腿關節炎的鍛煉方法

㈠ 膝關節炎的運動治療好方法

膝關節真的太重要了，如果它出現問題，會直接影響我們的日常行動。高新鏈康診所老師告訴您，經常在平坦的道路上鍛煉行走，走的時候，腿要緩緩地向上抬起，盡量台平伸屈，然後再緩緩的放下，兩腿交替進行。經常騎騎自行車，因為騎自行車，不會對膝關節產生負重，並且對於關節的保持、恢復、鍛煉都能起到很大的的作用。膝關節炎如果較為嚴重的話我們應採取以制動為主的方法，可以做患肢足趾的活動，等疼痛消失之後，我們可以做股四頭肌收縮練習。

㈡ 退行性膝關節炎正確的鍛煉方法

對於退行性膝關節炎患者來說，游泳是最好的鍛煉方式，患者在擁有時身體漂浮在水中，關節不會受到任何的壓力，對關節的破壞性較小。也可以散步，散步是最簡單的鍛煉方法。

㈢ 得了膝關節炎有哪些鍛煉的方法

練習膝關節體操

㈣ 得了膝關節炎做什麼運動可緩解

?得了膝關節炎，適當的運動能夠改善膝關節的血液循環，供給膝關節周圍組織更多的營養，增強膝關節的抵抗能力，並使周圍的肌肉和肌腱、韌帶的力量增強，膝關節功能得到恢復。那麼，?現在就讓深圳中醫醫院關節炎專家為您詳解。 ? 1、半蹲起運動兩腳分開與肩同寬，兩膝微屈，兩手扶按膝蓋。屈膝半蹲，蹲起還原成預備姿勢。重復做16次。 2、膝繞環運動兩腳分開與肩同寬，半蹲，兩手扶按膝蓋。兩膝同時向里繞環8次後，再兩膝同時向外繞環8次。 3、弓步壓腿運動兩腿前後分開成弓箭步，兩手扶按前腿膝蓋，上體挺直，向下壓腿8次後，再換腿壓8次。 4、前後左右擺腿運動側對桌子或其他支撐物，里側手扶住桌子或支撐物站立。同側腳支撐，另一腿抬起向前後擺腿8次後，再左右擺腿8次，換腿做同樣練習。>>>>>>>>>>手指腫脹疼痛究竟是怎麼回事 得了膝關節炎怎麼治療?深圳景田醫院中醫康復科採用浴、針、葯三種治法，綜合治療，根據不同病人的發病原因，同病非同步，根據病情分步施以不同的治療方法。融諸法於一體，根據患者的具體發病情況，分人、分因、分病程、分病位、分步進行治療。該方法的很大特點就是個體化、差異化治療，最終達到治療的目的，為患者帶來康復的福音。 以上運動僅供參考，不同的患者病情不同需根據自己的情況選擇適合自己的運動。膝關節炎患者運動前，建議咨詢專科醫生。得了膝關節炎應及時到正規的醫院接受治療，以免耽誤病情治療的最佳時期。

㈤ 患有關節炎的人如何鍛煉腿部肌肉

為了防治肌肉萎縮，還是？

建議你採取功能鍛煉，不過，如果要增加強度需要征詢醫生意見，不能盲目增加鍛煉強度。

功能鍛煉包括兩個方面：一是肌力鍛煉，主要是大腿的肌肉訓練。如仰卧時將腿伸直抬起，保持腳跟距離床面15厘米，堅持15～20秒，放下休息，再抬起，反復訓練，可由少到多。也可在腳踝部加上適量重物練習。還可作提踵訓練，扶牆站立，腳跟抬起，腳尖站立，反復訓練等。二是關節活動訓練，主要以不負重狀態下的屈伸膝關節為主，可配合下蹲訓練。功能鍛煉應堅持每天做，最好在醫生定期指導下進行。

功能鍛煉對骨關節炎治療有著重要作用,它可維持或改善關節功能,鍛煉時需強調的是,由病人自動鍛煉,循序漸進為主,保持關節的活動范圍和增加相關肌肉力量兼顧,避免病變關節負重狀態下的反復過度鍛煉。如反復蹲起練習是增加股四頭肌(大腿前部的肌肉)力量的一種方法,但每蹲起一次都會對膝關節磨損一次,該方法是應避免採用的。建議用直腿高舉、非負重的抗力伸直(坐於床邊,小腿下垂,足不著地,反復伸屈膝關節,鍛煉時踝部可綁小重量的沙袋以增加強度)、「馬步」(武術中的「站樁」)等練習。熱敷、冷敷、生物反饋、針刺、外敷葯物都可用於治療骨關節炎,各有其優點,如熱敷可緩解關節僵硬酸痛。10～15分鍾的熱水淋浴對病人也是有效的,既方便,又經濟。您可定期去醫院復查X線片,並接受專科大夫的指導。

㈥ 退行性膝關節炎如何鍛煉 退行性膝關節炎的鍛煉方法有

關節炎是一種不太容易治療的風濕學科疾病，對人體危害極大。許多關節炎患者遭受了常人無法忍受的病痛折磨，使大家聞「炎」喪膽。那麼，關節炎到底能否治好呢？關節炎的治療方法是什麼？

關節炎的治療方法

一、葯物治療

使用內服和外敷兩種葯物調理身體進行治療。關節炎作為一種慢性疾病需要長期用葯調理，內服西葯副作用大難免對身體有所損傷，大部分患者採用中醫療法，中葯外敷對身體損傷最少，使用起來也比較安全和方便。如楊氏沙園膏葯風濕關節型醫用冷敷貼，能迅速達到消腫止痛的目的，貼敷穴位和患處，葯力通過毛孔直達病灶，起到活血化瘀、去腐生肌、軟硬散結等作用。

㈦ 膝關節炎最好的鍛煉方法是什麼

1、游泳：膝關節炎的病人，要鼓勵他多適當的運動，運動的程度不能太大，運動方式就是游泳，游泳是一種關節不負重的鍛煉，是比較合適的鍛煉方法。2、股四頭肌鍛煉：膝關節炎可以做一些股四頭肌的鍛煉，骨性關節炎的病人如果股四頭肌的功能強大,那麼它的症狀也會逐漸地消除。股四頭肌鍛煉方法就是伸直腿,然後做踝關節的背伸和折曲的動作,可以一個八拍、兩個八拍、三個八拍反復。3、在平地行走：膝關節炎病人可以適當的進行一些平地的、比較軟的地面行走,這對膝關節是有好處的，但是不要爬山,也盡量不要爬樓梯。

㈧ 膝關節骨關節炎簡單鍛煉方法

膝關節骨關節炎患者癌日常生活中應該如何進行鍛煉呢？現在我就教大家幾招。
1.松解按摩：按摩研揉松解膝關節周圍肌肉組織。
2.不負重膝關節主動屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，再放鬆伸直，然後交替練習另一側下肢。
3.直抬腿練習：仰卧或坐位，伸直下肢，綳緊大腿肌肉並盡力抬高，堅持10秒鍾後緩慢放下，再盡力抬高;如此反復。如感覺累可休息片刻再重復鍛煉，訓練直至肌肉有酸脹感不能堅持為止。另外還可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
4.股四頭肌力量訓練：仰卧或坐位，將膝關節伸直，綳緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性等長收縮。每次收縮盡量用力並堅持長時間，重復數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。或者仰卧時將大腿伸直抬起,保持腳跟距床15厘米,堅持15～20秒,放下休息,再抬起,反復訓練,由少到多。也可在腳踝部加上適量重物練習。也可作提踵訓練,扶牆站立,腳跟抬起,腳尖站立,反復訓練等。
功能鍛煉主要以不負重狀態下的屈伸膝關節為主。
(1)坐位伸膝法：要領：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保直腿姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習30-50次。
(2)空蹬自行車法：要領：患者平卧，兩腿交替著緩慢向空中45度方向蹬，重復練習30-50次。
(3)膝關節下壓法：要領：坐位，膝關節下墊一軟墊，膝關節伸直向下用力按壓軟墊，並保持姿勢5~10秒鍾，放鬆，重復練習30-50次。
(4)兩膝擠壓皮球法：要領：坐或卧位，兩膝間夾一皮球向中間擠壓，兩腿屈曲30-60度，並保持姿勢5~10秒鍾，放鬆，重復練習30-50次。
另：1抗阻力向上運動法：要領：可在坐位伸膝法基礎上在小腿部加一沙袋。
2抗阻力向前運動圖，要領：坐位，一膝關節伸直，一膝關節屈曲約30-60度，雙手持一毛巾兩端，中間負於小腿前做出向後牽引、而小腿作出向前的反作用力的動作。
3單直腿抬高法：要領：患者平卧，兩腿伸直，其中一條腿抬離平
面15-30cm，保持兩條腿都處於伸直的狀態。

㈨ 膝關節炎最好的鍛煉方法

適當的鍛煉對於膝關節炎的恢復非常有幫助，但是不可盲目鍛煉，正確的方法至關重要，建議患者在生活中可以多做一點有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。坐在凳子上或躺在床上。交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將右下肢盡量推向下，而將左下肢盡量推向上方，使踝關節推擠在一起。