用腰坐的正確方法圖解

A. 坐床上的正確坐姿

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窩在沙發里。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

B. 什麼樣的坐姿對脊椎好對腰好 頸椎的正確坐姿圖

刁文鯧教您工作生活中脊椎健康的正確坐姿！

正確的坐姿應該是什麼樣的呢？保護脊椎的正確坐姿就是坐在坐骨上。坐骨在髖骨的後下部，當我們坐在坐骨上時，骨盆是居中平衡的，連帶著腰椎也能處於居中的位置，使得上半身能維持腰背挺直的良好姿勢。

具體怎麼坐呢？非常簡單，就是保持「3個90度」。即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。這樣坐最適合學習和工作了。

很多人由於習慣了以前的姿勢，一坐下去就又回到斜靠在椅背上的懶散姿勢，這多是因為你的軀幹部位肌力不足造成的。你可以試著在兩膝之間夾一張紙或一塊紙板，以訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力。

前面我就強調過，坐的時候，不要老是一個姿勢不動，即使坐姿很標准，也要在45～60分鍾後起來活動活動。如果工作和學習需要長時間坐著，最好在腰後面加個靠墊，以保持腰背的自然生理弧度；或者換個有扶手及椅背較高的椅子，這樣可以幫助你久坐時仍能維持正確的坐姿。此外，還要堅持練習全套的刁氏脊椎保健操。

C. 腰長的人如何保持良好坐姿

正確的坐姿是下頜收回，頭落肩上，兩側肩胛骨向後收縮，同時大臂稍微外旋讓胸打開，同時肩胛骨下沉，盡量讓鎖骨拉平成一條直線。拉直上半身使得重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳、雙膝都沖正前方。另外這個坐姿如果維持時間過長，一些肌肉開始疲勞，因此需要考慮將腰部靠在椅背上，但要以正確坐姿為前提。

D. 坐姿怎麼坐才是正確的正確坐姿方法介紹

1、正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。
2、如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。
3、另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

E. 腰凳的正確使用方法

寶媽因不正確的佩戴方式讓腰部和肩部受累。在這里教你們正確的佩戴方式。

1、首先用雙手握緊腰帶的各一邊，從後部圍到腰間。

注意事項：

腰凳的高度可按自己的舒適度決定。有的人覺得跨在骨盆上使用比較輕松，而有的人覺得貼近肚子使用比較方便。

F. 頂腰的正確方法圖解

下腰前熱身運動
熱身是運動前的基本行為，因此下腰前也要記得熱身，否則容易受傷。
熱身方法
先左三圈右三圈的轉轉小PP,做些伸展運動等。
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練習腰背肌肉
趴墊子上往後壓腰，為的是將骨頭練柔軟，同時增加腰背肌肉力量。先壓軟了再扶著她往後下，每天練20就可以了，讓她形成習慣.
方法
趴在墊子上將雙手伸向後方，同時將頭部和雙腳盡力往上抬起，如果初次練習可以讓老師輔助練習。
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體驗下腰的感覺
方法
躺在墊子上，四肢用力用下腰的姿勢把自己撐起來。
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下小腰
方法
跪在墊子上，雙手舉過頭頂向後，盡量著地。
注意下下腰並不代表能夠將下腰做到完整，這是為了下大腰而打基礎，如果做不到不要勉強，同時下小腰時最好有老師的陪同。
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嘗試下大腰
方法
讓孩子雙腳打開與肩同寬，老師光腳輕踩孩子前腳（起固定作用），上提孩子雙手，由孩子後腦開始向下輕扶至腰間，讓孩子向後下腰，孩子雙手著地後雙手向雙腳爬兩步，發力起身，老師亦應在孩子發力時配合發力。
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初步嘗試自己下腰
初次嘗試自己下腰可以用扶牆下腰的方法
方法
背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次。
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下大腰練習
當扶牆下腰比較熟悉時，並且感覺到不需要過於用力時，可以在老師的陪護和指導下嘗試下大腰。
注意：如果下大腰仍然困難，不要過於勉強，說明還需要繼續聯系扶牆下腰的動作。

G. 俗話說「十人九腰痛」，尤其是久坐的上班族，究竟什麼是正確坐姿

頭部直立，雙眼平視，身體不前傾，背部靠在椅背上，肩部放鬆雙臂能靠近體側，手肘彎曲90度左右這樣的坐姿才是正確的坐姿。

現在的上班族都需要長時間的坐著工作，如果不能保持正確的坐姿，就會出現腰椎疼痛和頸椎病對身體健康不利，而正確的坐姿是身體端正不前傾，背部可以自然的靠在椅背上，腰部則可以放一個比較合適的靠墊，讓肩部放鬆，手肘可以彎曲90度在桌面上工作，保持這樣的坐姿工作能緩解腰椎壓力，但在長時間坐著工作時，也要經常起來活動一下。

三、不良坐姿的危害

不能保持正確坐姿，對身體健康是有很多危害的，不但會影響人類頸椎和腰椎的健康，還會影響自己的形體，容易出現彎腰駝背等不良症狀，嚴重時還會出現泌尿系統感染和身體肥胖，有時心血管疾病也會高發，身體健康會嚴重受損，那時再後悔都不不及了。

H. 怎樣才是正確的坐姿

俗話說：站如松，坐如鍾。坐著要像座鍾一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢，對身體正常生長發育和健康是很重要的。

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也許你小時候曾經聽過媽媽說過，身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點，你必須建立一個理想身體姿勢的意識，並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣，這要求自身持之以恆的練習，才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。

1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。

3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。

如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。

4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。

5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到酸痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。

6.將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊綳感，所以試著保持你的頭部往後。更理想一點的話，你的雙耳應該對准肩膀。不過根據每個人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關系，不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往後，做些適當的增量改變，你將會日益向一個均衡的坐姿發展。

7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣，而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。

小貼士：1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。

2.工作時，請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度，誤導坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩定的「平台」，為良好的坐姿「服務」。

I. 正確的坐姿和指法

正確坐姿：頸部向後牽引，使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側打開，帶動胸部向前。肩部放鬆，力量抽離，給人優雅的感覺。收緊臀部，力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊一體。兩膝蓋要貼緊，通過調節座椅高度，讓膝蓋彎曲成90度，小腿到腳踝要保持伸直並攏狀態，腳心貼緊地面。

正確的坐姿能夠提升氣質，要想樹立正確的坐姿，坐下的時候保持上半身挺直的姿勢，也就是腰一定要保持平直。想要長期保持腰椎處於健康狀態，必須的就是挺直腰桿坐著，這樣可以避免腰肌勞損。

良好的坐姿能塑造良好的個人形象。我們都要保持良好的坐姿，這樣我們不僅能身體健康，還能保持自身的氣質。現在社會中越來越多的人，往往一坐就是一天，那麼在這樣的情況下，我們就更應該挺直自己的腰桿。雖然很費勁，長時間保持會很累，但是對於相當長的一段時間來說，是在保護我們的腰椎，對我們的形體十分有好處。

J. 正確的坐姿，站姿及走路的姿勢

1、坐姿

正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

被測者挺胸坐在被調節到腓骨頭高度的平面上，頭部以眼耳平面定位，眼睛平視前方，左、右大腿大致平行，膝彎屈大致成直角，足平放在地面上，手輕放在大腿上。

2、站姿

標準的站姿，從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視，兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟並攏，兩腳尖張開60°，身體重心落於兩腿正中；從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。

好的站姿，不是只為了美觀而已，對於健康也是非常重要。

3、走姿

正確的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。

起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。

(10)用腰坐的正確方法圖解擴展閱讀：

不良姿勢會導致以下問題

1、 縮短的、緊綳的肌肉繼續讓姿勢更錯誤。

2、 跑步或走路姿勢不佳會導致其他傷病。

3、 肌肉中的扳機點會導致局部不適，或將疼痛擴散至手臂和腿部。

4、頭痛會導致肌肉緊張，增加肌肉中的乳酸含量，從而加重頭痛。

5、坐立時彎腰駝背會導致腰背部椎間盤的壓力增加高達10倍。甚至連頸部的肌肉都不得不在靜止狀態下工作，以防止頭部向前垂落。

6、坐立時交叉雙腿會將身體推向一個方向。其他的肌肉不得不趕 緊補救，才不會向側面摔倒。