拉力鍛煉方法圖解

Ⅰ 訓練方法，拉力繩怎麼練胸肌，拉力繩怎麼練胸肌圖解

目標肌肉：胸大肌上部 動作要領： 1、將拉力繩固定在較低的位置，雙腳平行站立，與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨。 2、兩手抓住拉力繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣，呼氣時，向斜上推，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮。 目標肌肉：胸大肌中部 動作要領：准備動作同上，吸氣，呼氣時是將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置。 目標肌肉：胸大肌下部 動作要領：將拉力繩固定在比較高的位置，其他准備動作也是跟上面的一樣，只是手臂需要向斜下放推。 拉力繩交叉練習 2 目標肌肉：胸大肌 動作要領： 1、把拉力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立與髖關節同寬，並收緊腰腹部，上體稍微向前傾，挺胸，收縮肩胛骨。 2、兩手抓住拉力繩在身體兩側，手臂呈微屈的姿勢，掌心相對。 3、吸氣，呼氣的同時，雙手向胸前劃弧線靠攏直到兩手相碰。 負重俯卧撐 3 目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌 動作要領：俯卧撐本身就是鍛煉胸肌比較好的方法，而拉力繩可以給俯卧撐增加難度，加強鍛煉胸肌效果。可以用8字拉力繩背在背上（如圖所示），兩手把手柄固定在手掌，然後做俯卧撐。這是對俯卧撐很熟練的基礎上進行的。 助力俯卧撐 4 目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌 動作要領：把拉力繩固定在自己的腰帶上，另外一端固定在較高的位置，然後開始做俯卧撐。

Ⅱ 如何查看腳蹬拉力器鍛煉方法圖解

腳蹬拉力器鍛煉方法圖解

1、俯卧提拉

雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰卧起做的動作。當然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向於腹肌的訓練。

4、雙手提拉

站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊後提拉，放下，反復這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

Ⅲ 彈簧拉力器的正確鍛煉方式是什麼

彈簧拉力器的正確鍛煉方式是：

1、雙手拿拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心向外拉。

Ⅳ 拉力帶鍛煉方法是什麼

8字拉力繩鍛煉方法的具體操作步驟如下：

1、雙腿保持彎曲狀態，躺在練功毯上。

Ⅳ 拉力繩鍛煉方法有哪些

方法一：站姿肩上推舉。拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子，但只要運用得到，照樣可以對三角肌、肱三頭肌進行鍛煉。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達到訓練目的。

方法二：側平舉。利用拉力繩還可以很好地對三角肌中束進行訓練。做側平舉的時候，首先保持標準的站姿，後背直，抬頭收腹，身體可以稍微前傾，然後將拉力繩踩在腳下，雙手緊握放在身體兩側，保持這個姿勢五秒，然後緩緩回到初始動作。

方法三：直立劃船。很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適，也不注意對斜方肌進行訓練，導致肌肉僵硬，加重不適。用拉力繩做直立劃船，就能夠很好地斜方肌進行訓練，減輕頸肩部的不適。

Ⅵ 拉力繩練腹肌方法圖解 拉力繩中腹肌怎麼練

使用拉力繩鍛煉腹肌的方法的具體操作步驟如下：

1、雙腿保持彎曲狀態，躺在練功毯上。

Ⅶ 健身拉力繩應該怎麼用怎樣用才能鍛煉到全身的肌肉

許多健身的朋友都知道健身房中有一種神奇的器材，它就是健身拉力繩，這種器材用好了，能夠很好的鍛煉我們全身的肌肉，許多朋友對它是有誤區的，他們以為繩子的力量又不會有多大，怎麼可能能對全身有一個很好的鍛煉，其實這種想法是極其錯誤的，如果我們把健身拉力繩用好了，對我們健身就很有益處。

使用方法:我們將彈力繩折疊，使彈力繩的彈度增加，然後雙腳把彈力繩踩住，雙腳之間的距離大概為十厘米。然後我們彎下腰，雙手拉住彈力繩，然後慢慢的把彈力繩往上拉，明顯的感到背部發力，注意我們在拉彈力繩時，身體下部保持豎直，同時上身與腿部的距離大概為45°。這樣才能很好的鍛煉背部肌肉。

希望我今天所講的，能幫助大家更好地用彈力繩。使我們的肌肉強度大大增加越練越美

Ⅷ 用拉力器鍛煉健身的方法有哪些

利用拉力器健身，有以下幾種方法：（1）雙手側平舉

兩腳開立；兩腳掌踩住左右兩副拉力器一端的把柄，兩手臂下垂於體側，兩手握住拉力器另一端的把柄；然後，兩手同時用力，直臂用力向兩側平舉。練習時，每組可以做15次左右，做4組。以後可以增到每組20次左右。

（2）兩臂前平舉

兩腳開立；兩腳各踩一副拉力器一端的把柄，兩手各握住一副拉力器另一端的把柄，兩臂自然下垂於體前靠前位置；然後，雙手直臂用力向前平舉。這個練習主要發展三角肌中後肌的力量。練習時，每組可以做15次左右，做4組。以後可以逐漸增加到每組20次左右。

（3）仰卧直臂擴胸

身體仰卧在跳箱或長凳上；兩手握拉力器把柄，兩臂伸直上舉；然後，兩手同時用力向兩側拉到側平舉。這個練習主要發展三角肌的力量。練習時，每組可以做15次左右，做4組。

（4）仰卧屈臂前拉

仰卧；兩手握拉力器一端的把柄，另一端固定在身後上方的物體上；然後，由兩臂屈肘開始，雙手用力拉拉力器，直至雙手拉到體前，雙臂充分伸直。這個練習主要發展前臂肌群的力量。練習時，每組可以做15次左右，做4組。

Ⅸ 拉力器的鍛煉方法

拉力器的鍛煉方法：

1、正拉：雙手拿著拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意速度不要太快，可以根據自己情況，加減彈簧數量（鍛煉部位：胸大肌，肱二頭肌）。

2、提拉：一隻腳踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉（注意：不要拉得太過，影響彈簧的彈力）（鍛煉部位：肱二頭肌，三角肌）。

3、上拉：雙手拿著拉力器向前伸，高度在自己頭部左右位置，小臂與大臂略微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意速度不要太快。

4、後拉：反手拿著拉力器放在背後，然後向兩邊拉（鍛煉部位：三角肌，斜方肌，岡下肌，岡上肌，大圓肌，小圓肌）。

5、側拉：一手拿著拉力器向外伸直，另一手一手拿拉力器另一端，向外拉，一組練完，交換雙手（鍛煉部位：肱二頭肌，肱三頭肌）。

6、後位交錯拉：雙腳站立，拉力器放在背後，一手向下拉著拉力器，一手向上斜拉拉力器（鍛煉部位：三角肌，斜方肌，岡下肌，岡上肌，大圓肌，小圓肌）。

Ⅹ 怎麼利用拉力器鍛煉肌肉

拉力器鍛煉方法：
預備姿勢：兩腳自然站立，與肩同寬，雙臂伸直前平舉，掌心相對握拉力器。
動作：胸、臂肌肉用力，使兩臂經體前向兩側緩緩平拉作擴胸運動，直至兩臂呈側平舉狀。稍停片刻，緩緩恢復至預備姿勢。上述動作重復20次。
拉力器擴胸也可取仰卧位進行。
要領，身體直立，動作速度適中，注意力要集中。
作用：發展胸大肌及肱三頭肌，擴展胸腔。
這個東西關鍵看自己能不能堅持，鍛煉這東西沒別的，就怕你沒恆心！
還有就是由於拉力器的特殊性，監於自身經驗，覺得用拉力器之前一定要充分熱身好，應為那個對保護自己身體非常重要，而且效果會更好，也不咋么會出線酸痛~
如果一開始就拉不動，那說明是你要減少拉力器的根數；
如果是鍛煉了一會後在拉不動，那說明你是肌肉耐力還沒達到那個要求，你只有慢慢來，先減少量，慢慢會到你現在想要的量的！
相信自己，一定會成功的！
加油——樓主！