學習。
4、大腦需要燃料
大腦是一台珍貴而復雜的機器，所以你必須給它補充「優質燃料」。垃圾食品、劣質食品、所有化學製品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。
5、大腦是一個電氣化學活動海洋
電和化學物質在水裡能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。
6、大腦喜歡問題
當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。
7、大腦和身體有各自的節奏周期
一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。
8、大腦和身體經常交流
如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。
9、氣味影響大腦
香料對保持頭腦清醒有一定功效，薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10、大腦需要氧氣
經常到戶外走走，運動運動身體。
11、大腦需要空間
盡量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。

㈨ 記憶力越來越差怎麼辦 成人增強記憶力的方法

增強記憶力。

1、經常嘗試新的思路：心理學家認為，新的思路可以幫助人們理清頭腦中的紛雜思緒，增強人的記憶力。

2、要保證睡眠質量：研究顯示，優質的睡眠可使小腦的活性增強，而小腦控制人思維的速度和准確度。

3、要養成「回頭看」的習慣：如果你經常忘記東西放在哪裡、煤氣閥是否關好的話，可養成「回頭看」的習慣。

4、經常進行思維游戲：研究證實，經常進行思維游戲(如拼圖、下棋、聯想等)，能提高人的形象思維及抽象思維能力，改善人的思維狀態。

5、經常聞聞玫瑰花香：研究發現，聞著玫瑰花香入睡有助於增強人的記憶力。

6、經常轉動眼睛：研究表明，經常左右水平地轉動眼睛，每次轉動30秒，能增強人的記憶力。

此外，做做冥想練習、鍛煉不常用的那隻手及堅持參加體育運動等都有能效地增強人的記憶力。

㈩ 成年人如何增強記憶力 怎麼才能提升記憶力

成人增強記憶力的方法有哪些呢
在平常的生活工作中，我們會發現有些人的記憶力確實比較差一點，剛做的事情剛說的話轉過身就忘的一干二凈的，這種人在工作上就比較容易出錯。如果你就是這樣一個記憶力非常差的人，相信應該懂得這是非常痛苦的一件事情，那麼，如何增強成人記憶力呢?有沒有什麼好的方法呢?
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1緩解記憶力衰退的方法

1、睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。
2、保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。
3、靜想練習。最好每天能有20-30分鍾時間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節律，讓情緒盡量放鬆。姿勢不拘，或坐或卧，以舒適為准。
4、學習使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯想輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。
5、改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。

2老人記憶力下降怎麼辦

散步
每天散步30分鍾對大腦很有好處。專家說：「運動有助於保護老年人的記憶和心智功能。」此外，運動還能預防引起記憶力衰退的疾病，如高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖和中風等。有研究表明，身體活動也會引發一種蛋白質的釋放。這種蛋白質能促進腦細胞健康，增強記憶。
地中海飲食
健康飲食對大腦很重要，尤其是簡單、清淡且富含營養的地中海飲食。專家說：「地中海飲食並不意味著義大利面和比薩餅，還包括大量水果、蔬菜、魚和橄欖油。一項研究發現，嚴格遵循這種飲食的人，患記憶相關疾病的風險減少了20%。」
鍛煉大腦
專家說：「就像身體鍛煉一樣，心智鍛煉也有好處。玩紙牌、讀書、和朋友一起觀看足球比賽或者玩健腦游戲等任何挑戰心智的活動都對保持記憶力有幫助。」

3成人增強記憶力的方法有哪些呢

【注意集中】
記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
【興趣濃厚】
如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
【理解記憶】
理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
【過度學習】
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
【及時復習】
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
【視聽結合】
可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。
【科學用腦】
在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
由於成年人的可塑性不如兒童強，所以，成年人提升記憶力可能比兒童要費盡，但是，成年人提升記憶力也有自身的優勢，成年人比兒童自製力更強更容易產生效果，上述方法不妨嘗試一下，藉助普通方法找到適合自身的記憶技巧才是關鍵。

4影響記憶力的因素有哪些

1、記憶的目的和任務
記憶目的越明確，任務越具體，記憶的效果就越好。
2、對記憶材料的理解與否，材料的數量和性質
一般來說，對材料理解得越透徹，記憶的速度就越快，反之就會影響記憶效果。
3、實際方法和態度
我們要時刻保持著積極向上的人生態度，記憶時注意力集中，就能迅速記憶，並且保持的很牢固。
4、環境與時間
安靜、舒適的環境容易使人注意力集中，新鮮的空氣能使人得到充分的氧氣，增強記憶力。所以，臨睡前把一天學習過的主要內容想看電影一樣在大腦中過一邊，這對識記成果的鞏固很好。
5、合理的作息制度與用腦
生活、作息時間有規律，保持適當的睡眠時間，有利於保護大腦，便於提高記憶效果，中午午睡1小時，晚上保持7小時睡眠時間，能夠讓人保持旺盛的精力。

5吃什麼增強記憶力

1、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。
5、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。
6、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。