小孩鍛煉身體的方法和注意事項

❶ 如何鍛煉寶寶的身體協調能力

在培養孩子運動技能的時候，要注意培養孩子身體的協調性和平街感。如果一個孩子的平街綜合感覺失調，那麼將來在學習和生活中會因觀側不準距離，方向感差，對學習造成彭響。會因做事時協調能力較差而影響孩子對掌握新事物的興趁。所以應該從孩子很小的時候就注重對他們進行身體協調性和平衡感的培養。
具體的說來應當注意以下幾點：
一足通過走、跑、跳、跳等基本技能的培養訓練孩子的身體協調性和平衡感。當孩子在1--2歲時期，正是處於學步階段。要通過走、跑、跳、跳等荃本運動動作技能的培養和掌提。來訓練他們身體的平街感和協調性。例如讓他們練習走平衡木、獨水橋等。讓他們學習跳、蹦、斑小童車等。有條件的在兩歲左右還可以讓他們練習滑早冰等。進行這些運動的目的，主要是培養孩子掌握身體的綜合協調平街能力。
1歲半，-2歲左右的孩子特別愛在矮的磚堵，如水泥或磚砌的花壇的邊牆上或者是馬路沿沿上走路，有的大人認為這是孩子太頑皮，其實這是一種對孩子的誤解。1歲半~2歲左右的孩子正處於平衡能力發展的關鍵時期。孩子正是通過在花壇邊坡或馬路沿份上走路來主動地訓練自己的平街能力。當孩子在走路走德了以後，就可以有意識的讓孩子在類似平衡木或者獨木橋的條件環境中練習掌握身體的平衡和協調的能力，尤其是像滑旱冰這一類的運動，對幫助孩子掌握身體的協調性和練習平衡能力是很有好處的。有的人可能認為2歲的孩子路才剛剛走穩，怎麼能夠學習滑旱冰呢?其實，孩子越小，越容易掌扭平街，在孩子2歲左右，是完全可以學習滑早的，只是在剛開始的時候，大人要做好防範和保護。
當孩子2歲以後，可以讓他們練習上下樓梯，這對培養他們掌握身體平衡和協調很有好處。可以讓孩子自己獨立上下梭梯.讓他們走快一些，在下樓梯的時候，到最後的一二階。讓孩子雙腳蹄著跳下來，對快3歲的孩子，可以讓他們跳著或蹦著上、下樓梯:也可以在地上畫一些線條，讓孩子們練習蹦、跳等。這些看似簡單的運動，其實是可以讓孩子的身體得到全面的鍛煉，不僅能夠培養孩子的協調性、柔軟性、耐力、彈性，而且還可以訓練孩子身體各部分的協調性，對孩子的身體發育和體能訓練都很有好處。並且可以在不經意的摘況下，利用通常被人忽視的時間和機會，給孩子以訓練，這樣既使孩子的體能得到了提高，而且也培養了孩子身體的協調性，促進了孩子的智力發展。
二是要有意識的讓孩子進行一些墊上運動，例如在地毯上打滾，在柔軟的墊子上翻跟頭等。這些運動不僅可以活動孩子的身體，培養和鍛煉孩子身體的柔韌性和協調性，還可以滿足孩子的皮膚觸覺需求並減少孩子的觸覺防禦性。
三是要給孩子提供一些能讓身體見動或旋轉的運動或者游戲。例如玩轉盤、輪椅、搖搖船、晃板、滑梯、鞦韆等，這些活動除了能夠訓練孩子的綜合協調平街能力外，還可以促進孩子的小腦健康發育，改善孩子腦前庭的控制力，有效的預防和治療孩子的感覺綜合失調

❷ 兒童體能訓練有哪些項目

1、跑步：雖然這是一個人的運動，但是跑步對正處於成長期的兒童來說，是一個效果極好的運動。跑步可以增加肺活量，增強免疫力，鍛煉腿部肌肉與骨骼。而且跑步是非常容易上手的運動，不需要花時間教。

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兒童體能訓練注意事項：

游戲是兒童的天性，兒童階段的學習大多數時間是在游戲中獲得。在游戲中去發展體能一方面能迎合兒童練習的興趣，讓兒童在輕松愉快地氛圍中也得到鍛煉。而且兒童在游戲中不容易疲勞，能最大程度發揮兒童的天性。

兒童階段能集中注意力的時間非常短，單一形式的訓練手段會使兒童很快失去繼續下去的願望，兒童本身的自控能力有比較弱。在體能訓練中需要採取不斷變換的方法才能一直吸引兒童的注意力，不至於讓兒童注意力疲勞，訓練手段的多樣性可以明顯提升兒童訓練的效果。

❸ 根據兒童青少年運動系統的特點,在開展體育鍛煉過程中,要注意哪些問題

1、強度

兒童少年應以有氧運動為主要形式，強度不可過大，時間也不要太長，隨年齡的增加，運動強度才可逐漸增加。

2、呼吸

兒童體育鍛煉時往往出現呼吸與運動不協調的現象，所以，兒童應有意識地加深呼吸，運動時特別注意深呼氣。

3、呼吸道衛生

注意呼吸道衛生，養成用鼻呼吸的習慣。

兒童體育鍛煉須知

體育鍛煉時，應避免做單一肢體長時間負荷較大或左右腿負荷不勻的動作；在做一些靜止性動作時要多休息、變化體位及著力點，防止造成脊柱彎曲，骨盆和肢體畸形。負重練習要慎用，過重負荷會使骨化過早完成，影響身高的發育。

掌握兒童少年解剖生理特點，合理安排體育運動，有利於兒童少年的健康發展。兒童與成人相比關節面軟骨較厚，關節囊較薄，關節內外韌帶較薄而且鬆弛，關節周圍的肌肉較細長，所以其伸展性和活動范圍都大於成人，關節柔韌性與靈活性都易得到發展。但牢固性較差，在外力作用下容易脫位。

❹ 小孩子鍛煉身體

你好朋友，我是一名健身教練。 如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（ 一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題； 二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態； 三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉； 四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態）， 清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是， 晚飯： 一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）； 二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉； 三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 因為你年齡太小，還是不要按你的方法過於鍛煉勞累，你可以按照我給你的健身方法來鍛煉身體； 有什麼健身上的問題可以找本教練！！

❺ 培養幼兒的運動能力和習慣

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如何提高寶寶運動能力

1、鼓勵孩子運動，不幹擾孩子

小孩子難免好動愛玩耍，但他們的各種舉動常常令家長頭疼：愛跳高、往高的地方爬、往窄的地方鑽、跳水坑……這些舉動往往還會弄臟衣服或者產生一些擦傷。這時候許多家長會跟孩子說：「不能亂跑」、「不能爬」、「不能跳」……甚至有些家長會數落孩子。這樣會讓孩子逐漸不敢活動。其實，每個幼兒都需要這樣的運動來鍛煉他們的平衡感等身體素質，缺乏運動的孩子往往比運動豐富的孩子更易跌倒。家長不應該妨礙孩子運動的意願，應當讓他們多多運動，參與一些活動量適當的體育活動。

2、正確選擇運動項目，提供運動的環境條件

有調查顯示：城鎮孩子的運動能力不及農村孩子，住在高樓層孩子的運動能力不如住在低層的，家長不支持運動的孩子的運動能力不及家長鼓勵運動的孩子。城鎮和高樓層的孩子的運動場地不寬闊，不能滿足孩子的運動需求，另外窄小的空間運動難免磕磕碰碰，家長也不放心讓孩子運動。所以，家長為孩子選擇運動項目的時候不僅要考慮他們的愛好、身體狀況和年齡等主觀因素，還得結合環境這個硬性條件。家裡面積較小，就可以選擇一些無需大空間但有趣的項目，比如跳繩、做操和拍球等活動量小的運動。在不寬闊的戶外可以選擇乒乓球、投沙包等活動。盡量讓孩子的全身都得到活動，同時注意休息。

3、堅持運動，保證安全

鍛煉不是一天兩天的事，一直堅持才會有效果。家長除了培養孩子運動的興趣以外，還可以給他們講講體育運動中的趣事、運動員的奮斗歷史和運動鍛煉的意義，有條件的還可以帶孩子觀看一些體育比賽讓他們感受體育的熱情。運動的同時也要保證孩子的安全，家長要教他們體育器械的正確使用方法、細心觀察他們運動前後的狀態變化(呼吸、脈搏、面色等)，有意識地利用運動培養他們的獨立性和創造性，讓孩子們變得靈敏和樂觀向上。



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運動對孩的意義是什麼

1、能夠幫助孩子們更好的發展他們的團隊合作能力

孩子們通過和團隊一起工作和鼓勵隊友的這種方式來學習這種技能，能夠幫助孩子們更好的為以後進入社會做准備，並且在以後進入社會的時候學會應該怎樣和他人相處，尤其是在工作的時候。

2、能夠幫助孩子們養成堅持的習慣

進行體育運動需要一些特定的技能，這就意味著孩子們必須和父母在家裡進行一定的練習。父母在和孩子們進行訓練的時候將孩子們學習到的技能放在一個游戲或者是比賽裡面，並且向孩子們展示當孩子們堅持不懈的努力之後能夠完成多少。通過這樣的方法，能夠很好的幫助孩子們養成堅持的良好品質。

3、能夠幫助孩子們保持一個更好的態度

可能你的孩子會在如何成為一個優秀的運動員上進行大量的訓練，在成功的時候不驕傲，在失敗的時候也不沮喪。對孩子們來說，這兩種心態都是非常重要的。

4、體育運動能夠幫助孩子們保持身體的健康

在現在的社會中，由於生活水平的不斷提高，兒童肥胖的比率越來越大了，這在一定程度上給很多的父母都造成了壓力。體育對身體有益這是眾所周知的，因此，當父母發現自己的孩子患上了肥胖症，或者是有肥胖的趨勢的時候，可能很多的父母都會要求自己的孩子進行一些體育運動，從而來幫助孩子們保持一個良好、健康的身體。

5、能夠幫助孩子們對他人進行一定的支持

無論是不是自己的兄弟姐妹在棒球場上進行比賽，或者是籃球運動員站在板凳上對他們的籃球隊有歡呼支持，體育運動能夠幫助孩子們養成支持別人的好習慣。

6、能夠幫助孩子們接觸一定的游戲規則

讓孩子們了解不同體育運動的規則和這些體育運動是怎樣玩的對孩子們來說也是一種教育，一種對未來的教育。

7、能夠幫助孩子們更好的掌握一定的社會技能

隨著孩子們的不斷成長，最終孩子們都必須進入到社會中。通過參加體育運動能夠幫助孩子們了解其他的孩子和社區的其他家庭。



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寶寶運動注意事項

1、運動前要「熱身」

運動前和孩子一起活動活動全身，做好「熱身」運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

2、運動量要適中

一些孩子的跑跳能力強，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會呈鬆弛狀態，一旦被冷風吹到，很容易著涼感冒。運動量過大，幼兒過於勞累，還會使免疫力下降，引起疾病。

3、運動後要「冷身」

冷身運動即放鬆運動，及心肺放鬆、肌肉放鬆。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放鬆運動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現頭暈、惡心等缺氧症狀。所以，劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動，讓身體有一個適應過程，如5分鍾左右的慢走。身體慢慢放鬆，還能夠有效地消除疲勞。

4、保暖並補充水

有些家長喜歡在孩子運動結束後脫去孩子的衣服，其實這是不可取的。因為運動後，身上的汗液比較多，如果此時脫衣服，汗濕的內衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感冒(我們建議在運動前或運動時脫衣服，但運動後要及時將脫下的衣服穿上)。

❻ 想要提高孩子身體免疫力的方法有哪些注意事項有哪些

眾所周知，兒童的體質都是比較弱的，相較於成年人來說，更容易出現感冒生病的狀況，也讓許多家長操碎了心，而許多孩子之所以容易生病，就是因為身體免疫力較差。身體免疫力一差，病毒就容易入侵身體，所以家長日常生活中要適當的提高孩子的身體免疫力，那麼提高身體免疫力的方法都有哪些？又應該注意什麼呢？隨著小編來了解一下吧。

注意到以上幾點就可以進一步了解和認識到如何增強孩子的身體免疫力，一旦孩子出現免疫低下的情況，家長一定要注意孩子的日常生活習慣，飲食習慣，適當的補充維生素和營養，多運動。不僅可以提高孩子的免疫能力，對孩子在各種習慣的培養也有很大的作用。

❼ 體育運動的注意事項有哪些

1、運動前應熱身：

熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對於業余運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身便直接開始劇烈運動，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等症狀。

2、喝水「少量多次」最健康：

夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內水分的流失，因此一定要及時補充水分。在運動前半個小時左右先喝兩杯水；在運動過程中要及時補充水分，最好喝生理鹽水。補充水分應該採取「少量多次」的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。

3、運動過後勿貪涼，休息一會再沖澡

運動過後，人體的毛孔處於擴張的狀態，如果採取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內的熱量卻散發不出來，很容易引起發燒、感冒等症狀。正確的方法是等身上的汗都幹了之後再用溫水沖澡，而且水溫最好高於體溫1~2℃。

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運動的益處：

1、對頸部、肩部、脊椎好

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

2、對血液好

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

3、對眼睛好

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

❽ 幼兒運動有哪些注意事項

孩子的健康護理是都很關注的，很多的家長也是都希望孩子能健康成長的，有的孩子也是會喜歡運動的，這也是都知道的，下面介紹下幼兒運動前後的八大注意事項。
活動前
1、家長首先要檢查活動的場地、設施與幼兒的著裝。
應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動設施是否定期檢修，避免發生意外。運動服裝要輕便、舒適，避免過多、過厚的衣服限制幼兒活動。幼兒也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。
2、掌握好適宜的活動時間。
如：上午10時和下午3時為幼兒戶外活動的最佳時間。研究表明，上午10時和下午3時是全天中空氣較清潔的時間。上午9時後，地面受陽光照射，溫度升高，空氣對流迅速，積聚在人呼吸帶的空氣污染物稀釋、擴散。午後3時，氣溫較高，風速快也有利於空氣凈化。所以這兩個時間段為幼兒最佳活動時間。
3、選擇適合的天氣。
霧天不宜讓幼兒外出活動，因為霧天空氣濕度大，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質，而且霧可以阻止廢氣向空中擴散。霧天濕度大，相對缺氧，幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清，也易造成幼兒碰傷、跌傷。而烈日當空時，幼兒在戶外活動容易中暑;飯前、飯後半小時內活動則易吸入冷空氣，產生胃痙攣，對幼兒身心造成不利影響。
活動中
1、家長要觀察、了解幼兒的活動狀況。
一般可採用觀察法和脈搏法測定。活動量適宜時，幼兒面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍快，動作不失常態，情緒愉快，注意力集中。幼兒在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，幼兒活動後則臉色蒼白，汗量很多，幼兒出現一副很疲勞的樣子，表明活動量過大，應適當減少。
2、應注意幼兒活動中運動量的比例安排。
根據幼兒人體生理機能活動上升—穩定—下降的一般規律，家長要掌握活動量由小到大逐漸上升，活動結束前又逐步減少這一原則，以便在活動結束後的較短時間內，很快恢復正常。
3、加強幼兒活動時的護理，家長要做到既保護好孩子，又使孩子得到充分的鍛煉。
如在活動時可根據活動項目給予指導，告訴幼兒注意事項，同時也要及時給幼兒穿衣、擦汗。對於出汗量大的幼兒和體弱兒，活動時可給他們背後墊一塊干毛巾，以便於汗水的吸收，避免活動後著涼。
活動後
1、活動後不可讓孩子馬上飲水或吃冷飲。
因為幼兒在活動後，全身各部分臟器血液流量大大增加，飲用大量水分會給心臟增加很大的負擔，長此下去會影響心臟的功能。千萬不可在活動後食用冷飲，如：喝冰凍汽水等。
因為幼兒活動後新陳代謝旺盛，各種臟器的毛細血管均處於擴張狀態，血液循環較快，若此時馬上食用大量的冷飲，會刺激各處的毛細血管，尤其是胃腸道的毛細血管立刻收縮，影響胃腸道的血液供應和消化液的分泌，時間一長必定會引起胃腸道的功能紊亂，出現腹瀉、腹痛、食慾不振、消化不良等症狀。
2、活動後不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡。
若幼兒在渾身是汗時馬上去洗冷水澡，冷水刺激皮膚神經感受器，使皮膚毛孔突然關閉，全身毛細血管包括腎臟毛細血管驟然收縮。在臨床上會產生畏寒、發熱、渴、尿少等症狀;若毛細血管強烈收縮，更會引起血壓升高，出現頭暈、頭痛、頭脹、眼花、惡心嘔吐等不良反應。
若幼兒活動後即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去，勢必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少，從而出現頭昏、胸悶、眼花，甚至暈厥現象。若不引起重視，幼兒經常性地運動後馬上洗熱水澡，久而久之就會出現長期的、慢性的、難治的頭昏、頭痛等病症。
上述就是對幼兒運動前後的八大注意事項的介紹，現在應該是有了解了吧，對於孩子的健康護理是一定不能忽視的，家長是一定要重視對孩子的護理，希望本文對您有幫助，希望每個孩子都能健康。

❾ 兒童夏季運動應該注意什麼

1.注意防曬，夏天紫外線很強，容易損傷皮膚。

2.穿著一定要合適，要選擇吸汗性強，寬松的服飾，運動過後，馬上換下濕衣服。

3.注意飲水，夏天水分流失的多，不要喝飲料，喝一些淡鹽水。另外還要注意一下飲水方式， 不能一次性飲水過量。

4.運動量要注意循序漸進，不可憑興趣突然增加運動量，或是延長運動時間。在運動過程中，應增加休息次數。

❿ 有助於小孩的發育的運動有哪些

引言：孩子小時候的身體發育狀況影響一生健康，適量運動有助於孩子生長發育。很多家長提問，哪些運動有助於小孩子的發育呢？今天小編來帶你了解一下。

正確的運動方法不僅僅可以促進發育，還能提高孩子的免疫力，為其健康成長打下堅實基礎，讓孩子受益一生。