蝴蝶臂鍛煉方法圖片

Ⅰ 鍛煉上肢減掉「蝴蝶臂」的方法

方法一：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

方法二：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示?運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
方法三：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

方法四：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

Ⅱ 如何鍛煉女人的蝴蝶袖

鍛煉蝴蝶袖可以在運動前抹上纖體膏、穿隱身約束衣服、改善肌膚深層組織，具體介紹如下：

女性不像男性經常出去鍛煉和健身，所以身材很容易積累脂肪，例如：手臂和大腿，本來這個地方美眉們平時運動少，於是就容易形成蝴蝶臂。

1、運動之前抹上纖體膏，裡面的辣椒素等會加速脂肪燃燒，這些燃脂素靜態的時候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纖體膏至少要配合按摩，而按摩也就是種不知不覺的被動運動，所以，用它加上真正的運動才會事半功倍。

2、不要選擇以燃脂素為主的瘦身產品了，失去了應有的脂肪支撐，裡面就會更空洞鬆弛。要以緊致為主，比如有生物硅這樣有隱身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陳代謝應對橘皮組織的成分等。

3、鬆弛型蝴蝶臂的最終整治和鬆弛的面部肌膚一樣，一定還需要改善肌膚深層組織的膠原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了這些成分，手臂肌膚不僅緊致而且有光澤，從視覺上縮小手臂的面積。

注意事項：

1、唯要注意動作中各個關節保持微彎不死鎖，動作的角度也不過分誇張，以免抗阻力傷及關節。此外，其它部位的姿勢也必須正確配合，如背打直、腹部內收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作、每組動作重復8～12回，每周至少做2～3次、維持6周才能看到成效。

2、上述動作，任選其一，只要經常去做，且形成習慣，就會改善蝴蝶袖的情況，讓手臂一天比一天纖細、結實

Ⅲ 怎樣有效減掉蝴蝶臂

二、 啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4． 重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、 入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽塗抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。

注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

Ⅳ 怎樣在一周內，迅速減掉蝴蝶臂

蝴蝶臂，其實就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法。因為當手臂足夠肥的時候，特別是你的上手臂比較肥，當你手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個小扇形的。有人就形象的稱之為蝴蝶臂。
蝴蝶臂其實很好減掉的，因為人的四肢是最好減肥的，最方便鍛煉的，手臂相比下肢，又更簡單些。
為你帶來8個瘦手臂動作，只要你勤於運動，蝴蝶臂很快就會離你遠去。
1. 按摩淋巴
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2. 按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鍾內保持按捏的速度與力度。
3. 按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
4. 按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鍾。
5. 按摩三里穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鍾。
6. 手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。
7. 按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
8. 按摩後肩
最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。

Ⅳ 哪些訓練動作能擺脫蝴蝶臂練出細手臂

美麗芭蕾里的天鵝臂就能減蝴蝶臂，但是需要按照標准動作每天至少能做3組，每組堅持15分鍾，每次做完手臂都很酸痛，但是減脂效果很好，一個月蝴蝶袖就會減少很多。

Ⅵ 怎麼利用啞鈴瘦蝴蝶臂

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

Ⅶ 蝴蝶臂怎麼減、麒麟臂

蝴蝶臂怎麼減、麒麟臂 ？

蝴蝴蝶臂也稱為拜拜肉，瘦蝴蝶臂的方法不單單只有運動鍛煉，還能通過飲食瘦臂，需要三種方法同時進行動起來!拜拜肉主要是因為脂肪和肌肉的鬆弛導致的，所以對肌肉的鍛煉非常重要：

一、鍛煉瘦臂減

二、飲食控制減瘦

食物控制攝入：有蝴蝶臂者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以堅持也是非常重要的，想要塑形七分飲食，三分煉！熱量的控制，決定了鍛煉的結果。生活較規律的寶寶可以控制熱量攝入，盡量控制澱粉，動物油，植物油和糖分的攝入。

三、食用熱量阻斷劑減瘦

食用熱量阻斷劑：「餐盾」是一種主動隔斷實物的熱量來源，「餐盾」中的「油盾」阻止油脂吸收，「糖盾」可以阻止澱粉單糖和多糖的吸收，「脂盾」控制身體熱量合成脂肪，降低皮脂厚度，熱愛生活的美食達人，如果經不起美食的誘惑那也無妨，可以通熱量阻斷劑「餐盾」、「脂盾」、「油盾」、和「糖盾、」來阻止熱量攝入，不僅切斷脂肪堆積的源頭也可以輔助減重。

工作一天了的胖胖們，本身累一天了，還不讓胖寶寶好好吃飯，好委屈，但只要餐前吃一些食用熱量阻斷劑——「餐盾」，來輔助減重就很輕松的達到瘦身美夢成真了哦。

Ⅷ 想要像迪麗熱巴一樣擁有蝴蝶臀，平時都需要做哪些准備

想要像迪麗熱巴一樣擁有蝴蝶臀，平時都需要做哪些准備？
迪麗熱巴的「蝴蝶臀」，臀是真的翹，腿是真的直。並且顏值也高，身材也好！想要擁有迪麗熱巴一樣的「蝴蝶臂」必須做到很多，熱巴是維人，維族女孩的身材幾乎都很好，這個是我們學不來的，也是我們羨慕不來的。當然，熱巴還有後天的努力了。我們要想擁有「蝴蝶臂」，那就靠我們後天的努力吧！

可以用站姿做准備，身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直的動作。也可以側卧姿勢做准備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂盡量向外，如果感覺到大臂酸軟後恢復動作，沒變手臂進行15-20次姐可以了。你么還有什麼建議，在下邊評論吧！

Ⅸ 蝴蝶臂怎麼形成的 蝴蝶臂和寬背怎麼減

蝴蝶臂形成的：

1、缺少運動

對於當前的年輕人來說，造成蝴蝶臂的罪魁禍首就是我們缺少運動的原因。現在我們絕大部分人的工作更多的是坐在工位上，使用電腦進行辦公。這樣的上班姿勢會導致我們雙臂的運動頻率非常的低，特造成手臂脂肪的堆積。

2、體質原因

有些人屬於容易水腫的體質，這類人因為缺少運動，導致身體內部的水分會嚴重堆積，脂肪不容易消耗掉，就會形成蝴蝶臂這種手臂。如果再加上上肢的淋巴循環不夠流暢的話，血液循環不良，新陳代謝慢，手臂自然也就會堆積很多脂肪。

3、飲食方面

高熱量食物是導致蝴蝶臂的另外一個主要原因，他們之間存在著必然的關聯關系。如果我們每天攝入的熱量遠遠大於自身消耗的熱量，那麼就會因為肥胖的問題。這就不單單只是胖手臂這么簡單而已，你整個身體從上到下，從里到位都逃不掉。

4、坐姿不當

如果一個人經常含胸駝背的話，我斜方肌跟三角肌、三頭肌就會一直處於一個放鬆的狀態，時間久了就容易造成手臂脂肪的堆積。

減蝴蝶臂的脂肪：

1、增加日常運動量

增加運動量是減少手臂脂肪最有效的一個辦法之一。通過運動可以增加自身脂肪的消耗，起到燃脂減肥的目的。如果要減少手臂脂肪的話，建議可以進行啞鈴彎舉訓練。

2、控制好飲食

減肥最主要的方法就是要邁得動腿，管得了嘴。如果飲食沒有規律或者經常食用一些高熱量食物，比如漢堡，炸雞、巧克力以及各種甜品的話。那麼就算堅持合理的運動，也很難把蝴蝶臂減下去。

方法：

快速瘦臂法一：輕搓手臂

Step 1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

Step 2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅，雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。

這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細緊實，常這樣練習能輕松瘦出纖細美臂哦。

快速瘦臂法二：向後揚臂

Step 1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。

Step 2：同時身子跟著向上挺直，爾後將雙臂向後揚，保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。

該運動能使身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。

快速瘦臂法三：手臂延伸

Step 1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

Step 2：將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

這個簡單的運動能使手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細，以達到瘦手臂效果。