① 有什麼減肥的好方法
葯物
減肥葯分類
眾多種類的減 肥葯 品的 從機理上，大體可分為以下四種類型。
1、食慾抑制葯
(1)苯丙胺及 其 類似物，包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\
(2)芬氟拉明、 右芬 氟 拉明及其復方制劑。
(3)吲哚類及 其衍生物，如嗎吲哚及環咪唑吲哚。
2、增加能 量消 耗的葯物
(5)中樞興奮葯、茶鹼、咖啡因。
(6)BRL2683 0A，B RL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一個產熱劑，不良反應很小。
(7)激素類
3、抑制腸道 消化吸 收的葯物
（8）脂肪酶 抑制劑
減肥葯副作用
減肥葯的副 作用主 要 表現在老想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛，甚至有些心悸，口乾 得 不行， 怎麼都睡不著，就像是吃壞了肚子的感覺。
減肥葯是流行 的減 肥 方式，當想要輕松減重的時候，不免對減肥葯躍躍欲試，但是，千萬別被誇大的廣告效果所迷惑，以 下是可能 會導致身體健康
的成分，一定要避免。
⒈利尿劑：利用脫水 來 使體重暫時下降， 而有減少脂肪的假象，不過停止使用後體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、 虛弱等引 發腎功能損傷的問題。
⒉瀉葯： 有腹瀉 的情形 發生，會降低食慾，只要停止服用體重會回升，經常使用除了會損傷腸胃道的功能，也會發生腸子 鬆弛、貧 血的問題。
⒊膨脹劑：以 精製蛋白質為主，能使胃腸飽脹，不想吃東西，但是容易導致維生素及營養素的缺乏，造成營養不良。尤其當超量 使 用時， 是會血管壁增厚，造成高血壓、糖尿病、狹心症等問題。
減肥葯違禁成分西 布曲明的危害西布曲明是一種中樞神經抑制劑，具有興奮、抑食等作用。
1997年，西布曲明獲美國FDA批准上市。當年，雅培公司以西布曲明為主要成分的減肥產品「諾美婷」首先在墨西哥上市。
2005年，歐盟將「諾美 婷」納入「警告類葯物」，稱其可能引發中風等各種風險。2007年，日本厚生省提醒公眾，慎用含有鹽酸西 布曲 明成分的減肥產品。
歐盟人用醫葯 產品委員會（CHMP）稱西布曲明可能增加服用者患心臟病及中風幾率，美國FDA、澳大利亞醫療產品局（ TGA）隨 後要求 生產廠商修改產品說明書，警示用葯風險。
美國FDA發文 ，責令 「 諾美婷」撤出美國市場。加拿大衛生部門隨後表示，雅培正在該國召回「諾美婷」。
葯用機理
減肥葯的葯用機理大致相同，一般有以下幾個效果：
⒈提高代謝率：這些葯物大部分含麻黃鹼，麻黃鹼來自一種叫麻黃的植物，也可由人工製造。麻黃鹼用於治療哮 喘已多 年，亦是中醫常用的感冒葯。作為減肥葯，它常與咖啡因混合於同一配方。咖啡因可輕微提高代謝率，而麻黃鹼則有 助 抑 壓食慾，但卻可引致高血壓、心律不規則、失眠、緊張、手震、癲癇發作、心臟病和中風，嚴重者 更會致死亡。美國食物及葯物管理局有鑒及此，規定這些產品每份最多隻能含8毫克麻黃鹼，並且不可連續使用超過7日，長期使用的安全性仍是未知之數。
⒉抑壓食慾：這些葯物部分含有鹽酸苯丙醇胺氫氯化物，這是一種常見於感冒葯物的興奮劑。減肥葯真的有效嗎?這 類葯物對 於 沒有 心血 管問題、高血壓的人而言尚算安全，但停用該葯物後，仍需控制飲食來防止體重回升。
⒊燒脂葯物：不少 人說 鉻可燒脂，雖然它與脂肪的代謝息息相關，但只有缺乏鉻的人才會有脂肪代謝的問題。攝取多於需要量的 鉻並不會加速脂肪的消耗，所以對本身不缺乏鉻的人根本沒有效，而美國的建議營養攝取量為：成年人每 天攝取 50至200微 克鉻。
⒋其它葯物：對 於 貫葉連翹精，美國食物與葯物管理局說這物質並未被證實是安全及對減肥有效。而另一種葯物藤黃，美國醫學會 雜志199 8年 11月號的一項報告指，這草葯及含有這草葯的產品對減肥無效。
針灸
針灸減 肥是在中醫 學經絡 理論指導下，通過針刺特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一 種治療手段。
優勢
1、舒適養顏
療效好，痛 苦 少，在 減肥的同時，針灸在調理、舒緩、美容養顏方面有奇效，是其他中西葯無法媲美的。
2、綜合調 理
3、健康安全
針灸減肥更安全、可靠 ，對人體無任何損害，是一種安全穩定而快速的健康減肥方法。
適用人群
時尚白領：坐的 多，運動的少
產後辣媽：消滅大肚腩，調整大食量
局部肥胖者 ： 消滅 大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿
時尚靚女： 雕塑身材 ，打造前凸後翹的迷人S型曲線
更年期發福：重 塑青 春靚麗身材，甩掉各種難減脂肪。
運動
概述
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！
運動減肥
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。
心得
第一招，運 動 減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神；
第二招，運動前後一杯 水。 早晨或 者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前， 先喝一杯白開 水；
第三招，運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項 目 。這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過 運 動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習 慣 的 飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。
游泳
資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，
跳繩減肥
若在相同 溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。
爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是「有 氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是「堅持」。
散步
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾 。必須堅持30分鍾以上，因為從30分鍾之後身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由於它 不 需要 特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢 運動准備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。
飲食
基本概述
減肥小竅門 ： 瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1）泡服天然植 物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的 節 食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」，可服用等安全健康的減肥產品。
3）多喝溫熱的水 和 飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
溫開水減肥
1）喝溫開水能夠提 高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！
2）零熱量 的溫 開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！
3）溫開水能暖胃並 活化小腸，改善體質成為易瘦美人！
4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚！
5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
基於溫開水的以上 妙 用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用後內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。
減肥原則
1、科學安排一日三餐
在正常生理 情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日 三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖 維能促進 腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適 量飲 水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能 產 生 熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則 只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡 在 飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬 肉含 蛋白質16 .7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含 量還 高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
8、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素 不僅有助於減少 機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖 分 子進 入 血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
3天減肥食譜
第一天
早餐：半個西柚 或者橙子，一片麵包，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片麵包，一杯咖啡或茶。
晚餐：兩片 肉（ 任何肉都 可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮捲心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一個雞蛋，一片麵包，半個香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳 打餅干。
晚餐：兩 條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五 片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。
午餐：一個水 煮雞 蛋，一片麵包。
晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮捲心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。
減肥食物
1、山葯
山葯中含有大量 澱粉及蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁鹼（choline）、尿囊素（allantoin）等。作為高營養食品， 其中重要 的營養成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。山葯中的多巴胺，具有擴張血管，改善血液循環的功能。改善人體消化功能，增強體質，改善皮膚的滋潤感和色澤。山 葯對於M M們而言， 更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用後 就會產生飽脹感，從而控制進食慾望。其次，山葯本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。
2、高蛋白
加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減 輕體 重 並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的 奶、蛋、肉、魚 。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
3、豆漿
豆漿中含有 的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖。經常飲用鮮豆漿， 可 起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保 證人 體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。
4、食醋
國內外興起食醋熱，如 美 國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
5、黑米
實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物 質， 是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。記得泡米水與米同煮， 這 樣可以吃盡黑米的營養成分。早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋； 早餐和午 餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。
6、牛肉清湯
清理腸胃 的效果 好，再配點蘇打餅干。這道牛肉清湯一般是用牛的後腿肉，加上洋蔥 、胡蘿卜 、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。
7、土豆
土豆是富含 膳食纖維 的 食物中，比較少見的同時含有大量維生素、礦物質的食物，每148克土豆產生的熱量僅為100卡路 里，真正 的澱粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。
茶
茶中含有的芳香 族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內。而維他命B1、C和咖啡因，都可以促進胃液分泌，並有助消化和消脂。
通過了功能學和毒理學實驗證明，可促進脂肪代謝與分解，維持正常的生理機能，克服了替食型、排匯型、神經抑制型 等減 肥產品破壞飲食規律，降低人體機能，而誘發其它疾病的缺點。
中的茶多酚具有提 高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。
手術
手術減肥可 以分為改善肥胖症患者的全身症狀例如：體重超標、高血壓、血脂高、糖尿病等症狀的減肥手術，例如：縮胃術、胃 旁路、胃束帶、胃內水球療法等。以及局部美體塑形的吸脂手術。
縮胃術
腹腔鏡縮胃手 術又名袖狀胃切除手術（Laparoscopic Sleeve Gastrectomy）。因為手術會切掉8成的胃體積，除了會降低 食 量 外 ，還會減少刺激食慾的荷爾蒙 Ghrelin 分泌量，因此食慾也會降低。術後兩年內約可減去 10-15個 BMI 或七成多餘的體重。對於那些 BMI 較高 （超過40） 而又難以減低食量的人來說，縮胃手術能達致理想的減重效果。
胃旁路
胃旁路手術指一系列類似的、用於治療肥胖症的外科手術，其共同特徵為：改變食物經過消化道的途徑，減緩胃排空速度，縮短小腸，降低吸收根據美國國家健康中心2008年的數據，2000年後胃旁路手術已經取代縮胃手術，成為美國最 流 行 的減肥手術，每年開展約10萬例。胃旁路手術正在逐漸被胃束帶手術取代。
胃束帶
胃束帶，全稱腹 腔鏡用可調節胃束帶減肥手術。是指通過腹腔鏡手術束縛在胃上部，可以通過注水調節松緊的硅膠制束縛 帶。胃 束帶手術的目的是治療肥胖症。可調節胃束帶手術是用於治療肥胖症的四種最佳療法之一，也是美國 和歐洲使用 率最高的療法。
胃內水球
胃內水球（intragastric balloon），又稱為胃水球(gastric balloon），是一種非常有效的醫學減肥治療術：它的減肥原理 是 將一個 硅 制水球利用胃鏡置入胃中，再將生理鹽水注入到水球內，填滿胃部，誘發飽足感來幫助控制食慾。胃水 球針對亞洲人的減肥療效明顯高於歐洲人，更多胃水球示意圖亞洲人肥胖的原因與家族遺傳性的血糖控制問題 有關。胃水球在提供胃部飽脹感的同時調節了腸抗胰島素的分泌，除了減肥的療效以外，對亞洲糖尿病患者的病情有明顯緩解。
② 健康減肥``最好給我一套完整的方法
減肥瘦身實戰18式
單純的節食減肥需要很大毅力，一旦節食過度還會引起營養失衡。經常進行穴位按摩，不但可以幫你抵禦美食的誘惑，還能合理加快減肥進程，是沒有副作用也不必擔心反彈的減肥之道。
【控制過度食慾 】
如果抑制食慾的方法不當，會引起可怕的厭食症。而按壓穴位的方法，既可以輕松抑制食慾，又沒有絲毫危險。用手指按壓手掌上的「胃、脾、大腸區」，或用5-10個發卡按住，直到手掌發紅為止。左、右手各進行2-3分鍾。力道要稍大些，如果太輕柔，反而會促進食慾。
根據中醫理論，人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食慾的中心直接相連的，刺激那些穴位，就能減少食慾，達到減肥的效果。
控制飢餓
食指壓右耳的飢餓點一分鍾，換左耳做同樣動作。
瘦身原理：當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「我餓了」的信號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應穴道能起到阻止信號傳遞的作用。
醫師點穴竅門
「胃、脾、大腸區」位於手掌上的食指正下方，是沿生命線的部分。
【促進脂肪、水分的新陳代謝】
「逆腹式呼吸法」可以提高內臟各器官的功能，幫助燃燒多餘的脂肪和水分。右手在下、左手在上，雙手重合扣於「丹田」的位置。慢慢用鼻子吸氣，同時縮緊腹部，達到極限後，完全吐出空氣（用鼻子或嘴都可以），然後再放鬆腹部。可以遵循此法在飯前5-10分鍾重復多次。
1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鍾。
2、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。
醫師點穴竅門
丹田穴在肚臍之下3-5cm處，在進行「逆腹式呼吸法」時，要始終將意念停在這個穴位上。
【緊湊臉部線條
為了不讓自己的臉部曲線變臃腫或含糊不清，可以來試試這個按摩方法。也許你有用手拄著面頰的習慣，再加上「上廉泉」的穴位按摩，一定會有意想不到的瘦臉效果。食指和中指夾住臉部曲線，用拇指按住「上廉泉」，然後從下顎至耳朵下面輕輕摩擦。同時注意用手指刺激「頰車」
【對於容易腫脹的體質】
腫脹性體質的人，往往水分代謝不暢，應該加強對泌尿系統穴位的按摩，一邊活動足部，一邊揉捏穴位，會達到理想的效果。坐在地板上，伸直雙腿，將一隻腿抬起，使膝蓋彎曲並伸直小腿，用兩只手的中指按壓腳上的「湧泉」，兩腿交換，各做30次。
消除腿部浮腫點穴法
長時間站、坐或步行，都會引起腿部疲勞甚至腫脹，刺激飛揚穴能夠緩解症狀。而且當你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞時，刺激這個穴法，也能感到舒服一些。 現在的社會很流行減肥，而點穴按摩，又是這股潮流中新興起的、無副作用的瘦身方法，努力掌握之下，你就可以在不用旁人協助的情況下，捲入瘦身的潮流之中！
都想自己身材苗條，魔鬼身材最佳；體重下降越快越好，一天由肥佬變成瘦人最好。只是，減肥的結果除了瘦還要有可持續性，人瘦了卻沒了健康整天病怏怏，能好到哪裡去？極速瘦下來卻馬上反彈，能「享瘦」多久？專家認為，最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，不能超過每個月減5公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。
「狠」見效--快速減
7-15天見效
下周要拍婚紗照了，後天有一個重要的聚會……臨時抱佛腳的減肥方法既快又狠，不過偶爾為之即可,經常如此的話，有嚴重影響健康的可能。
第一式：吃減肥葯
原理：有的減肥葯通過抑制住甲腎上腺素抑制食慾，有的使胃腸道脂肪酶失去活性讓吃進的脂肪排出，還有的靠進食低熱量或不易吸收的食物產生飽的感覺，從而減少熱量攝入達到減肥目的。
優劣：懶人減肥捷徑，既滿足口癮又能減肥，但有的會對神經系統產生副作用，有的會有油樣物流出的尷尬，有的會有脹氣、腹痛、腹瀉等副作用，要選適合自己的，且不宜長期服用。
第二式：節食減肥
原理：減少進食的食物自然減少了攝入的熱量，減少脂肪囤積、消耗身體脂肪。
優劣：起初體重下跌很快,但此時所失的是水分。此後身體會進行自動調節，減重緩慢或停滯，遠期結果是導致肌肉強度變差，容易出現疲勞、易拉傷、汗臭等症狀，而且身體受損後好得慢。
第三式：抽脂塑身
原理：通過手術的方法去除那些無法通過運動和節食去掉的脂肪，是一種外科手術的塑身方法。
優劣：吸脂術對醫生要求很高，否則容易造成抽脂部位凹凸不平或導致感染等並發症，如果抽脂後繼續沒有節制的飲食，肥膘很快就會長在被除掉的脂肪周圍，身材打回原形。
第四式：減肥菜湯
原理：以洋蔥、西紅柿、馬鈴薯等清一色的蔬果做成湯代替正餐，不但低卡，堅持吃7天會連喝湯的胃口都沒了。
優劣：只有蔬果因此卡路里很低，不過菜的蛋白質不及肉類，攝取不足蛋白質，容易造成營養不良。
第五式：水果餐減肥
原理：兩周之內只吃水果，能減少攝取的熱量而減肥。
優劣：水果對人是有好處，但以水果代替正餐卻是不健康的做法。由於缺乏蛋白質、鐵、鈣等成分，長期只吃水果不吃其他食物容易引起貧血和其他疾病。
第六式：生長激素減肥
原理：生長激素可以促進人體新陳代謝，加速燃燒體內多餘脂肪。
優劣：如果這種生長激素是在醫生的指導下合理使用，可以有效避免副作用，但如果隨便使用，癌變的幾率增加。
准確塑身--中速減
15天至1個月見效
不快不慢的減肥法，能將安全性提高，但又不至於長期見不到效果而放棄，是不少人愛用的減肥方法。
第七式：針灸減肥
原理：針灸刺激相應的穴位，使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時間，促進機體脂肪代謝，消耗積存的脂肪。
優劣：適合治療由內分泌失調引起的肥胖。針灸減肥是一個漸進的過程，同樣需飲食控制配合。
第八式：中醫推拿
原理：循著經絡的走向，進行點按、推拿等手法刺激穴位，調理臟腑功能、抑制食慾。
優劣：由於推拿的局限，特別適合腹部減肥用，對於全身性肥胖難以有很明顯的效果。
第九式：瘦身減肥茶
原理：以蕃瀉葉、綠茶粉、山楂、荷葉、大黃等做茶的主要原料，達到輕瀉和利尿消脂的效果，茶中的咖啡因還可以分解脂肪。
優劣：茶含咖啡因，能促進新陳代謝消耗卡路里，喝得太多可能會有胃痛問題，而且咖啡因會令心跳加速，心臟病患者要小心。
第十式：纖體減肥儀
原理：用真空吸盤吸住脂肪堆積處，慢慢按摩或震動，幫助某些部位做運動；或者用超聲波導入減肥霜；也有通過電流刺激，使肌肉緊縮，肌肉變得結實。
優劣：一般只適合輕度肥胖者，針對的是局部肥胖，停止療程容易反彈。
第十一式：有氧舞蹈
原理：消耗能量達到減脂的目的。
優劣：能增強心肺功能。但不適合膝蓋本身不好的人。
第十二式：吃肉減肥
原理：只吃含蛋白質成分高的肉類而不吃米飯、面條、麵包等澱粉質食物，由於體內缺乏碳水化合物，體內的脂肪將被消耗。
優劣：醫生警告，肉類只能提供蛋白質及脂肪，造成營養不均衡。而且肉難消化，對腸胃、腎和肝造成沉重負擔，而且飲食不均衡加重營養不良。
求穩--慢速減肥
1個月以上見效
不少專家認為，減肥速度與效果通常成反比，這就是說，緩慢的減肥方法見效雖不快，卻容易保持。
第十三式：泡澡
原理：飯後一個半小時以後泡在38-40攝氏度之間的熱水中，能促進身體血液循環以及代謝功能，而且再泡澡較為適宜。身體各部位的器官承受適當壓力、加上水溫效果，泡完後全身會大量流汗。
優劣：簡單方便，只需要准備一個大木桶或浴缸。不適合心臟不好或有心臟病人士。天冷進行容易著涼，且需配合按摩才有較明顯的效果。
第十四式：胃減容手術
原理：運用外科 減肥手術，使胃縮小成狹長的只有正常胃1/10大小的胃小囊，因而攝入的能量也相應減少，但並不影響營養吸收，身體能正常代謝。
優劣：病人在2年內體重會逐漸減輕，2年後就會處於平衡的體重，手術適合單純性肥胖、全身肥胖者。術後受術者易在出現臉部肌肉鬆弛、下垂，術後不久腹部還容易多出一圈肥肉，中年人更會有肌肉皮膚明顯松垮的現象。
第十五式：塗抹瘦身霜
原理：瘦身霜多在霜基質中加入具有減肥降脂、健身健美的天然植物，經皮膚吸收後，葯物滲透到脂肪組織，可引起一系列酶的改變，加速脂肪分解，促進脂肪代謝，從而達到減肥的目的。
優劣：只適合局部肥胖者使用，還要配合一定力度的按摩，加速瘦身霜的吸收才比較有效。過敏人士不適合使用。市面上瘦身霜產品良莠不齊須小心選擇。
第十六式：氣功、太極健身減肥
原理：通過慢節奏的有氧鍛煉，讓體內氧氣增加，燃燒脂肪更徹底。
優劣：動作緩慢，減肥效果不大。
第十七式：桑拿瘦身
原理：促進血液循環，達致燒脂效果。
優劣：高溫令身體產生抗熱反應而出汗，事後飲水又回復舊觀，高溫下慎防中暑。
第十八式：蘋果醋減肥
原理：進食酸性食物，能減少脂肪積聚。
優劣：適量飲醋對身體有益，不過是否有減肥作用難定。有些醋由於含糖份及酸性太高，喝多了和喝過量了都容易造成胃部不適或胃潰瘍。
③ 簡述肥胖的治療原則和方法
你好，肥胖一般的情況下是可以通過運動的方法加上控制飲食的方法來進行的，肥胖一般的情況下是需要長時間的運動，最好是每天早上做半個小時的有氧運動，而且需要長久的堅持，平時一定要控制一下飲食，盡量不要暴飲暴食，飲食一定要有規律。
④ 治療肥胖的方法
小s沒人性減肥語錄~~~~~~~~~~~~每天看一遍..不瘦就去死
減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運動瘦下來，不可能。
我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。
女生一定要愛自己。你就記住：胖子沒前(錢)途！你再有本事心地再好，也是只是個好胖子。
不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。
胖子沒資格吃！一定要瘦了再說。
你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃！
要瘦一定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎麼忍，就是不要去吃
沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現在開始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺。
如果你和我說你不能忍餓問我怎麼辦，我只能說那你別減了。
大S是一天一香蕉吃3個星期。所以你看，就是要忍。為什麼別人能你就不可以？
你們要自己加油。要證明給自己和一些傻X看。就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。
看美女一個個活得更滋潤，為啥？
美女漂亮自然一呼百餘輛車接送，任她挑選。
你吶？拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車？還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險慢慢開車遲到？
恐怖的減肥語錄
1.其他女人都能瘦下來你為啥不行！你是白痴嗎？你天生就該當肥豬嗎？
2.女人不對自己狠心,男人就會對女人狠心
3.你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？
就喜歡看著自己喜歡的男生被自己厭惡的女生搶走？
就喜歡每天對著肥大的褲子 把自己粗壯的腿塞進去？
就喜歡夏天穿個包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下？
就喜歡身邊的臉很醜但很瘦的女人穿著你穿不進的美衣？
體重3位數的女人沒有未來！ 只有對自己狠一點！
你TMD怎麼就這么喜歡吃東西 你和肉親啊還是怎麼著
4.不瘦下來不準買新衣服！
不瘦下來不準再做頭發！
你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！
5.控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！這不是純惡心人嗎！活該！死胖子！活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！夏天要到了！你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！你就不怕有人在背後悄悄驚嘆你的勇氣么！
我比你瘦！比你努力！你活該這么丑！
6.有男朋友的胖子！***再長肥你男朋友就不要你了！你當他說你胖胖的很可愛！說你體型剛好是真的啊！你是沒張腦子還是咋的！你男朋友要170CM200J你看著可愛不！！！
沒男朋友的胖子！***為什麼沒男朋友知道嗎！你張這樣誰要你啊！現在外貌協會的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙還是癩蛤蟆啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎麼不去當相撲啊你！
剛被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你終於被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造糞機你也想甩了他是吧！！！還在痛苦裡暴食？！那你就等著下個男人也甩了你吧！！！
7.吃？你有資格吃么？有臉吃么？不覺得自己惡心么？還想不想要臉樂？還想不想讓內些看扁你的人大吃一驚？
8.美，瘦了一點有什麼用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。
瘦一點有什麼用，聽就要聽別人說，哇啊！你好美哦！！！ 那樣才是美得冒泡。。。。
9.那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人***沒救
想減肥就別他媽給自己找借口 少墨跡 果斷點會死？
要瘦就得付出代價 受不了就繼續在胖子行列混
反正世界上胖子這么多 也不差你
10.愛吃的女人！！！！！
多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死么？
多沒吃過東西吖，
從小到大，虧著你了么？
怎麼就那麼不要臉，吃吃吃，
看看自己的肥臉，你有什麼資格吃！！！！ 死肥婆！！！
11.一個人連自己食慾都控制不住，還跟牲口有什麼區別？
12.要麼瘦！要麼死！
13.照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色的是吧！這就是胖子最大的悲哀！！
你知道那些瘦子為什麼比你瘦嗎！因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候，
她自己卻找借口盡量不吃！！！就算吃了也是素，而且象徵性地一點！！！
沒辦法！人家瘦子！胃小！！！再不剋制就一輩子羨慕別人吧！！！
14.飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死么？她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來時，只有忍餓的份，你不對自己狠，別人就對你狠！
15.當你對美好身材的渴望遠遠大於你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈。
16.一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！
17.其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。
⑤ 減肥好方法
這是硪的一點經驗和幫你找的一點資料希望對你有幫住。
如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4.要注意排便;這是一項很重要的任務!每天按時排便不但可以排出體內毒素還能有效的防止二次消化吸收少,是減肥的重要一步.。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（把電視機關掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
◆四、瘦身美人的肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
◆五、小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
◆六、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
這還有食譜：http://..com/q?word=%BC%F5%B7%CA%CA%B3%C6%D7&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10
祝你成功
⑥ 跪求：肥胖的治療原則和方法
應對肥胖，控制體重和保肝護肝同樣重要。其中「會吃多動」是最基本的准則。吃的方面，應遵循 「三低一高」，即低糖、低脂、低膽固醇和高纖維素；動的方面應強調有氧運動，運動時心率維持在每分鍾100-140次之間為好。此外，肥胖者最好同時服用葵花護肝片等保肝降脂葯物進行輔助治療，往往可達到事半功倍的效果，尤其是「管不住嘴、邁不開腿」的人。不僅能降脂減肥，還可以保肝護肝。