補正氣的鍛煉方法

① 增強體質提高正氣舉例說明

增強體質提高正氣比如經常腹式呼吸，增加肺活量；又比如適當服用人參黃精地黃阿膠等補血補元氣，也可以提高正氣。

② 養陽氣最簡單的方法是什麼

之生長壯老，皆由陽氣為之主：精血津液之生成，皆由陽氣為之化。「陽強則壽，陽衰則夭」，所以，陽氣決定人的身體健康狀況，養生，其實就是在養陽氣。下面我們和大家分享的就是生活中可以升養陽氣的方法，希望對您有所幫助——

一、太陽

古人把陽氣比作天地與太陽的關系，如果天空沒有太陽，那麼天地都是黑暗不明的，萬物也不能生長。所以天地的運行，必須要有太陽。而人身的陽氣要調和才能鞏固它的防護功能，不然就會招致病邪的侵入。

太，盛大、洪大的意思。太陽就是天地間最大的陽氣來源。所以善加利用陽光是排寒氣的竅門，借天地宇宙之力驅除自身的病。

二、早晨

早晨是陽氣升發的時候，萬物隨著太陽升起開始蘇醒。早睡可補腎陰，早起晨練可補腎陽。所以身體不大好的人，萬不可跟著別人鍛煉，更不可晚上鍛煉，白白損耗陽氣。

當然，若你掌握了一些道家的靜功，那些功法只要身體允許隨時可以練。

前面指的鍛煉是指我們平時接觸的那種鍛煉方法—有氧運動。那種運動損耗很大，運動之後要及時培補。並且早晨的太陽光是非常純凈自然的，對體弱的人尤其適合。

三、睡眠

道醫講人養生要睡子午覺，從子午流注來看，子時和午時是膽經和心經運行活躍的時間，也是培補正氣，陽氣的最佳時間。子時就是23點到1點，午時就是11點到1點。

我們大家可能都有體會，早上起來精神最好，上了一上午的班，到中午精神就開始有些疲憊了，這個時候休息一回打個小盹，20分鍾到30分鍾即可，睡不著也行，就可以培補身體。

四、夏天

練習時，首先熟練還陽卧功法，可在每天晚上入睡前練習。

方法：身體自然平躺仰卧，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢後，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。

2、混元卧

還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手十指交叉放在頭頂的百會穴處。

這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！

③ 要想補陽氣，提高免疫力，每天要做什麼運動要注意什麼

要想補陽氣，提高免疫力，每天要做什麼運動？要注意什麼？下面，一起來看一下吧！

提高免疫力的其他辦法

另外，除了運動外，還要結合飲食生活習慣改善免疫力。全面均衡地調節適量營養維生素，可以提高人體免疫力。健康的人最好吃水果和蔬菜，吸收維生素，加強維生素A、維生素C等營養。有綠色蔬菜、橙子、獼猴桃、柚子等。保證每天吃一個水果。另外，要注意蛋白質也不缺乏。蛋白質攝入量低，免疫球蛋白急劇減少，人體無法阻止病毒。蛋白質的主要來源是肉，現在很多想減肥的人聲稱不想吃肉的人，可以考慮使用蛋白粉產品，比如我經常喝的湯臣貝干蛋白粉。也是優質的蛋白質來源。

④ 提升中氣的鍛煉方法是什麼

游泳：因游泳可運動全身肌肉，鍛煉肺部，加強血液循環，促進新陳代謝。能休息就休息，可以站的時候就省點氣力不走動，可以坐的時候就不站，可以躺下來的時候，就不要堅持坐著。讓元氣盡快恢復過來。

太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。

中氣不足的常見症狀

精神不濟，胃口不好：神疲乏力，精力不支，胃口不好，四肢發冷，大便先硬後軟，說話聲音提不起來，有些病人還會肝氣偏旺，容易發怒。

經常感冒，出汗異常：經常感冒，鼻塞，打噴嚏，出汗異常，頭暈，氣短，或是伴有胸悶症狀，還伴有記憶力下降、心慌等症狀。

腰酸膝軟，小便頻繁，大便次數很多，溏稀，常起夜部分人會影響到性功能。如為女性，則可能出現下腹部陰冷，或月經不調。從形容上看，臉色易發黑、發暗，耳垂枯，腳後跟疼。

以上內容參考人民網-三類人容易中氣不足 中醫教你如何養中氣、人民網-補「氣」，咱得鍛煉身體

⑤ 古人常說：「正氣存內，邪不可干」，如何鍛煉自己體內的「正氣」

善男子。復有十二種勝法。菩薩成就。名發阿耨多羅三藐三菩提心。何等十二。

情緒之所以最能影響正，乃因情緒最為二元對立的特質。過去看《中庸》，總以為子思將「喜怒哀樂之未發」作為「中」，作為「天下之大本」，太有些小題大作。今日從二元對立的層面來看，則只有贊嘆的分了。

七者 光明心。為求無上自性清凈光明照故。發菩提心。
八者 幻心。能知諸法究竟無物故。發菩提心。
九者 無物心。能知一切無所有故。發菩提心。
十者 堅固心。於諸法中不可動故。發菩提心。
十一者 不退心。能證諸法究竟盡故。發菩提心。
十二者 度諸眾生不生厭心。如說修行故。發菩提心。

⑥ 如何增強正氣，規避邪氣

人體有正氣、邪氣之分，有先天後天之分，同樣身體健康也有正氣邪氣之分，正氣足，則免疫力就好，如果正氣不足，就容易受到邪氣的干擾。 中醫正氣學是一門養生、防病的學科，也是一門預防疫病（傳染病）的醫學。中醫正氣指的是人體的正常功能活動以及對外界環境的適應能力、抗病能力和康復能力，有維護自身生理平衡與穩定的功能。中醫正氣包括了營、衛、氣、血、精、神、津、液和腑臟經絡等功能活動。人體是一個有機整體，人體內臟和體表各部組織器官，以五臟為中心，分為心、肝、脾、肺、腎五大系統，這五大系統之間，以經絡為聯系通道，以氣血津液為信息物質，以心為主宰，共同組成了結構嚴密、分工有序、相互協調的整體網路調控系統，保證了正氣的強盛和機體的健康，其每一組成部分都有獨特的功能和抗病御邪的作用。所以，氣血津液、腑臟經絡共同組成了人體抗病防病的防缷系統，發揮著保護機體建康的作用。

增強正氣，規避邪氣，因為疾病的發生涉及到正氣和邪氣兩方面的因素，正氣不足是疾病發生的內在基礎，邪氣侵犯是疾病發生的重要條件，所以預防疾病發生也必須從兩方面著手：培養正氣，提高肌體的抗邪能力；採取多種措施防止病邪侵襲。簡單來說就是增強正氣，規避邪氣。

增強正氣：一方面重視精神調養；另一方面還可以用葯物及人工免疫等方法，增強體質，提高抗邪能力，預防疾病發生。

規避邪氣：要注意飲食清潔，防止病從口入；葯物預防，驅除邪氣，提高免疫機能；愛護生態環境，保護生態平衡；維持環境衛生，防止污染等。

當人體的正氣虛時，六淫邪氣入侵，人就會容易生病，當一個人的正氣旺盛，就會與致病邪氣相抗拒，就不會生病。當正氣和邪氣都很旺盛時，為實證。當正氣不能抵擋邪氣時為虛證，病情就會加重。

扶助正氣要防七情內傷

中醫認為，七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種情緒的變化與內臟功能密切相關，不同的情緒變化對內臟有不同的影響。大怒則傷肝，大喜則傷心，憂思則傷脾，悲傷則傷肺，驚恐則傷腎。事實上，情緒的異常變化都會傷及內臟，主要影響內臟的氣機，使氣機升降失常，氣血功能紊亂，從而引發亞健康乃至疾病。而七情調和則能促進臟腑活動旺盛，扶助正氣，從而提高機體免疫功能，提高抗病能力。

扶助正氣要防偏食

飲食養生要以五穀雜糧，葷素搭配，五味適宜為原則。每餐不過飢過飽，對於厚味，如牛羊豬肉，要喝湯多而食肉少。對於雞魚蝦等，雖喜食而不宜多吃，水果吃太多也會傷脾胃。蛋白質和脂肪要適當攝入，千萬不能因為怕發胖而一點不沾。在蛋白類食品中，魚類蛋白、大豆蛋白是最好的保健食品，有降膽固醇和防癌作用，可以多攝入一些。均衡的營養才是健康的基石。

扶助正氣要保持適度運動

保持經常性適度體育運動可扶助人體正氣。如：散步、慢跑、游泳、打太極拳等適度的體育鍛煉可達到強身健體的作用。

總之，人只要做到正氣凜然，則百毒不侵，百病不生，這樣就能長期保持健康狀態。

⑦ 培養正氣的十大方法,你有堅持做過幾個,為什麼

堅持做10個，每天堅持做10個，然後就可以很有效地鍛煉。

⑧ 怎麼提升正氣

1、練氣功，如太極，因為練太極拳可以提高免疫力 ，中醫稱致病因素為邪氣，機體調整陰陽氣血平衡的能力為正氣。太極拳動靜相生，虛實剛柔，有變有常，是一種科學的健身運動。通過練拳養氣，行氣通經，平衡陰陽，協調五臟，來提高自身機體的陰陽自和能力，即西醫所說的抗病康復能力和免疫力的自我修煉技術。
按現代科學的說法：通過科學的健身運動，機體內有機元素的合成代謝、分解代謝，化生成為機體生命活動和生理活動提供能量的物質形式——"氣"。這個"氣"能增強生命活動及生理活動和病理變化的調節的能力，《內經》稱這種物質為「正氣」。
2、注意自身的修養，多讀書，遇到多思考

⑨ 調理虛寒體質，補陽氣或為關鍵因素，哪些方法助你陽氣滿滿

一、多曬太陽，多運動

虛寒體質的人需要多做運動，最好是能在戶外運動，如：慢跑、快步走、跳繩等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但切忌不可運動過度哦。

註：敲膽經雖好，可不宜過於頻繁或者力量過大，會造成膽經火旺，引起目赤，易怒，頭痛，脅痛，口乾，口苦，失眠，耳鳴，視物模糊等症狀，也會引起膽汁排泄不暢，誘發膽囊結石，膽囊炎，膽管炎等。

2、如何敲膽經？

每天早上起來，雙手沿著褲線位置來回敲力度適中，敲約10分鍾，腿部感到微微發熱即可。

⑩ 中醫在進行未病先防時，用養生的方法來增強正氣時都實施哪些措施

1. 順應自然：順應自然進行衣著飲食調配，起居有常，動靜合宜。 2. 養性調神：要做好養性調神，一是要注意避免來自內外環境的不良刺激，二是要提高人體自身心理的調攝能力。 3. 護腎保精：注意房室有節、運動保健、按摩固腎、食療保腎、針灸葯物調治等，從而使人體精充氣足、形健神旺，達到預防疾病、健康長壽的目的。 4. 體魄鍛煉：注重「形神合一」、「形動神靜」。並應注意運動量要適度、要循序漸進、持之以恆。 5. 調攝飲食：調攝飲食主要包括注意飲食宜忌及葯膳保健兩個方面。 （ 1 ）注意飲食宜忌：提倡飲食有常，注意飲食衛生，克服飲食偏嗜。 （ 2 ）葯膳保健：注意因時制宜，葯食結合，辨證施膳等。 6. 針灸、推拿、葯物調養：葯物調養，通過長期服食一些對身體有益的葯物以扶助正氣，平調體內陰陽，以健身防病益壽；針灸、推拿是通過針灸及各種手法，作用於體表的特定部位，以調節機體生理病理狀況，以保健強身