燕式抱後腿的正確方法圖解

㈠ 散打 基本功

一、腿功
1、散打正壓腿：面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
2、側壓腿：右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。
3、後壓腿：背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰。
4、仆步壓腿：右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
5、正搬腿：右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
6、側搬腿：左腿蜷縮支持，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。
7、豎叉：兩腿蜷縮前後叉開成直線。西安散打培訓左腿後側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
二、腰功
1、前俯腰：散打基本功練習時，並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
2、甩腰」開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，後甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
3、涮腰：兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而後揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。
4、下腰：西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向後彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
三、肩功
1、壓肩：面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部。
2、單臂繞環：左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
3、雙臂繞環：開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。
4、兩臂穿插繞環：開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

㈡ 武術中有哪些動作名稱

按狗低頭 暗香疏影 獒口奪杖 遨遊東海 拗鞭 拗步拉弓 八步趕蟾
八方藏刀勢 把臂攔門橫鐵閂 霸王扛鼎 霸王卸甲 白帝斬蛇勢 白鵝手
白鶴亮翅 白虹貫日 白虹經天 白露橫江 白馬翻蹄 白蛇吐信 白霧茫茫
白燕剪尾 白猿取桃 白猿偷桃拜天庭 白猿問路 白猿獻桃 白雲蒼狗
白雲出岫 百鳥朝鳳 百丈飛瀑 拜佛聽經 班姬賦詩 傍花拂柳 棒打狗頭
棒打雙犬 棒挑癩犬抱殘式 抱虎歸山 豹尾腳 鮑魚之肆 北回晨風
背棍撞鍾 背心釘 閉門鐵扇 閉門鐵扇刀 碧雞報曉 碧雞展翅
碧簫聲里雙鳴鳳碧淵騰蛟 避撲擊虛 變勢掌 冰河倒瀉 冰河開凍
撥草尋蛇 撥狗朝天 撥雲見日 搏獅手 搏兔手 捕風式 采和獻花
彩筆畫眉 彩鳳旋窩 彩虹經天 綵樓拋球 參拜北斗 蒼松迎客 蒼鷹搏兔
曹國舅拍板 曹令割鼻 插花蓋頂 長安一片月，萬戶搗衣聲 長虹經天
長江三疊浪 長空落雁 長者折枝 嫦娥竊葯 朝拜金頂 朝天勢
朝天一柱香 撤身倒步一溜煙 沉肘擒拿 持劍歸原 赤日金鼓 赤日炎炎
赤焰暴長 沖天炮 沖天掌蘇秦背劍 沖陣斬將 抽撤連環 抽梁換柱
出勢跨虎西嶽傳 杵伏葯叉 穿手藏刀 穿心錐 穿掌閃劈 穿針引線
垂手破敵 春風拂柳 春風楊柳 春雷乍動 春雷震怒 春雲乍展 刺肩式
從心所欲 存孝打虎勢 達摩面壁 打八式跺子腳 打草驚蛇打虎式 大纏絲
大關門式 大海沉沙 大海撈針 大江東去 大九天手 大魁星 大力金鋼杵
大漠飛沙 大漠孤煙 大漠平沙 大母哥鹽失，長鵝鹵翼圓
（大漠孤煙直，長河落日圓） 大鵬展翅 大三拍 大鐵網 呆若木雞
岱宗如何 帶醉脫靴 丹鳳朝陽 單鞭 單鳳朝陽 單掌開碑 膽裂奈何橋
當頭棒喝 刀光掩映孔雀屏刀槍齊鳴 倒拔垂楊 倒踩七星步 倒踩三疊雲
倒打金鍾 倒跌金剛 倒反乾坤 倒掛金鉤 倒掛珠簾 倒卷珠簾勢 倒輦猴
倒扭金鍾 倒騎龍 倒提金鍾 倒卧虎怪蟒翻身 倒行逆施 倒曳九牛尾
倒栽金鍾 倒折梅 倒轉七星步 搗虛式 羝羊觸藩 狄青降龍 電母照鏡
電照長空 墊步踹腿 貂嬋拜月 弔客臨門 跌撲步 疊翠浮青 定陽針
東施效顰 東展錦羽 斗柄東指 斗柄南指 毒龍出洞 毒蛇擺尾 毒蛇出洞
毒蛇尋穴手 獨劈華山 斷山絞 惡狗攔路 惡虎攔路 惡犬攔路 耳光式
二郎擔山 二郎擔山掌 二郎擔衫 翻身劈擊 翻身劈山 翻身上捲袖
翻身探果 翻天徹地 翻天覆地 反戳狗臀 反躬自省 反身劈山 反身栽錘
反脫袈裟 反腕勾鎖 返腕翼德闖帳 飯角讓粽臭，一官拜馬猴
（萬國仰宗周，衣冠拜冕旒） 飯來伸手 飛來奇峰 飛龍在天 飛瀑流泉
飛沙走石 飛燕穿柳 飛燕迴翔 廢寢忘食 分花拂柳 分花拂柳式
粉蝶翻飛 風擺荷葉 風卷長草 風卷霹靂上九天 風卷雲殘 風掃敗葉
風掃落葉 風沙莽莽 風行草偃 風雲乍起 封閉手 鳳點頭 鳳凰三點頭
鳳凰旋窩 鳳凰旋窩回身轉 鳳凰展翅 鳳棲於梧 鳳曲長鳴 鳳尾手
伏虎式 伏象勝獅 浮丘挹袖 浮雲去來 撫琴按蕭 撫琴式 負子渡河
附骨之蛆 蓋馬三拳 罡風掃葉 高山流水 高四平 高探馬
哥翁喊上來 是橫不敢過（孤鴻海上來，池潢不敢顧） 耿耿銀河 弓步劈打
弓步式 弓步雙推掌 弓箭沖拳 鉤戈握拳 鉤掛進步連環刀 鉤腿反踢
孤形隻影 孤雁出群 孤雲出岫 古柏森森 古道揚鞭 古墓幽居
古松矯立勢 鼓瑟式 瓜棚拂扇 怪蟒翻身 怪鳥搜雲 關平獻印 觀音坐蓮
歸去來兮 貴妃回眸 貴妃醉酒 滾手刺扎 滾手虎坐 海市蜃樓 海燕掠波
寒雞步 寒江獨釣 寒鴉赴水 韓湘子雪擁藍關 漢將當關 漢鍾離玉洞論道
皓腕玉鐲 和風細雨 河朔立威 鶴飛九天 鶴蛇八打 鶴翔手 鶴翔紫蓋
鶴嘴勁 黑雲滿天 黑沼靈狐 恆河入海 橫拜觀音 橫踹虎腰 橫架金梁
橫江飛渡 橫攔天門 橫掃千軍 橫掃千軍，直摧萬馬 橫身攔腰斬 橫拖單鞭
橫行漠北 橫雲斷峰 烘雲托月 紅拂夜奔 紅線盜盒 紅玉擊鼓 洪崖拍肩
鴻飛冥冥 鴻漸於陸 後叉步撩掌 後插步擺掌 後顧無憂
忽聽噴驚風，連山若布逃（俯聽聞驚風，連山若波濤） 胡馬越嶺 虎門手
虎跳澗 虎尾鞭勢 虎尾剪 虎爪手 虎縱步 護肩刀 花開並蒂 花開見佛
花前月下 華岳三神峰 劃手 懷心腿 懷中抱月 環抱六合 黃蜂刺
黃龍轉身吐須勢 黃沙莽莽 黃鶯落架 回風步 回風拂柳 回風落葉
回龍杖 回馬彈 回馬槍 回身劈山刀 回頭是岸 回頭望月鳳展翅
彗星飛墮 混沌初開 混飩一破 混元式 或躍在淵 或左或右 甲魚翻身
剪撲自如 見龍在田 見人伸手 諫果回甘 江城飛花 江河日下 江上弄笛
降龍伏虎 降魔踢斗式 蛟龍出淵 截劍式 今朝有女顏如玉金燈萬盞
金頂佛光 金頂九式 金剛掣尾 金剛伏虎 金剛護法 金鉤掛玉 金鉤破冰
金雞獨立 金鉸剪月 金龍探爪 金龍抓爪 金輪度劫 金馬嘶風 金馬騰空
金鵬展翅庭中站 金蛇萬道 金聲玉振 金鎖墜地 金雁橫空 金玉滿堂
金玉瓦礫 金針渡劫 錦筆生花 進步搬攔捶 進步連環 進步提籃
進手連環刀 涇渭同流 荊軻刺秦 荊軻獻圖 井欄 敬德掛鞭 敬德卸甲
敬禮三寶 敬捧寶經 鏡里觀影 九鬼摘星 九連環 九品蓮台 九曲折骨法
九轉丹成 舉案齊眉 舉火撩天 舉火撩天 巨象開山 覺後空空 峻嶺橫空
駿馬脫韁 開門見山 開門揖盜 開天闢地 揩磨塵垢 亢龍有悔 渴馬奔泉
空谷足音 空擊蒼鷹 空碗盛飯 空屋住人 孔雀開屏 枯藤纏樹 苦海回頭
跨虎蹬山 快刀斬亂麻 快活三 魁鬼仰斗撩綠欄 魁星點元 魁星踢斗
魁星踢斗勢 拉弓式 來鶴清泉 攔腰取水四門劍 攔雲手 攬雀尾
懶漢閂門 懶驢打滾 懶扎衣 朗月無雲 浪搏江礁 浪跡天涯 浪子回頭
撈月式 老龍探珠 老枝橫斜 雷公著地轟 雷針轟木 冷月窺人 禮敬如來
李廣射石 鯉魚翻身 鯉魚翻身攪絲腿 鯉魚托鰓 鯉躍龍門 力不從心
力劈華山 力劈三關 麗華梳妝 利涉大川 連環三擊 連環鴛鴦腿簾下梳妝
兩儀合德 亮刀勢 撩陰掌 裂心掌 靈鷲聽經 靈貓捕鼠 靈貓撲鼠
靈山禮佛 靈蛇博擊 靈蛇出洞 靈蛇吐信 靈猿上樹 嶺上雙梅 羚羊掛角
流泉下山 流星墮地 流星飛墮 流星趕月 流星經天 柳林換鐧 柳葉似眉
柳蔭聯句 六丁開山 六神不安 龍卷暴伸 龍騰虎躍 龍騰爪 龍翔鳳舞
龍戰於野 摟頭蓋頂 摟膝勾步 魯達拔柳 鹿死誰手 呂純陽月下過洞庭
呂洞賓咬狗 履霜冰至 綠珠墜樓 羅漢傳經 羅漢斜卧 洛神凌波
洛神微步 洛鍾東應 駱駝扳 落泥招大姐，馬命風小小
（落日照大旗，馬鳴風蕭蕭） 麻姑獻壽 馬瞅落花 馬檔推拳 馬面挑心
馬面擲叉 蠻腰纖纖 滿天花雨 沒遮攔 梅雪逢夏 梅雪爭春 美人認針
猛虎伏樁 猛虎下山 猛雞奪粟 孟婆灌湯 夢里明明 密雲不雨 密雲欲雨
面無人色 妙手空空 明駝駿足 明駝西來 明月羌笛 明月照妝成金屋
磨膝式 木蘭回射 木蘭彎弓 木葉蕭蕭 穆王八駿飲瑤池 拿雲式
南海禮佛 南迎艷陽 逆水行舟 牛頭擲叉 弄玉吹蕭 女貌郎才珠萬斛
嘔心瀝血 徘徊空谷 排山倒海 排山掌 排雲雙掌 排雲推月 攀雲乘龍
盤弓射鵰 盤肘刺扎 判官翻簿 旁敲側擊 拋磚引玉 沛然有雨 鵬搏萬里
批亢式 批紙削腐 披襟當風 劈卦掌 劈雷墜地 琵琶遮面
屁股向後平沙落雁式 偏花七星 平沙落雁 憑虛臨風 萍姬針神 潑風盤打
破碑腳 破鞭式 破刀式 破盾 破甲 破甲錐 破劍式 破箭式 破金錘
破牌 破氣式 破槍式 破索式 破月錐 破掌式 仆腿穿掌 菩薩低眉
七步追魂 七星聚會 七星落長空 七星手 其利斷金 奇峰突起 騎馬式
啟鶴舒翅 杞人憂天 起鳳騰蛟 起手式 千峰競秀 千古人龍 千斤墮地
千斤墜 千金一刻慶良宵 千鈞壓駝 千里橫行 千里流沙 千刃刀山
千山萬水 千頭萬緒 千岩競秀 前恭後踞 前踞後恭 潛龍升天 潛龍勿用
茜窗夜話 搶背大三拍 搶珠三式 搶珠式 巧扣連環 巧手八打 峭壁斷雲
秦王鞭石 琴心暗通 擒獅搏象 青龍白虎 青龍出洞 青龍出海 青龍出水
青龍卷尾 青龍取水 青梅如豆 青山隱隱 青藤纏葫蘆 輕羅小扇
清澈梅花 清風送爽 清風徐來 清風引佩下瑤台清飲小酌 請手式
窮途末路 秋風掃落葉 曲徑通幽 驅雲掃月 去劍式 泉鳴芙蓉
拳罷庭前五更天 卻扇洞房燃花燭 群邪辟易 讓步跨虎 人鬼同途
人命呼吸 日月晦明 如封似閉 乳燕歸巢 三寶蓮台 三徹連環 三環套月
三連環 三入地獄 三燕投林 三陰手掃盪群魔 掃堂腿 掃雪烹茶
沙鷗掠波 沙僧拜佛 煞神當道 山門護法 山外清音 閃通背
商羊登枝腳獨懸 上步高探馬 上步進肘摑身拳 上步攬雀尾 上步撩刀
上步撩陰 上步劈山 上步搶刀 上步野馬分鬃 上步雲邊摘月 上步摘星刀
上步摘星式 上滑下劫 上馬刀 上勢左手抱刀 上天下地 上下交征
懾伏外道 深藏若虛 深入虎穴 神倒鬼跌三連環 神龍擺尾 神龍抖甲
神駝駿足 升天入地 聲東擊西 獅子搏兔 獅子回首 十二趟犀牛
十萬橫磨 十字手 十字斫 石關回馬 石廩書聲 石破天驚 時乘六龍
手到擒來 手揮琵琶 手揮五弦 守缺式 樹梢擒猴 摔手穿掌 雙打奇門
雙風貫耳 雙貫耳 雙回龍 雙蛟出洞 雙龍出水 雙龍搶珠 雙龍入洞
雙劈雙撞 雙圈手 雙蛇鑽腋 雙駝西來 雙掌移山 水泡出沒 水中捉月
順流而下 順水推舟 朔風忽起 朔風狂嘯 四海邀游 四通八達 四雁南飛
四夷賓服 松濤如雷 松下對弈 池邊調鶴 蘇秦背劍 損則有孚 鎖手攢拳
踏步擊掌 踏雪尋梅 太公釣魚 太乙生萌 太岳三青峰 泰山壓頂
探海屠龍 探海斬蛟 躺擋切掌 桃園奪槊 騰蛟起鳳 踢腿撩陰十字拳
提步高探馬 提撩劍 提撩劍白鶴舒翅 提手上勢 天地同壽
天花落不盡，處處鳥銜飛 天教艷質為眷屬 天靈千裂 天馬行空 天女散花
天如穹廬 天山飛渡 天山雪飄 天紳倒懸 天孫織錦 天外飛龍 天外飛山
天外來雲 天外玉龍 天王托塔 天下無狗 天衣無縫 天柱雲氣 挑袍撩衣
跳箭步 鐵板橋 鐵拐李葫蘆系腰 鐵門檻 鐵門閂 鐵牛耕地 鐵蒲扇手
鐵騎突出 鐵樹開花 鐵樹樁 鐵閂橫門 鐵鎖橫江 通天徹地 同生共死
童子拜佛 偷龍轉鳳 偷天換日 偷雲換日 突如其來 推窗送月 推窗望月
推刀割喉 推山式 推心置腹 腿登九天沖鐵拳 退步跨虎勢 退步收勢
退步斬馬刀 退馬勢 托梁換柱 托天勢 拖泥帶水 脫袍讓位 脫靴轉身
萬斛油鍋 萬卉爭艷 萬劫不復 萬岳朝宗 萬紫千紅 王字四刀 望鄉回顧
望月轉回還 韋護捧桿式 韋陀獻抱在胸前 文丞武尉 文姬歸漢 文君當壚
卧雲翻 烏龜放屁 烏龍出洞 烏龍絞柱 烏龍取水 烏龍掃地 烏龍探海
無邊落木 無常抖索 無孔不入 無欠無余 無色無相 無聲無色 無所不為
無所不至 無中生有 吳王試劍劈玉磚 五丁開山 五鬼投叉 五雷轟頂
霧里看花 霧中初見 西風倒卷 西施捧心 西剔翠翎 西子捧心 犀牛望月
洗劍懷中抱月 喜結絲蘿在喬木峽谷天風 下山斬虎 仙鶴亮翅 仙鶴梳翎 仙劍斬龍 仙人渴盹 仙人指路 掀牛喝水 湘子吹簫 響隔樓台 想入非非 削耳撩腮 蕭史乘龍 小鬼扳城隍 小憐橫陳 小園藝菊 曉星當頭即走拳
笑口啞啞笑語解頤 笑指天南 挾山超海 斜打狗背 斜飛勢 斜掛單鞭
斜批逆鱗 斜身攔門插鐵閂 斜陽一抹 心驚肉跳 心傷血污池 星河在天
星落長空 星丸跳擲 星月爭輝 行步蹬虎 行屍走肉 行雲流水 杏花春雨 雄霸群山 虛式分金 旋風卷黃沙 旋風勢 雪橫秦嶺 雪花六齣 雪泥鴻爪 雪擁藍關 雪擁藍橋 雪中奇蓮 沿門托缽 閻王擲筆 雁翅式 雁回祝融
雁落平沙 雁行斜擊 燕歸巢 燕子抄水 燕子穿雲 燕子掠水 燕子入巢
燕子三抄水 揚眉吐氣 陽春白雪 陽歌鉤天 陽關三疊 陽關折柳
鷂子翻身 鷂子翻身刀 野火燒天 野馬賓士 野馬回鄉攢蹄行 葉底飛燕
夜半烽煙 夜叉鎖喉 夜叉探海 夜闖三寨 夜綉鴛鴦 夜戰八方藏刀式
夜戰八方式 腋底錘 一鞭斷十槍 一夫當關 一鶴沖天 一鶴沖天
一劍落九雁 一氣化三清 一條鞭 一笑傾國 一嘯風生 移形換位
以逸待勞 陰手 陰陽寶扇 陰陽歸一 銀河橫空 銀瓶乍破 飲恨吞聲
印掌 英雄打虎收招勢 英雄獨立 英雄無雙風流婿鷹揚蛇竄 迎風打
迎門腿反劈華山 迎面搶快打三拳 庸醫下葯 游空探爪 有鳳來儀
右穿花手 右攔掃 魚鱗式 魚躍於淵 雨後乍逢 雨急風狂 玉帶圍腰
玉井天池 玉龍倒懸 玉漏催銀箭 玉女穿梭 玉女拈針 玉女投梭
玉碎昆岡 鴛鴦連環 鴛鴦腿 圓轉如意 猿猴摘果 怨魂纏足 月落西山
月色昏黃 岳王神箭 雲橫秦嶺 雲橫西嶺 雲麾三舞 雲里乾坤 雲龍三現 雲起龍驤 雲繞巫山 雲手 雲煙過眼 雲中現爪 栽錘 則天垂簾
沾地飛絮 占斷人間天上福 戰龍在野 張果老倒騎驢 昭君出塞 棹歌中流 震驚百里 震驚百里 枝擊白猿 織女穿梭 直搗黃龍 只手擎天 指打姦邪 指東打西 指南針 指天劃地 智珠在握 中平劍 鍾鼓齊鳴 鍾馗抉目
重節守義 肘錘 竹簾臨池 轉身抱虎歸山 壯士斷腕 捉影式 子胥舉鼎
紫電穿雲 紫氣東來 自在飛花 總訣式 左穿花手 左掛金鈴 左擊右擒
左攔掃 左右逢源 左右開弓 左右跨打

㈢ 武術基本功

武術基本功包含：

1、壓腿下腰：正壓腿、側壓腿、仆步壓腿、劈叉、後下腰等。

2、步型：弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。

3、直擺性腿法：正踢、里合、外擺、側踢、後撩等。

4、曲伸性腿法：彈、蹬、踹等。

5、掃轉性腿法：前掃、後掃、盤掃等。

6、跳躍：騰空飛腳(二起腳)、旋風腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、旋子、側手翻等。

7、技巧性動作：前滾翻、後滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。

(3)燕式抱後腿的正確方法圖解擴展閱讀：

剛開始接觸武術的話，少兒主要以培養興趣為主，以壓腿為主，提高腿部、腰部的韌性度。6-10歲以基本功練習為主：即基本步型步法，可以通過五步拳來練習，深入鞏固練習，可以訓練「功力拳」、「潭腿」，可以強化訓練，使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實，穩健。

基本功的訓練是很辛苦的，萬事開頭難，壓腿這一項，就會使許多人嚇跑，因為壓腿開始新鮮但腿很痛，枯燥的壓腿使得韌帶疼痛，有人吃苦不得只得逃離。只有經得起壓腿這一關，才能繼續訓練下去，這是萬里長征的第一步。

壓腿很關鍵，只有壓好腿，才能使得韌帶鬆弛，才能使得各種腿法運用自如。壓腿是一項長期的訓練項目，不僅初學者要壓，就是獲得武術桂冠的人也得天天練。

㈣ 怎樣學練燕式平衡

因此單一的平衡動作一定要狠抓苦練，如可在訓練時採用在晃板上做平衡動作或在做平衡動作時支撐腳下放一根小木棍（或小木塊），使身體能在不穩定的條件 下，克服不穩定因素，調節 身體重心，維持身體的平 衡，以提高運動員的平 衡能力。 ２．復雜 平衡動作 的統習 所謂復 ．雜平衡動作 是指幾個 單個的 平衡動作的組合或各種套路中不同平衡動作的組合。這些組合平衡動作既是武術動作的基礎，也是它的靈魂，是一種靜止的美──造型美。練習復雜平衡動作對運動員的耳石器和半規管能產生積極的作用，可以改善前庭分析器的機能，使運動員能夠在不同的速度變化中和不同的位置空間維持動作的平衡性。例如「飛腳──燕式平衡──仰身平衡」動作，整個動作是由直 線的快速助跑到向上的飛腳， 下降單足落地支撐，「燕式 平衡」接「仰身平衡」，有些運 動員往往為了使「騰空飛腳」做 得高、飄、美，起跑時用力過猛或不當，就會使動作的平衡遭到破壞或失去控制，落地後接著做的「...

㈤ 高考體操考試內容是什麼

一、自由體操

1、頭手翻

2、前手翻

3、倒立前滾翻

二、高雙杠

1、前擺上

2、後擺上

㈥ 壓腿的正確方法圖解 為你介紹幾種有效壓腿方法

正壓腿的正確方法圖解

在「壓腿」的幾種方法里，「正壓腿」是基礎，也是孩子在練習時感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空隙，還有的站立不穩，似乎隨時都要向後摔倒，甚至還會出現拉傷腿部韌帶肌肉。要避免孩子在「正壓腿」時出現以上問題，一定要注意以下幾點：

規范動作，分步進行

初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步;

被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖，使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習;雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習;被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習;雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步;雙手搬住腳掌，依上法，用下頜碰腳尖。此步完成後，說明正壓腿已成;

Tip:只有通過一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空隙。

㈦ 習練太極拳如何做到單腿穩定

太極拳的單腿支撐動作，在陳、楊、孫、吳、武式傳統太極拳及社會上廣大中老年人演練的競賽套路中，都有單腿(左或右)支撐的運用，而單腿支撐的好和否，則直接影響整個套路的舒展大方、美觀、健身及技擊效果。現僅以傳統楊式太極拳為基礎，談談如何掌握練單腿支撐的穩定性。 修練單腿支撐的穩定，首要的是加強底盤功夫的鍛煉，如一代太極拳大師李雅軒師爺所教導：「兩腿如廂底下之大盤簧，要有很大的松彈力；又如載重之舟，漂浮於江面，沉重而又有動盪的樣子，所謂動盪不是自動，而是水濤之動而動。太極拳就是要練出腿上的彈力功夫來。」那麼，怎樣才能練到腳下穩、腰部活、手上靈的狀態? 其一，練習摟膝拗步掌。在打左右摟膝拗步掌時，必須松腰沉胯，立身中正安舒，尾閶內收，勢勢以腰帶動，每勢「由腳而腿而腰，總須完整一氣」。每天必須練左右摟膝拗步掌應有數十個，使腿胯具有柔韌性、彈性； 其二，練習《小煉形》中的「提龍腿」(由著名武術家、武當山太乙鐵松派13代掌門、丹經武學的傳授者李兆生創編)。在此摘錄引用「提龍腿」的操練姿式，以資參練。 提龍腿一式： A、重心移在左腿，右腳足尖點地，右膝彎曲。 B、右膝向左側移動：右腳足尖點地不離，隨之自然動作。 C、右膝由左向右劃弧運動。 D、向右至極限，然後恢復(A)右膝左移。(A—D)動作反復運動劃圈數次。右足尖不離開地面(左右交替行功)。 提龍腿二式： 重心移於一腿，站直而立穩，將另一腿屈膝，用兩臂抱起。身體站直挺拔，頭要正，不能低，兩腿交替動作。 提龍腿三式： 站立，重心移於一腳，將另一腿提膝上抬，周身自然協調，舒適活潑(提膝盡量高抬)。然後落步向前，左右腳交替運動行走。日復一日，練習提龍腿的站樁、走樁功，以資挺拔身體，壯筋強骨補腎，增力收腹，調節內氣，調節內力運行，有助於增長單腿支撐功力。 楊式太極的右分腿時，要穩定左腳，須把重心移於左腳腿，身勢涵蓄松腰沉胯；左腳的足掌心為中心，踏實於地，其意念有入地三尺，腳掌的邊緣像吸盤一樣吸住地面；在左腿支撐穩定的基礎上，身勢上起後即提起右腳，其腳背伸直，而高度應與腰平。與此同時，兩拳各向左右分開，為保持平衡，則應使兩臂的高度在同一水平線上，兩臂曲中求直，以意氣勘向外伸展，掌心向外；由於其根在左腳，以「站如松」的勢態，就能在瞬間將右腳背向「敵人」的腰部斜橫踢去並用右掌擊頭部；而左分腳的要領與右分腳相同，即分腳左右同宗，僅方向互易，再此不贅述。 腳時要穩定左腳的要點：右腳跟為軸，其腳尖外擺45度，並將重心移到左腳，左腳踏實；左轉體時左腿自然松沉，雙手合於胸前；提起右腳向東蹬去時，支撐的左腿應曲中求直，且要具有彈性；橫起右腳傾玉柱之勢蹬出，兩掌向左右分開應與腰胯協調一致，用意氣勁向外展開。 左蹬腳要穩定右腿的體會。此與右蹬腳穩定性的要求略有差異：它是隨勢兩腿不分虛實地往下半蹲，左手在外，右手在里，合揠於胸前，身勢下蹲雙腳猶如大彈簧，兩臂合於胸前一氣呵成，虛靈頂勁，立身中正，臀部往內斂，因兩腿是同時往下蹲的，右腿起立時，其重心應移至右腳並蹭實地面，與此同時將左腳曲膝提起以腳跟勁(腳尖向上)，向正前方蹬去，支撐的右腳微屈，兩臂分開要和蹬腳的動作協調一致，平視左腳前方。 左踢腳的要領。右腳略向外擺，腰胯往下松沉，而重心向右移且右腳踏實地面；在身勢上提時，右腳不可僵硬，處於彈性狀態；踢左腳時要與腰胯意氣勁一致，虛靈頂勁，脊骨放鬆，身為驅使，意達腳尖，兩掌各向左右展伸，其肘不可太直，兩肘應高度一致，左右平衡，掌心向外，指尖朝上，眼神平視並關注左腳前方。 （轉帖）

㈧ 怎樣可以練好後腿（練得非常好~能用手抱後腿）

想抱住後腿也不光是後腿和腰，還有肩。如果肩不好，也是很難的。你可以主要結合腰、肩腿一起練。你可以多練習地面下豎叉向後下腰夠腿、在把竿上壓後腿向後下腰夠腳腕子，在把竿里（就是在牆上耗後腿）應該也是比較出功的。話說三分壓，七分踢，踢腿也是很重要的，腿壓開了，也就輕了，自然好搬，想怎麼樣就怎麼樣了。願你成功~

㈨ 練習花樣滑冰時怎樣才能提升燕式的角度

力量不夠。在地面上練習腿部控制。主要是平衡控制。准備時需要一定速度的蹬冰，將主腿膝蓋踏板伸直，浮動腿舉過腰部，將腳向後伸展。同時，抬頭挺胸，雙手向兩邊張開，感覺四肢伸展。在這種張力下，可以保持平衡，並盡可能調整腿