鍛煉膽子的方法

Ⅰ 如何練膽子

一、記下害怕經過，尋找膽怯根源

膽怯，即膽小、畏縮、害怕、擔心。我們究竟害怕和擔心什麼，為什麼會擔心和害怕?搞清了這個問題，就有利於我們戰勝膽怯了。你可以通過日記的形式把自己對某件事膽怯的想法，經過如實記下，過些日子，再來讀讀，你就會發現，這些令自己擔心害怕的事情，實際上根本不值得擔心害怕，且毫無必要。比如，你害怕在全班同學面前講話，擔心講錯被別人笑話，於是你就膽怯，閉口不言。其實，講錯又有什麼關系人的進步就在於不斷地犯錯誤，只有通過犯錯誤，你才知道自己哪些方面還存在不足。否則，你永遠不知道自己的不足在哪裡，又怎能進步!我們為什麼要閉口不言而喪失這個使自己知錯改進，得以進步的機會呢更何況，你即使講錯了，只要你自己不在乎，別人是不會記在心上的，正如你自己也不會過分注意，計較別人的講話一樣。有什麼可害怕呢!

二、假設自己不膽怯，尋找機會表現自己

膽怯的人，實際上是自以為膽怯，是自己虛擬的心理感受，用虛擬的心理感受或幻覺產生的情境來嚇唬自己，無異於作繭自縛。很多人在登台演出前，都有非常緊張的膽怯心理，可一上舞台，全身心投入到自己的表演時，他們又並不感到膽怯，表演揮灑自如，讓自己都感到吃驚。他們通過切身體驗後說，克服膽怯，重要的是邁出第一步，邁出了第一步，你會發現全新的自我，令自己驚喜不已，從中找到感覺，找到自信與自尊。因此，為克服和 戰勝膽怯，你可先假設自己不膽怯，什麼都不怕，課堂上搶先發言，抓住機會登台表演，在公共場所大聲發言，參加辯論等等，並努力按不膽怯的樣式去做，慢慢地，你真的就不膽怯了。

三、有備而戰，鼓勵自己

不少膽怯的人，是擔心自己才疏學淺，與人接觸交往時，不會說話或說錯。為此，你就要對自己所要做的事情有所准備，不打無准備之戰。比如，你不得不去見一位素不相識的客人，那你最好先了解一下這個人的身份、職業、興趣、愛好和業績成就等，這樣你就能找到一些感興趣的共同話題。你還可從報刊、廣播、電視節目中，或在學校的所見所聞中找到適合的話題，記錄下來，還可在會見之前，列好一個話題單子，講話就不愁無話可說了。 感到自己確實不錯，不比別人差，還可以對自己說上幾遍：「我真的很不錯!」「我一定能成功!」也可找與自己關系要好的同學或親友交談，他們也會給你鼓勵。這樣以多種方式鼓勵自己，既可增強自信心，也可轉移注意力，放鬆過分緊張的心情，戰勝膽怯心理。

四、把膽怯的心情表白出來，營造輕松、愉快的氣氛

一位保險公司的推銷員，業績常在同事中領先。有一天，他與汽車業某大亨會面，當時，他一見大亨，人就陷入膽怯、恐懼、緊張之中，以至全身不自在。他只好把自己的感受如實向對方說出來：「一旦見了您，我就害怕得無法暢所欲言……」這句話一說出，原先把他罩得緊緊的膽怯、恐懼感頓時煙消雲散，接著他就恢復了自信，得以暢所欲言。

顯然，這幾句「表白」產生了驅除膽怯和緊張的作用，使他獲得了心靜的效果。心理學上的「內觀法」，就是在冷靜觀察自己的內心後，將「觀察結果」如實用言語表達出來，這樣人的膽怯、憂慮、恐懼和緊張就消失殆盡，同時連煩惱也沒有，它所產生的效果令人感到神奇無比。因此，當你會見一位陌生人或一位大人物，心理產生膽怯、恐懼、緊張時，千 萬不要讓這種感覺窩在心裡，你必須將當時的感受、念頭清清楚楚地說出來。你可以說：「我呀，緊張死了。我心裡撲通撲通跳個不停，雙眼好像看不到東西，舌頭僵硬得不聽使喚，喉嚨也干。」如此脫口而出，你的膽怯、緊張就沒有了，情緒也會趨於平穩。

五、表現出熱情、友好的姿態，作好最壞的打算膽怯者，給人的印象是冷淡、畏縮、害怕，說話吞吞吐吐，這就等於在告訴他人：我膽怯，我害怕。對此心理學家建議，只要你將身體姿態稍作調整，作出熱情、友好、善意讓人易於接近的姿態，如微笑、開朗、上身略微前傾，握手、拍肩等友善的身體接觸，注視對方，聽別人講話時不時點頭等，你就會獲得友好、善意的回報，你會發現人與人交往並不是很難的，從而緩解並逐步消除膽怯心理。

作好最壞的打算也是戰勝膽怯的一種有效方法，比如，你害怕當眾講話，會臉紅，擔心講錯被人嘲笑，你就可以設想；臉要紅就讓他紅，會講錯就讓他錯，要丟丑就讓他丟，又不是沒臉紅過，哪個人沒丟過丑，他要嘲笑，就讓他笑，大不了讓他笑個痛快，又能把我怎麼樣!有了這種出現最壞結果都不怕的想法，還有什麼值得你膽怯!

當然，戰勝膽怯，不能急於求成，要循序漸進，從最容易的做起，堅持不懈，並相信自己不比別人差，你就一定成為一個不膽怯的你。

Ⅱ 怎麼鍛煉自己的膽量

膽子大，是我們衡量一個人是否勇敢的標准。而膽小，則是略帶貶義的形容詞。特別是男孩子，被人說成膽小鬼，是件很沒面子的事。小編提醒大家，膽量是可以鍛煉出來的，下面小編就來告訴大家膽子小怎麼辦？如何鍛煉自己的膽量？

Ⅲ 怎麼樣才能把自己的膽子練大

說話時把注意力放在你要做要說的事情上，別去考慮那些讓你緊張的因素，最重要的是要對自己有自信！
我以前也這樣，而且從心裡拒絕跟陌生人說話，重要場合要讓我說話，我會覺得沒有一個字往腦子里蹦，後來我明白我對自己缺乏自信，認為自己幾乎沒有可取之處，但是有一天有個朋友誇我說我有很多優點，我簡直不敢相信，我說我沒那麼好，她說你有呀，你一直就有這么多優點，後來我漸漸轉變，現在還在做市場部的工作，雖然不是很優秀，但已經比以前提高了不知多少，所以不要害怕，每個人都有優點，當你覺得自己又漂亮又聰明又能幹時，你在哪都不會臉紅、緊張，有的只會是意氣風發！
你以後說話前把你要說的話，在腦子里稍微組織一下，最開始慢點說，按條理說，一條一條的，時間長了，你要說的話，想表達的東西就會一條條在腦子里列出來，很快的，相信你自己！

Ⅳ 怎樣可以鍛煉人的膽量

膽量指勇氣魄力等
有膽量的表現：從生理層面講。指在特定緊張的環境中保持鎮靜，手腳不發軟而有力，說話聲音洪亮，雙目有神，頭腦反應和平時一樣甚至更快。
總體思想：任何事物都不是憑空出現，一定有它的規律可尋。
深入分析：從個體親身經歷的相同或類似的緊張環境的次數多少為突破口。經歷的越多。得到的訓練也就越多。心理承受力也就越強，反之則弱。
鍛煉方法：通過鍛煉身體器官達到增強心理承受能力的目的。平時多找能讓自己處於緊張氣氛中的機會。觀察有膽量的人的言行舉止。例如：親身參加足球籃球乒乓球比賽，長跑短跑比賽，調高跳遠比賽，各種充滿競爭的比賽。核心是能讓自己身體得到充分運動的各種競賽。
鍛煉方式如下：
方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性
心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧？從現在你就試試看！
方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人
心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑；正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。
方法三：當眾發言
方法四：眾人面前顯顯眼
心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。並選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。

Ⅳ 怎麼才能讓自己膽子大起來 不怕人怕事

摘要 首先「膽子」是可以練的，自古有人之初性本善這句名言，所以後天培養成了很關鍵的方法。膽子並不是生理現象而是心理因素，所以所謂的練膽兒無非就是提高心理素質，漸漸的處事不驚，不會因為什麼事情心跳加快或者呼吸急促。

Ⅵ 鍛煉膽量的方法有哪些

可以通過多去人多的地方，多參加一些戶外活動，主動嘗試克服自己的恐怖心理和增強自信來提高膽量。

一、去人多的地方

去過百貨商場的人知道，哪裡可謂是人山人海人頭攢動，什麼樣的人都能找到。有打扮時尚的潮人、有保守著裝的人，搭訕是一個特別鍛煉膽量的社交活動，找那些很熱情的很樂於交流的人搭訕，會獲得很美好的感覺同時獲得自信和經驗。

二、多參加一些戶外運動

可以和朋友一起旅行，去探險，當遇到困難的時候，要不怕困難，告訴自己「我行的，我不怕，這沒什麼。」多見見事面，不要總呆在家裡面，和社會多接觸，遇到害怕的事，可以深呼吸，以保持心態平靜。

三、嘗試看一些自己看怕的東西

例如怕恐怖的游戲，可以先從練看鬼片起，一定要看些搞笑的鬼片，剛開始的時候不能過於恐怖，然後等到一段時間後逐層深入，同時也可多看一些科學的書籍，而不要去過於關心那些古往今來的不解之迷。

四、讓自己自信

自信是提高膽量的最根本方法，如果足夠自信，甚至到了自戀的地步，那麼肯定不是一個膽小的人，而是一個團體中敢做敢言的人。提高自信的方法很多，最常見就是堅持照鏡子，面對鏡子中自己不斷鼓舞，提升膽量。

鍛煉孩子膽量的正確方法

一、多創造與外界接觸的機會

孩子膽小性格的形成，和他們經常處於過於單調封閉的環境內，與外界接觸過少也有直接關系。

家長可以經常帶孩子出去進短途旅行，旅途中的所見所聞都可以成為家長教育孩子的素材。可以在旅途中學會與陌生人相處、玩耍，接觸大自然里的新鮮事物。當孩子獨自去接觸陌生的事物時，會越來越自然。這就說明，孩子的膽量已經開始大起來了。

日常生活中，家長也可以鼓勵孩子多結交小夥伴，讓孩子邀請小夥伴到家裡玩耍。與同齡人多相處，孩子自然也會變得更愛交流。

二、找機會發揮孩子特長

家長日常要留心觀察孩子，看看他對哪些事物比較感興趣。然後爸媽可以據此來培養孩子的特長，他便有了機會展示自己。這樣孩子會變得更自信，也更有意願表達自己。

三、尊重孩子的意願

雖然孩子小，但是家長也不該事事替他做主，應該適當尊重孩子的意願。更不要使用威逼利誘的手段，讓孩子做不想乾的事情，這樣有利於他的自尊心的建立。

孩子的培養方法，也要因人而異，家長也要在實踐中不斷摸索，不斷改進。孩子膽子小是正常的事情，家長只要做他堅實的臂膀，給予關愛，孩子一定會慢慢堅強，會慢慢勇敢，也會慢慢長大。

Ⅶ 如何鍛煉自己的膽量

現在社會上最需要有膽子，有膽子的人才會找到好的工作。聽說沒有膽子，人肯定是要鍛煉出一個膽子出來的。我以前也是一個特別怕是特別膽小的人，但是我現在也膽子也挺大的。所以說我就教你幾個鍛煉膽子的方法。
方法一:你要先試著一個人獨處。一個人獨處就是鍛煉自己膽子的第一步。如果你連一個人獨處這樣子的都做不到的話，我覺得你膽子或許會太小了。如果你做的到的話，你可以直接跳過到第二步。(不過我所說的一個人獨處，不是一個人獨處在家裡一個人待在家裡，宅在家裡用獨處。我所謂的毒手，是你一個人去一個比較幽靜的地方待一段時間這種獨處如果你能堅持的下來，那你的膽子已經變的很大了)
方法二:恐怖片或者是名偵探柯南，我當時的膽子特別小的好，但是就比較喜歡柯南，我就柯南很帥，然後去看看了，還被好自己嚇出了心理陰影。但是後面就發現那些好不，好像也沒有什麼可怕的。再說我就一直堅持看柯南從第一集看到現在900多集。其實你多看一點比較恐怖的畫面中發現，其實都是套路，沒有那麼恐怖的。
方法三:多看點書，學會點科學依據。有時候膽子小，完全是你自己把自己嚇出來的。現在科學依據的東西多了，那些東西你不要太相信了，其實都是一些科學的東西。以前不是有什麼鬼火，現在不也是發現了就是化學元素磷火嘛！

Ⅷ 怎樣鍛煉膽量

鍛煉膽量的方法很多，但是膽量要講好事還是壞事，大膽做好事，不能大膽干壞事。
我個人有這樣的方法:
一、去做自己想做卻一直不敢做的事(比如向自己心儀的人表白)，不要考慮太多，也不要考慮是否成功，你只需要大膽的去做，你會收獲要意想不到的結果，即使你沒有成功，也會有很大的收獲。
二、大膽的去做演講。一般膽小的人會不敢在做演講，甚至在人多的時候都不敢說話，你只要大膽的站在舞台上，什麼都不要想，只要把你的演講稿讀完。多做幾次演講，你就會發現其實並沒有那麼可怕，自己的膽量也能提高了，變得不再畏手畏腳。

Ⅸ 如何鍛煉自己的膽子

膽子小，這是很多人會有的一種困惑。只要你認識到了這一點，就有希望改變。
膽子小的表現不只是怕黑怕打雷怕蟲子之類，還會表現在人際關繫上，比如不敢隨意和陌生人交流，遇到自己喜歡的人不敢開口表白，或者明明是自己的利益卻眼睜睜被別人搶走也不敢表達，等等，這些都是膽子小的表現。所以說一定要改掉膽子小的性格，讓自己變得膽大一些也勇敢一些。
想想因膽小吃的苦頭
在吃過一次次虧之後才明白，膽小懦弱只讓自己一次次的吃苦頭，一味的忍讓也只能換來一次次的不公平。所以說在每次自己想要膽小懦弱的時候，我就會想一想那些因為膽小而吃過的苦頭，這樣一來，心裡就會有一些「怒火」，而恰恰就是這些怒火，才激發了自己勇敢一些的動力來源呢。
自我鼓勵
不管遇到什麼事情讓你害怕，也要用這種自我鼓勵的辦法，真的很管用的哦。刻意鍛煉自己，自己哪一方面比較膽小，對什麼人或者什麼事感到害怕，那就刻意的去鍛煉自己那些方面的膽量。永遠不要低估了自己的膽量，你自己覺得不可能的事情，只要經過一番鍛煉之後，那些不可能都會變成可能。這世界上沒有絕對的事情，只有你是否用心，與勇於改變自己的決心罷了。
自信心的提高
一個有著自信心的人，不可能會出現膽小的事情，即使心裡也有畏懼，也會想盡一切辦法克服那些膽怯心理。所以說，在生活中努力培養自己的自信心，並且多多的鍛煉自己的自信心。當你有一天用自信滿滿的姿態面對一切的時候，你會很鄙視自己膽小的樣子的哦。多和勇敢的人在一起
你要和一些膽子大且勇敢的人群在一起。和他們在一起的時候，你會發覺膽小竟然是自己的一種恥辱，在這樣強烈的自尊心的驅使下，你一定會逼著自己鍛煉膽量的，到那個時候，你還擔心自己膽小如鼠嗎？
請親朋好友幫忙鍛煉自己
有時候，我們在教育別人的時候，說的頭頭是道，可是輪到自己的時候，總會莫名其妙的心軟，所以說，你不要過於相信自己哦，在鍛煉自己膽量的時候，請你身邊的人幫著監督你，比如你的親人或者是朋友。在你對自己心軟的時候，讓他們「逼」你勇敢，這樣一來，雙管齊下，你的膽量還怕鍛煉不出來嘛？
學會「厚臉皮」
厚臉皮一些，便是改變自己膽小懦弱的好辦法呢，當然了，也不能因為鍛煉膽量，就讓自己變成一個惹人煩的人，任何事情都是要把握好一定的「度」這是關鍵。

Ⅹ 如何訓練膽量

鍛煉膽量的方法：

一、心理習慣有些人動輒就萎縮起來，若問他怕什麼他可能半天也說不出來，其實就是一種未做先怕的壞習慣，平時習慣逃避，還沒有了解事情是難是易之前就妄下判斷，結果，容易的事在他眼中變成了困難的事，而困難的事就變成更困難的事！

四、欠缺能力人不能自信，很大原因是沒有足以形成自信的條件，換言之是沒有製造自信的材料，而自信又永不可能驟然而來的。

五、可以多參加一些戶外運動，可以和朋友一起旅行，去探險。當遇到困難的時候，要不怕困難，告訴自己我行的，我不怕，這沒什麼。多見見事面，不要總呆在家裡面，和社會多接觸。遇到害怕的事，可以深呼吸，以保持心態平靜。