走路鍛煉腹肌方法

1. 關於鍛煉腹肌的問題

推薦你一本書
練出男人的王子腹肌
是韓國青花魚教練的書
很好的很實用1：效果不如前面好。
2：每天3~4個小時
3：至少一年。
4：會淹沒在肥肉里
5：光啞鈴不行，還要加一些其他的如臂力器、等等
6：別造成損傷
7：長偏了
8：蛋白粉、牛奶
9：可能會影響，而且會可能長1.鍛煉腹肌不一定要做仰卧起坐。我這里很多搞健身的，很少做仰卧起坐，腹肌照樣很牛*。很多項目都要用到腹肌，舉重，俯卧撐，單雙杠，民工扛東西.......... 你的動作可以訓練腹肌，主要是腹肌下部，但這個動作對下腰的符合很大，要適度。
2.顯然是不能天天做的。任何高強度肌肉訓練都不應該天天做，你這個就更不行了。腹肌專門訓練的話，每周4-5天吧。
3.腹部脂肪夠低的話，通過合理的訓練，4-6個禮拜能初見成效。我是指別人能看出你的腹肌。如果要那種特明顯的，需要腹部脂肪非常低和更長時間。但你只做那1個動作是不夠的。
4.有了明顯的腹肌之後我不鍛煉了，腹肌會消失嗎？
答案：如果什麼運動都不做，當然會消失。
5.可以。每周3-4天。最好加入俯卧撐和引體向上，可以很好的鍛煉胳膊。
6.腹肌你要注意的：多從事其他運動，跑步，舉重，俯卧撐，搬東西等等，都能很好的刺激腹肌。事實上，如果運動量夠，你都不需要專門鍛煉腹肌。而且腹肌需要多重刺激，單純1個動作是不夠的。
7.可以。但不科學。大量單純練腹肌可能對腰造成傷害，要注意。
8.垃圾食品都戒掉。多吃含纖維和蛋白質的食品，多吃水果蔬菜，多喝水。注意休息。
9.不會鍛煉腹肌可以說對身體沒什麼影響，必須注意方式方法。況且你還是處於發育狀態，如果太過於鍛煉肌肉的話有可能會導致你雄性激素過強，發育比較早，體格定型比較快對身高肯定又影響的。應該適當的鍛煉，
相信練過身體的人都知道 腹肌是最難鍛煉的。
因為你要先減去你腹部的脂肪，然後腹肌才能顯現出來。

每天堅持鍛煉腹肌是必要的
可以選2，3個動作 每個動作做30X2-3個。比如仰卧起坐
仰卧登自行車，兩頭起等。
回答者： 帝之刀 - 二級 2010-6-23 13:52
1、鍛煉腹肌的方法有很多，但是到練到腹肌痛的受不了才有效。仰卧起坐是對於初步鍛煉的人用的，你先鍛煉一個月，在換一種更好的方法，不然你做到出汗腹肌也不會很痛，那也不能鍛煉，鍛煉到第二個月去優酷網搜索【八分鍾給你六塊腹肌】的視頻，先練第一級，到第三個月練第二級，練完3個月就能看到六塊了。
2、第一個月做仰卧起坐，做5組，每組做到你受不了起不了就可以了，間隔10分鍾，第二天腹肌不痛就可以繼續鍛煉。第二個月的鍛煉方法那視頻有休息時間，你去看看就知道了。
3、腰圍75一下3個月，85以下4個月，剛開始一個月能減5厘米的脂肪。
4、肯定會，你至少要隔兩天再鍛煉一次吧。你不去特意鍛煉腹肌1個月就看不到了。
5、要啞鈴來增肌的話要經常換重量，從15KG到40KG不等，最好做俯卧撐，比如標准俯卧撐，俯卧撐-相撲走路
俯卧撐-散步交錯
伏地挺身
pushups push Ts
俯卧撐-撐地拍手，去優酷網都能搜到，很有用。
6、不要超量，做10組以下。
7、做俯卧撐系列可以鍛煉背闊肌，三角肌，胸肌，斜方肌，肱二、三頭肌。所以不會有影響。
8、你每天鍛煉多塊肌肉就可以服用，少了用了也不長肌肉，你把俯卧撐系列全做了就可以服用。
9、營養跟的上根本不會影響。
5樓說1-2個月能練出來根本就是騙你的，樓主可以先做一個月仰卧起坐看看有沒有效果。再說下八塊腹肌不是想練就能練出來的，那裡脂肪多，褲子還會嘞著。健專業的健美運動員，一半以上沒有完整的八塊腹肌，他們都練了5年上的人了
回答者： 匿名 2010-6-25 16:03
要重視全面性的鍛煉，不能說只練習腹肌和胳膊上的肌肉。鍛煉肌肉不一定每天都要練，要適當的休息，肌肉才能發展的更好。腹肌和小腿的恢復能力強，一周練習5天左右，其他部位的肌肉隔天練一次。

鍛煉腹部肌肉
最佳的上腹部鍛煉姿勢：

作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

增加強度：

舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。

錯誤的腹部鍛煉姿勢：

快速的直腿仰卧起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在 腦後或是利用手臂向上推頭部時.仰卧起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

最佳的下腹部鍛煉姿勢：

作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。(上體和手臂放鬆)，然後緩慢下降臀部。

錯誤的下腹部練習：

直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中於背部下部，增加受傷機會。
進行肌肉鍛煉時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標准計算，一般需要2—3天。

胸部肌肉鍛煉

胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯卧撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯卧撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。

預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝並攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。

動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復10次左右。

鍛煉到一定程度後，可採用倒立架上俯卧撐、兩足墊高俯卧撐、負重俯卧撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。

要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。

作用：主要發展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。

肱二頭肌

1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。

動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。

2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。

3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。

動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

肱三頭肌

1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。

動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

腿部肌肉可採用蛙跳。

平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。
回答者： fly信仰 - 二級 2010-6-25 22:09
我就走路鍛煉，每天上班坐車，下班（要走40分鍾）。
效果挺好的。

而且不是很累，堅持幾天走習慣了就好了。

腹肌都能走出來。

不用吃特別的東西，堅持走路就好。
1：緊張狀態時會鍛煉到，但是緊張的程度不一樣效果也不一樣，讓它緊張的方式方法不同效果也大有不同。做100個仰卧起坐以後可以隔天再做，腹肌分幾塊、腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌，腹直肌還有上部和下部，你那個動作是可以鍛煉到腹肌下部，會鍛煉到但效果是有限的。
的目標應該是讓腹肌顯出形狀，你每天做100個是一口氣還是分幾次 你一次能做多少個呢？你那一種方法效果是有限的。
3：在開始一段時間會馬上見到一些效果，然後要再有明顯的效果3個月吧，每人的身體情況也不一樣……
4：效果會逐漸減弱到一定程度
5、6、7、 8 、9：如果你想好好發展身體素質，長高、有型就不能光想著練腹肌胳膊，那樣會造成你的肌肉不平衡，影響體型和健康。
我給你寫一份初級的健身計劃：准備一對可調式的啞鈴 每周練2-3次，周一、四或者周一、三、五。運動開始要熱身全身肌肉的伸展和大關節的活動，第二部要開始力量練習了，1俯卧撐2啞鈴俯身劃船3啞鈴側平舉4蹲起5卷腹（仰卧起坐）6背挺身（爬在床上 上半身往上抬）按順序做。1、4、5、6這幾個動作每組做到力竭（做不動為止），2、3要用到啞鈴，次數做到15次左右，重量調整到你做到15次做不動了的一個重量。每個動作做1-2組，腹部可以再加1-2組 組間的休息1-2分鍾，休息時候甩動肌肉放鬆，動作速度適中，第三部放鬆全身肌肉 結束。
每天500克牛奶 200克精瘦肉 蔬菜主食照樣吃 早晨2個雞蛋 訓練完2個雞蛋。
這就是暫定的一個計劃，可以練到手臂，隨著你的執行可能會給你調整，加一些針對手臂的練習，如果雞蛋吃不下去了告訴我給你改別的食物。有問題隨時給我留言，加油吧！
應該要游泳吧 使肌肉放鬆一下可以使肌肉得到拉升

2. 每天走路可以鍛煉腹肌嗎

可以鍛煉腹肌。走路時需要收緊腹部。
只要能走路時就盡量走路，減肥又能增肌。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

3. 鍛煉腹肌有哪些有用的方法

腹肌：

1.空中登車: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸開

4. 如何鍛煉腹肌簡單有效的方法

想有力，就是仰卧起坐。如果想要腹肌發達很酷的樣子，就負重仰卧起坐，每次負重到只能做7個的程度。然後休息10分鍾再做7個，共3-4次。每日兩次。不要做多了，多注意休息。3個月後你的腹肌就很酷了。其他肌肉也一樣。

5. 怎麼鍛煉才能快速出來腹肌啊

1、頻率
每隔一天練一次腹肌。建議挑選2一4 個對最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。

2、重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

3、狀態擺正
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

4、懸垂舉腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服， 但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將 完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：目標是練腹肌。而不是用能做的任何方式把腿抬起。如果發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得 有力時，再逐漸伸直雙腿做。

5、坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向 後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然 後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部 損傷。隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的 弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

6、仰卧起腿
起始姿勢仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

6. 如何鍛煉腹肌，消減肚子

首先要注意飲食！不需要節食，但是要切忌暴飲暴食，尤其晚間攝入食物一定還要少量，否則腸胃越來越粗大，負荷越來越重，不單肚腹變大，也容易得胃病甚至引發胃癌。
在鍛煉方面，傳統鍛煉方法是仰卧起坐，仰卧起坐對減少腹部贅肉而言還是不錯的，只要堅持！但要練腹肌，需要負重或增加角度進行仰卧起坐練習。比如用手握相當重的啞鈴片等。這里為你介紹一個很有效的鍛煉腹肌的方法，簡單易行，效果明顯：早上起床前、中午午睡前和晚間晚睡前，躺在床上，雙腿並攏，腳尖綳直，利用腰腹部力量，以臀部為軸，雙腿上升直至最大限度的上半身接近，而後停2秒，控制腹部肌肉，慢慢的雙腿回復原位（貼平床鋪）。如此反復，直至腹部肌肉群感到有發熱感，並開始有些微酸痛為止。這個方法比俯卧撐、仰卧起坐更有效，既能減去腹部贅肉和多餘脂肪，也能在較短時間內塑造出明顯的腹肌。而且運動強度不大，因此，這個鍛煉可每天都堅持3次，預計1個月後你的6塊腹肌就會顯現了。祝你成功！

7. 有什麼鍛煉腹肌的方法嗎

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.. 1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 . 2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左 右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的 高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自 信，希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是 人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴 平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量);

8. 鍛煉腹肌的簡單方法有哪些

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

9. 腹肌的鍛煉有哪些方法

核心提示：女性如何鍛煉腹肌？對於女性來說，久坐的生活方式以及產後等多種因素影響，如果沒有一定的腹肌支撐，整個腹部就會顯得鬆弛下垂，沒有那麼漂亮有型。而平坦性感的腹部，漂亮的「馬甲線」是不可少的。現在就讓我們一起學習腹肌的鍛煉方法吧，每天堅持十幾分鍾，五年之後的你一定會比同齡女人更自信哦。

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收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恆自然會得到小蠻腰。

強化軀干動作

4.強化軀干

步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然後往後彎腰。

步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。

注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。

腹肌鍛煉小貼士

1.每套動作循環做六至八次，不要超過十次。

2.不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。

3.在開始前可作五至十分鍾的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液循環，減低運動時的受傷機會。

4.完成後作拉筋，鬆弛腹部肌肉。

10. 鍛煉腹肌並且減掉腹部脂肪的最好方法

1．適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

2．腹部按摩減肥法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

3.進行有效的鍛煉 為使腹部減少而採用無限制節食、 產後如何瘦肚子如果用裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

千萬不要小瞧這個減腹部贅肉的小方法，好好掌握堅持它們，定會讓你擺脫肚子贅肉，擁有迷人小蠻腰。