膝蓋變年輕鍛煉方法

① 人未老，膝先衰，運動時哪些細節把控好，才能讓膝蓋「用久點」

膝蓋是人體運動的重要環節，也是腿部自由活動的關鍵部位。膝蓋的靈活運動關鍵在於軟組織和半月板，很多中老年人因為年輕的時候過度勞作，也沒有保養意識，到了年老的時候，膝蓋出現了一系列的問題，比如膝蓋積水，半月板磨損嚴重，導致走路困難，痛苦不堪。

我認為膝蓋跟人體的器官一樣，都是需要好好保養的。現在人講究運動養生，很多人喜歡跑步等運動，那麼如何保養膝蓋呢，我們來探討一下：

有些人平時並沒有注意膝蓋的問題，等到發現的時候，膝蓋已經腫脹、積水、變形了。這時候一定要去就醫，通過手術或者其他途徑來及時治療，防止惡化。

膝蓋跟人的手、臉部一樣，需要日常的保養，才能健康長久。

② 怎樣鍛煉膝蓋

膝蓋不能鍛煉。

原因是膝蓋就是小腿脛骨與大腿股骨接觸，中間有半月板和韌帶。他們只能磨損、勞損，直到人老而不能使用。不會通過鍛煉獲得膝蓋健康。所謂的膝蓋鍛煉，無論是按摩針灸穴位、強壯股四頭肌、壓腿拉筋等等，都是為了延緩膝蓋的老化進程。

可以用這些方法養護膝蓋：

1、靜蹲：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鍾，然後重復進行。每天重復3～6次為最好。

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18歲之前是膝關節的成長期，這一階段膝關節的疼痛可能是生長痛。

青少年的骨骼生長發育迅速，代謝產物易在膝關節處堆積，夜間膝關節附近或小腿前側常出現疼痛，即生長痛，是青少年生長過程中的正常現象，度過生長周期就會自動好轉。

青少年應注意休息，對疼痛部位進行按摩或熱敷，可有效緩解疼痛。生長痛多是斷斷續續的，若出現持續性疼痛，要及時就醫，排除骨腫瘤、兒童白血病、青少年關節炎等疾病。

參考鏈接：遠離骨科三誤區 養護得當可延長膝蓋壽命_人民網

③ 教你怎樣做保養膝蓋的運動

生命在於運動，我們的身體要想保持良好的狀態就要不斷地堅持鍛煉。那麼我們針對身體的各部位應該怎樣去做相應的保養運動呢？今天小編就和大家來分享有關如何保養膝蓋的經驗。

④ 如何鍛煉膝蓋 使其變得強健

在開始劇烈運動之前，花些時間去拉伸和熱身，這是保持膝蓋強健的一個好方法，也可以專門對膝蓋進行鍛煉：

6、跳繩。正確的跳躍方式是有好處的。開始可能要對著鏡子，以確保膝蓋略微彎曲。為了使膝蓋更強壯，讓膝蓋保持半蹲姿勢。

7、做低沖擊有氧操，隨著時間的推移，將會強健膝蓋。嘗試一些有益的活動，例如：瑜伽、游泳、散步和騎自行車。如果在此之後要嘗試更高沖擊的活動，那樣膝蓋可能會變得足夠強壯。

⑤ 現在膝蓋不好的人越來越多，那在生活中該如何保養膝蓋

膝蓋是運動中最高的使用率，支持我們的活動，也是一個非常重要的聯系。如果這一連接被打破，身體會受到很大的影響，或者由於過度的運動，這是大量的磨損，身體可能更痛苦，尤其是老年人，身體的鈣不斷丟失，保持膝蓋更多必要，教你一些課程，幫助你保持膝蓋，讓它超過幾年，舊的也可以行動！

膝蓋不好的人適合做什麼運動?

1，游泳是身體的良好運動。我們國家的許多名人都是游泳愛好者。它是一種無重量運動，膝蓋不承擔物理運動過程中的負荷。它對肌肉相對較小，當水流在身體周圍時，有一定按摩。如果你的膝蓋不是很好，你可以嘗試游泳，膝關節小，沒有任何負擔，你可以每周花時間，每次20分鍾，你可以讓你放鬆，不會導致關節疼痛，身體有益。

2，膝蓋壞的人可以騎行，它的特點是腳而不接觸地面，所以沒有必要承受身體的重量，並且牛犢的肌肉強度向前推動。它的好處是你想去的地方，而你可以在享受風景時享受風景，你將對你的心情和身體帶來好處。如果下雨，你可以改為室內口語自行車，根本不是無聊。如果你不想騎自行車，有一種方法要教你，這就是手提自行車，你很簡單，把它放在床上，抬起你的腿，想像一下空中有自行車，然後你會像一個循環一樣回去。

⑥ 保護膝蓋的鍛煉方法有哪些

1、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。

膝蓋保護

首先，應該注意經常變換體位，不要一個姿勢工作時間太長。如站立較久時要更換位置，或坐一會兒，長時間蹲著幹活也不好。總之，膝關節不要長時間固定在同一個位置上。

其次，要注意保暖，由於膝關節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低，所以平時不要坐卧在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認為，自己年輕火力壯，夏天出汗後猛吹空調冷風，或者冬天也單衣短裙，導致關節受涼，埋下禍根。

建議不要長期爬山，減少爬樓梯，避免蹲著擦地板等膝關節費力的動作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個台階，最好上樓梯時手扶著欄桿，等雙腳踩在同一台階後再邁下一步。

以上內容參考網路-膝蓋保護

⑦ 膝蓋的鍛煉方法

膝關節術後，我的腿部功能一直沒有完全恢復。特總結功能鍛煉方法：

1.扶椅深蹲。慢慢蹲，慢慢起，逐步加大角度，在其他運動後。一次10－20下，腰背要挺直。

2.徒步小半蹲，腳開10厘米，半蹲向下10厘米左右，10－30分鍾。

3.靠牆蹲90， 100，120度，可以1－5分鍾或更久。特別是適合膝關節損傷的年輕人，或上樓費盡的老年人。

4.坐位手扶住大腿，慢慢伸直，慢慢放下，盡量大角度，一天10分鍾以上。適合膝關節術後功能恢復。

5.器械：慢起慢放，10－30分鍾。120度停留10分鍾，有助於關節液生成。

6.膝關節的按摩：A.點按壓痛點4－5個。每個點1分鍾。

B.周圍5個穴位。每個點1分鍾。

C.掌揉臏骨。3分鍾左右。松解粘連。

D.拿捏骨四頭肌。

E.擦膝蓋上下兩側，一側1.5分鍾。

F.揉膝蓋上下兩側，一側1.5分鍾。

7.躺或坐位，數1，2，3，4抬高大腿，再慢慢放下。

此外，爬山和上下樓梯最傷關節，盡量避免

⑧ 鍛煉膝蓋的運動方法

我膝蓋也是不好，去醫院看過好幾次了，說是多騎車，少跑步，跑步毀膝蓋的，然後就是游泳，騎車可以增加膝蓋2邊的肌肉！
滿意請採納！謝謝

⑨ 怎樣運動既鍛煉身體又保護膝蓋

體育鍛煉能夠幫助我們保持健壯的體魄，然而，很多人在體育鍛煉中，由於不注意防護，缺少常規的醫學知識，導致關節的損傷、磨損。醫生只能治療骨科疾病，能夠解決如半月板、韌帶等問題，但軟骨磨損卻不可再生。對於關節疾病，最重要的是預防。

保護膝關節應該避免的幾個動作

1、深蹲：深蹲會引起關節軟骨的磨損，深蹲的膝關節磨損程度比走平路要嚴重得多，而且深蹲到底由於膝關節後側的擠壓，內側半月板後角活動度本身就差，容易將內側半月板後角擠壓損傷。因此，不建議長期的深蹲鍛煉。

2、上下樓梯或者登山：上下樓或者登山時，容易引起髕骨關節的磨損和半月板損傷，再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。

3、太極拳中的半蹲旋轉動作：打太極拳中有一個半蹲旋轉的動作，不僅容易對髕骨關節損傷巨大，也容易引起半月板損傷。因此，中老年人不建議做這個動作。

4、 蹲馬步：蹲馬步的時候髕骨關節的應力是平時的3倍，所以容易引起髕骨關節的磨損、疼痛也會引起反應性滑膜增生，從而更加重疼痛。因此，這個鍛煉對於中老年人也不適合。

5、急停急轉的運動：如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，由於中老年人的膝關節本身有退變，半月板也會有部分變性，容易引起關節退變的加重和半月板損傷。

6、抗阻伸膝：很多中老年人喜歡去健身房做力量鍛煉，比如膝關節的抗阻伸膝運動。但這個動作，容易加快髕骨關節的磨損。所以，對於髕骨關節退變的中老年人，也是不建議做的。

另外，長時間坐著膝關節處於屈曲狀態，不利於下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對於中老年骨關節炎患者，長時間坐著容易引起骨關節炎的加重，滑膜炎的加重，膝關節的僵硬。因此，坐45分鍾左右，建議站起來適當活動。

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跑步運動時保護膝蓋的方法：

1、跑步姿勢要正確

正確的跑步姿勢可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢也會不一樣，短跑、長跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢，用正確的跑步姿勢，不僅能夠避免運動不當受傷，好能夠使運動達到最高效的健身減脂的效果。

2、選擇舒適合腳的鞋子

跑步當然得穿運動鞋或者跑鞋，內增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應該出現在跑道上的，不僅容易會損壞柔軟的塑膠跑道，還非常不利於我們跑步，不能使用正確的姿勢。

而且跑步對鞋底的柔軟度也是有要求的，專業的跑鞋能夠根據不同的跑步方式設計不同柔韌度的跑鞋，如果只是簡單的慢跑減肥的話，可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的球鞋，鞋子過小腳後跟容易磨氣泡，太大了容易掉。

3、跑步需適量

跑步不可操之過急，跑步的量得緩慢的增加，一口吃不吃胖子，還會被噎著。剛剛跑步時只需兩三公里即可，後面可慢慢增加，但是不能每天超過十公里，膝蓋磨損會加快速度的，而且也並不是每天都需要跑步，一周七天，選擇三到五天跑步運動即可，讓膝蓋得以休息。

4、正常的飲食供應

由於有的人跑步是為了減肥，所以在大量的跑步運動後，卻只補充少量的能量，害怕吃多了自己這一天都努力都白費了，

實際上，減肥並不是減輕體重這么簡單，保證正常的飲食供應，不僅能補充人體所需的營養，還有利於腿部肌肉的養出，提高基礎代謝率，即使體重沒有明顯減小，身材卻看起來越來越瘦了。