㈠ 如何保護鍛煉自己的頸椎腰椎
日常生活中要注意姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.
倒走鍛煉能夠鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的康復具有良好作用，很多患者經長期倒走鍛煉擺脫了病痛，得到醫學專家的廣泛推薦，也倍受患者的推崇。
倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,注意安全。
也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.
進行負跟站立鍛煉的同時可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進。仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，緩解頸肩背部的僵硬，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛和頸椎痛有康復的作用。
不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都是會加重腰痛的，包括中跟鞋。
㈡ 頸椎腰椎不好的人應該如何怎樣在健身房裡鍛煉
腰椎間盤突出症腰痛時盡量不做鍛煉，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。而且鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鍾為宜。下面就為大家介紹三種最有益的三種運動方式。
首先，是有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鍾左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次，是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鍾左右為宜。
最後，是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
㈢ 哪些運動可以鍛煉頸椎和腰椎
羽毛球
打羽毛球能夠很好的預防和治療輕微的頸椎病，在打羽毛球時我們眼睛會跟著球擺動脖子以及身體就會上下左右的運動同時在接球時，一般我們需要仰頭，此時可以使頸部肌肉放鬆下來，促進頸部血液循環，這對頸椎的生理弧度的恢復是很有幫助的。
小燕飛
小燕飛的動作是非常經典的，它可以使背部韌帶以及肌肉更好的放鬆下來，有助於椎間盤的恢復。小燕飛分成兩種，一種是站立式的，一種是俯卧式的。站立式的小燕飛要保持站立姿勢，肩部向後平移兩只手臂輕輕向後伸展，掌心相對看起來像燕子俯沖一樣。俯卧式的小燕飛是趴在床上，兩只手臂和肩關節作為支撐位置然後將頭抬起量個肩部，向後上方收縮。同時兩只腳抬起腰部肌肉發力盡量用腹部和肋骨支撐身體，每次堅持五秒左右
㈣ 對於頸椎患者，最有效的鍛煉方法是什麼啊
在日常生活中，健康危機隨處可見，頸腰椎病原本是老年人才患的病症，可現在已逐漸侵蝕到年輕的上班一族。據相關部門統計，目前頸腰椎病的發病率已高達15.9%，嚴重危害了人們的健康。
頸腰椎病常見症狀
現在上班一族中多數人都會經常出現頭暈頭疼或腰酸背痛，到醫院檢查，才發現患了頸椎或腰椎病。其實，這兩種病在「辦公室一族」中很常見。脊椎出現問題常有如下症狀：
一是頭暈、頭疼。人長時間低頭時，頸部肌肉處於緊張狀態，頸後部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生，所以才會刺激附近神經引起疼痛。而當頸椎間盤突出，刺激壓迫血管時，造成大腦供血不足，就可引起頭暈、頭疼、惡心等症狀。
醫生提醒：有時候患者往往想不到自己有頸椎或腰椎病，從不把四肢、頭部、軀乾等部位的疼痛和頸椎、腰椎病聯繫到一起，所以一旦身體出現不舒服的情況，做一個頸部X光片或頸部CT，便可確診。
二是腰酸背痛。人的身體有四個生理彎曲，頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸、骶椎後凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳後的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由於坐姿不正確，老是駝背，結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態，造成慢性損傷，並由此產生腰部疼痛，時輕時重，有時候疼起來連彎腰都受不了。
醫生提醒：辦公室工作人員最容易「坐不正、站不直」，由於坐著工作的時間長，不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家後會躺在沙發上或床上看電視，其腰長期後凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結構鬆弛，也最容易導致腰椎間盤突出。
頸腰椎病預防措施
學會放鬆對於頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1～2小時後，做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天。總之，不可以半天都坐在那不動，否則用不了多久，頸椎病就會找上門來。懂得鍛煉除了在辦公室稍微放鬆休息以外，在家裡可以經常做一個動作：整個身體趴在床上，手臂盡量向後伸展，這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。防止頸椎、腰椎病最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。另外，無論男女，超過30歲就應該適當補鈣，可以在醫生的指導下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆製品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質的強度，預防骨質疏鬆。學會睡覺避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的壓力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向後牽引，有利於頸部維持生理曲度。
㈤ 各位大佬，什麼運動對頸椎腰椎比較好的
打羽毛球、放風箏是好的運動 ----對脊柱。這也是很多醫生推薦的運動 。
同時你還可以考慮用那個斜面床墊利用睡覺的時間來做類似的動作-----一次兩三個小時 ，完成後能當普通床墊使用的。這是新的防治脊柱疾病的方法，請參考 ！
㈥ 頸椎腰椎不好在健身房應該如何鍛煉
頸椎病的常見症狀有頭暈，比較嚴重的患者則會出現惡心嘔吐，頭、頸、肩、背、手臂酸痛，活動受限，可外擁（頸椎順古安玉貼） 灰復如果頸部血管以及神經受到壓迫，一些頸椎病患者走路不穩，下肢乏力，感覺麻木，走路時毫無知覺症狀也會出現
，當頸椎病壓迫到交感神經時會出現頭暈目眩、頭痛發昏、視力模糊，雙眼乾澀、耳鳴心慌 、心動過速、胸部緊束感等，所以
平時一定要注意頸椎的養護，多休息，不要勞累，不要負重。脹氣消化不順暢等。
常見的頸部保健運動有：
1、左顧右盼：上身直立位，雙手插腰，頭向左、右旋轉，做八個 節拍。
2、伸頸拔背 :兩肩放鬆下垂 ,同時頸部盡量向上伸，似頭頂球狀 ,做八個節拍。
3、回頭望月。半蹲位，左手放在頭後，右手背在腰部，頭向後上方旋轉，如回頭望月狀，停頓五秒。
4、環繞頸項：頭頸放鬆、緩慢轉頭，順時針轉與逆時針各轉四個節拍。
5.按摩頸部：全身放鬆，將雙手除拇指外的其餘四指豎置於後頸部兩側，自上而下，自下而上，逐次按摩頸椎兩側肌肉，共八
個節拍。
㈦ 什麼運動對腰椎 頸椎好
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鍾,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉,至於鍛煉方法有以下幾種: （1）仰卧位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位鍛煉法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。
㈧ 腰椎和頸椎不好的人,如何鍛煉身體。
你首先要把脂肪轉換為肌肉，然後再練肌肉的耐力 {你放心女性肌肉不會像男性那樣發達， 所以不用擔心以後會出現肌肉塊} 先跑步最好 但是么天至少要跑到40分鍾 因為脂肪在你跑步的過程中40分鍾後才真正燃燒 當然 你跑步的時候不能勻速 需要 慢 → 中 →快 →慢 這樣的一個標准 這樣也是比較出汗的 但是你必須要堅持 大約半個月就會有效果，之後你還要練一些力量 就是增強體質的意思 練力量的話 跟跑步一樣要循環漸進 有一些小的啞鈴最好 不知道你那邊有沒有健身房 有的話你可以去裡面辦個會員不是很貴 裡面還有操課 像瑜伽健身操很多種 在者的話 你可以游泳 是鍛煉受力燃脂的 對腰部頸部都好 都沒關系的 不管練什麼記得要從輕到重 從慢到快 跟著自己的體質承受能力練 不要強迫自己 就是鍛煉不要硬撐的意思 希望你的體質有所變化 我運動、我健康、我快樂 呵呵 這個標語是我以前健身房的標語 希望可以幫到你 對了 還要注意飲食 給自己來個飲食計劃吧 ☺ 還有 每次運動完都要適當的拉伸一下， 自己也可以完成的 自己的話主要可以給自己的四肢肌肉放鬆。可以話 找個人來輔助你更完美 拉伸的效果是你每天鍛煉完減少第二天的肌肉疼痛
㈨ 怎麼樣做運動能保養頸椎和腰椎
病情分析：你好，長期在電腦上工作的人，首先要養成良好的電腦工作習慣，最忌諱在電腦上一直坐著，久坐的人整個頸椎以及腰椎都是彎曲的，在仰卧的時候最好又給你手扶著頭部，依靠腹肌的力量，將上半身帶動起來，讓原本緊張的頸椎再次恢復到正常。
意見建議：建議，要有安全防範的意識，學會自己保護自己就是最好的方法。
多運動鍛煉。