施瓦辛格的鍛煉方法

1. 施瓦辛格的肌肉是怎樣煉成的

首先，要堅信能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。給自已訂一個目標，然後經過刻苦訓練去達到它。請記住，如果懷疑自己就會失敗，千萬不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括：
胸：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，劃船練習。
肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。
無論哪個練習，都必需大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。留意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。

2. 施瓦辛格的身材是公認的，想要他那樣的胸肌應該怎麼鍛煉

胸肌是全身較為難練的一個部位，所以想要練的話，最好還要去健身房去練，因為健身房有專門的器械，而且你還可以咨詢教練和有經驗的人，在家看視頻，可能在某一些注意點，尚沒有注意到，那麼方法就是錯誤的，甚至會對身體帶來一些不好的影響。

健身是一個堅持的過程，只要你堅持的時間足夠長方法也是正確的，那施瓦辛格的身材，你也會擁有的，沒有必要羨慕她，你只要多練習就會得到很好的結果，在練習的過程中也要注意飲食，多吃雞胸肉，多吃高蛋白質的東西，在高強度鍛煉的時候，一天四五顆雞蛋也是正常。

3. 施瓦辛格的強大腹肌，究竟是怎麼練成的

施瓦辛格，一位偉大的電影明星，熒幕中的硬漢殺手。每當我們看到施瓦辛格在電影中出現的時候，總會有種瑟瑟發抖的感覺，當他從黑色皮大衣中拿出一把銀色霰彈槍的瞬間，整個電影場面的都炸裂了，彷彿全世界只剩施瓦辛格一人，只有施瓦辛格這樣的男人才是真正的男人。

4. 如何安排鍛煉才能讓自己看起來更加強壯

阿諾德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是每過著名的政治家、健美選手，當然最為出名的是他是一名好萊塢演員。飾演《終結者》中的阿諾未來戰士，穿梭時空保衛地球。在電影里，看到他線條優美的肌肉，許多在第一時間就會想到這是一名標準的硬漢。

以上訓練，只能感慨，想要成為健美運動員，除了大重量，還需要每天的堅持，以及科學的搭配。當然，許多鍛煉對於我們只是參考，畢竟我們不要去好萊塢試鏡，也沒有必要去參加政治路演，而且不同人種，基因也會不一樣，承受的力量也不同，不得不說，他的力氣真的是大，小編要是能夠某一天做足這些超級訓練組，我也會覺得自己是個超人了。

但是這個超級明星和健美運動員的施瓦辛格，他的鍛煉方法，能給我們從其他角度審視自己以前健身是否有沒有更合理的安排。以上也只是他在健身時候最為經常鍛煉的動作之一，在參加比賽前夕，他也會更加針對性的鍛煉不同肌肉，尤其是背部、胸和腿部。這5組鍛煉方法，我們只需要擇優而取，畢竟適合自己的，才是最好的。

最後預祝大家在健身過程中，能找到自己的目標，成為兒女的硬漢，成為自己的政客，成為大眾眼裡的健身達人。一起加油！

5. 阿諾德·斯瓦辛格的肌肉怎麼練

增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

6. 如何健身才能有施瓦辛格那樣的身材

說道施瓦辛格，我首先想到的就是他在終結者電影中帶著墨鏡開槍的樣子，其次就是他的肌肉，充滿著爆炸性與震撼。

除了多吃，多練，堅持，還有一個很重要的訣竅，那是多睡。你想想八戒你就秒懂了。

最後希望能練出大家自己都喜歡的肌肉，這是一個很漫長的過程，所以大家一定要堅持。

7. 施瓦辛格常用的強化訓練方法都有哪些

健美這個詞語，我相信不管是懂的人還是不懂的人，第一時間想到的人都是他——施瓦辛格，這位傳奇健美人物用自己的身材告訴了世人什麼叫做健美，也讓全世界無數人為之傾注，為健美而瘋狂，而施瓦辛格渾身上下最令人覺得驚艷的不是他的腹肌也不是背部，而是我們最熟悉的肌肉肱二頭肌。

我們需要利用高強度的訓練去訓練我們的肱二頭肌，只有努力拚加上適當的技巧，我們才能充分地激發每一塊肌肉的潛力，二頭肌的訓練主要就是一個彎舉的動作，而我們就是利用各種變式彎舉去鍛煉我們的二頭，這樣加入多樣的練習動作，不斷變化我們的肌肉才可能全方面發展，變得更加強大！

8. 施瓦辛格的身材簡直荷爾蒙爆表，怎麼樣才能練出那樣的完美身材

施瓦辛格能擁有這么完美的身材，是長期大負荷的鍛煉的結果。

從一個不同的窮小子到世界巨星，可以想像1施瓦辛經歷了怎樣的蛻變。時至今日，70多歲的施瓦辛格身材依然保持的很好。
事實證明，一件簡單的事情如果重復去做很多次，就會產生驚人的效果。除了不懈的堅持鍛煉，還有非同常人的毅力，造就了這位行走的荷爾蒙，健美界神話般的存在。

9. 阿諾德·施瓦辛格用來建立和保持肌肉的6項運動是什麼呢

阿諾德•施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)在健美界開創了一條新路，人們至今仍從他經典的訓練套路中尋找靈感。

在一個全新的Athlean-X視頻中，頂級教練傑夫·卡瓦萊爾(Jeff Cavaliere)列舉了施瓦辛格稱之為「黃金六項」的基本鍛煉方法，他認為這些方法幫助他建立並保持了肌肉質量的增加。

杠鈴卧推

阿諾德常用的鍛煉胸肌的方法之一是杠鈴卧推，用的是加大抓地力。「阿諾德覺得，當他張開雙臂，他可以減少肱三頭肌的貢獻，使胸部發育最大化，」卡瓦利爾解釋說。

雖然仰卧起坐與施瓦辛格的關系並不密切，但他其實是這個減肥運動的忠實粉絲。雖然這是一種非常簡單的運動，但卡瓦利埃強調，正確的技術對避免脊椎問題很重要。「每重復一次，把你的脊柱畫回到地面;不要向後摔，」他說。

杠鈴深蹲

卡瓦利爾說:「深蹲可以增加腿部的尺寸，阿諾德就是靠深蹲來實現的。」

然而，如果你因為膝蓋問題而不能做下蹲，還有另一種運動可以幫助你得到相同的結果:杠鈴弓步。「無論你現在感覺如何，總有一些事情可以讓你繼續鍛煉腿的尺寸。」

10. 阿諾德·施瓦辛格 以及史泰龍 他們的肌肉怎麼練的

建議你訓練各種俯卧撐（網上有視頻教學）練習上臂、胸部、背部的肌肉，每次練透，然後第二天休息，等不太酸了再練，期間多吃雞蛋，特別是蛋白，有條件的話吃點蛋白粉。大肌肉訓練三分練七分吃，且不要蠻練，休息期間發酸其實是在長肉，若你不管它狂練的話容易傷到肌肉組織，沒有好處。這樣的訓練方法比較科學，也比較省力。腹肌要做各種仰卧起坐，是要天天練的，因為肌肉結構和上述的不一樣，要求中等次數，但組數要多。另外，他們這種純爺們的肌肉是靠葯品吃出來的，對身體有影響，建議你不要盲從...